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गोलियां निगलने में कभी मज़ा नहीं आता। कोई फर्क नहीं पड़ता कि कितने फायदेमंद विटामिन या आवश्यक तेल हो सकते हैं, गोलियां एक हो सकती हैं गोली लेने के लिए। "पेटी" विटामिन और पूरक के निर्माता यह अच्छी तरह से जानते हैं। लेकिन कुछ मुख्य प्रश्न हैं जो टाइप 1 मधुमेह वाले लोगों को गमियों के उन्माद में कूदने से पहले विचार करना चाहिए।
सबसे पहले, वास्तव में प्रभावी विटामिन? और दूसरी बात, क्या चीनी के अतिरिक्त अतिरिक्त ग्राम हैं जो इसके लायक हैं?
यहाँ हम चिपचिपा-आधारित विटामिनों और पूरक आहारों की बारीक जानकारी पर ध्यान देंगे।
पहली बार लोकप्रिय विटामिन कब बने?
"पहली गमी लगभग 23 साल पहले शुरू हुई" यमी बियर "नामक एक कंपनी द्वारा बनाई गई थी," न्यूयॉर्क की झील की सफलता में कोहेन चिल्ड्रन मेडिकल सेंटर के बाल चिकित्सा एंडोक्रिनोलॉजी के एक पंजीकृत नर्स और मधुमेह शिक्षक ऑड्रे कोल्टुन ने समझाया।
“मेरे काम में, यह पिछले 5 से 8 वर्षों में बेहद फैशनेबल हो गया है। यह बस विस्फोट हो गया है, ”कोल्टुन ने डायबिटीज मेन को बताया। "उनके लिए अच्छे कारण हैं, निश्चित रूप से, लेकिन सभी पेशेवरों के साथ, कई विपक्ष भी हैं।"
आज, आप दर्जनों विटामिन और सप्लीमेंट्स का एक स्वादिष्ट संस्करण पा सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:
- मल्टीविटामिन
- व्यक्तिगत विटामिन
- बच्चों, महिलाओं, पुरुषों और अन्य विटामिन किस्मों
- प्रसवपूर्व विटामिन
- प्रोबायोटिक्स
- एयरबोर्न
- जड़ी बूटी और खनिज
- सीबीडी तेल
- मछली का तेल
- एंटीऑक्सिडेंट (एल्डरबेरी, उदाहरण के लिए)
- Gummies विशेष रूप से नींद, नाखून और बालों के विकास आदि के लिए बनाई गई हैं।
विशेष रूप से बच्चों, वरिष्ठ नागरिकों, निगलने वाली गोलियों के भय से पीड़ित लोगों और "गोली थकान" वाले लोगों के लिए, चिपचिपा विटामिन निश्चित रूप से सभी विटामिनों से बेहतर नहीं है, कोल्टुन जोड़ा।
"लोहे के पूरक की आवश्यकता वाले एनीमिया से पीड़ित लोगों के लिए, लोहे का एक चिपचिपा संस्करण पारंपरिक गोली के रूप में पेट पर बहुत दूर तक जा सकता है," उसने समझाया। "लेकिन सभी गमियां समान नहीं बनाई जाती हैं।"
चिपचिपा विटामिन के साथ समस्या
चिपचिपा विटामिन के साथ सबसे बड़ी समस्या यह है कि उन्हें कैसे बनाया जाता है।
"यह समझना महत्वपूर्ण है कि विटामिन का कोई विनियमन नहीं है," कोल्टुन ने कहा। "इंटरनेट पर कोई भी जिलेटिन कैप्सूल ले सकता है और जो चाहे वहां डाल सकता है और उन्हें बेच सकता है।"
वाशिंगटन, डी.सी. स्थित सेंटर फॉर साइंस इन द पब्लिक इंटरेस्ट इस बात का समर्थन करता है कि दो प्रमुख मुद्दे हैं कि किस तरह से स्वादिष्ट सप्लीमेंट बनाए जाते हैं। पहला यह है कि वे शायद ही कभी विटामिन और खनिजों के पूर्ण स्पेक्ट्रम को शामिल करते हैं जिनकी आपको वास्तव में पारंपरिक विटामिन की तुलना में आवश्यकता होती है। दूसरा यह है कि वे किसी भी वास्तविक परिशुद्धता के साथ उत्पादन करने के लिए कुख्यात हैं, जिसका अर्थ है कि आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आपको उत्पाद लेबल पर सूचीबद्ध विटामिनों का कितना हिस्सा मिल रहा है।
