मुझे प्राकृतिक नींद सहायता का उपयोग क्यों करना चाहिए?
सोते समय कठिनाई होना एक सामान्य घटना है। कई लोगों के लिए, इसका मतलब है कि हर बार और फिर या कम समय के लिए सोने में परेशानी।
कई मामलों में, यह आपकी नींद की स्वच्छता में सुधार करके ठीक किया जा सकता है। यह भी शामिल है:
- 30 मिनट या उससे कम समय के लिए दिन के समय को सीमित करना
- प्रति दिन कम से कम 10 मिनट के लिए व्यायाम करना
- सोने से पहले कैफीन और अन्य उत्तेजक पदार्थों से परहेज करना
- सोने से पहले वसायुक्त या तला हुआ भोजन जैसे भारी खाद्य पदार्थों पर गुजरना
यदि आपकी नींद की तकलीफें कम होती हैं, तो आप सो जाने के लिए एक ओवर-द-काउंटर (ओटीसी) या घरेलू उपाय का उपयोग करना चाह सकते हैं। कुछ लोग अधिक प्राकृतिक विकल्प के पक्ष में दवा का उपयोग करने से बचना चाहते हैं।
Nonprescription स्लीप एड्स आमतौर पर प्राकृतिक माना जाता है। वे विश्राम को प्रोत्साहित करते हैं, चिंता को कम करते हैं और नींद को बढ़ावा देते हैं। कई प्राकृतिक नींद एड्स भी अन्य स्वास्थ्य को बढ़ावा देने वाले व्यवहार से जुड़े हुए हैं जैसे कि बेहतर पाचन और दर्द से राहत।
पर्याप्त नींद लेना दिनचर्या, आहार या आदतों को बदलने के समान सरल हो सकता है। हमेशा नॉनमेडिसिनल की कोशिश करें, नॉनहर्बल पहले पहुंचें।
क्या पारंपरिक स्लीप एड्स की तुलना में प्राकृतिक नींद एड्स अधिक फायदेमंद हैं?
प्राकृतिक नींद एड्स को आमतौर पर ओटीसी और प्रिस्क्रिप्शन दवाओं की तुलना में अधिक सुरक्षित माना जाता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि वे अपने पर्चे समकक्षों की तुलना में कम दुष्प्रभाव होते हैं।
कुछ लोगों को चिंता है कि डॉक्टर के पर्चे की दवा का उपयोग करने से वे दवा पर निर्भर हो सकते हैं। यदि ऐसा होता है, तो वे वापसी के लक्षणों का अनुभव कर सकते हैं यदि वे इसका उपयोग बंद करने का निर्णय लेते हैं। उपयोग को रोकने के बाद उन्हें गिरने की और भी अधिक कठिनाई हो सकती है।
थोड़े समय के लिए प्राकृतिक नींद एड्स का उपयोग आमतौर पर निर्भरता के लिए नेतृत्व नहीं करता है। कम समय के लिए उपयोग किए जाने पर प्राकृतिक नींद एड्स के दुष्प्रभाव या जटिलताओं का कम जोखिम होता है।
जड़ी-बूटियों, जिन्हें अक्सर प्राकृतिक नींद एड्स के रूप में उपयोग किया जाता है, अमेरिकी खाद्य एवं औषधि प्रशासन (एफडीए) द्वारा विनियमित नहीं हैं, इसलिए आपको सावधानी के साथ उनका उपयोग करना चाहिए।
एक जड़ी बूटी के बीच किसी भी संभावित बातचीत के बारे में अपने चिकित्सक से परामर्श करें जिसका आप उपयोग करना चाहते हैं और आपके द्वारा ली जाने वाली कोई भी चिकित्सा स्थिति या आपके द्वारा ली जाने वाली दवाएं।
नींद सहायता # 1: कैमोमाइल
