कैसे अपने काम को बर्बाद करने से धावक की खुजली को रोकने के लिए

रनर की खुजली एक सनसनी है जो लोगों में होती है जो ज़ोरदार व्यायाम करते हैं या करते हैं। व्यायाम करते समय त्वचा पर इस खुजली की भावना के कई कारण हैं।

आमतौर पर, पेट और पैरों पर खुजली और एलर्जी के लक्षण दिखाई देते हैं, हालांकि वे शरीर के किसी भी क्षेत्र पर दिखाई दे सकते हैं।

आमतौर पर, धावक की खुजली चिंता का कारण नहीं है, और रोकथाम और उपचार सरल है। गंभीर लक्षणों को शामिल करने वाले मामलों में विशिष्ट उपचार की आवश्यकता हो सकती है।

धावक की खुजली के कारणों और इसके उपचार और बचाव के तरीकों पर एक नज़र डालें।

इसका क्या कारण होता है?

धावक की खुजली के कई कारण हैं। हम इस खुजली की अनुभूति का कारण बनने के लिए आपके शरीर में क्या हो सकता है के माध्यम से बात करेंगे।

रक्त प्रवाह में वृद्धि

यदि आपको कुछ समय के लिए गतिहीन या अभ्यस्त नहीं किया गया है, तो अपनी नियमित दिनचर्या में लौटने से आपको खुजली हो सकती है।

दौड़ने से आपकी हृदय गति और रक्त प्रवाह बढ़ता है क्योंकि आपका दिल लक्षित मांसपेशियों को अधिक रक्त और ऑक्सीजन प्रदान करता है। यह आपकी केशिकाओं और धमनियों का विस्तार करता है और आपके तंत्रिका कोशिकाओं को उत्तेजित करता है, जिससे खुजली की अनुभूति हो सकती है।

हिस्टामाइन रिलीज

2017 के एक शोध की समीक्षा के अनुसार, एक एलर्जी प्रतिक्रिया के बजाय थकान को रोकने के लिए व्यायाम हिस्टामाइन की रिहाई को बढ़ावा दे सकता है। हिस्टामाइन आपके रक्त वाहिकाओं का विस्तार करने का कारण बनता है, जो खुजली सनसनी में योगदान देता है।

संवेदनशील त्वचा

यदि आपके पास संवेदनशील त्वचा है तो आप विशेष रूप से धावक की खुजली से ग्रस्त हो सकते हैं। कुछ कपड़े धोने वाले डिटर्जेंट, फैब्रिक सॉफ्टनर, या कपड़ों की सामग्री से एलर्जी के कारण खुजली हो सकती है। पसीने और शुष्क त्वचा के संयोजन जलन को खराब कर सकते हैं।

संवेदनशील त्वचा के लिए बने कपड़े धोने वाले उत्पादों का उपयोग करें, और पसीने वाली त्वचा को सीमित करने के लिए नमी वाले कपड़े से बने वर्कआउट कपड़े खरीदें। शुष्क त्वचा से निपटने के लिए, दौड़ने से पहले मॉइस्चराइज़र लगाएं।

व्यायाम प्रेरित पित्ती

व्यायाम-प्रेरित पित्ती एक एलर्जी प्रतिक्रिया है जो तब होती है जब आप पित्ती या त्वचा की लालिमा के साथ-साथ खुजली का अनुभव करते हैं।

अतिरिक्त लक्षणों में शामिल हो सकते हैं:

• पेट में ऐंठन
• सरदर्द
• सांस लेने मे तकलीफ
• चेहरे, जीभ या हाथों की सूजन

व्यायाम-प्रेरित पित्ती या ज़ोरदार अभ्यास के दौरान या बाद में होता है, जैसे कि दौड़ना या लंबी पैदल यात्रा, खासकर जब आप इन गतिविधियों को गर्म या ठंडे मौसम में करते हैं।

व्यायाम प्रेरित वास्कुलिटिस

व्यायाम-प्रेरित वास्कुलिटिस को गोल्फर के वास्कुलिटिस या हाइकर के दाने के रूप में भी जाना जाता है। कभी-कभी इसे डिज्नी दाने कहा जाता है क्योंकि इसमें अक्सर शारीरिक रूप से सक्रिय होना और एक गर्म दिन पर सूर्य के प्रकाश के संपर्क में शामिल होता है, जो डिज्नी मनोरंजन पार्क में आम है।

इस भड़काऊ स्थिति में लाल पैच, बैंगनी धब्बे और जांघों और निचले पैरों पर सूजन शामिल है। खुजली दाने के साथ तीव्र चुभन, दर्द और जलन होती है।

जेनेटिक्स आपको व्यायाम-प्रेरित वास्कुलिटिस के लिए अधिक प्रवण बना सकता है। आमतौर पर, लक्षण कुछ ही दिनों में अपने आप हल हो जाते हैं।

व्यायाम प्रेरित पुरपुरा

व्यायाम-प्रेरित पुरपुरा उन लोगों में होता है जो मैराथन दौड़ते हैं, लंबी सैर करते हैं या असामान्य शारीरिक गतिविधि में संलग्न होते हैं। यह पहाड़ों में गर्म मौसम के दौरान विशेष रूप से आम है।

इस स्थिति के कारण निचले पैरों पर रक्त के धब्बे होने लगते हैं। यह आमतौर पर मोज़े द्वारा संपीड़ित त्वचा को प्रभावित नहीं करता है, हालांकि।

ज्यादातर मामलों में, घाव कुछ ही दिनों में ठीक हो जाते हैं।

अन्य संभावित कारण

धावक की खुजली के अन्य संभावित कारणों में शामिल हैं:

• खाद्य प्रत्युर्जता
• शराब
• एस्पिरिन सहित दवाएं
• अन्य एलर्जी प्रतिक्रियाएं

क्या यह चला जाएगा?