कंज्यूमर लैब के शोध से इस बात की पुष्टि होती है कि "गमियां निर्माण के लिए कुख्यात हैं क्योंकि विटामिन की सही मात्रा को मापना मुश्किल है।
"और एक गमी में अवयवों को ख़राब होने की अधिक संभावना होती है, इसलिए निर्माता अक्सर सूचीबद्ध मात्रा से अधिक डालते हैं, जिसके परिणामस्वरूप बहुत अधिक विटामिन जैसे कि फोलिक एसिड, जब पहली बार उत्पादित होता है और उनके दौरान मात्रा में कमी होती है। शेल्फ-जीवन। कुछ कंपनियां दूसरों की तुलना में बेहतर विटामिन बनाने वाली नौकरी करती हैं।
जबकि अधिकांश उपभोक्ताओं का मानना है कि विटामिन को मम्मी में ही मिलाया जाता है, लेकिन यह सच है कि बहुतों को बेचा जा रहा है।
"दृढ़" अनाज चाल
कोल्टुन ने बताया, "कई गमियों को केवल एक विटामिन स्प्रे के साथ लेपित किया जाता है, उसी तरह वे 'अनाज को मजबूत करते हैं।"
किराने की दुकान में अनाज अधिक किफायती खाद्य पदार्थों में से एक है। ऐसे परिवारों के लिए इसे अधिक पौष्टिक बनाने के प्रयास में जो ताजे उत्पादन से पर्याप्त विटामिन और खनिज नहीं प्राप्त कर सकते हैं, अनाज निर्माता दशकों से खाना पकाने और टोस्टिंग प्रक्रिया के बाद विटामिन का छिड़काव कर रहे हैं।
कई चिपचिपी खुराक को उसी तरह से डिज़ाइन किया गया है, और यह निर्धारित करने का सबसे स्पष्ट तरीका है कि आपके पेटी विटामिन कैसे बनाए जाते हैं, निर्माता को बुलाकर और पूछकर।
अंत में, विटामिन की बोतलों पर अमेरिकी फार्माकोपिया (यूएसपी), उपभोक्ता लैब या राष्ट्रीय स्वच्छता फाउंडेशन इंटरनेशनल (एनएसएफ) लोगो की तलाश करें। हालांकि खाद्य और औषधि प्रशासन (एफडीए) विटामिन और पूरक गुणवत्ता की निगरानी या विनियमन नहीं करता है, लेकिन सबसे विश्वसनीय ब्रांड अपनी गुणवत्ता का प्रदर्शन करने के लिए इन संगठनों से अनुमोदन प्राप्त करेंगे।
आप उपभोक्ता लैब से विभिन्न विटामिनों की समीक्षा और विश्लेषण यह निर्धारित करने में मदद कर सकते हैं कि कौन से ब्रांड आपके समय के लिए सबसे अधिक योग्य हैं।
कंज्यूमर लैब भी सिर्फ इसलिए गम विटामिन से सावधान करती है क्योंकि विनिर्माण प्रक्रिया में निरंतरता का अभाव होता है।
कोल्टुन ने गुणवत्ता के आधार पर इन तीन ब्रांडों की सिफारिश की: स्मार्टी पैंट, ओली, और वीटाफ़्यूज़न लिटिल क्रिटर्स।
ब्यूटी गमियों के बारे में क्या जाने
तो, क्या सेलिब्रिटी-पाले हुए बाल, नाखून, और त्वचा के मसूड़े वास्तव में काम करते हैं? वैज्ञानिक साक्ष्य दुर्लभ हैं, और जब यह मौजूद होता है, तो यह बहुत छोटे नमूना आकारों से एक साथ pieced होता है और इस तरह के अनुसार बहुत संक्षिप्त नहीं होता है लोकप्रिय विज्ञान, जिसने 2018 में इन दावों पर गहरी डुबकी लगाई।