कैमोमाइल एक कोमल जड़ी बूटी है जिसका शांत प्रभाव पड़ता है। यह विश्राम और नींद को बढ़ावा देता है। 2016 के एक अध्ययन में पाया गया कि कैमोमाइल चाय प्रसवोत्तर महिलाओं में नींद की गुणवत्ता में सुधार के लिए उपयोगी है। इससे अवसाद के लक्षण भी कम हुए।
यद्यपि कैमोमाइल के लिए एक विशिष्ट खुराक नहीं है, आप इसे कुछ तरीकों से उपयोग कर सकते हैं:
- चाय बनाने के लिए सूखे कैमोमाइल फूलों का उपयोग करें
- अपने स्थानीय किराने की दुकान पर बेचे जाने वाले चाय के थैलों को बेचा
- अपनी त्वचा पर पतला कैमोमाइल आवश्यक तेल लगाएं या लगाएं
- सामयिक पौधे की टिंचर के रूप में लागू करें
- टेबलेट या कैप्सूल के रूप में लें
आप यह भी पा सकते हैं कि कैमोमाइल:
- पाचन में सहायक
- soothes और त्वचा को चंगा
- मांसपेशियों को आराम देता है
- सिर दर्द से राहत दिलाता है
यदि आपको डेज़ी परिवार में चीर-फाड़ या किसी अन्य चीज़ से एलर्जी है, तो आपको कैमोमाइल का उपयोग नहीं करना चाहिए, क्योंकि आपको कैमोमाइल से भी एलर्जी हो सकती है। इसलिए उपयोग करने से पहले अपने चिकित्सक या एलर्जी विशेषज्ञ से परामर्श करें।
यदि कैमोमाइल के कैप्सूल या टैबलेट ले रहे हैं, तो अनुशंसित खुराक से अधिक न लें। ऐसा करने से मतली और उल्टी हो सकती है। यदि आपके पास हार्मोन-संवेदनशील स्थिति है, तो आपको कैमोमाइल का उपयोग नहीं करना चाहिए।
आपको हमेशा वाहक तेल के साथ कैमोमाइल आवश्यक तेल को पतला करना चाहिए, जैसे जैतून का तेल। सुनिश्चित करें कि आप अपनी त्वचा पर पतला आवश्यक तेल लगाने से पहले एक पैच परीक्षण करें।
ऐसा करने के लिए, अपने अग्र-भुजाओं के अंदर में पतला आवश्यक तेल की एक डाइ-आकार की मात्रा रगड़ें। यदि आप 24 घंटे के भीतर किसी भी जलन का अनुभव नहीं करते हैं, तो इसे कहीं और लागू करना सुरक्षित होना चाहिए।
यदि आप किसी असामान्य लक्षण का अनुभव करना शुरू करते हैं, तो उपयोग बंद कर दें। यदि आपके लक्षण जारी हैं, तो अपने डॉक्टर से परामर्श करें।
आवश्यक तेलों को कभी भी आंतरिक रूप से नहीं लिया जाना चाहिए।
नींद सहायता # 2: वेलेरियन
वेलेरियन एक हर्बल दवा है जो पौधे की जड़ से बनाई जाती है। इसे एक शामक के रूप में कार्य करने के लिए नोट किया गया है, लेकिन इस जड़ी बूटी के बारे में और अधिक शोध अभी भी आवश्यक है। वैलेरियन कुछ दवाओं के साथ बातचीत कर सकता है, इसलिए आपको उपयोग करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए।
2011 के एक अध्ययन के अनुसार, वेलेरियन अनिद्रा के इलाज और पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं में नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मददगार हो सकता है। अध्ययन में शामिल प्रतिभागियों ने चार सप्ताह के लिए प्रतिदिन दो बार 530 मिलीग्राम वैलेरियन अर्क लिया।
वेलेरियन को हॉप्स, नींबू बाम और अन्य जड़ी बूटियों के साथ जोड़ा जा सकता है। समय के साथ धीरे-धीरे अपनी खुराक बढ़ाना सबसे अच्छा है। एक बार जब आपकी नींद में सुधार होता है, तो आपको दो से छह सप्ताह तक वेलेरियन का उपयोग जारी रखना चाहिए।
