जेट अंतराल तब होता है जब आप समय क्षेत्र में जल्दी से यात्रा करते हैं और आपके शरीर की सामान्य लय सिंक से बाहर हो जाती है। यह आमतौर पर बस कुछ ही समय तक रहता है।
आपका शरीर अंततः अपने नए समय क्षेत्र में समायोजित हो जाएगा, लेकिन ऐसे तरीके हैं जो आप अपने आप को नए शेड्यूल पर और अधिक तेज़ी से प्राप्त करने और जेट वक्र लक्षणों को कम करने की कोशिश कर सकते हैं।
क्या यह असली है?
हां, जेट अंतराल तब होता है जब आप एक नए समय क्षेत्र की यात्रा के कारण अपनी प्राकृतिक सर्कैडियन लय को बदलते हैं। आपकी सर्कैडियन लय आपकी आंतरिक घड़ी है जिसका उपयोग आपका शरीर नींद और जागने के समय का प्रबंधन करने के लिए करता है।
यात्रा आपके शरीर की आंतरिक घड़ी, जैसे कि दिन के उजाले, आपके तापमान और आपके हार्मोनों के प्रबंधन के उपायों को बाधित करती है।
जेट अंतराल के कुछ लक्षणों में शामिल हैं:
- सरदर्द
- थकान
- अनिद्रा
- मुश्किल से ध्यान दे
- मूड के झूलों
- भूख की कमी
- कब्ज और दस्त जैसी जठरांत्र संबंधी स्थिति
जेट लैग बदतर है क्योंकि आप पश्चिम से पूर्व की ओर यात्रा करते हैं - यदि आप पश्चिम की ओर यात्रा करते हैं तो यह अधिक समय तक रह सकता है।
यदि आप बार-बार यात्रा करते हैं और यदि आप बड़े हैं, तो आप जेट अंतराल के प्रति अधिक संवेदनशील हो सकते हैं।
इसे खत्म करने के लिए 8 टिप्स
जेट लैग एक बहुत ही सामान्य घटना है, और ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप नए समय क्षेत्र में संक्रमण को अधिक तेज़ी से और कम लक्षणों के साथ करने की कोशिश कर सकते हैं।
याद रखें कि आपका शरीर अंततः नए समय क्षेत्र में समायोजित हो जाएगा, लेकिन यदि आप एक त्वरित यात्रा पर हैं या आपकी उड़ान के बाद जल्दी से अत्यधिक कार्यात्मक होना आवश्यक है, तो ये युक्तियां उपयोगी हो सकती हैं।
1. अपने नए समय क्षेत्र के लिए जल्दी से अनुकूल
जब आप अपने गंतव्य पर पहुंचें, तो अपने पुराने समय क्षेत्र को जितनी जल्दी हो सके भूलने की कोशिश करें। आपकी तकनीक से घड़ियों को स्वचालित रूप से अपडेट करने की संभावना होगी, लेकिन यदि आपके पास मैन्युअल रूप से सेट की गई घड़ी या यात्रा घड़ी है, तो जैसे ही आप प्रस्थान करते हैं, उन्हें नए समय पर सेट करें।
यदि आप पुराने समय क्षेत्र के अनुसार खाना और सोना जारी रखते हैं तो आपको अपने गंतव्य पर परेशानी होगी। भोजन करें और अपने गंतव्य पर समय के अनुसार बिस्तर पर जाएं।
2. सोने का समय प्रबंधित करें
सुनिश्चित करें कि जब आप अपने नए शेड्यूल के लिए सबसे उपयुक्त हों, तो आप सोएँ। आपकी उड़ान आपके गंतव्य की रात के दौरान हवा में हो सकती है, इसलिए हवाई यात्रा करते समय कुछ नींद लेने की कोशिश करें। कुछ चीजें जो आपको आराम करने में मदद करेंगी, उनमें शामिल हैं:
- शोर-रद्द करने वाला हेडफ़ोन
- श्वेत रव
- आँख मास्क
- इयरप्लग
- आरामदायक यात्रा तकिए और कंबल
यदि आप दिन के समय आते हैं तो आपको झपकी लेने से बचना चाहिए। इससे बाद में सोना मुश्किल हो सकता है।
3. पानी पिएं
लंबी दूरी की यात्रा निर्जलीकरण का कारण बन सकती है, और आप बाथरूम के टूटने से बचने के लिए यात्रा के दौरान पानी की खपत को कम कर सकते हैं। इस विकल्प के बारे में फिर से सोचें। उचित जलयोजन जेट लैग के लक्षणों और यात्रा की थकान को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है।
