बच्चों के लिए फिटनेस
मजेदार गतिविधियों और खेलकूद के लिए उन्हें उजागर करने से बच्चों में शारीरिक गतिविधि के प्यार को प्रोत्साहित करने की कभी जल्दी नहीं होती है। डॉक्टरों का कहना है कि विभिन्न गतिविधियों में भाग लेने से मोटर कौशल और मांसपेशियों का विकास होता है और अत्यधिक चोटों के विकास के जोखिम को कम करता है।
अमेरिकियों के लिए शारीरिक गतिविधि दिशानिर्देशों में, अमेरिकी स्वास्थ्य और मानव सेवा विभाग (एचएचएस) 6 से 17 वर्ष के बच्चों और किशोरों की सिफारिश करता है कि उन्हें हर दिन कम से कम एक घंटे का मध्यम से उच्च तीव्रता वाला एरोबिक व्यायाम मिले। सप्ताह में कम से कम तीन दिन मांसपेशियों का निर्माण करने वाली स्ट्रेंथ-ट्रेनिंग गतिविधियों को भी 60 मिनट के व्यायाम की दिनचर्या का हिस्सा होना चाहिए।
यह बहुत कुछ लग सकता है, लेकिन यह देखना आसान है कि जब आप एक दैनिक आधार पर सक्रिय बच्चे को चलाने और खेलने के बारे में विचार करते हैं तो मिनट कैसे जोड़ सकते हैं। अपने बच्चों के लिए आयु-उपयुक्त फिटनेस गतिविधियों को चुनने में मदद करने के लिए यहां कुछ दिशानिर्देश दिए गए हैं।
उम्र 3 से 5
यह अनुशंसा की गई है कि 3 से 5 वर्ष के बच्चे पूरे दिन शारीरिक रूप से सक्रिय रहें। नियमित गतिविधि हड्डियों के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और पैटर्न को शुरू करने में मदद कर सकती है ताकि वे बड़े होने के साथ स्वस्थ रहें।
प्रीस्कूलर टीम के खेल खेल सकते हैं, जैसे कि फुटबॉल, बास्केटबॉल, या टी-बॉल, जब तक आपकी उम्मीदें यथार्थवादी हैं। इस उम्र में कोई भी खेल खेलना चाहिए, प्रतियोगिता नहीं। अधिकांश 5-वर्षीय बच्चों को पिच वाली गेंद को हिट करने के लिए पर्याप्त रूप से समन्वित नहीं किया जाता है और फुटबॉल मैदान या बास्केटबॉल कोर्ट पर सही गेंद से निपटने के कौशल नहीं होते हैं।
तैराकी आपके बच्चे को सक्रिय होने के लिए प्रोत्साहित करने का एक और स्वस्थ तरीका है। 6 महीने से 3 साल के बीच के बच्चों को पानी की सुरक्षा के लिए पेश करना ठीक है। देश के प्रमुख जल सुरक्षा और निर्देश संगठन अमेरिकन रेड क्रॉस की सिफारिश है कि प्रीस्कूलर और उनके माता-पिता पहले एक बुनियादी पाठ्यक्रम में दाखिला लेते हैं।
ये कक्षाएं आमतौर पर औपचारिक तैराकी सबक शुरू करने से पहले उड़ाने वाले बुलबुले और पानी के नीचे की खोज सिखाती हैं। बच्चे 4 या 5 वर्ष की आयु में सांस नियंत्रण, तैरना और बुनियादी स्ट्रोक सीखने के लिए तैयार हैं।
उम्र 6 से 8
बच्चों ने 6 साल की उम्र में पर्याप्त विकसित किया है कि उनके लिए संभव है कि वे एक बेसबॉल बेसबॉल मारें और एक फुटबॉल बॉल या बास्केटबॉल पास करें। वे जिमनास्टिक रूटीन और आत्मविश्वास से पेडल भी कर सकते हैं और एक दो-पहिया बाइक चला सकते हैं। अब बच्चों को विविध एथलेटिक और फिटनेस से संबंधित गतिविधियों को उजागर करने का समय है।
