कई चीजें हैं जो आप बालों के झड़ने को धीमा या बंद करने के लिए कर सकते हैं। लेकिन क्या करना है यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप अपने बाल क्यों खो रहे हैं।
कुछ परिस्थितियां, जैसे गर्भावस्था के बाद बालों का झड़ना (टेलोजेन एफ्लुवियम), अपने दम पर हल कर सकती हैं। और याद रखें कि हर कोई हर रोज बाल बहाता है, जो पूरी तरह से सामान्य है।
जब बालों का झड़ना लगातार बना रहता है तो आप अपने डॉक्टर को देखना चाहते हैं। यदि आपके बालों का झड़ना थायरॉयड मुद्दों, तनाव, खोपड़ी संक्रमण, एंड्रोजेनिक खालित्य, या बस उम्र बढ़ने जैसी चीजों के कारण होता है, तो आपका स्वास्थ्य सेवा प्रदाता निदान कर सकता है।
यहाँ बालों के झड़ने को रोकने के लिए 22 सुझाव दिए गए हैं:
आहार
1. भूमध्य आहार
2018 के एक अध्ययन से पता चला है कि भूमध्यसागरीय आहार की तरह कच्ची सब्जियां और ताजी जड़ी-बूटियों वाला आहार एंड्रोजेनिक खालित्य (महिला पैटर्न गंजापन या पुरुष पैटर्न गंजापन) के जोखिम को कम कर सकता है या इसकी शुरुआत को धीमा कर सकता है।
सर्वोत्तम परिणाम तब देखे गए जब प्रतिभागियों ने उच्च मात्रा में इन खाद्य पदार्थों का सेवन किया - जैसे कि अजमोद, तुलसी, सलाद साग - सप्ताह में तीन दिन से अधिक।
2. प्रोटीन
बालों के रोम ज्यादातर प्रोटीन से बने होते हैं जिन्हें केराटिन कहा जाता है। बालों के झड़ने के साथ 100 लोगों के एक 2017 के अध्ययन में प्रतिभागियों में कई पोषण संबंधी कमियों का उल्लेख किया गया, जिसमें अमीनो एसिड शामिल हैं जो प्रोटीन के निर्माण ब्लॉक के रूप में काम करते हैं।
जबकि शोधकर्ताओं का ध्यान है कि अधिक अध्ययन की आवश्यकता है, प्रोटीन से भरपूर आहार खाने से बालों के झड़ने को रोकने में मदद मिल सकती है। स्वस्थ विकल्पों में अंडे, नट्स, बीन्स और मटर, मछली, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, चिकन और टर्की जैसे खाद्य पदार्थ शामिल हैं।
3. विटामिन ए
विटामिन ए रेटिनोइड्स के हिस्से से बना है, जो बालों के विकास की दर को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है। यह विटामिन सीबम उत्पादन में मदद कर सकता है, खोपड़ी को स्वस्थ रख सकता है और अधिक बालों को बनाए रखने में सक्षम हो सकता है।
विटामिन ए से भरपूर खाद्य पदार्थों से अपनी थाली भरें, जैसे कि शकरकंद, मीठे मिर्च, और पालक, बस कुछ ही नाम के लिए।
बालों के विकास में मदद करने वाले अधिक खाद्य पदार्थों के लिए इसे पढ़ें: बालों के विकास के लिए 14 सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थ।
की आपूर्ति करता है
4. मल्टीविटामिन
वैज्ञानिकों ने निर्धारित किया है कि विटामिन ए, बी, सी, डी, लोहा, सेलेनियम और जस्ता सभी बाल विकास और अवधारण प्रक्रियाओं के लिए महत्वपूर्ण हैं, विशेष रूप से सेल टर्नओवर के साथ। आप अधिकांश किराने की दुकानों या दवा की दुकानों पर दैनिक मल्टीविटामिन पा सकते हैं या अपने डॉक्टर से कह सकते हैं कि वे आपको एक दवा दें।
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5. विटामिन डी
एक 2018 के अध्ययन में उल्लेख किया गया है कि विटामिन डी nonscarring खालित्य के साथ जुड़ा हुआ है। कमियों का इलाज करने से रिग्रोथ में मदद मिल सकती है। रोजाना 800 से 1000 IU लेने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
