पुशअप्स, तख्तों और अब वर्कआउट्स के दौर के बाद, फोम रोलर के माध्यम से आराम से पीठ की मालिश करने के लिए खुद का इलाज करें।
न केवल रोलर उन तंग ऊपरी पीठ की मांसपेशियों को गूंधेगा, बल्कि आपको एक अच्छा क्वाड मिलेगा और ग्लूट्स खिंचाव होगा क्योंकि आपके पैर असली काम करते हैं।
यह आपकी मांसपेशियों को कल की कसरत के लिए तैयार कर देगा।
अवधि: इसे 30 सेकंड से 1 मिनट तक करें
अनुदेश
- अपनी पीठ पर लेटें, अपने कंधे ब्लेड के नीचे फोम रोलर रखकर।
- अपने पैरों के साथ खुद को आगे बढ़ाएं, अपने घुटनों को ऊपर उठाएं ताकि आपके ग्लूट्स फर्श से दूर हों।
- अपना रास्ता कम करना शुरू करें। कम से कम 10 सेकंड के लिए तंग समुद्री मील पर ध्यान केंद्रित करें और पकड़ें।
कल: आप सुपरमैन को रोकें
केली ऐग्लोन एक जीवन शैली के पत्रकार और ब्रांड रणनीतिकार हैं, जो स्वास्थ्य, सौंदर्य और कल्याण पर विशेष ध्यान देते हैं।जब वह किसी कहानी को गढ़ नहीं रही होती है, तो उसे आमतौर पर लेस मिल्स बॉडीजम या SHBAM सिखाने वाले डांस स्टूडियो में पाया जा सकता है। वह और उसका परिवार शिकागो के बाहर रहता है, और आप उसे इंस्टाग्राम पर पा सकते हैं।
-sex.jpg)