यदि आप इसे चाय के रूप में पीते हैं, तो आप 1/4 से 1 चम्मच प्रति दिन तीन बार तक ले सकते हैं। यदि आप इसे कैप्सूल के रूप में लेना पसंद करते हैं, तो आपको लेबल पर सुझाई गई खुराक का पालन करना चाहिए।
जब आप उपयोग बंद करना चाहते हैं, तो आपको धीरे-धीरे अपनी खुराक कम करनी चाहिए। अचानक समाप्त होने वाला उपयोग वापसी या चिंता के लक्षण पैदा कर सकता है।
वेलेरियन को भी कम करने में मदद मिल सकती है:
- मासिक धर्म और पेट में ऐंठन
- मांसपेशियों और जोड़ों का दर्द
- डिप्रेशन
- सिर दर्द
वेलेरियन का कारण हो सकता है:
- सिर दर्द
- बिगड़ा हुआ विचार
- पेट की ख़राबी
- सिर चकराना
- चिड़चिड़ापन
यदि आपको कोई असामान्य लक्षण अनुभव होता है, तो आपको वैलेरियन का उपयोग नहीं करना चाहिए। यदि आपके लक्षण बने रहते हैं तो अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
नींद सहायता # 3: हॉप्स
हॉप्स हॉप प्लांट की मादा फूल हैं। वे बीयर, और एक हर्बल दवा के रूप में पेय पदार्थों के स्वाद के लिए उपयोग किए जाते हैं।
नींद में सुधार के लिए हॉप्स दिखाया गया है। 2014 के एक अध्ययन में पाया गया कि विश्वविद्यालय के छात्रों ने नॉन-अल्कॉहलिक बीयर पी, जिसमें हॉप्स थे, उनकी नींद की गुणवत्ता में वृद्धि हुई।
हॉप्स को कभी-कभी वेलेरियन जैसी अन्य जड़ी बूटियों के साथ जोड़ा जाता है। आप प्रतिदिन 0.5 से 2 मिलीलीटर का तरल अर्क ले सकते हैं। आप 1 ग्राम चूर्ण को रोजाना तीन बार तक ले सकते हैं। आप नॉनवैलसिक बीयर भी पी सकते हैं जिसमें हॉप्स होते हैं।
हॉप्स भी हो सकता है:
- कम कोलेस्ट्रॉल
- चिड़चिड़ापन दूर करें
- पाचन संबंधी समस्याओं में सहायता
- जीवाणुरोधी गुण है
हॉप्स से कुछ प्रकार के अवसाद हो सकते हैं। यदि आपके पास हार्मोन-संवेदनशील स्थिति है तो आपको हॉप्स नहीं लेना चाहिए। यदि आप किसी असामान्य लक्षण का अनुभव करना शुरू करते हैं तो आपको इस उपाय का उपयोग करना बंद कर देना चाहिए। यदि ये लक्षण जारी रहते हैं, तो अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
नींद सहायता # 4: मेलाटोनिन
मेलाटोनिन पीनियल ग्रंथि में बना एक हार्मोन है। यह आपके सर्कैडियन लय को नियंत्रित करता है। पूरक मेलाटोनिन आपको तेजी से सो जाने और आपकी नींद की गुणवत्ता को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है।
2016 के अध्ययन के परिणामों ने पूरक मेलाटोनिन को नींद की सहायता के रूप में सहायक होने के लिए दिखाया। शिफ्ट वर्कर जो 3 मिलीग्राम मेलाटोनिन लेते थे, वे अधिक तेज़ी से सो सकते थे और प्रत्येक चक्र को सोते हुए अधिक समय बिताते थे।
सोने से पहले अनुशंसित खुराक 1 से 5 मिलीग्राम है। आपको दो सप्ताह के बाद उपयोग बंद कर देना चाहिए। यदि आपकी नींद की परेशानी दो सप्ताह के उपयोग के बाद बनी रहती है, तो आपको अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।