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6. बायोटिन
बायोटिन - विटामिन एच या बी 7- शरीर में फैटी एसिड संश्लेषण में शामिल है। यह प्रक्रिया बाल जीवन चक्र के लिए आवश्यक है और यदि आपके पास कमी है तो आप बालों के झड़ने का अनुभव कर सकते हैं। अपने डॉक्टर से रोजाना तीन से पांच मिलीग्राम लेने के बारे में बात करें।
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7. देखा पामेटो
अमेरिकी बौने देवदार के पेड़ों के फल से व्युत्पन्न, यह जड़ी बूटी पुरुषों को टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बनाए रखने में मदद कर सकती है। 2004 के एक पत्रिका के लेख से पता चला है कि कुछ 60 प्रतिशत प्रतिभागियों ने पामेटो को देखा और बालों के विकास में सुधार किया। अध्ययन में खुराक 200 मिलीग्राम दैनिक थी।
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8. जिनसेंग
जिनसेंग में कुछ फाइटोकेमिकल्स होते हैं जो खोपड़ी पर बालों के विकास को बढ़ावा दे सकते हैं। विशिष्ट खुराक की सिफारिश करने के लिए आगे के अध्ययन की आवश्यकता है। इस बीच, अपने डॉक्टर से जिनसेंग सप्लीमेंट लेने के बारे में बात करें या सामयिक समाधानों की कोशिश करने पर विचार करें जिनमें यह घटक शामिल हैं।
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बालों की देखभाल
9. नियमित धुलाई
बालों को रोज धोने से स्कैल्प को स्वस्थ और स्वच्छ रखकर बालों के झड़ने से बचाया जा सकता है। कुंजी एक हल्के शैम्पू का उपयोग करना है। हर्षर फार्मूले बालों को सुखा सकते हैं और इसके टूटने का कारण बन सकते हैं, जिससे बाल झड़ सकते हैं।
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10. नारियल का तेल
अध्ययनों की 2018 की समीक्षा के अनुसार, शोधकर्ताओं का मानना है कि नारियल का तेल बालों को नुकसान से बचाने में मदद कर सकता है और पराबैंगनी (यूवी) प्रकाश जोखिम से बचा सकता है।
नारियल तेल में पाया जाने वाला लॉरिक एसिड बालों को प्रोटीन को बांधने में मदद करता है, इसे जड़ और स्ट्रैंड में टूटने से बचाता है। खोपड़ी में नारियल के तेल की मालिश करना बेहतर रक्त प्रवाह को बढ़ावा दे सकता है और regrowth की मदद कर सकता है।
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11. जैतून का तेल
जैतून के तेल का उपयोग बालों की गहरी स्थिति के लिए किया जा सकता है, इसे सूखापन और संबंधित टूटने से बचा सकता है। जैतून का तेल भी भूमध्य आहार के लिए एक केंद्रीय घटक है, जो धीमी गति से आनुवंशिक बालों के झड़ने में मदद कर सकता है।
जैतून के तेल के एक जोड़े को सीधे बालों में लगाने पर विचार करें और इसे धोने से पहले 30 मिनट तक बैठने दें।
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12. कोमल स्टाइल
तंग ब्रैड्स या पोनीटेल को छोड़ें जो बालों को जड़ से खींच सकती हैं और संभवतः अत्यधिक बहा सकती हैं। जब आप इस पर काम करते हैं, तो अपने खोपड़ी को परेशान करने से बचने के लिए अपने बालों को हवा दें। हीट स्टाइलर, जैसे कर्लिंग या स्ट्रेटनिंग विडंबना, बालों के शाफ्ट को नुकसान या तोड़ भी सकते हैं।
13. बाल प्रसंस्करण
केमिकल ट्रीटमेंट, जैसे पर्म या हेयर कलर, बालों और स्कैल्प को भी नुकसान पहुंचा सकते हैं। अपने स्टाइलिस्ट से विकल्पों के बारे में पूछें, जैसे कि ऑर्गेनिक हेयर डाई और अन्य जो अमोनिया, पेरोक्साइड, या पैरा-फेनिलिडेनमाइन (पीपीडी) में शामिल नहीं हैं।