हवाई अड्डे की सुरक्षा के माध्यम से एक खाली पानी की बोतल ले और टर्मिनल में एक बार भरने के बाद। आप टर्मिनल में पानी भी खरीद सकते हैं या उड़ान में इसका अनुरोध कर सकते हैं। अपने आगमन पर बहुत सारा पानी पीना जारी रखें।
4. प्रकाश का प्रयास करें
जेट अंतराल आपकी आंतरिक घड़ी को बाधित करता है क्योंकि जब आप यात्रा करते हैं और समय क्षेत्र बदलते हैं तो प्रकाश के संपर्क में आता है।
धूप में बाहर निकलना आपके शरीर को जगा सकता है और मेलाटोनिन हार्मोन की रिहाई को कम कर सकता है जो आपको नींद में बदल देते हैं।
सुबह की रोशनी के लिए खुद को उजागर करने से आपको पूर्व में यात्रा करने पर जागने और कार्य करने की आवश्यकता होगी। यदि आप पश्चिम की यात्रा करते हैं तो रात में अधिक रोशनी प्राप्त करना उपयोगी हो सकता है।
अपने आप को प्रकाश में उजागर करने के लिए आप एक विशेष दीपक का भी उपयोग कर सकते हैं। रोशनी के प्रकार जो आपके जेट अंतराल को कम करने में मदद कर सकते हैं, एक दीपक, एक प्रकाश बॉक्स, या यहां तक कि हेडगियर के रूप में हो सकता है। आप इस प्रकार की रोशनी को मौसमी स्नेह विकार के लिए विज्ञापित कर सकते हैं।
5. कैफीन युक्त पेय पिएं
कैफीन का सेवन करने से जेट लैग ठीक नहीं होता है, लेकिन यह एक उपकरण हो सकता है जो आपको सतर्क रहने और दिन के दौरान ध्यान केंद्रित करने में मदद करेगा। एक अध्ययन में पाया गया है कि धीमी गति से जारी कैफीन के 300 मिलीग्राम (मिलीग्राम) पूर्व की ओर यात्रा करने वालों में सतर्कता बढ़ाते हैं।
कॉफी, चाय, सोडा, एनर्जी ड्रिंक और यहां तक कि चॉकलेट में कैफीन होता है। इन पेय में अन्य पदार्थों को ध्यान में रखना सुनिश्चित करें, जैसे कि चीनी, इनका सेवन करने से पहले।
दोपहर और शाम को कैफीन को मध्यम या समाप्त करना सुनिश्चित करें। आप बहुत अधिक कैफीन की खपत और जेट अंतराल के संयोजन से सोने में कठिनाई नहीं करना चाहते हैं।
6. अपने सोने के स्थान को आरामदायक रखें
सुनिश्चित करें कि यात्रा करते समय आपके सोने की व्यवस्था आरामदायक हो और उचित नींद की सुविधा हो। यहां कुछ सलाह हैं:
- अपने कमरे में थर्मोस्टैट की जांच करें सुनिश्चित करें कि आप इसे रात भर के लिए एक आरामदायक, ठंडे तापमान पर सेट कर सकते हैं।
- सुनिश्चित करें कि आपके सोते समय कमरे में मौजूद कोई भी फ़ोन या घड़ियाँ बजें या बीप न करें। जरूरत पड़ने पर आप होटल के रिसेप्शनिस्ट से फोन सेवा पर किसी भी कॉल को स्थानांतरित करने के लिए कह सकते हैं।
- बेहतर नींद लेने के लिए घर से आराम से पैक करें। यदि आप एक सफेद शोर मशीन या पंखे के साथ सोते हैं, तो कुछ पोर्टेबल खोजने की कोशिश करें जो आपके साथ यात्रा कर सकें।
- किसी भी हल्के आराम, जैसे कि एक पारिवारिक फोटो, एक पसंदीदा फेंक कंबल, या एक परिचित सुगंधित लोशन ले आओ, जिससे आपको नींद आने में मदद मिल सके।
7. मेलाटोनिन की कोशिश करो
आपका शरीर स्वाभाविक रूप से नींद को गति देने के लिए मेलाटोनिन बनाता है, लेकिन यह पूरक के रूप में भी उपलब्ध है। आप जेट-लैग्ड होने पर अपने शरीर को पाने या नींद में मदद करने के लिए मेलाटोनिन पर विचार करना चाह सकते हैं।
