हेल्दी लाइफस्टाइल बेनिफिट्स: 5 स्ट्रॉन्ग लिविंग योर स्ट्रॉन्गेस्ट, हेल्दी लाइफ

जब आप अपने स्वास्थ्यप्रद नहीं हैं, तो आप शायद बता सकते हैं। आप बस "बंद" महसूस कर सकते हैं। आपको लग सकता है कि आप थका हुआ महसूस कर रहे हैं, आपका पाचन तंत्र सामान्य रूप से काम नहीं कर रहा है और आप सर्दी को पकड़ते हैं। मानसिक रूप से, आप ध्यान केंद्रित कर सकते हैं और चिंतित या उदास महसूस कर सकते हैं।

अच्छी खबर: एक स्वस्थ जीवन शैली आपको बेहतर महसूस करने में मदद कर सकती है। इससे भी बेहतर, आपको अपनी पूरी ज़िंदगी रात भर में खत्म नहीं करनी है। कुछ छोटे बदलाव करना बहुत आसान है, जो आपको बेहतर कल्याण की दिशा में आगे बढ़ा सकते हैं। और एक बार जब आप एक बदलाव करते हैं, तो वह सफलता आपको और अधिक सकारात्मक बदलाव करने के लिए जारी रखने के लिए प्रेरित कर सकती है।

एक "स्वस्थ जीवन शैली" क्या है?

50 लोगों को "स्वस्थ जीवन शैली" को परिभाषित करने के लिए कहें, और आपको 50 अलग-अलग उत्तर मिलेंगे। क्योंकि स्वस्थ होने का कोई एक तरीका नहीं है। एक स्वस्थ जीवन शैली का अर्थ है ऐसी चीजें करना जो आपको खुश करें और अच्छा महसूस करें।

एक व्यक्ति के लिए, इसका मतलब यह हो सकता है कि सप्ताह में पांच बार एक मील चलना, सप्ताह में एक बार फास्ट फूड खाना, और हर दूसरे दिन प्रियजनों के साथ वर्चुअल या इन-इन-टाइम समय बिताना। किसी और के लिए, एक स्वस्थ जीवन शैली प्रशिक्षण और एक वर्ष में दो मैराथन चलाना, एक केटो आहार का पालन करना और कभी भी शराब का घूंट नहीं पीना हो सकता है।

इनमें से कोई भी दूसरे से बेहतर नहीं है। दोनों उस व्यक्ति के लिए एकदम सही हैं। आपको यह तय करना है कि आपकी स्वस्थ जीवन शैली कैसी दिखती है।

यह कैसे फायदेमंद है?

अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए परिवर्तन करने से आपके शरीर, आपके दिमाग, आपके बटुए और यहां तक ​​कि पर्यावरण के लिए लाभ हो सकते हैं।

1. बीमारी को रोकता है

स्वस्थ आदतें उन विभिन्न बीमारियों के जोखिम को कम कर सकती हैं, जिनमें आपके परिवार में चलने वाले भी शामिल हैं।

उदाहरण के लिए, एक हालिया अध्ययन में, 8 सप्ताह तक एक मानक अमेरिकी आहार (फलों और सब्जियों से समृद्ध) का पालन करने वाले वयस्कों में हृदय रोग का खतरा कम था।

एक अन्य 2020 के अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि दैनिक फल और सब्जी के सेवन में 66 ग्राम की वृद्धि हुई है जो 2 मधुमेह के विकास के 25 प्रतिशत कम जोखिम से जुड़ा था।

साबुत अनाज के लिए कुछ परिष्कृत अनाज बाहर स्वैप करने से भी बीमारी का खतरा कम हो जाता है। लगभग 200,000 वयस्कों के एक अवलोकन अध्ययन में, जिन लोगों ने सबसे अधिक अनाज खाया, उनमें टाइप 2 मधुमेह की तुलना में 29 प्रतिशत कम दर थी, जिन्होंने सबसे कम खाया था।

और 45 अध्ययनों की समीक्षा में निष्कर्ष निकाला गया कि पूरे अनाज के 90 ग्राम (या 30 30 ग्राम सर्विंग) रोज खाने से हृदय रोग का खतरा 22 प्रतिशत, कोरोनरी हृदय रोग 19 प्रतिशत और कैंसर 15 प्रतिशत तक कम हो जाता है।

