बारबेक्यू और छुट्टियों के बाद कूलर का तापमान और अंदर बिताया गया अधिक समय आपको स्वस्थ आहार से दूर कर सकता है। लेकिन छुट्टियों के मौसम में आने से पहले उन स्वस्थ आदतों को वापस पाने में देर नहीं लगती।
बदलते मौसम आपके खाने की आदतों में बदलाव लाने का एक अच्छा अवसर पेश करते हैं। निश्चिंत रहें, आप कद्दू के स्वाद वाले व्यंजनों के आनंद में बेसक करते हुए और थैंक्सगिविंग पर पाई के एक दो स्लाइस का आनंद लेते हुए स्वस्थ खा सकते हैं।
जैसे ही हम ठंड के मौसम में कदम रखते हैं, हमने आपको स्वस्थ आहार से चिपके रहने के लिए आठ सुझाव दिए हैं।
1. सीज़न में क्या खाएं
आपके स्थानीय किसानों के बाज़ार से ताज़ा, इन-सीज़न सब्जियों जैसा कुछ भी नहीं है। ठंडी के मौसम में ताजे पत्तेदार साग, जैसे किले, स्विस चार्ड और पालक आते हैं। रूट सब्जियां, जैसे कि गाजर, पार्सनिप और शकरकंद भी मौसम में हैं।
2. अपने कद्दू को वास्तविक कद्दू से ठीक करें
कद्दू मसाला लट्टे और पके हुए माल स्वादिष्ट होते हैं, लेकिन अक्सर चीनी, कैलोरी और अस्वास्थ्यकर वसा में उच्च होते हैं। कद्दू के साथ बनाए गए दिलकश व्यंजनों के लिए इन कद्दू-स्वाद वाली अच्छाइयों का स्थान लें। उदाहरण के लिए, कद्दू का सूप, कद्दू की सब्जी या कद्दू की सब्जी बनाने की कोशिश करें।
कद्दू फाइबर और बीटा कैरोटीन से भरा है, जो विटामिन ए में परिवर्तित होता है। यह आपकी आंखों और त्वचा के लिए एक महत्वपूर्ण विटामिन है।
3. विटामिन डी की खुराक पर विचार करें
विटामिन डी, जैसे विटामिन डी, उन लोगों के लिए फायदेमंद हो सकता है जो गिरावट और सर्दियों के महीनों में पर्याप्त धूप नहीं पा सकते हैं।
यदि आपको नहीं लगता कि आपको अपने आहार या दैनिक धूप से पर्याप्त विटामिन डी मिल रहा है, तो अपने डॉक्टर से विटामिन डी के पूरक लेने के बारे में बात करें। विटामिन डी की खुराक भी आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करने में मदद कर सकती है। * प्रकृति निर्मित डी 3 गमियों, मुलायम जैल और चबाने योग्य गोलियों में आती है।
विटामिन डी के लिए अनुशंसित आहार भत्ता 18 से 70 वर्ष की आयु के वयस्कों के लिए 15 माइक्रोग्राम (600 IU) और 70 वर्ष से अधिक आयु के लोगों के लिए 20 mcg (800 IU) है।
4. इसे सूप
जैसे ही तापमान गिरता है, सब्जियों के साथ भरी हुई सूप की भाप से भरा कटोरा जैसा कुछ नहीं होता है।
पाचन का समर्थन करने और आपको अधिक समय तक बनाए रखने के लिए किमची जैसे जड़ी-बूटियों, मसालों और किण्वित सब्जियों से भरा एक घर का बना सूप बनाएं। इसके अलावा, यह आपको गर्म और संतुष्ट महसूस कराएगा। कई सूप व्यंजनों कैलोरी में कम और फाइबर में उच्च हैं।
5. खुद को वंचित न रखें
छुट्टी का मौसम अक्सर कुकीज़, pies, और केक बहुतायत से होता है। लेकिन जब थैंक्सगिविंग डे या एक बड़ी पारिवारिक सभा की बात आती है, तो अपने आप को कुछ मिठाई से वंचित करने की कोई आवश्यकता नहीं है।
पाई या केक का एक टुकड़ा, बिना अपराध या शर्म के खाया जाता है, अपनी आत्माओं को बनाए रख सकता है। यदि आपको आत्म-नियंत्रण की कमी का डर है, तो कुछ जमीनी नियमों को स्थापित करने पर विचार करें। उदाहरण के लिए, छुट्टी के भोजन के लिए अपने आप को केवल दो "भोग पसंद" की अनुमति दें। हो सकता है कि आपके पास रोटी का एक टुकड़ा और पाई का टुकड़ा हो, लेकिन आप इस समय अंडेनॉग को नहीं कहते हैं।
6. छुट्टी की घटनाओं के दौरान एक नया मानक निर्धारित करें
एक छुट्टी पार्टी का मतलब यह नहीं है कि आपको शक्कर के टॉपिंग से भरी मिठाई लाने की आवश्यकता है।
इसके बजाय, एक स्वस्थ और स्वादिष्ट पकवान साझा करें जिसे आप बनाना और खाना पसंद करते हैं। आपके दोस्त या सहकर्मी संभवतः चीनी अधिभार से एक ब्रेक की सराहना करेंगे।
7. एक नया व्यायाम लक्ष्य बनाएं
कूलर का मौसम आपको सुबह जल्दी दौड़ने के लिए प्रेरित कर सकता है। अब एक नया व्यायाम लक्ष्य निर्धारित करने, जिम ज्वाइन करने, योग अभ्यास शुरू करने, या होम वर्कआउट गियर में निवेश करने का समय है।
8. ढेर सारा पानी पिएं
भले ही आप गर्मियों के महीनों में कम पसीना बहा रहे हों, फिर भी हाइड्रेटेड रहना महत्वपूर्ण है। पानी आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है, इसलिए पीना न भूलें।
टेकअवे
जैसे ही गर्मियों में गिरावट और सर्दियों में गिरावट होती है, मौसमी संक्रमण के साथ नई आदतों को सिंक्रनाइज़ करना आपको स्वस्थ आहार से चिपकाने में मदद कर सकता है।
गिरने के साथ ताजा पत्तेदार साग और जड़ वाली सब्जियों का ढेर आता है, जो स्वस्थ सूप और वेजी आधारित व्यंजन बनाने के लिए एकदम सही हैं।
याद रखें व्यायाम जारी रखें और हाइड्रेटेड रहें। यहां तक कि जैसे ही दिन के उजाले में कमी होती है, तब भी आप एक ऐसी दिनचर्या बना सकते हैं जिसमें आपको घुमने के लिए इनडोर व्यायाम शामिल है।
*इस कथन का मूल्यांकन खाद्य एवं औषधि प्रशासन द्वारा नहीं किया गया है। इन उत्पादों का उद्देश्य किसी भी बीमारी का निदान, उपचार, इलाज या रोकथाम नहीं है।
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