विभिन्न स्पोर्ट्स स्ट्रेस ग्रोथ प्लेट्स अलग-अलग तरह से होती हैं, और विविधता स्वस्थ समग्र विकास सुनिश्चित करने में मदद करती है। अत्यधिक चोटें (जैसे कि फुटबॉल खिलाड़ियों में तनाव भंग और एड़ी में दर्द) तेजी से सामान्य होती है और तब होती है जब बच्चे मौसम के बाद एक ही खेल खेलते हैं।
उम्र 9 से 11
इस बिंदु पर हाथ से आँख का समन्वय वास्तव में होता है। बच्चे आमतौर पर एक बेसबॉल फेंकने और सटीक रूप से फेंकने में सक्षम होते हैं और गोल्फ या टेनिस बॉल के साथ ठोस संपर्क बनाते हैं। प्रतियोगिता को प्रोत्साहित करने के लिए यह ठीक है, जब तक आप जीतने पर सारा ध्यान नहीं लगाते।
यदि बच्चे छोटी ट्रायथलॉन या दूरी दौड़ जैसी घटनाओं में भाग लेने में रुचि रखते हैं, तो ये तब तक सुरक्षित हैं जब तक वे इस घटना के लिए प्रशिक्षित होते हैं और स्वस्थ जलयोजन बनाए रखते हैं।
उम्र 12 से 14
किशोरावस्था में पहुँचते ही बच्चे संगठित खेलों के संरचित वातावरण में रुचि खो सकते हैं। वे ताकत-या मांसपेशियों के निर्माण के अभ्यास के बजाय ध्यान केंद्रित करना चाह सकते हैं। लेकिन जब तक आपका बच्चा यौवन में प्रवेश नहीं करता है, भारी वजन उठाने को हतोत्साहित करें।
स्ट्रेच ट्यूब और बैंड जैसे स्वस्थ विकल्पों को प्रोत्साहित करें, साथ ही स्क्वैट्स और पुशअप्स जैसे बॉडी-वेट व्यायाम करें। ये हड्डियों और जोड़ों को खतरे में डाले बिना ताकत विकसित करते हैं।
Prepubescent बच्चों को चाहिए कभी नहीं वजन कमरे में एक-प्रतिनिधि अधिकतम (एक प्रयास में एक व्यक्ति अधिकतम वजन उठा सकता है) का प्रयास करें।
विकास की अवधि के दौरान बच्चों को चोट लगने का सबसे बड़ा खतरा होता है, जैसे कि शुरुआती किशोरावस्था के दौरान अनुभव करने वाले। एक बच्चा जो बहुत अधिक वजन उठाता है या फेंकने या चलाने पर गलत रूप का उपयोग करता है, महत्वपूर्ण चोटों को बनाए रख सकता है।
उम्र 15 और उससे अधिक
एक बार जब आपका किशोर यौवन से गुजर चुका होता है और वजन उठाने के लिए तैयार हो जाता है, तो उन्हें एक विशेषज्ञ के साथ वेट-ट्रेनिंग क्लास या कुछ सत्र लेने का आग्रह करें। खराब रूप मांसपेशियों को नुकसान पहुंचा सकता है और फ्रैक्चर का कारण बन सकता है।
यदि आपका हाई स्कूलर ट्रायथलॉन या मैराथन जैसे धीरज की घटनाओं में रुचि व्यक्त करता है, तो ना कहने का कोई कारण नहीं है (हालांकि कई दौड़ में न्यूनतम आयु आवश्यकताएं हैं)।
याद रखें कि किशोरों के लिए उचित प्रशिक्षण उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि उनके माता-पिता के लिए। बस पोषण और जलयोजन पर नज़र रखें और गर्मी से संबंधित बीमारी के संकेतों को पहचानना सीखें।
टेकअवे
किसी भी उम्र में सक्रिय रहना समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद करता है।
बच्चों को स्वस्थ वयस्क बनाने के लिए एक स्वस्थ नींव का निर्माण महत्वपूर्ण है। बच्चे स्वाभाविक रूप से सक्रिय हैं, और फिटनेस मार्गदर्शन के साथ इसे प्रोत्साहित करने से स्थायी आदतें पैदा होंगी।