व्यायाम के संदर्भ में, दिन में कम से कम 11 मिनट आपके जीवन में वर्ष जोड़ सकते हैं। 2020 के एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने 44,000 से अधिक वयस्कों को ट्रैक किया। जिन लोगों को प्रत्येक दिन 11 मिनट की मध्यम से जोरदार शारीरिक गतिविधि मिली, उनमें मृत्यु की आशंका कम थी, उनकी तुलना में जो केवल 2 मिनट तक उस तीव्रता से व्यायाम करते थे। यह तुलना तब भी सही थी जब लोग हर दिन 8.5 घंटे बैठते थे।

2. पैसे बचाता है

वार्षिक शारीरिक परीक्षा के लिए अपने प्राथमिक देखभाल चिकित्सक को देखना हमेशा स्मार्ट होता है। यह विशेष रूप से सच है कि कैसे कुछ स्वास्थ्य स्थितियों, जैसे उच्च रक्तचाप, "चुप" हैं। इसका मतलब है कि उनके पास कोई लक्षण नहीं है, इसलिए जब तक आप जाँच नहीं करते हैं, आप आमतौर पर यह नहीं जानते हैं कि आपके पास शर्त है।

हालाँकि, आप जितने स्वस्थ होंगे, आपको डॉक्टर को देखने की संभावना उतनी ही कम होगी। यह सह-भुगतान, नुस्खे की आवश्यकता और अन्य उपचारों को कम करके पैसे बचा सकता है।

3. जीवनकाल को लंबा करता है

बुनियादी स्वस्थ आदतें लंबे जीवन जीने के साथ जुड़ी हुई हैं। यदि, 50 वर्ष की आयु में, आपने कभी धूम्रपान नहीं किया है, स्वस्थ वजन बनाए रखते हैं, नियमित रूप से सक्रिय रहते हैं, स्वस्थ आहार का पालन करते हैं, और शराब का सेवन करते हैं, तो आप 14 साल तक जीवित रह सकते हैं। इनमें से कुछ बदलाव करने से भी आपकी उम्र लंबी हो सकती है।

4. यह पर्यावरण के लिए अच्छा हो सकता है

अल्ट्रा-प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थ वे हैं जिनमें बनावट, स्वाद, या रंग बदलने के लिए परिष्कृत अनाज और योजक होते हैं। इन खाद्य पदार्थों के कुछ उदाहरण हैं पनीर पफ, पैकेज्ड डेज़र्ट केक, चिकन नगेट्स और मीठे नाश्ते के अनाज। अमेरिकी सुपरमार्केट में 70 प्रतिशत से अधिक खाद्य पदार्थ अल्ट्रा-प्रोसेस्ड हैं।

अल्ट्रा-प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों का निर्माण ग्रीनहाउस गैस उत्सर्जन, पानी की कमी, जैव विविधता, प्लास्टिक अपशिष्ट और वनों की कटाई में योगदान देता है।

फिर, पशु उत्पाद हैं। संयुक्त राष्ट्र के खाद्य और कृषि संगठन (यू.एन. के भीतर एक एजेंसी जो दुनिया भर में भूख और खाद्य असमानता को कम करने पर ध्यान केंद्रित करती है) के 2013 के एक अध्ययन के अनुसार, मांस और डेयरी के लिए पशुधन बढ़ाने से मानव निर्मित ग्रीनहाउस गैसों का 14.5 प्रतिशत हिस्सा बनता है।

हालांकि, इसके लिए आसान सुधार हैं। उदाहरण के लिए, यदि प्रत्येक अमेरिकी अपने साप्ताहिक बीफ़ की खपत में 1/4 पाउंड की कटौती करता है, तो ग्लोबल वार्मिंग गैस उत्सर्जन में कमी राष्ट्रीय संसाधन रक्षा परिषद के अनुसार, सड़क से चार से छह मिलियन कारें लेने के बराबर होगी।

लेकिन यह केवल इस बारे में नहीं है कि आप क्या खाते हैं या उससे कम खाते हैं। बाइक के साथ छोटी कार की सवारी करने से वातावरण में जारी कार्बन डाइऑक्साइड की मात्रा में भी कटौती हो सकती है।

एक गैर-सहकर्मी ने 2010 के अध्ययन की समीक्षा में, शोधकर्ताओं ने अनुमान लगाया कि यदि मैडिसन में 20 प्रतिशत नागरिकों, विस्कॉन्सिन 5 मील से कम की यात्रा के लिए बाइक चलाते हैं, तो यह हर साल 57,000 टन से अधिक कार्बन डाइऑक्साइड उत्सर्जन को कम करेगा।