मेलाटोनिन भी हो सकता है:
- जेट अंतराल के लक्षणों को दूर करने में मदद
- प्रतिरक्षा में वृद्धि
- सूजन से लड़ें
मेलाटोनिन का कारण हो सकता है:
- रात में जागना
- डिप्रेशन
- पियक्कड़पन
- चिड़चिड़ापन
- पेट में ऐंठन
यदि आपको कोई असामान्य लक्षण दिखाई देने लगे तो आपको इसका उपयोग बंद कर देना चाहिए। यदि ये लक्षण बने रहते हैं, तो अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
नींद सहायता # 5: Passionflower
पैशनफ्लावर रसायन युक्त एक पौधा है जो एक शांत प्रभाव पैदा करता है। यह विश्राम और नींद की भावनाओं के बारे में लाता है, और कभी-कभी एक हर्बल मिश्रण में अन्य पौधों के साथ जोड़ा जाता है।
2016 के एक अध्ययन से पता चला है कि चार सप्ताह तक लेने पर जोश में नींद की कमी हो जाती है। अध्ययन में प्रतिभागियों ने चिंता के स्तर को भी कम किया।
आप सोने से पहले पीने के लिए चाय बनाने के लिए या कैप्सूल के रूप में लेने के लिए जड़ी बूटी का उपयोग कर सकते हैं। अनुशंसित तरल खुराक रात में सोने से पहले पैशनफ्लॉवर एक्सट्रैक्ट की 10 से 30 बूंदें हैं।
यदि आप एक कैप्सूल लेना पसंद करते हैं, तो खुराक 90 मिलीग्राम है। आपको एक बार में दो महीने से अधिक समय तक जुनून नहीं करना चाहिए
Passionflower भी राहत देने में मदद कर सकता है:
- दर्द
- चिंता
- मांसपेशियों की ऐंठन
- सूजन
- रजोनिवृत्ति के लक्षण
Passionflower का कारण हो सकता है:
- सिर चकराना
- उलझन
- अनियमित मांसपेशी कार्रवाई
- समन्वय की हानि
- बदली हुई चेतना
- रक्त वाहिकाओं में सूजन
अगर आप स्तनपान करा रही हैं या गर्भवती हैं, तो पैशनफ्लावर न लें। इस जड़ी बूटी को कई दवाओं के साथ बातचीत करने के लिए भी जाना जाता है और यह शामक और रक्त पतले को भी मजबूत बना सकती है। कुछ प्रकार के एंटीडिपेंटेंट्स पर लोग जोश नहीं ले सकते हैं।
यदि आप किसी असामान्य लक्षण का अनुभव करना शुरू करते हैं, तो उपयोग बंद कर दें। यदि आपके लक्षण ठीक नहीं होते हैं, तो अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
नींद सहायता # 6: लैवेंडर
लैवेंडर एक सुगंधित पौधा है जिसका उपयोग दवा, इत्र और तेल बनाने के लिए किया जाता है। यह स्वास्थ्य और कल्याण को बढ़ावा देने के लिए सोचा गया है। इसका शांत प्रभाव नींद को प्रेरित करने में मदद कर सकता है।
2015 के एक अध्ययन में पाया गया कि लैवेंडर प्रसवोत्तर महिलाओं में नींद की गुणवत्ता में सुधार के लिए प्रभावी है। प्रतिभागियों ने आठ सप्ताह की अवधि के लिए सोने से पहले लैवेंडर की खुशबू को सांस में लिया।
आप निम्न तरीकों से लैवेंडर का उपयोग कर सकते हैं:
- अपने बिस्तर के पास एक विसारक में आवश्यक तेल की कुछ बूँदें जोड़ें
