दिल का दौरा पड़ने के बाद अवसाद: बेहतर होने के लिए कदम

यदि आपको दिल का दौरा पड़ा है, तो बाद में अवसाद का अनुभव करना असामान्य नहीं है। यह भी सच है जब घटनाओं का कालक्रम फ़्लिप किया जाता है। जॉन्स हॉपकिन्स मेडिसिन में हार्ट एंड वैस्कुलर इंस्टीट्यूट के अनुसार, अवसाद से पीड़ित लोगों को जीवन में बाद में दिल का दौरा पड़ने की संभावना अधिक होती है, जब उन लोगों के साथ तुलना की जाती है जिनके पास कभी मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति नहीं थी।

यदि आपको संदेह है कि दिल का दौरा पड़ने के बाद आप अवसाद का अनुभव कर रहे हैं, तो अपने चिकित्सक को देखना महत्वपूर्ण है। कभी-कभी, कुछ जीवनशैली समायोजन के साथ हृदय रोग की दवा आपके मूड के साथ भी मदद करेगी। हालांकि, आपको विशिष्ट उपचार की आवश्यकता हो सकती है। डॉक्टर से बात करने से आपको यह पता लगाने में मदद मिलेगी कि आपकी अवसाद की भावनाएँ क्या हैं, जिससे आप उचित उपचार प्राप्त कर सकते हैं।

अवसाद के कुछ सामान्य लक्षणों में शामिल हैं:

• उदासी या बेकार की भावना
• थकान
• उदासीनता
• बेचैनी की भावना
• सोने में कठिनाई
• भूख में कमी
• कमज़ोर एकाग्रता

यदि आप दिल का दौरा पड़ने के बाद अवसाद का सामना कर रहे हैं, तो रिकवरी के लिए 10 युक्तियों को पढ़ें।

एक अवसाद मूल्यांकन प्राप्त करें

आपका प्राथमिक देखभाल चिकित्सक (पीसीपी) आपके वार्षिक चेकअप के दौरान अवसाद का आकलन कर सकता है।लेकिन अगर आप अवसाद के लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं, तो अपने वार्षिक चेकअप की तुलना में जल्द ही मूल्यांकन के लिए एक नियुक्ति करने पर विचार करें।

आपके मूल्यांकन के दौरान, आपका पीसीपी आपसे आपके अवसाद के बारे में सवाल पूछेगा। इसमें शामिल हो सकता है कि यह कब शुरू हुआ, कितनी बार आप नीचे महसूस करते हैं, और यदि आप इसका इलाज करने के लिए क्या कदम उठा रहे हैं, यदि कोई हो। ये प्रश्न आपके डॉक्टर को यह निर्धारित करने में मदद करेंगे कि क्या आप अवसाद या तीव्र लक्षणों का सामना कर रहे हैं जो स्थिति की नकल करते हैं।

नैदानिक ​​अवसाद होने का मतलब है कि आपके पास कम से कम दो सप्ताह या उससे अधिक समय के लिए लक्षण थे। आपके अवसाद की सीमा को जानने के बाद आपके चिकित्सक आपको उपचार के लिए सही रास्ते पर लाने की अनुमति देंगे।

हृदय पुनर्वास में दाखिला लें

कार्डियक रिहेबिलिटेशन एक शैक्षिक उपकरण है जो हृदय रोग विशेषज्ञ अक्सर किसी को दिल का दौरा पड़ने के बाद सुझाते हैं। कार्डियक रिहैबिलिटेशन के दौरान, आप सीखेंगे कि हृदय रोग के लिए स्वस्थ भोजन कैसे करें। आप यह भी निर्धारित कर पाएंगे कि पर्यवेक्षक की सहायता से किस प्रकार का व्यायाम आपके लिए सर्वोत्तम है।

कार्डियक पुनर्वास कभी-कभी समूह सेटिंग में किया जाता है। यह आपके मनोदशा पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है क्योंकि आप अन्य लोगों की कंपनी में होंगे जो समान अनुभवों से गुजर रहे हैं। आप दूसरों के समर्थन से वसूली के लिए अपने मार्ग पर अधिक प्रेरित महसूस कर सकते हैं।

अपने दिल की दवाएं लेना जारी रखें

विडंबना यह है कि दिल का दौरा पड़ने के बाद सबसे आम अवसाद में से एक आपके उपचार योजना का पालन नहीं कर रहा है। यह आपके स्वास्थ्य और स्वास्थ्य के लिए अनिवार्य है कि आप अपनी दवा लेते रहें और उचित जीवन शैली समायोजन करें।

अवसाद के लक्षणों में से एक उदासीनता है। यह संभव है कि आपकी अवसाद की भावना आपको अपनी दवा लेने से रोक सकती है, एक चिपचिपा चक्र बना सकती है।

यदि आपको अपने उपचार की योजना बनाने में कठिन समय लगता है, तो अपने डॉक्टर से बात करें। आपको एक अलग दवा या नए उपचार के दृष्टिकोण की कोशिश करने की आवश्यकता हो सकती है।

