अवलोकन
स्वस्थ मिठाई की तलाश करते समय, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि एक व्यक्ति "स्वस्थ" को क्या समझता है, दूसरा नहीं। उदाहरण के लिए, जो व्यक्ति ग्लूटेन से बचता है, वह चीनी सामग्री के बारे में बहुत चिंतित नहीं हो सकता है, और कोई व्यक्ति जो अपने कार्ब्स देख रहा है, वह अभी भी डेयरी समर्थक हो सकता है।
प्रत्येक मिठाई को अपने स्वयं के स्वास्थ्य लक्ष्यों के खिलाफ तौला जाना चाहिए। फिर भी, इस सूची में सभी के लिए कुछ न कुछ है!
1. फ्रोजन मैंगो, कीवी, रास्पबेरी फ्रूट पॉप्स
स्किनीटेस्ट से इन पॉप्स की तरह फ्रोजन फ्रूट्स गर्मियों की गर्मी को मात देने का एक शानदार तरीका है। उनके पास थोड़ा सा चीनी जोड़ा जाता है, लेकिन अगर आप चीजों को थोड़ा और तीखा पसंद करते हैं तो आप इसे आसानी से छोड़ सकते हैं।
न केवल ये पॉप ताज़ा हैं, बल्कि आम, कीवी, और रसभरी प्रत्येक विटामिन सी की अच्छी मात्रा में योगदान करते हैं।
2. सेब
बचपन के पसंदीदा कुकी और केट के घर के बने संस्करण मेपल सिरप या शहद को स्वीटनर के रूप में उपयोग करते हैं। दालचीनी अतिरिक्त स्वाद के साथ-साथ एंटीऑक्सिडेंट भी जोड़ता है।
इसे स्वयं खाएं या अन्य खाद्य पदार्थों के लिए टॉपिंग के रूप में उपयोग करें। स्थानीय, इन-सीज़न सेब के साथ यह सबसे अच्छा है।
3. गुप्त फल का सलाद
फलों का सलाद एक क्लासिक स्वस्थ मिठाई है, लेकिन राहेल शुल्ज़ की इस बेरी-आधारित रेसिपी में एक रहस्य है। संकेत: यह ड्रेसिंग में है।
4. 3 संघटक केले कप
वे मूंगफली का मक्खन कप की तरह लग सकते हैं, लेकिन अंदर एक केला आश्चर्य है! माई होल फूड लाइफ के ये केले के कप दोनों बनाने में आसान हैं और चॉकलेट की लालसा को हराते हैं।
5. चॉकलेट केला काटता है
होल फ़ूड बेलिज़ के ये जमे हुए उपचार डेयरी-मुक्त होते हैं और बिना सुगंधित कोको पाउडर के साथ बनाए जाते हैं। केले के कप के समान, नुस्खा को बहुत मीठे इनाम के लिए बहुत कम काम की आवश्यकता होती है।
6. पैलियो स्ट्रॉबेरी क्रम्बल
हां, आप एक क्रम्बल मिठाई खा सकते हैं और पेलियो रह सकते हैं। स्टेफी कुक का यह एक पौष्टिक टॉपिंग बनाने के लिए पोषक तत्वों से भरपूर बादाम के आटे का उपयोग करता है।
7. नो-बेक एनर्जी बिट्स
आप मिठाई चाहते हैं, लेकिन आप कल्याण के लिए भी प्रतिबद्ध रहना चाहते हैं। Gimme Some Oven की यह रेसिपी आपको बिना ओवन के चालू किए बस इतना ही करने की अनुमति देती है।
ये काटे हुए स्वादिष्ट पदार्थ जैसे कि कद्दूकस किया हुआ नारियल, पीनट बटर और सेमीविट चॉकलेट चिप्स से भरे होते हैं।
8. फ्लोरलेस नुटेला ब्लेंडर मफिन्स
क्या नुटेला वास्तव में स्वस्थ है? ठीक है, आप निश्चित रूप से चॉकलेट कवर्ड केटी से इन मफिन से भी बदतर कर सकते हैं, जिसे हेज़लनट कोको के फैले स्टोर-होम या होममेड संस्करण के साथ बनाया जा सकता है।
उन्हें सुबह, दोपहर या रात का आनंद लें।
एक अतिरिक्त बोनस: इनमें काले बीन्स होते हैं, जो अधिक फाइबर और मामूली मात्रा में प्रोटीन और आयरन प्रदान करते हैं।
9. अपराध-मुक्त चॉकलेट Truffles
चॉकलेट, विशेष रूप से डार्क चॉकलेट, वास्तव में एक स्वस्थ आहार योजना में फिट हो सकते हैं! ये ट्रफ़ल्स मई से मेरे पास रेसिपी हैं? एक गहरे रंग की चॉकलेट, बादाम मक्खन, ग्रीक दही और कोको पाउडर का उपयोग करें।
इन अवयवों को मुंह के आकार के काटने में लुढ़का जाता है जो आपकी कमर को पकड़े बिना आपकी लालसा को पूरा कर सकता है।
10. स्वस्थ गाजर का केक दलिया कुकीज़
बेशक, विटामिन ए-समृद्ध गाजर यहां का मुख्य घटक है। लेकिन एमी के हेल्दी बेकिंग के इन च्वॉइस कूकीज़ में इंस्टेंट ओट्स, मेपल सिरप और दालचीनी जैसी सामग्री से भी बनावट और स्वाद मिलता है।
यदि आपको यह नुस्खा पसंद है, तो आप उसी साइट पर दलिया-कुकी अवधारणा पर अन्य ट्विस्ट भी पा सकते हैं।
ऐप्पल पाई ओटमील कुकीज या चॉकलेट चिप ज़ूचिनी ब्रेड ओटमील कुकीज़ आज़माएँ।
11. नाश्ता कुकीज़
क्या आप सिर्फ दो सामग्रियों से कुकीज़ बना सकते हैं? इसका जवाब है हाँ।
कैफे डिलाइट्स से इस बेस रेसिपी को देखें और फिर कुछ क्रिएटिव कुकी-इंग के लिए तैयार हो जाएं।
यदि आपके पास सूखे फल, चॉकलेट चिप्स, या नट्स डालें - इस बैच को अपना बनाने के लिए स्वतंत्र महसूस करें!
