अब जब आप अपने लचीलेपन में सुधार कर चुके हैं, तो इस यौगिक आंदोलन के साथ कुछ मांसपेशियों के निर्माण का समय है जिसमें फेफड़े और मछलियां कर्ल होती हैं।
फेफड़े आपके नितंबों को आकार देने, आपके निचले शरीर को मजबूत करने, आपकी मुख्य ताकत बढ़ाने और आपके पैर की मांसपेशियों के निर्माण के लिए सबसे अच्छे रूप में जाने जाते हैं।
इस बीच, अतिरिक्त बाइसेप्स कर्ल इसे एक बेहतरीन फुल-बॉडी मूव बनाते हैं।
अवधि: 3 सेट, प्रति पक्ष 10 के 20 प्रतिनिधि। यदि यह बहुत तीव्र है, तो कई सेटों के साथ शुरुआत करें और आपके लिए सबसे अच्छा काम करते हैं।
निर्देश:
- सीधे खड़े हों, कंधों को शिथिल करें, ऊपर की ओर झुकें, और अपनी तरफ से बाहें।
- एक पैर आगे करके, अपने कूल्हों को तब तक नीचे करें जब तक कि दोनों घुटने 90-डिग्री के कोण पर मुड़े हुए न हों। सुनिश्चित करें कि आपका सामने वाला घुटना सीधे आपके टखने के ऊपर है और दूसरा फर्श से दूर है।
- अपने शरीर का वजन अपनी एड़ी पर रखें।
- अपनी कोहनी के साथ, हथेलियों को आगे की ओर, अपने अग्रभाग को ऊपर उठाएं और अपने वज़न को अपने कंधों पर स्पर्श करें।
- अपनी भुजाओं को पीछे की ओर नीचे करें।
- अपने सामने वाले पैर से धक्का दें और शुरुआती स्थिति में लौट आएं।
- दूसरी तरफ दोहराएं।
कल: फर्श पर अपना मूल प्राप्त करें।
केली ऐग्लोन एक जीवन शैली के पत्रकार और ब्रांड रणनीतिकार हैं, जो स्वास्थ्य, सौंदर्य और कल्याण पर विशेष ध्यान देते हैं। जब वह किसी कहानी को गढ़ नहीं रही होती है, तो उसे आमतौर पर लेस मिल्स बॉडीजम या SHBAM सिखाने वाले डांस स्टूडियो में पाया जा सकता है। वह और उसका परिवार शिकागो के बाहर रहता है और आप उसे इंस्टाग्राम पर पा सकते हैं।