एक बात के लिए, लेखकों ने बताया कि शीर्ष पर काम करने के लिए साबित की गई सामग्री आवश्यक रूप से मौखिक रूप से काम नहीं करती है, हालांकि यह संयुक्त राज्य में "पूरी तरह से कानूनी" है ताकि इन पूरक को बिना किसी नैदानिक परीक्षणों के सौंदर्य बढ़ाने के रूप में बढ़ावा दिया जा सके।
इसके अलावा, कुछ सौंदर्य परिशिष्टों के लिए मौजूद अनुसंधान काफी हद तक उद्योग-वित्त पोषित है, हालांकि यह स्वचालित रूप से इसका अर्थ अमान्य नहीं है, लेखकों ने उल्लेख किया। लेकिन अनुसंधान प्रयोगशालाओं में स्वतंत्र वैज्ञानिकों द्वारा किए गए कई अध्ययन विनिर्माण कंपनी द्वारा प्रायोजित हैं।
फिर भी, विशेषज्ञ पोषण विशेषज्ञ गुड हाउसकीपिंग इसे इस तरह से लिखें: “नैदानिक दृष्टिकोण से, बेहतर बाल, त्वचा और नाखूनों के लिए मल्टीविटामिन लेने का समर्थन करने के लिए वास्तव में पर्याप्त डेटा नहीं है, जब तक आप नहीं जानते कि आप पोषक तत्वों में से एक (या सभी) में कमी कर रहे हैं [शामिल] "
उदाहरण के लिए, बायोटिन लें, जो सौंदर्य की खुराक में एक लोकप्रिय घटक है। कंज्यूमर लैब के अनुसार, कुछ गमियों में एक दिन में आपकी जरूरत से 150 गुना तक अधिक होता है, लेकिन बायोटिन सप्लीमेंट से बालों के विकास और बनावट में सुधार होगा।
मसूड़ों के लिए इंसुलिन की खुराक
"पहला घटक [गमियों में] आमतौर पर ग्लूकोज सिरप है," कोल्टुन ने समझाया। “और चीनी मुक्त लोगों में चीनी अल्कोहल होता है, जो कुछ लोगों के लिए पेट पर खुरदरा हो सकता है। मुझे लगता है कि सामान्य संस्करण में दो गमियों के लिए मात्र 4 ग्राम चीनी नकली चीनी रसायनों की तुलना में आपके लिए महत्वहीन और बेहतर है। "
यदि आप पाते हैं कि वे 4 ग्राम आपके रक्त शर्करा को बढ़ा रहे हैं, तो कोल्टुन उन्हें खाने के साथ खाने की सलाह देते हैं जब आप पहले से ही कार्बोहाइड्रेट की एक बड़ी मात्रा के लिए इंसुलिन ले रहे हैं, केवल इसलिए कि केवल 4 ग्राम कार्बोहाइड्रेट के लिए इंसुलिन को खुराक देना मुश्किल हो सकता है।
यदि आपका इंसुलिन-टू-कार्बोहाइड्रेट अनुपात 1: 4 या 1: 5 जितना कम है, तो कोल्टुन आपके ब्लड शुगर में अवांछित स्पाइक को रोकने के लिए आपके मसूड़ों के साथ इंसुलिन लेने की सलाह देता है।
वास्तव में, कोल्टुन दृढ़ता से महसूस करता है कि इन मसूड़ों में कार्बोहाइड्रेट और शर्करा आपकी चिंताओं से कम हैं।
फूड डाइज़ से सावधान रहें
"सिंथेटिक अर्क के लिए देखें, सब्जी के अर्क के साथ रंग वाले गमियां बनाम" कोल्टुन ने सलाह दी। "वे थोड़ी मात्रा में 'सुरक्षित' माने जाते हैं, लेकिन मैं उन्हें सलाह नहीं देता। अध्ययनों ने बच्चों में विशेष रूप से लाल रंग के लिए खाद्य रंगों को अति सक्रियता से जोड़ा है। सीमा और खाद्य रंगों से बचें! वे अन्य देशों में प्रतिबंधित हैं, लेकिन संयुक्त राज्य अमेरिका नहीं - जो हमें कुछ बताना चाहिए। ”
कुल मिलाकर, कोल्टुन गमी विटामिन या सप्लीमेंट्स से सावधान रहता है, जिसमें निम्न में से कोई भी शामिल है:
- कृत्रिम स्वाद
- खाद्य रंजक
- उच्च फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप (अन्य प्रकार के सिरप के साथ भ्रमित नहीं होना)
