मालिश और आपका सिरदर्द

आपकी मालिश में दर्द?

मालिश को तनाव कम करने और विश्राम को बढ़ावा देने के लिए दिखाया गया है। यह पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को सक्रिय कर सकता है, जो एक मालिश के दौरान आपके हृदय गति, रक्तचाप और तनाव हार्मोन को कम करता है।

मालिश चिकित्सक आपकी मांसपेशियों और कोमल ऊतकों में हेरफेर करने के लिए कई प्रकार की तकनीकों का उपयोग करते हैं। थोड़ा कोमल मांसपेशियों वाले सत्र के बाद बाहर चलना असामान्य नहीं है, विशेष रूप से गहरी ऊतक मालिश के बाद।

आम तौर पर माना जाता है कि मालिश मांसपेशियों के ऊतकों से विषाक्त पदार्थों को रक्तप्रवाह में जारी करके सिरदर्द का कारण बन सकती है। इस विचार का समर्थन करने के लिए कोई शोध नहीं है।

लेकिन यह सच है कि कई लोग मालिश के दौरान या बाद में सिरदर्द का अनुभव करते हैं। यहाँ मालिश के दौरान या बाद में सिरदर्द होने की अधिक संभावना है, और आप इसे कैसे रोक सकते हैं।

मालिश-ट्रिगर सिरदर्द

यहाँ मालिश के कारण सिरदर्द के कई संभावित कारण हैं:

• चिड़चिड़ापन या संवेदनशीलता। यह संभव है कि आप मालिश स्थान में किसी उत्पाद के प्रति संवेदनशील हों या उससे कोई एलर्जी हो। इसमें सफाई एजेंट, इत्र या अगरबत्ती, डिटर्जेंट का इस्तेमाल किया जाता है, जिसमें लिनेन को धोने के लिए इस्तेमाल किया जाने वाला पदार्थ या मसाज ऑइल शामिल होता है।
• निर्जलीकरण। अपने आप पर निर्जलीकरण सिरदर्द पैदा कर सकता है। मालिश तक ले जाना, यदि आपकी बेसलाइन हाइड्रेशन कम है और मालिश के साथ संयुक्त है, तो यह सिरदर्द का कारण बन सकता है। आपकी मांसपेशियों में हेरफेर और कुछ मामलों में गहराई से दबाए जाने से यह बढ़ सकता है।
• बहुत ज्यादा दबाव। किसी व्यक्ति के शरीर के लिए मालिश बहुत अधिक दबाव वाली हो सकती है। एक गहरी ऊतक मालिश के दौरान, यदि चिकित्सक बहुत अधिक दबाव लागू करता है, तो इससे गले की मांसपेशियों, मांसपेशियों में चोट और रक्त परिसंचरण में वृद्धि हो सकती है, जिससे सिरदर्द हो सकता है।
• स्थितिगत रक्तचाप में परिवर्तन होता है। बैठने के बाद खड़े होने या कुछ समय तक लेटे रहने पर लोगों को रक्तचाप में बदलाव का अनुभव होता है। ऑर्थोस्टैटिक हाइपोटेंशन, या पोस्टुरल हाइपोटेंशन, निम्न रक्तचाप का एक प्रकार है जो आपको अनुभव हो सकता है। सिरदर्द हाइपोटेंशन के लक्षणों में से एक हो सकता है।

दबाव मायने रखता है

एक गहरी ऊतक मालिश के दौरान, मालिश चिकित्सक मांसपेशियों और प्रावरणी की गहरी परतों को लक्षित करता है। इसमें अक्सर बहुत अधिक दबाव होता है और यह काफी दर्दनाक हो सकता है जब आपका चिकित्सक तंग या गाँठ वाली मांसपेशियों के क्षेत्रों में जोर से दबाता है। वे गहरे स्ट्रोक या छोटे परिपत्र गति का उपयोग कर सकते हैं।

एक छोटे से अध्ययन में पाया गया है कि मध्यम दबाव की मालिश ने कम दबाव-मालिश से अधिक पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित किया।

पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करना रक्तचाप को प्रभावित कर सकता है, जो बदले में सिरदर्द को प्रभावित कर सकता है।

सामान्य रूप से सिरदर्द का कारण क्या है?