और, स्टॉकहोम में एक 2017 के अध्ययन में पाया गया कि, अगर ड्राइवर जो कार के बजाय बाइक से कम्यूटेड और आधे घंटे की बाइक की सवारी के भीतर रहते थे, तो वाहन के उत्सर्जन में कमी के कारण काउंटी में सालाना 449 साल की बचत हो सकती है।

ये अनुमान केवल सपने नहीं हैं। बार्सिलोना का बाइक-शेयर कार्यक्रम प्रत्येक वर्ष लगभग 10,000 टन कार्बन डाइऑक्साइड के उत्सर्जन को कम करता है।

किसी एक को शुरू करने का सबसे आसान तरीका क्या है?

एक स्वस्थ जीवन शैली की ओर आपकी यात्रा छोटे परिवर्तनों से शुरू होती है जो आपको लगता है कि आप प्राप्त कर सकते हैं। "स्मार्ट" लक्ष्य बनाने पर विचार करें। स्मार्ट के लिए खड़ा है:

• विशिष्ट
• औसत दर्जे का
• प्राप्य
• से मिलता जुलता
• समय-सीमा

जब आप स्मार्ट लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आप अधिक सफलता पा सकते हैं। और एक प्रारंभिक "जीत" आपको नए, बड़े लक्ष्य निर्धारित करने के लिए प्रेरित करेगा।

अपने समग्र स्वास्थ्य में सुधार के लिए शुरुआत के लिए निम्नलिखित सुझावों पर विचार करें।

1. अधिक सब्जियां खाएं

2010 के संभावित अध्ययनों के विश्लेषण से पता चला है कि अधिक सब्जियों और फलों का सेवन हृदय रोग, स्ट्रोक, कैंसर और समय से पहले मौत के कम जोखिम से जुड़ा है।

हालाँकि अधिक सब्जियां खाना बेहतर है, लेकिन आपको एक दिन में शून्य से नौ सर्विंग्स तक नहीं जाना होगा। शायद आपका लक्ष्य रात के खाने में सब्जियों की एक सेवारत खा रहा है। यदि आप पहले से ही ऐसा करते हैं, तो हर भोजन में एक सब्जी या फल खाने पर विचार करें।

ध्यान रखें कि कम संसाधित वेजी बेहतर हैं। फ्राई करने के बजाय, भुने हुए आलू को जड़ी-बूटियों के साथ परोसें या कई रंग-बिरंगी सब्जियों को मसल-मसल कर स्वादिष्ट वनिग्रेट के साथ टपकाएँ।

2. साबुत अनाज में स्वैप करें

साबुत अनाज के साथ परिष्कृत अनाज को प्रतिस्थापित करने से आपके स्वास्थ्य को लाभ होगा। एक छोटे से 2017 के अध्ययन में, 81 पुरुषों और पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं को दो समूहों में विभाजित किया गया था। आधे ने एक आहार का पालन किया जिसमें पूरे अनाज शामिल थे, और दूसरे आधे ने एक आहार का पालन किया जो कैलोरी के समान था लेकिन इसमें परिष्कृत अनाज शामिल था। 6 सप्ताह के बाद, पूरे अनाज समूह ने अपनी विश्राम चयापचय दर (आरएमआर) में वृद्धि की। RMR कितने कैलोरी आपके शरीर को आराम देता है।

2016 और 2020 के अनुसंधान से मधुमेह, कोरोनरी हृदय रोग, हृदय रोग और कैंसर के जोखिम के कम होने के साथ अधिक साबुत अनाज का सेवन करना।

प्रत्येक दिन एक परिष्कृत अनाज को पूरे अनाज के साथ बदलकर छोटे से शुरू करें - शायद यह आपके नाश्ते का टोस्ट है या आपके द्वारा रात के खाने के साथ बनाया जाने वाला पिलाफ। अलग-अलग अनाज और स्वाद के साथ प्रयोग करके देखें कि आप किसका सबसे अधिक आनंद लेते हैं।

साबुत अनाज में शामिल हैं:

• सादा जई
• पूरे अनाज की रोटी और पास्ता
• ब्राउन और जंगली चावल
• अनाज
• बलगर गेहूं
• बाजरा
• जौ
• वर्तनी
• Quinoa
• farro

परिष्कृत अनाज में शामिल हैं:

• सफेद रोटी और पास्ता
• सफेद चावल
• सबसे नाश्ता अनाज
• चिप्स
• एक प्रकार की रोटी
• पटाखे