- ब्रोमीन - यह एक लौ मंदक और गेटोरेड में एक घटक है
- कीटनाशक या भारी धातु - निर्माता को फोन करें और विवरण मांगें
Gummies में पारंपरिक विटामिन जैसे खनिज नहीं होते, Koltun जोड़ा जाता है। ", लेकिन Flinstones चबाने करते हैं," उसने कहा, गोलियों को निगलने के लिए अनिच्छुक विटामिनों के शुरुआती कुछ रूपों का जिक्र करते हुए। "अगर आप या आपका बच्चा या किशोर हर दिन दो फ़्लेस्टोन चबाने योग्य विटामिन लेते हैं, तो वे आज के गम की तुलना में अधिक की पेशकश करेंगे।"
याद रखें कि सबसे सस्ता होने की संभावना नहीं है जब यह गमियों और अन्य विटामिनों की बात आती है। विटामिन जितना सस्ता होगा, उतनी अधिक संभावना नहीं होगी कि आप क्या उम्मीद कर रहे हैं, बल्कि इसके बजाय ऊपर बताई गई कुछ सावधानी बरतें।
बरतने की सावधानियां
कोल्टुन और कंज्यूमर लैब से मिली जानकारी के अनुसार, खुद या दूसरों को चिपचिपा विटामिन या सप्लीमेंट देने पर विचार करते समय निम्नलिखित सावधानियां बरतनी चाहिए।
- कोई भी विटामिन या सप्लीमेंट लेने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें। आप एक ऐसी दवा ले सकते हैं जो अन्य पोषक तत्वों के साथ नकारात्मक रूप से संपर्क करती है।
- विटामिन ई एक रक्त पतला करने वाला है, जिसका अर्थ है कि कोई भी दिल से संबंधित दवाएं लेने से पहले विटामिन ई युक्त कोई भी विटामिन ई लेने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
- बच्चों की पहुंच में गमियां न छोड़ें। कोई भी वयस्क या बच्चा बहुत अधिक उपभोग कर सकता है और आपके स्वास्थ्य को खतरे में डाल सकता है। यदि आपको पता चलता है कि आपके बच्चे ने कुछ जम्मी विटामिन से अधिक खाया है, तो तुरंत जहर नियंत्रण को बुलाएं।
- किसी भी विटामिन के लिए अनुशंसित दैनिक भत्ते पर ध्यान दें। आपके जिगर में विटामिन ए, डी, ई, और के संग्रहीत होते हैं। यदि आप इन विटामिनों का बहुत अधिक सेवन करते हैं, तो आप एक विषाक्त राशि का निर्माण करेंगे। अधिक मात्रा में सेवन करने पर आपके मूत्र के माध्यम से अन्य विटामिन उत्सर्जित होते हैं।
- मेटफॉर्मिन पर किसी को भी विटामिन बी 12 सप्लीमेंट लेने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए, गमी या पारंपरिक गोली के माध्यम से, क्योंकि मेटफॉर्मिन का उपयोग बी 12 की कमी के साथ जुड़ा हुआ है।
- यदि आपको बहुत से मसूड़ों का आनंद लेने में परेशानी होती है, तो आप अपने मीठे दाँत को संतृप्त करने के लिए चिपचिपा विटामिन लेना चाह सकते हैं। इसके बजाय, मौके पर थोड़ी मात्रा में स्ट्रेट-अप गमी कैंडी का आनंद लें और अपने कार्ब्स को गिनना सुनिश्चित करें और अपना इंसुलिन लें। किसी भी प्रकार का विटामिन अधिक लेना खतरनाक हो सकता है।
दिन के अंत में, संदेश स्पष्ट है: किसी भी विटामिन या पूरक के बारे में अपनी स्वास्थ्य सेवा टीम से बात करें, चाहे आप पारंपरिक गोलियां लें या गमियां।
क्या मधुमेह (या अन्य) वाले लोगों को वास्तव में चिपचिपा विटामिन की आवश्यकता होती है?
