इस महीने दिल को स्वस्थ करें

ब्लैक वीमेन हेल्थ इम्पीरेटिव से

फरवरी सभी अमेरिकियों के लिए हार्ट हेल्थ मंथ है, लेकिन ब्लैक महिलाओं के लिए, स्टेक विशेष रूप से उच्च हैं।

अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के अनुसार, 20 वर्ष से अधिक की सभी काली महिलाओं में से लगभग आधी को किसी न किसी प्रकार का हृदय रोग है, और बहुत से लोग इसे नहीं जानते हैं।

भरी हुई धमनियाँ (विशेष रूप से हृदय के आस-पास की रक्त वाहिकाएँ या हाथ या पैर जा रहे हैं), उच्च रक्तचाप (उच्च रक्तचाप), उच्च कोलेस्ट्रॉल, प्रीडायबिटीज या मधुमेह, और मोटापा ये सभी आपको हृदय रोग के खतरे में डाल सकते हैं।

हृदय रोग संयुक्त राज्य अमेरिका में महिलाओं में मृत्यु और विकलांगता दोनों का नंबर 1 कारण है। एक अश्वेत महिला के रूप में, आपके पास हृदय रोग से मरने का एक और भी अधिक मौका हो सकता है - और कम उम्र में।

ब्लैक वीमेन हेल्थ इम्पीरेटिव (BWHI) एक हृदय रोग विशेषज्ञ, जेनिफर मिरेस के पास पहुंचा। वह अश्वेत महिलाओं और हृदय स्वास्थ्य के प्रमुख विशेषज्ञों में से एक हैं।

वह "हार्ट स्मार्ट फॉर वुमन: सिक्स एस.टी.ई.पी.एस." की लेखिका भी हैं। सिक्स वीक टू हार्ट-हेल्दी लिविंग में, “जो महिलाओं को हमारे जोखिम को कम करने के लिए हम क्या कर सकते हैं, इसके बारे में कुछ सुझाव देते हैं।

अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के अनुसार, यदि कार्रवाई की जाती है, तो 80% हृदय रोग और महिलाओं में स्ट्रोक को रोका जा सकता है।

डॉ। मिरेस का कहना है कि "पहले कदम के लिए अश्वेत महिलाओं को यह समझने की जरूरत है कि हमारा स्वास्थ्य हमारी सबसे मूल्यवान संपत्ति है।" वह महिलाओं को अपने डॉक्टरों के साथ काम करने और अपनी स्वयं की स्वास्थ्य सेवा टीम का सदस्य बनने के लिए प्रोत्साहित करती है।

प्रमुख हृदय स्वास्थ्य विशेषज्ञ बताते हैं कि "लगातार स्वस्थ जीवन शैली में बदलाव करने की प्रतिबद्धता एक लंबा रास्ता तय कर सकती है।"

अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के अनुसार, सभी अफ्रीकी अमेरिकियों में से 50% से अधिक उच्च रक्तचाप है, जो हृदय रोग के लिए एक प्रमुख जोखिम कारक है।

डॉ। मिरेस महिलाओं से आग्रह करता है कि वे अपने रक्तचाप की संख्या को पहले चरण के रूप में जानें और प्रबंधन योजना के साथ आने के लिए अपने डॉक्टर के साथ काम करें। "यदि आप दवा पर हैं, तो कुछ लोगों में, जीवनशैली में बदलाव से आपको मेड मिल सकती है," वह कहती हैं।

डॉ। मिएरेस का यह भी कहना है कि भारी वजन में रहना और ज्यादा शारीरिक गतिविधि नहीं करना हृदय रोग के लिए आपके जोखिम को बढ़ा सकता है। "वह अपनी कमर से इंच उठाने का काम करती है, यह सुनिश्चित करते हुए कि आपका मिजाज 35 इंच से अधिक नहीं है," वह सलाह देती है।

तनाव शरीर और मन पर अविश्वसनीय रूप से कठोर होता है।

डॉ। मिरेस कहते हैं कि तनाव के संपर्क में आने वाली महिलाओं को एक "लड़ाई या उड़ान" प्रतिक्रिया का अनुभव होता है जो क्रोनिक उच्च रक्तचाप और अन्य स्वास्थ्य मुद्दों का कारण बन सकता है। "इन परिवर्तनों से रक्त वाहिकाओं को प्रतिकूल प्रभाव और ऊंचा कोर्टिसोल होने का खतरा हो सकता है," वह कहती हैं।

यहाँ डॉ। Mieres से कुछ दिल स्वस्थ सुझाव दिए गए हैं:

• नियमित रूप से रुकें। एक विश्राम ऐप का उपयोग करने और श्वास अभ्यास का अभ्यास करने का प्रयास करें।
• योग में लग जाओ।
• अपने शरीर को हिलाएँ। 15 मिनट से कम चलना तनाव को कम करने में मदद कर सकता है।
• कुछ अच्छा संगीत सुनें।
• हंसना मत भूलना सिर्फ 10 मिनट की हंसी मदद कर सकती है।
• एक अच्छी रात की नींद लो।
• रंगीन फलों और सब्जियों को शामिल करके अपने आहार को साफ करें और वसायुक्त खाद्य पदार्थों और शर्करा से दूर रहें।
• धूम्रपान बंद करो। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के अनुसार, धूम्रपान अफ्रीकी अमेरिकियों में हृदय रोग के जोखिम को दोगुना कर देता है।

ब्लैक वीमेन हैल्थ इम्पीरेटिव (BWHI) अश्वेत महिलाओं और लड़कियों के स्वास्थ्य और कल्याण की रक्षा और उन्नति के लिए अश्वेत महिलाओं द्वारा स्थापित पहला गैर-लाभकारी संगठन है। Www.bwhi.org पर जाकर BWHI के बारे में और जानें।