जबकि धावक की खुजली असुविधाजनक है, ज्यादातर समय यह चिंता का कारण नहीं है।

धावक की खुजली को रोकने और इसकी तीव्रता को कम करने के लिए एक सुसंगत व्यायाम दिनचर्या विकसित करना सबसे अच्छा तरीका है। आमतौर पर, जैसा कि आपके शरीर को फिर से व्यायाम करने की आदत होती है, खुजली कम हो जाती है।

धीरे-धीरे, एक ब्रेक लें, या जैसे ही आपके लक्षण शुरू हों, व्यायाम करना बंद कर दें। यदि आपके पास धावक की खुजली का एक गंभीर मामला है जो उपचार के साथ बेहतर नहीं होता है, तो आपको विशेष रूप से गर्म मौसम के दौरान पूरी तरह से व्यायाम बंद करने की आवश्यकता हो सकती है।

घरेलू उपचार

खुजली वाले पैरों को राहत देने के लिए इन घरेलू उपायों को आजमाएं:

• दलिया, एप्सोम लवण, या बेकिंग सोडा के साथ गर्म स्नान करें।
• मुसब्बर वेरा जेल, हाइड्रोकार्टिसोन क्रीम, या खुजली वाले क्षेत्र पर एक ठंडा संपीड़ित लागू करें।
• पैर परिसंचरण में सुधार करने के लिए, संपीड़न मोज़ा पहनें और प्रति दिन कुछ समय के लिए अपने पैरों को 15 मिनट तक ऊंचा करें।

अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ बात करें यदि खुजली इसके साथ है:

• सिर चकराना
• चक्कर
• सांस लेने मे तकलीफ
• पित्ती जो गंभीर डंक, दर्द या जलन के साथ होती है और 10 मिनट के भीतर कम हो जाती है

आपका डॉक्टर कारण निर्धारित करने के लिए एलर्जी और व्यायाम परीक्षण कर सकता है।

इसे कैसे रोका जाए

हालांकि आप धावक की खुजली को पूरी तरह से रोकने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, आप प्रकोप को कम कर सकते हैं।

नियमित रूप से दौड़ना, धावक की खुजली को रोकने का सबसे अच्छा तरीका है। लगातार चलने वाली दिनचर्या से आपके रक्त की मात्रा बढ़ जाती है, जिसका अर्थ है कि आपके शरीर को रक्त प्रवाह को उतना नहीं बढ़ाना है। साथ ही, आपके शरीर में होने वाले रक्त प्रवाह में वृद्धि होगी।

किसी भी खाद्य पदार्थ या पेय को ट्रैक करने के लिए जर्नल का उपयोग करें जो धावक की खुजली में योगदान दे सकता है ताकि आप देख सकें कि आपका शरीर कैसे प्रतिक्रिया करता है। व्यायाम करने से कई घंटे पहले आपको कुछ खाद्य पदार्थों या पेय से बचना चाहिए या इनका सेवन करना चाहिए।

गंभीर मामलों में एपिनेफ्रीन ऑटो-इंजेक्टर (एपिपेन) के लिए एक नुस्खे की आवश्यकता हो सकती है। लक्षणों को जीवन के लिए खतरा बनने से रोकने के लिए, आप जैसे ही लक्षण विकसित होते हैं, इस दवा को इंजेक्ट करते हैं।

धावक की खुजली को रोकने के अतिरिक्त तरीकों में शामिल हैं:

• nondrowsy एंटीथिस्टेमाइंस लेना
• गर्म या ठंडे मौसम के अनुकूल वर्कआउट कपड़े पहनना
• सुन्न स्प्रे का उपयोग करना
• गर्म पानी के बजाय ठंडे या गर्म पानी से स्नान और वर्षा करना
• सूरज की अधिकता से बचना
• दिन के सबसे अच्छे हिस्से के दौरान व्यायाम करना

तल - रेखा

आमतौर पर, धावक की खुजली एक हल्की घटना है और इसके बारे में चिंता करने के लिए कुछ भी नहीं है। आप नियमित रूप से दौड़ने, एंटीहिस्टामाइन लेने और कुछ खाद्य पदार्थों और पेय सहित ट्रिगर्स से बचने से धावक की खुजली को रोक सकते हैं।

यदि आप धावक की खुजली का अनुभव करते हैं तो धीमा करें या ब्रेक लें। यदि आपके लक्षण गंभीर हैं या उपचार में सुधार नहीं है, तो अपने डॉक्टर से बात करें।