कोल्टुन ने कहा, "अगर लोग अधिक नियमित भोजन खाते हैं, तो उन्हें मल्टीविटामिन की आवश्यकता नहीं होगी।" जबकि कुछ स्वास्थ्य सेवा प्रदाता अपने सभी मधुमेह रोगियों को मल्टीविटामिन देने की सलाह देते हैं, लेकिन वह ऐसा नहीं करती हैं।
“मैं किसी के लिए भी मल्टीविटामिन की सिफारिश नहीं करता, और इसमें गमियां भी शामिल हैं। निश्चित रूप से, आप उन्हें ले जा सकते हैं - यह चोट नहीं लगी है, जब तक आप परस्पर विरोधी दवाएं नहीं ले रहे हैं - लेकिन यह बेहतर होगा यदि हम सभी अधिक ताजा सब्जियां और फल खाए। "
वह निश्चित रूप से यह महसूस करती है कि निश्चित रूप से किया गया तुलना में आसान है।
"यदि आप एक गरीब आहार है, एक चिपचिपा या एक पारंपरिक गोली मल्टीविटामिन ले लो," कोल्टुन जोड़ा।
लेकिन विटामिन लेने से आपका मधुमेह बेहतर नहीं होगा।
"एक स्वस्थ जीवन शैली, नियमित रूप से व्यायाम, वास्तविक भोजन, अपने इंसुलिन या अन्य दवाओं को लेना, अपने रक्त शर्करा की जांच करना - यह है कि आप अपने मधुमेह को कैसे सुधारें। विटामिन के साथ नहीं, ”कोल्टुन ने कहा।
“विटामिन में फाइबर या प्रोटीन या स्वस्थ आवश्यक वसा नहीं होता है। विटामिन सब्जियों की जगह नहीं ले सकते। आपका शरीर वास्तविक भोजन खाने के लिए बना था, ”उसने कहा।
"आप किसी भी निर्मित उत्पाद की तुलना में वास्तविक भोजन से कहीं अधिक विटामिन और पोषक तत्वों का उपयोग करेंगे," कोलटन जारी रखा। "आपके शरीर को वास्तविक भोजन से विटामिन और खनिजों को पहचानने और अवशोषित करने के लिए डिज़ाइन किया गया था।"
अदरक विएरा एक टाइप 1 डायबिटीज एडवोकेट और लेखक है, जो सीलिएक रोग और फाइब्रोमायल्जिया के साथ भी रहता है। वह "इमोशनल ईटिंग विद डायबिटीज: योर गाइड टू ए पॉज़िटिव रिलेशनशिप फ़ॉर फ़ूड" और कई अन्य मधुमेह पुस्तकों के लेखक हैं, जो अमेज़ॅन पर पाई जाती हैं। वह कोचिंग, व्यक्तिगत प्रशिक्षण और योग में प्रमाणपत्र भी रखती है।