- अपने माथे पर और अपनी नाक के चारों ओर पतला आवश्यक तेल रगड़ें
- अपने तकिए पर आवश्यक तेल की कुछ बूंदें डालें
- चाय या सुगंधित बैग बनाने के लिए सूखे लैवेंडर का उपयोग करें
लैवेंडर मदद कर सकता है:
- दर्द दूर करे
- रक्त परिसंचरण में सुधार
- खोपड़ी और त्वचा कीटाणुरहित
- पेट की परेशानी को कम करें
- सिर दर्द से छुटकारा
- सांस की समस्याओं को कम करें
हमेशा लैवेंडर आवश्यक तेल को पानी या एक वाहक तेल के साथ पतला करें, जैसे जैतून का तेल। आपकी त्वचा को पतला आवश्यक तेल लगाने से पहले आपको एक पैच परीक्षण भी करना चाहिए।
एक पैच परीक्षण करने के लिए, अपने अग्र-भुजाओं के अंदर पतला पतला आवश्यक तेल की एक dime- आकार की राशि रगड़ें। यदि आप 24 घंटों के भीतर किसी भी जलन का अनुभव नहीं करते हैं, तो इसका उपयोग करना आपके लिए सुरक्षित होना चाहिए।
यदि आप किसी असामान्य लक्षण का अनुभव करना शुरू करते हैं, तो उपयोग बंद कर दें। यदि आपके लक्षण बने रहते हैं तो अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
आवश्यक तेलों को कभी भी आंतरिक रूप से नहीं लिया जाना चाहिए।
नींद सहायता # 7: जिनसेंग
जिनसेंग एक जड़ी बूटी है जिसका उपयोग हर्बल चिकित्सा में किया जाता है। यह नींद को बढ़ावा देने और प्रतिरक्षा में सुधार करने के लिए सोचा गया है। अमेरिकी खाद्य और औषधि प्रशासन (एफडीए) जड़ी बूटियों की निगरानी या विनियमन नहीं करता है, इसलिए आपको सावधानी के साथ उनका उपयोग करना चाहिए। उपयोग करने से पहले अपने चिकित्सक से भी परामर्श करें ताकि वे आपको साइड इफेक्ट या जटिलताओं के जोखिम का आकलन करने में मदद कर सकें।
2013 के एक अध्ययन के अनुसार, लाल जिनसेंग अर्क का नींद की समस्या वाले लोगों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ा। एक सप्ताह तक अर्क लेने के बाद प्रतिभागियों ने बेहतर नींद की गुणवत्ता का अनुभव किया।
अनुशंसित खुराक 800 मिलीग्राम से 2 ग्राम पाउडर प्रति दिन जिनसेंग है। या आप दिन में तीन बार टिंचर की 10 बूंदें ले सकते हैं।
आप एक बार में तीन महीने तक जिनसेंग ले सकते हैं। फिर आपको जिनसेंग फिर से लेने से पहले कम से कम एक सप्ताह इंतजार करना चाहिए।
जिनसेंग भी कहा जाता है:
- ऊर्जा का स्तर बढ़ाएं
- तनाव से लड़ें
- नपुंसकता का इलाज करें
जिनसेंग हो सकता है कारण:
- सरदर्द
- व्याकुलता
- पेट की ख़राबी
- सिर चकराना
- हृदय की समस्याएं
- मासिक धर्म की समस्या
यदि आपको कोई असामान्य लक्षण दिखाई देने लगे तो आपको इसका उपयोग बंद कर देना चाहिए। यदि आप अभी भी उपयोग बंद करने के बाद लक्षणों का अनुभव करते हैं, तो अपने डॉक्टर से परामर्श करें।
नींद सहायता # 8: 5-हाइड्रोक्सीट्रिप्टोफ़ान (5-HTP)
5-HTP ट्रिप्टोफैन का व्युत्पन्न है, जो एक एमिनो एसिड है। इसका उपयोग सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाने के लिए किया जाता है।