अधिक पौधे-आधारित खाद्य पदार्थ खाएं

दिल का दौरा पड़ने के बाद, आपको अस्वास्थ्यकर वसा और सोडियम से बचने और पौधों, जैसे सब्जियां, फलियां, अनाज और जैतून का तेल जैसे अधिक खाद्य पदार्थ खाने के बारे में कुछ पोषण संबंधी परामर्श प्राप्त होने की संभावना है। मछली आपके दिल के लिए भी बेहतरीन है।

जब आप प्लांट-आधारित विकल्पों के लिए पैकेज्ड और प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों की अदला-बदली करते हैं, तो आप बेहतर मूड में हो सकते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि ये खाद्य पदार्थ आपके दिमाग की रक्षा भी करते हैं। स्वच्छ भोजन को अवसाद की निम्न दर से जोड़ा गया है।

चलते रहो

एक बार जब आपको अपने दिल के दौरे से उबरने का मौका मिलता है, तो आपका डॉक्टर आपको अपने दिल के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए व्यायाम शुरू करने की सलाह देगा। छोटे से शुरू करें और धीरे-धीरे अपने धीरज और ताकत का निर्माण करें।

सप्ताह में कुछ बार टहलने के लिए 30 मिनट की पैदल दूरी पर जाना जितना आसान है, उतना ही बढ़िया स्थान है। फिर, जैसा कि आप सक्षम हैं, एक तेज चलने या जॉग तक का निर्माण करें। बेशक, अपने आप को धक्का न दें - यह एक दौड़ नहीं है।

व्यायाम से सेरोटोनिन बढ़ता है, एक मस्तिष्क रसायन जो अच्छे मूड के साथ जुड़ा हुआ है। जितनी बार आप व्यायाम करते हैं, आप अपने दिल और दिमाग दोनों के लिए लाभ उठाते हैं। हालांकि आप कुछ हफ्तों तक व्यायाम के शारीरिक लाभों का अनुभव नहीं कर सकते हैं, यह आपको तुरंत खुशहाल स्थिति में डाल सकता है।

एक और बेहतर प्रभाव के लिए, इसे सड़कों पर ले जाएं। आउटडोर आपके मूड पर भी सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। यदि मौसम सहमत है, तो टहलने या बाहर जाने के लिए विचार करें।

किसी भी व्यायाम को तुरंत रोक दें और एक चिकित्सक को देखें यदि आपको दिल का दौरा या स्ट्रोक के किसी भी लक्षण का अनुभव होता है, जैसे कि प्रकाशस्तंभ, मतली और उल्टी, या छाती में दर्द।

चिकित्सा पर विचार करें

यहां तक ​​कि अपने परिवार और दोस्तों के समर्थन से, दिल का दौरा पड़ने से उबरने से अलगाव महसूस हो सकता है। यह आपके अवसाद के जोखिम को और बढ़ा सकता है।

किसी से बात करने से सारा फर्क पड़ सकता है। यह वह जगह है जहां मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के साथ टॉक थेरेपी मदद कर सकती है। टॉक थेरेपी के दौरान, एक लाइसेंस प्राप्त चिकित्सक आपको अपनी भावनाओं के माध्यम से काम करने में मदद करेगा और आपके अवसादग्रस्तता के लक्षणों को दूर करने के लिए समाधान ढूंढेगा। चिकित्सा में आप जो कौशल सीखते हैं, वह आपको जीवन भर रह सकता है।

यह जानना महत्वपूर्ण है कि एक मनोचिकित्सक एक चिकित्सक के समान नहीं है। एक मनोचिकित्सक मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों के इलाज के लिए दवा लिख ​​सकता है, जबकि एक चिकित्सक नहीं कर सकता। हालांकि, एक अच्छा चिकित्सक आपको यह निर्धारित करने में मदद कर सकता है कि क्या आपको मनोचिकित्सक की मदद लेनी चाहिए।

एक अच्छा चिकित्सक ढूंढना कठिन हो सकता है, इसलिए प्रक्रिया के साथ धैर्य रखना और आशा न खोना महत्वपूर्ण है। यदि आपको नहीं पता कि आपकी खोज कहाँ से शुरू होनी है, तो अपने डॉक्टर से पूछें। यदि आप सहज हैं, तो अनुशंसाओं के लिए मित्रों और परिवार से भी पूछें। यदि आपके पास स्वास्थ्य बीमा है, तो आप यह देखने के लिए अपनी योजना की वेबसाइट भी देख सकते हैं कि उनके नेटवर्क में कौन है जो आपके निकट है और अन्य रोगियों द्वारा अनुशंसित है।

सामाजिक समर्थन प्राप्त करें

यदि आपको संदेह है कि आपका अवसाद वसूली के लिए अपनी यात्रा पर अकेले महसूस करने का परिणाम हो सकता है, तो आप सामाजिक समर्थन प्राप्त करने पर विचार कर सकते हैं। यदि आप हृदय पुनर्वास के लिए समूह कार्यक्रम में नामांकित नहीं हैं, तो अपने कार्डियोलॉजिस्ट से रेफरल के लिए पूछें। आप अपने क्षेत्र या ऑनलाइन विभिन्न हृदय रोग सहायता समूहों की जांच करना भी चुन सकते हैं।