12. स्कीनी खाद्य चॉकलेट चिप कुकी आटा (साबुत गेहूं)
हमने यह सब किया है - कच्चे कुकी आटा खाने से पेट में दर्द होता है।
द स्किनी फोर्क की इस रेसिपी के साथ, आपको बीमार होने की चिंता नहीं करनी चाहिए, क्योंकि कच्चे अंडे नहीं हैं।
यह बहुत अधिक चीनी के स्थान पर स्टेविया का उपयोग करता है।
13. स्वस्थ कुकी आटा बर्फ़ीला तूफ़ान
यदि आप अपने पसंदीदा आइसक्रीम स्पॉट को हिट करने के लिए लुभाते हैं, तो फ्रीज करें! इसके बजाय किचन में न्यूट्रिशन से इस हेल्दी हैक को आजमाएं।
डेयरी-मुक्त "आइसक्रीम" बेस के लिए जमे हुए केले का उपयोग करना, यह विकल्प फास्ट-फूड संस्करण की तुलना में आपके स्वस्थ प्रयासों को बहुत कम नुकसान पहुंचाएगा।
14. भुना हुआ स्ट्रॉबेरी रबर्ब और दही पैराफिट्स
कुकी और केट की इस रेसिपी में एक छोटी सामग्री है, जो इसे त्वरित और आसान बनाती है।
स्ट्रॉबेरी और रूबर्ब के विजेता कॉम्बो सहित ताजा उपज का उपयोग करते हुए, इस मिठाई में आपके प्रोटीन का सेवन बढ़ाने के लिए ग्रीक दही शामिल है।
15. चॉकलेट पीनट बटर एवोकैडो का हलवा
इससे पहले कि आप एक हलवा में एवोकैडो का उपयोग करके अपनी नाक को ऊपर उठाएं, बनावट के बारे में सोचें (रंग नहीं)। एवोकाडो स्वस्थ वसा का योगदान करते हुए एक चिकनी हलवा प्राप्त करने का एक शानदार तरीका है।
मिनिमलिस्ट बेकर की यह रेसिपी शाकाहारी, ग्लूटेन-फ्री और शुगर-फ्री है, जो विभिन्न प्रकार की एलर्जी या आहार प्रतिबंध वाले लोगों के लिए एक आदर्श विकल्प है।
16. भुना हुआ शहद और दालचीनी पीच
शहद के साथ मीठा, स्कीनी कांटा से यह मिठाई वसंत में खेत-ताजा आड़ू का उपयोग करने का एक शानदार तरीका है। ग्रीक योगर्ट पर सेवा की, यह एक मलाईदार, अपराध-मुक्त भोग है।
17. दो-घटक केला पीनट बटर आइसक्रीम
दो सामग्री? हाँ। पके केले से ही मीठा, दो मटर और उनके फली से यह भोग के रूप में सरल रूप में यह हो जाता है।
18. चेरी चॉकलेट चिप आइसक्रीम
यह आइसक्रीम का एक शाकाहारी संस्करण है, जिसमें मेपल सिरप के साथ नारियल का दूध मीठा होता है। हालांकि, आपको इसका आनंद लेने के लिए शाकाहारी नहीं होना चाहिए। मेरे पूरे खाद्य जीवन से नुस्खा प्राप्त करें।
19. घर का बना ताजा मैंगो आइसक्रीम
आम का उष्णकटिबंधीय स्वाद इस मीठे जमे हुए एक महान गर्मियों मिठाई का इलाज करता है। निसा होमी की रेसिपी में चीनी शामिल है, लेकिन आप अपने हिस्से के आकार को देखकर इसे आहार के अनुकूल रख सकते हैं।
दूर करना
जब स्वास्थ्य एक शीर्ष चिंता का विषय है - क्या यह इसलिए है क्योंकि आप परहेज़ कर रहे हैं या बस अधिक पौष्टिक विकल्प बनाने की कोशिश कर रहे हैं - डेसर्ट ऑफ-लिमिट्स लग सकते हैं। वे होना नहीं है!
आपके स्वास्थ्य लक्ष्यों को खतरे में डाले बिना मीठे दांत को संतुष्ट करने के कई तरीके हैं।