मालिश के बाद सिरदर्द को समझने के लिए, आइए सिरदर्द के बारे में कुछ सामान्य जानकारी को पुन: उपयोग करें। सिरदर्द हल्के से लेकर बहुत गंभीर दर्द तक होता है। दर्द को तेज, शूटिंग, धड़कन, सुस्त, निचोड़ने या दर्द के रूप में वर्णित किया जा सकता है।

सिरदर्द का सबसे आम प्रकार एक तनाव सिरदर्द है। यह अक्सर महसूस होता है कि एक बैंड सिर के चारों ओर कड़ा हो रहा है और गर्दन में दर्द के साथ हो सकता है। यदि आप मालिश के बाद सिरदर्द का अनुभव कर रहे हैं, तो यह सबसे अधिक संभावना है कि एक तनाव सिरदर्द है।

यहाँ सामान्य रूप से सिरदर्द के कुछ सामान्य कारण दिए गए हैं:

• ब्लड प्रेशर बदल जाता है। एक तंत्र जो विभिन्न प्रकार के सिरदर्द पैदा कर सकता है, वह है सिर में रक्त वाहिकाओं का तेजी से संकुचित या पतला होना। यह निर्जलीकरण, हार्मोनल परिवर्तन, तनाव, कुछ खाद्य पदार्थ खाने, मांसपेशियों में तनाव, सेक्स, अत्यधिक गर्मी या सर्दी, व्यायाम या बहुत अधिक नींद का परिणाम हो सकता है।
• अनियमित शेड्यूल, तनाव और कम नींद। तनाव-प्रकार के सिरदर्द के लिए योगदान करने वाले कारकों में तनाव, भावनात्मक और मानसिक संघर्ष, अनियमित आहार, अनियमित भोजन कार्यक्रम, ज़ोरदार व्यायाम, अवसाद और बाधित नींद पैटर्न शामिल हैं।
• हार्मोन बदल जाता है। सिरदर्द का एक अन्य आम कारण हार्मोन परिवर्तन हैं। हालांकि बड़े हार्मोन परिवर्तन को अक्सर मासिक धर्म, गर्भावस्था, रजोनिवृत्ति, या हार्मोन प्रतिस्थापन और मौखिक गर्भ निरोधकों के उपयोग के साथ मिलकर सोचा जाता है, हार्मोन का स्तर स्वाभाविक रूप से पुरुषों और महिलाओं दोनों में बदलता है।
• पर्याप्त पानी नहीं। निर्जलीकरण, या पर्याप्त पानी नहीं पीना, सिरदर्द का एक और सामान्य कारण है।

मालिश के बाद सिरदर्द को रोकने के लिए टिप्स

अपनी मालिश के बाद सिरदर्द को रोकने के लिए, इन सुझावों पर विचार करें:

• अपने मसाज थेरेपिस्ट को अपनी चिंताओं के बारे में बताएं।
• मालिश के दौरान बोलें। उदाहरण के लिए, प्रतिक्रिया दें कि यह कब अच्छी मात्रा में दबाव है और कब बहुत अधिक है।
• गहरी ऊतक मालिश से बचें।
• अपने इच्छित दबाव के स्तर के बारे में बहुत स्पष्ट रहें।
• पूरे शरीर की मालिश से बचें और इसके बजाय सिर, पैर या हाथ की मालिश करें।
• अपनी मालिश से पहले और बाद में कम से कम आठ औंस पानी पिएं।
• एक मालिश के बाद दो दिनों के लिए अपने पानी का सेवन बढ़ाएं।
• अपनी मालिश से पहले और रात को शराब पीने से बचें।
• मालिश के बाद हल्का नाश्ता करें।
• अपने चिकित्सक से कुछ अच्छे पोस्ट-मालिश स्ट्रेच की सिफारिश करने के लिए कहें।
• अपनी मालिश के बाद गर्म या ठंडा शॉवर लें।

गहरी ऊतक मालिश के लिए 16 विकल्प

यदि पूरे शरीर की गहरी ऊतक मालिश के बाद सिरदर्द आपके लिए एक समस्या है, तो इन विकल्पों पर विचार करें:

• एक्यूप्रेशर। चिकित्सक उपचार को बढ़ावा देने के लिए अपने हाथों से दबाव बिंदुओं की मालिश और हेरफेर करते हैं।
• एक्यूपंक्चर। एक्यूपंक्चर चिकित्सा और विश्राम को बढ़ावा देने के लिए छोटे सुइयों को विशिष्ट दबाव बिंदुओं में डालने की प्राचीन चीनी प्रथा है।
• अरोमाथेरेपी मालिश। अरोमाथेरेपी मालिश को गहरे दबाव के बजाय विश्राम की ओर बढ़ाया जाता है। चिकित्सक आवश्यक तेलों पर निर्भर करता है जो आराम या स्फूर्तिदायक होने के लिए होते हैं।
• क्रायोथेरेपी। दर्द और सूजन को कम करने के लिए क्रायोथेरेपी ठंडे तापमान का उपयोग करती है। बर्फ सीधे शरीर पर लागू किया जा सकता है या आप एक क्रायोथेरेपी टैंक में प्रवेश कर सकते हैं।
• चेहरे का। एक चेहरे के दौरान, तकनीशियन चेहरे की मालिश करते समय त्वचा को एक्सफोलिएट और मॉइस्चराइज करते हैं।
• पैरों की मालिश। मालिश चिकित्सक शांत और विश्राम को बढ़ावा देने के लिए पैरों और निचले पैरों पर ध्यान केंद्रित करते हैं।
• सिर और गर्दन की मालिश। इस आराम की मालिश से ढीली गर्दन की मांसपेशियों को ढीला करने में मदद मिलती है, जो सिरदर्द का एक सामान्य कारण है।
• गर्म पत्थर की मालिश। यह तकनीक गर्म, चिकनी पत्थरों और हल्के से मध्यम दबाव का उपयोग करके विश्राम पर केंद्रित है।
• गर्म टब। एक गर्म टब या गर्म स्नान गर्मी की शक्ति के साथ गले में मांसपेशियों को सुखदायक करते हुए विश्राम की स्थिति को प्रेरित कर सकता है।
• ध्यान। ध्यान की प्राचीन प्रथा का उपयोग शांति और कल्याण की भावनाओं को बढ़ावा देने के लिए किया जा सकता है।
• भौतिक चिकित्सा। एक भौतिक चिकित्सक आपको घावों और क्षतिग्रस्त मांसपेशियों को उपचार के स्ट्रेच और व्यायाम सिखाकर मदद करता है।
• रिफ्लेक्सोलॉजी मालिश। यह प्राचीन मालिश तकनीक चिकित्सकों को हाथ, कान और पैरों के माध्यम से पूरे शरीर को लक्षित करने की अनुमति देती है।
• रेकी की। यह जापानी तकनीक चिकित्सा और विश्राम को बढ़ावा देने के लिए ऊर्जा हस्तांतरण का उपयोग करती है। प्रैक्टिशनर्स अपने हाथों को आप के पास या पास रखते हैं, लेकिन अपने शरीर की मालिश नहीं करते हैं।
• सौना। बार-बार सॉना का उपयोग मांसपेशियों में सूजन और खराश को कम करने के लिए जोड़ा गया है।
• खिंचाव। व्यायाम के लिए केवल वार्मअप या कॉल्डाउन के लिए स्ट्रेचिंग नहीं है। मांसपेशियों को आराम देने के लिए एक नियमित स्ट्रेचिंग रूटीन भी प्रभावी है।
• योग। योग का अभ्यास करने से आप अपनी मांसपेशियों को खींच और मजबूत करते हुए अपने दिमाग को आराम दे सकते हैं।

टेकअवे

मालिश से कुछ लोगों में सिरदर्द हो सकता है, हालांकि सटीक कारण भिन्न हो सकते हैं। यह तंत्रिका या लसीका प्रणालियों पर मालिश के प्रणालीगत प्रभावों से जुड़ा हो सकता है। यह हाइड्रेशन स्तरों से भी जुड़ा हो सकता है।

याद रखें कि बहुत सारे तरल पदार्थ पीना हमेशा एक अच्छा विचार है। यदि पारंपरिक मालिश आपको सिरदर्द देना जारी रखती है, तो कई विकल्प हैं जिन्हें आप आज़मा सकते हैं।