मदद के लिए दूसरों तक पहुंचना मुश्किल है, लेकिन एक बार जब आप ऐसा कर लेते हैं, तो आपको दृढ़ता से काम करना आसान होगा।

मन-शरीर की गतिविधियों का अभ्यास करें

शोध में पाया गया है कि मन-शरीर की गतिविधियाँ अवसाद और चिंता के उदाहरणों को कम करने में मदद कर सकती हैं। गहरी श्वास, मन और व्यायाम के माध्यम से अपने मन को साफ करके, आप पता लगा सकते हैं कि आप किस कारण से तनाव और उन विचारों से दूर चले गए हैं। यह, बदले में, आपके रक्तचाप को कम कर सकता है।

दिमाग-शरीर की गतिविधियों में शामिल हैं:

• ध्यान
• योग
• रेकी
• ताई ची
• गहरी साँस लेने के व्यायाम

दिन में सिर्फ 15 मिनट ध्यान या गहरी सांस लेना इसके सकारात्मक प्रभाव को महसूस करने के लिए पर्याप्त है। आप दोनों गतिविधियों को एक शांत कमरे में अपने दम पर कर सकते हैं। या, यदि आप कुछ मार्गदर्शन चाहते हैं, तो आप हेडस्पेस जैसे मोबाइल ऐप की कोशिश कर सकते हैं।

योग आपके तनाव को कम करने और एक ही समय में मांसपेशियों और लचीलेपन का निर्माण करने का एक शानदार तरीका है। चूंकि यह अभ्यास थोड़ा अधिक चुनौतीपूर्ण है, इसलिए आपको एक लाइसेंस प्राप्त प्रशिक्षक के नेतृत्व में एक कक्षा लेनी चाहिए।

उन्हें अपने हालिया दिल के दौरे के बारे में बताना सुनिश्चित करें। वे आंदोलनों के माध्यम से आपका मार्गदर्शन कर सकते हैं और कोई भी समायोजन कर सकते हैं। हालांकि अधिक शोध की आवश्यकता है, एक नैदानिक ​​अध्ययन में पाया गया कि योग उन लोगों में अवसादग्रस्तता के लक्षणों को कम करता है जो छह सप्ताह या उससे अधिक समय तक अभ्यास करते थे।

जरूरत पड़ने पर वजन कम करें

यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो आपका कार्डियोलॉजिस्ट आपको एक और हार्ट अटैक होने के जोखिम को कम करने में मदद करने के लिए वजन घटाने की योजना की सिफारिश करेगा। अतिरिक्त वजन कम करने से अवसाद की भावनाओं को भी मदद मिल सकती है। वास्तव में, अधिक वजन होने को दिल की बीमारी के साथ या बिना अवसाद के बढ़ते जोखिम से जोड़ा जाता है।

यदि आप कुछ महीनों के बाद अपने वजन घटाने के प्रयासों में प्रगति नहीं कर रहे हैं, तो अपने आहार को संशोधित करने में आपकी मदद करने के लिए अपने डॉक्टर से पूछें। वे आपको एक दिल से स्वस्थ आहार पर डाल सकते हैं जो आपके और आपकी आहार आवश्यकताओं के अनुरूप है।

एंटीडिप्रेसेंट पर विचार करें

जीवनशैली में बदलाव अवसाद को रोकने और आपको बेहतर महसूस कराने के लिए एक लंबा रास्ता तय कर सकते हैं। आपके लक्षणों की गंभीरता और लंबी उम्र के आधार पर, आप एंटीडिपेंटेंट्स के लिए एक उम्मीदवार भी हो सकते हैं।

सेलेक्टिव-सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर (SSRIs) सबसे आम अवसाद दवाओं में से हैं। Zoloft, Paxil, और Xanax सभी आपके मूड को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं।

अपने डॉक्टर से बात करें अगर आपको लगता है कि अवसादरोधी दवाएं आपके अवसाद में मदद कर सकती हैं। वे आपको यह पता लगाने में मदद कर सकते हैं कि कौन सी विशिष्ट दवा आपके लिए सबसे अच्छा काम कर सकती है, साथ ही किसी भी प्रकार के दुष्प्रभाव जिनसे आपको अवगत होना चाहिए।

यदि आप इन दवाओं में से एक पर शुरू करते हैं, तो इसे प्रभावी होने के लिए पर्याप्त समय देना महत्वपूर्ण है। काम शुरू करने में एक महीने या उससे अधिक का समय लग सकता है।

दूर करना

दिल का दौरा पड़ने के बाद डिप्रेशन का एहसास होना आम है। सामान्य तौर पर, आपका समग्र स्वास्थ्य वास्तव में आपके मूड और इसके विपरीत को प्रभावित कर सकता है। अपने दिल की सेहत का ख्याल रखते हुए, आप अपने अवसाद के लक्षणों में भी सुधार देख सकते हैं। यदि आप महत्वपूर्ण जीवन शैली में बदलाव करने के बावजूद कई हफ्तों के बाद भी उदास महसूस करते हैं, तो अगले चरणों के बारे में अपने डॉक्टर से मिलें।