चिकित्सकीय इलाज़
14. लेजर थेरेपी
निम्न स्तर के लेजर कीमोथेरेपी के कारण आनुवंशिक बालों के झड़ने और नुकसान वाले लोगों के लिए बालों के घनत्व में सुधार करने में मदद कर सकते हैं। इस विकल्प को रेड लाइट थेरेपी भी कहा जाता है, और यह एपिडर्मल स्टेम कोशिकाओं को उत्तेजित करके काम कर सकता है।
आप $ 200 से $ 600 के बीच होम लेज़र डिवाइस पा सकते हैं। परिणाम देखने के लिए कई उपचार हो सकते हैं।
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15. प्लेटलेट-समृद्ध प्लाज्मा
खोपड़ी में प्लेटलेट-समृद्ध प्लाज्मा (पीआरपी) इंजेक्ट करने से बालों के झड़ने से पहले से प्रभावित क्षेत्रों में विकास को प्रोत्साहित करने में मदद मिलती है। प्लेटलेट्स को अलग करने और फिर खोपड़ी में इंजेक्ट करने के लिए रक्त एक अपकेंद्रित्र के माध्यम से चलाया जाता है।
2017 के एक अध्ययन में, 11 प्रतिभागियों ने चार सत्रों के बाद पतले क्षेत्रों में 30 प्रतिशत अधिक वृद्धि देखी। क्लीवलैंड क्लिनिक के अनुसार प्रत्येक सत्र की लागत $ 500 और $ 1000 के बीच है, और यह बीमा द्वारा कवर नहीं किया गया है।
दवाएं
16. मिनॉक्सिडिल
अन्यथा, रोगाइन के रूप में जाना जाता है, यह ओवर-द-काउंटर (ओटीसी) दवा मेयो क्लिनिक के अनुसार, लगभग दो-तिहाई महिलाओं के लिए काम करने के लिए जानी जाती है।
प्रत्येक दिन अपने खोपड़ी पर तरल या फोम लागू करें। साइड इफेक्ट्स में आवेदन के स्थान पर खोपड़ी में जलन और मुँहासे शामिल हैं। दुर्लभ दुष्प्रभावों में अनियमित दिल की धड़कन और धुंधली दृष्टि शामिल हैं।
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17. Finasteride
अन्यथा Propecia के रूप में जाना जाता है, इस नुस्खे की गोली बालों के झड़ने को धीमा करने और यहां तक कि नए विकास को बढ़ावा देने में मदद कर सकती है। यह पुरुषों के लिए स्वीकृत है और मेयो क्लिनिक के अनुसार 60 वर्ष से कम आयु के पुरुषों के लिए बेहतर काम करता है। जो महिलाएं हैं या जो गर्भवती हो सकती हैं उन्हें इस दवा से बचना चाहिए।
18. फेनइलेफ्राइन
कॉन्ट्रैक्ट के लिए फॉलिकल मसल्स को उत्तेजित करके स्टाइलिंग के कारण बालों के झड़ने के साथ सामयिक फिनाइलफ्राइन मदद कर सकता है। उदाहरण के लिए, ब्रश करने के दौरान बालों को बाहर निकालना कठिन हो जाता है।
दुर्भाग्य से, आपको इस चिकित्सा समाधान के लिए नज़र रखने की आवश्यकता होगी। वैज्ञानिकों ने एबी एंड डैश; 102; नामक एक विशिष्ट सूत्र विकसित किया है, लेकिन इसे अभी तक जनता के लिए जारी नहीं किया गया है।
अन्य विधियाँ
19. आवश्यक तेल
आवश्यक तेल बालों के झड़ने को कम करने में मदद कर सकते हैं। 1998 के एक अध्ययन ने 86 लोगों को एलोपेसिया एरीटा से दो समूहों में विभाजित किया, जिनमें से एक में देवदार का तेल लैवेंडर और मेंहदी के साथ मिलाया जाता है। सात महीनों के बाद, उस समूह के 43 प्रतिशत ने अपनी स्थिति में सुधार दिखाया।
अन्य आवश्यक तेलों में लैवेंडर, लेमनग्रास और पेपरमिंट शामिल हैं। जोजोबा या ग्रेपसीड जैसे वाहक तेल के कुछ बड़े चम्मच के साथ किसी भी या इन सभी तेलों की युगल बूंदों को मिलाने की कोशिश करें, और धोने से पहले 10 मिनट के लिए खोपड़ी पर लागू करें।