यदि आपका शरीर बिस्तर के लिए तैयार नहीं है, तो आप रात में मेलाटोनिन का उपयोग करने पर विचार कर सकते हैं। यदि आप पश्चिम की यात्रा कर रहे हैं तो भी आप सोने के लिए सुबह जल्दी उठ सकते हैं।
अवांछित दुष्प्रभावों से बचने के लिए, एक बार में 5 मिलीग्राम से अधिक मेलाटोनिन न लें।
क्योंकि मेलाटोनिन एक पूरक है, यह खाद्य और औषधि प्रशासन (एफडीए) द्वारा विनियमित नहीं है। इसे आजमाते समय सावधानी बरतें और अपने डॉक्टर से बात करने से पहले यह जरूर पूछ लें कि इसे इस्तेमाल करने से पहले क्या करें।
8. दवाओं का प्रयोग करें
अपने चिकित्सक से बात करें कि क्या नींद की सहायता से जेट लैग-प्रेरित अनिद्रा हो सकती है। जब आप अभी भी अपने नए स्थान पर समायोजित कर रहे हों, तो रात के समय में नींद की सहायता से आपको अधिक आराम मिल सकता है। आप हवाई यात्रा के दौरान ये सहायता लेने पर भी विचार कर सकते हैं।
ध्यान रखें कि स्लीप एड्स के दुष्प्रभाव होते हैं, इसलिए अपने चिकित्सक से इस समाधान के पेशेवरों और विपक्षों के बारे में चर्चा करें।
स्लीप एड्स दिन-प्रतिदिन जेट-लैग के लक्षणों को कम नहीं कर सकता है।
उपचार
जेट लैग स्थायी नहीं है, इसलिए हालत के लिए दीर्घकालिक उपचार नहीं हैं। यदि आप अक्सर यात्रा करते हैं और जानते हैं कि जेट लैग एक समस्या हो सकती है, तो आप अपने डॉक्टर से सिफारिशों के लिए पूछ सकते हैं।
वे नींद की गोलियों को लिख सकते हैं या सबसे प्रभावी ढंग से मेलाटोनिन जैसे पूरक का उपयोग करने के तरीकों पर चर्चा कर सकते हैं।
जेट-लैग लक्षण जो एक या दो सप्ताह के बाद दूर नहीं जाते हैं, वे अन्य स्थिति का संकेत हो सकते हैं, इसलिए ऐसा होने पर अपने डॉक्टर से बात करना सुनिश्चित करें।
इसे खत्म होने में कितना समय लगता है?
यदि आप कई समय क्षेत्रों में यात्रा कर चुके हैं, तो आपको अधिक चरम जेट-लैग लक्षणों का अनुभव होने की संभावना है। अंगूठे का नियम यह है कि आपके द्वारा पार किए गए प्रत्येक समय क्षेत्र के लिए, इसे समायोजित करने में एक दिन लगेगा। इसलिए, यदि आप पांच टाइम ज़ोन बदलते हैं, तो आपको 5 दिनों के लिए जेट लैग के लक्षणों का अनुभव होगा।
क्या आप इसे रोक सकते हैं?
यात्रा कुछ असुविधाओं के साथ आती है, जैसे कि जेट लैग। यदि आपके पास जाने से पहले अपनी नई समय-सारणी के अनुकूल होने का समय है, तो पहले उठने का प्रयास करें या यात्रा से कुछ दिन पहले रुकें, अपनी यात्रा के बाद के समय के करीब।
आप अपनी यात्रा के दौरान नए समय क्षेत्र में समायोजित करने के लिए बहुत समय की योजना बनाना चाह सकते हैं ताकि आप कुछ दिनों का आनंद ले सकें जहां आप समय पर और ताज़ा महसूस करें।
तल - रेखा
जेट अंतराल एक सामान्य स्थिति है जो कुछ दिनों या हफ्तों के बाद दूर हो जाती है। जेट अंतराल के लक्षण एक अलग समय क्षेत्र की यात्रा के आपके पहले कुछ दिनों में प्रबंधन करना मुश्किल हो सकता है।
एक नया शेड्यूल रखना और कुछ हस्तक्षेपों के साथ अपने भयानक और नींद के समय का प्रबंधन करना जेट-लैग के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है।
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