2016 के एक अध्ययन से पता चला है कि 5-HTP नींद को बढ़ावा दे सकता है जब गामा-एमिनोब्यूट्रिक एसिड नामक एक अन्य पूरक के साथ लिया जाता है। संयोजन नींद की अवधि बढ़ाने के लिए माना जाता है।
5-HTP उपलब्ध है कैप्सूल फॉर्म है। अनुशंसित खुराक प्रति दिन 150 से 400 मिलीग्राम है, हालांकि आपको उत्पाद लेबल पर किसी भी निर्देश का पालन करना चाहिए। छह सप्ताह से अधिक समय के लिए 5-HTP न लें।
5-HTP में भी सुधार हो सकता है:
- डिप्रेशन
- चिंता
- सिर दर्द
5-HTP का कारण हो सकता है:
- पेट की परेशानी
- पेट में जलन
- भूख में कमी
- गैस या फूला हुआ
यदि आप किसी असामान्य लक्षण का अनुभव करना शुरू करते हैं, तो उपयोग बंद कर दें। अपने चिकित्सक से परामर्श करें यदि आप अभी भी उपयोग को रोकने के बाद लक्षणों का अनुभव करते हैं।
जोखिम और चेतावनी
अगर आपको प्राकृतिक नींद एड्स का उपयोग नहीं करना चाहिए:
- आप गर्भवती हैं या स्तनपान कर रही हैं
- आप शामक, अवसादरोधी या अन्य दवाओं का सेवन कर रहे हैं
- आपकी आने वाली सर्जरी है
यदि आपके पास एक मौजूदा स्वास्थ्य स्थिति है, तो प्राकृतिक नींद सहायता का उपयोग करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें। बच्चों और बड़े वयस्कों द्वारा उपयोग किए जाने पर प्राकृतिक नींद एड्स खतरनाक हो सकता है।
आपका डॉक्टर आपके लिए अनुशंसित खुराक की पुष्टि भी कर सकता है और आपको किसी भी संभावित जोखिम के बारे में सलाह दे सकता है।
अब मै क्या कर सकता हूँ?
जब आप अपनी नींद की समस्याओं का इलाज करना शुरू करते हैं, तो अंतर्निहित कारण खोजने की कोशिश करें। तनाव, शोर, या बेचैनी जैसी खराब नींद के कारण क्या हो रहा है, इसके बारे में जागरूक रहें। एक नींद पत्रिका रखने से आपको अपनी नींद की आदतों का आकलन करने और सुधार के लिए क्षेत्रों को देखने में मदद मिल सकती है।
प्राकृतिक नींद एड्स का उपयोग केवल अल्पकालिक समाधान के रूप में किया जाना चाहिए। यदि आपकी नींद की समस्याएं जारी रहती हैं, तो वे एक अंतर्निहित चिकित्सा चिंता का संकेत हो सकते हैं।
यदि आपकी नींद की परेशानी बनी रहती है या गंभीरता बढ़ती है तो आपको अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। अपनी नींद की पत्रिका लाना सुनिश्चित करें। आपका डॉक्टर निदान करने में मदद करने के लिए आपकी टिप्पणियों का उपयोग कर सकता है।
याद रखें कि प्राकृतिक उत्पादों के साथ भी दुष्प्रभाव और जोखिम संभव हैं। हमेशा एक प्रतिष्ठित ब्रांड का उपयोग करें। अगर आपको कोई चिंता या सवाल है तो अपने डॉक्टर से भी बात करें।
यदि आप पहले से ही नहीं हैं, तो अपने आप को हर रात को आराम करने और आराम करने की आदत डालें। एक निश्चित समय पर आपकी चुनी हुई नींद की सहायता लेना, गति को कम करने, आराम करने और रात भर के आराम के लिए तैयार करने के लिए एक अनुस्मारक हो सकता है।