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20. प्याज का रस
खालित्य areata वाले लोग दिन में दो बार अपनी खोपड़ी पर कच्चे प्याज का रस लगाने के बाद regrowth देख सकते हैं।
जबकि इस उपचार पर शोध सीमित है, 2014 के एक छोटे से अध्ययन में लगभग 87 प्रतिशत प्रतिभागियों में विकास को बढ़ावा देने के लिए रस दिखाई दिया। यह कैसे काम करता है? वैज्ञानिकों का मानना है कि जादू प्याज की गंधक सामग्री में निहित है।
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21. मालिश
हम जानते हैं कि खोपड़ी की मालिश अच्छा लगता है, लेकिन क्या यह आपके बालों को बढ़ने में मदद कर सकता है? हो सकता है।
एक छोटे से 2016 के अध्ययन में प्रतिभागियों को 24 सप्ताह के दौरान एक दिन में चार मिनट की मालिश के साथ परिणाम देखने वाले प्रतिभागियों को दिखाया गया।
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22. योग
तनाव के कारण होने वाले बालों का झड़ना योग को अच्छी तरह से जवाब दे सकता है। बालों के झड़ने को रोकने और धीमा करने के लिए तनाव से राहत देने वाले योग की कोशिश करें: डाउनवर्ड फेसिंग डॉग, फॉरवर्ड बेंड, कैमल पोज़, शोल्डर स्टैंड, फिश पोज़ और घुटना टेकना। आप YouTube पर मुफ्त में इन पोज़ के माध्यम से एक प्रवाह पा सकते हैं।
बाल क्यों झड़ते हैं?
आपके सिर पर बाल एक जीवन चक्र से गुजरते हैं जिसमें वृद्धि, आराम करना और बहा देना शामिल है। लोगों के लिए एक दिन में लगभग 100 बाल खोना आम है।
यदि आप अधिक अचानक हानि, पैच में नुकसान, या समग्र पतलेपन का अनुभव करते हैं, तो आप अपने डॉक्टर को देखना चाह सकते हैं।
कुछ शेडिंग अस्थायी है और आहार, कुछ उपचारों, या जीवनशैली में बदलाव के लिए अच्छी प्रतिक्रिया दे सकती है। अन्य नुकसान अधिक स्थायी हो सकते हैं या तब तक नहीं रुक सकते जब तक कि अंतर्निहित स्थिति का इलाज न किया जाए।
40 वर्ष की आयु तक, सभी पुरुषों में से लगभग आधे लोग एंड्रोजेनिक खालित्य (पुरुष पैटर्न गंजापन) जैसी वंशानुगत स्थितियों के कारण बालों के झड़ने का अनुभव करेंगे। इसी तरह, आधे से अधिक महिलाओं को 70 वर्ष की आयु से पहले आनुवांशिक बालों के झड़ने (महिला पैटर्न गंजापन) का अनुभव होगा।
बालों के झड़ने के अन्य कारणों में शामिल हैं:
- चिकित्सा की स्थिति, जैसे एलोपेसिया एरीटा, स्कैल्प संक्रमण, या ट्रिकोटिलोमेनिया (बाल खींचने वाला विकार)
- गर्भावस्था, बच्चे के जन्म, रजोनिवृत्ति या थायरॉयड मुद्दों से हार्मोनल परिवर्तन
- दवाओं या पूरक, जैसे कि कैंसर, उच्च रक्तचाप, अवसाद या गठिया के लिए उपयोग किया जाता है
- कैंसर जैसी स्थितियों के लिए विकिरण उपचार
- तनाव, चाहे शारीरिक हो या भावनात्मक
- स्टाइलिंग प्रथाएं, जैसे तंग पोनीटेल या कॉर्नबोज़ पहनना
टेकअवे
अपने चिकित्सक को देखने के लिए एक नियुक्ति करने पर विचार करें यदि आप अचानक या चरम बालों के झड़ने का अनुभव कर रहे हैं। थायराइड के मुद्दों की तरह कुछ स्थितियां, घरेलू उपचारों पर प्रतिक्रिया नहीं दे सकती हैं और अंतर्निहित कारणों के उपचार की आवश्यकता होती है।
यह भी ध्यान रखें कि आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले किसी भी उपचार में उन क्षेत्रों पर सुधार दिखाने के लिए छह महीने से लेकर एक साल तक कहीं भी लग सकता है जहां पहले से ही बाल झड़ने लगे हैं।