3. अधिक सक्रिय रहें

यदि शब्द "व्यायाम" या "कसरत" आपको बंद कर देते हैं, तो शारीरिक गतिविधि के संदर्भ में इस कदम के बारे में सोचें या बस अपने शरीर को आगे बढ़ाएं।

आपको स्वस्थ होने के लिए मैराथन दौड़ना या दौड़ना बिल्कुल भी नहीं है।

आप पैदल जा सकते हैं, बाइक की सवारी के लिए जा सकते हैं, सालसा डांसिंग सबक ले सकते हैं, मार्शल आर्ट का अभ्यास कर सकते हैं, या ऑनलाइन वर्कआउट क्लास की कोशिश कर सकते हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप जिस गतिविधि का आनंद लेते हैं उसे चुनें। ऐसी गतिविधि का चयन करना जिसमें आपकी रुचि हो, संभावना बढ़ेगी कि आप इसके साथ चिपके रहेंगे।

दूसरे, याद रखें कि आपको लंबी कसरत से शुरू नहीं करना है। एक दिन में 10 मिनट के लिए निशाना लगाओ, सप्ताह में 5 दिन। जब आप तैयार महसूस करते हैं, तो एक और 5 या 10 मिनट जोड़ें। सप्ताह के अधिकांश दिनों में दिन में कम से कम 30 मिनट तक पहुंचने तक ऐसा करते रहें।

4. मित्रता बनाए रखें

मजबूत रिश्ते और दोस्तों और प्रियजनों के साथ संचार में रहना मानसिक स्वास्थ्य का समर्थन कर सकता है।

एक के लिए, कम गुणवत्ता वाले संबंधों वाले लोगों में अवसाद का खतरा अधिक होता है। उच्चतम गुणवत्ता वाले कनेक्शन वाले लोगों की तुलना में सबसे खराब गुणवत्ता वाले सामाजिक रिश्तों में अवसाद का जोखिम दोगुना है।

इसी तरह, शोध से पता चलता है कि अलग-थलग महसूस करना खराब स्व-रेटेड स्वास्थ्य और अवसाद के बढ़ते जोखिम से जुड़ा है। यह विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं के साथ भी जुड़ा हुआ है, जैसे सिर दर्द, धड़कन, और पीठ के निचले हिस्से, गर्दन या कंधे में दर्द।

यहां तक ​​कि अगर आप दोस्तों या परिवार के लोगों के साथ एक साथ नहीं मिल सकते हैं, तो सप्ताह में एक बार फोन या वीडियो कॉल पर पकड़ने का समय निर्धारित करें। या, जब आप उन्हें देखते हैं तो बस एक पड़ोसी के साथ बातचीत शुरू करें।

5. तनाव पर नियंत्रण रखें

जीर्ण तनाव आपके शरीर को हर समय लड़ाई-या-उड़ान मोड में रखता है। यह आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को कर देता है और आपको स्वास्थ्य समस्याओं के प्रति अधिक संवेदनशील बनाता है, जिसमें शामिल हैं:

• दिल की बीमारी
• मधुमेह
• कब्ज़ की शिकायत
• डिप्रेशन
• उच्च रक्तचाप
• चिंता
• सोने में कठिनाई

व्यायाम पेंट-अप ऊर्जा जारी करके तनाव को कम करने में मदद कर सकता है। शारीरिक गतिविधि भी एंडोर्फिन नामक मूड-उठाने वाले हार्मोन की रिहाई को बढ़ावा दे सकती है।

दूसरों के लिए, माइंडफुलनेस प्रैक्टिस - जैसे ध्यान, गहरी साँस लेना, जर्नलिंग या प्रकृति में समय बिताना - तनाव कम करने में मदद कर सकता है। दोस्तों से बात करने से भी मदद मिल सकती है।

यदि आप तनाव से राहत के लिए अधिक समर्थन चाहते हैं, तो चिकित्सा पर विचार करें। एक प्रशिक्षित मनोवैज्ञानिक, मनोचिकित्सक, या चिकित्सक के साथ काम करने से आप चुनौतियों के माध्यम से काम करने में मदद कर सकते हैं, जीवन आपके तरीके से बढ़ता है, और यह आपको तनाव को प्रबंधित करने के लिए नए कौशल सीखने में मदद कर सकता है।

क्या कोई कमियां हैं?

वास्तव में स्वस्थ जीवनशैली के लिए कोई भी कमी नहीं है क्योंकि प्रत्येक व्यक्ति को यह परिभाषित करना है कि "स्वस्थ" कैसा दिखता है और अपने लिए कैसा महसूस करता है।

इसका मतलब है कि आपको ऐसा कुछ भी नहीं करना है जो आपको खुश न करे। आखिरकार, जैसा कि हमने पहले ही कवर किया था, नाखुशी आपके स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती है।

उदाहरण के लिए, यदि आप पारंपरिक व्यायाम की तरह नहीं हैं, तो उन तरीकों के बारे में सोचें, जिनके लिए आपको अपने शरीर को हिलाने में मज़ा आता है। और अगर आपको केल से नफरत है, तो आपको इसे नहीं खाना है।

क्या इसका मतलब मुझे अपनी पसंदीदा "बुरी आदत" छोड़नी होगी?

एक स्वस्थ जीवन शैली जीने का मतलब यह नहीं है कि आपको उन चीजों को छोड़ना होगा जिन्हें "बुरी आदतें" माना जा सकता है। यह पूरी तरह से संभव है कि आप अपने वर्कआउट से एक दिन की छुट्टी लेकर, या रात के खाने के साथ वाइन खाकर स्वस्थ जीवन बिताएँ।

वास्तव में, एक समय में एक बार इलाज का आनंद लेने से आप स्वस्थ खाने की आदतों से बेहतर तरीके से चिपक सकते हैं। एक ऑल-एंड-नथिंग मानसिकता जहां आप केवल "अच्छे" खाद्य पदार्थ खा सकते हैं और कभी भी "खराब" नहीं खा सकते हैं। अपनी माँ की अतिरिक्त-चटपटी लसग्ना खाने की लचीलापन होना - और हर काटने का स्वाद लेना - स्वस्थ होने का एक हिस्सा है।

बाकी दिन शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी महत्वपूर्ण हैं। बहुत अधिक व्यायाम करने से आपको चोट लगने का खतरा बढ़ सकता है या आप पूरी तरह से व्यायाम छोड़ सकते हैं।

इसके अलावा, मध्यम पीने (महिलाओं के लिए प्रति दिन एक मानक पेय और पुरुषों के लिए दो) विभिन्न स्वास्थ्य लाभ के साथ जुड़ा हुआ है। एक "मानक पेय" है:

• बीयर के 12 द्रव औंस
• शराब के 5 fl oz
• माल्ट शराब के 8-9 fl oz
• आत्मा के 1.5 fl oz

दूसरी ओर, यदि आपको लगता है कि आप एक आदत को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं जो नकारात्मक स्वास्थ्य प्रभाव ला सकती है (जैसे शराब पीना, अधिक मात्रा में मनोरंजक दवाओं का उपयोग करना, या धूम्रपान), तो अपने डॉक्टर से बात करें। वे आपको समर्थन खोजने में मदद कर सकते हैं।

तल - रेखा

एक स्वस्थ जीवन शैली न केवल आपको बेहतर महसूस करने में मदद कर सकती है, बल्कि यह कुछ बीमारियों के जोखिम को भी कम कर सकती है, आपके जीवनकाल को लंबा कर सकती है, आपको पैसे बचा सकती है और पर्यावरण को लाभ पहुंचा सकती है।

एक स्वस्थ जीवन शैली का आपका संस्करण वह है जो आप इसे परिभाषित करते हैं। स्वस्थ रहने के लिए आपको कुछ भी नहीं करना चाहिए या नहीं करना चाहिए। पहचानें कि आपको क्या अच्छा लगता है और कौन सी चीज आपको सबसे बड़ी खुशी देती है। फिर, जब आप बदलाव करते हैं तो छोटा शुरू करें। आपको इस तरह से सफलता मिलने की अधिक संभावना है, और छोटी सफलताएं बड़े लाभ में स्नोबॉल करेंगी।

अंत में, यदि आप किसी भी जीवन शैली में बदलाव करने में मदद करना चाहते हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें। यदि वे सीधे आपकी मदद नहीं कर सकते हैं, तो वे अन्य पेशेवरों की सिफारिश कर सकते हैं, जैसे पंजीकृत आहार विशेषज्ञ या चिकित्सक।

ब्रिटनी रिशर एक लेखक, संपादक, और स्वास्थ्य और जीवन शैली की सामग्री में विशेषज्ञता वाले रणनीतिकार हैं। उसने मौलिक, पुरुषों के स्वास्थ्य, महिलाओं के स्वास्थ्य और योग जर्नल सहित प्रकाशनों के लिए लिखा है।