रनिंग, प्लस ट्रीटमेंट और प्रिवेंशन के बाद हील पेन के कारण

दौड़ना व्यायाम का एक लोकप्रिय रूप है, लेकिन यह कभी-कभी एड़ी के दर्द का कारण बन सकता है। अक्सर, चलने से एड़ी का दर्द प्लांटर फैसीसाइटिस, संरचनात्मक चिंताओं या अनुचित आंदोलन पैटर्न से संबंधित होता है।

आगे के दुस्साहस और जटिलताओं से बचने के लिए एड़ी के दर्द का जल्दी से इलाज और उपचार करना आवश्यक है।

एड़ी के दर्द को होने से रोकने के लिए आप उन उपायों के बारे में जानने के लिए पढ़ते रहें, जब आप इसका उपयोग कर सकते हैं।

दौड़ने के बाद एड़ी में दर्द होना

दौड़ने के बाद जब एड़ी में दर्द होता है तो कई कारक हो सकते हैं, हालांकि यह आपके टखने में गति के अधिक प्रयोग या कम रेंज से कुछ के रूप में आ सकता है।

अक्सर, कुछ प्रभाव दर्द, मांसपेशियों में असंतुलन और अन्य लक्षणों का कारण बनते हैं। इन मुद्दों के लिए आपको अधिक जोखिम हो सकता है यदि आपके पास अधिक वजन या चोटें हैं जो आपके संरेखण और आंदोलन के पैटर्न को प्रभावित करती हैं।

जो लोग मेहराब (सपाट पैर) या बहुत ऊंचे मेहराब में गिरे हैं, उन्हें चलने के बाद एड़ी में दर्द होने की अधिक संभावना होती है क्योंकि ये पैर आकृतियाँ प्लांटर प्रावरणी पर अतिरिक्त दबाव डाल सकते हैं।

प्लांटार फेशिया एक मोटा लिगामेंट है जो आपके पैर के नीचे तक चलता है। प्लांटर फासीया के दर्द, सूजन, और फाड़ को प्लांटर फैसीसाइटिस के रूप में जाना जाता है।

अन्य कारणों में शामिल हैं:

• गंभीर बीमारी
• Achilles tendonitis
• तनाव भंग
• वात रोग
• तंत्रिका जलन

दौड़ने के बाद एड़ी के दर्द का इलाज कैसे करें

ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप एड़ी के दर्द का इलाज कर सकते हैं। यदि आप लक्षणों का जल्द इलाज करते हैं, तो घरेलू उपचार अधिक प्रभावी हैं, इसलिए जैसे ही वे पैदा होते हैं, लक्षणों की देखभाल करें।

निम्नलिखित दृष्टिकोण दर्द, तनाव और सूजन को कम करने में मदद कर सकते हैं।

एक ब्रेक ले लो

अपने आप को एक विराम दें और भड़कने के दौरान अपने पैरों को आराम दें। दौड़ने और दर्द का कारण बनने वाली अन्य गतिविधियों से समय निकालें। जब तक आपके लक्षण कम नहीं हो जाते, तब तक उन्हें फिर से शुरू न करें।

दर्द को दूर करने और लचीलेपन को बढ़ाने के लिए, प्रत्येक सत्र में कम से कम 5 मिनट के लिए कोमल पैरों और बछड़ों को प्रति दिन दो से तीन बार स्ट्रेचिंग और मजबूत बनाने का अभ्यास करें।

बर्फ और एनएसएआईडी के साथ सूजन को कम करें

दर्द और सूजन को कम करने के लिए, प्रति दिन कुछ समय के लिए अपनी एड़ी और आसपास के क्षेत्रों पर आइस पैक का उपयोग करें।

आप नॉनस्टेरॉयडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स (NSAIDs) भी ले सकते हैं, जैसे:

• इबुप्रोफेन (एडविल, मोट्रिन)
• नेप्रोक्सन (एलेव, नेप्रोसिन)
• एस्पिरिन

प्राकृतिक दर्द निवारक पर भी विचार करें, जैसे:

• मछली के तेल की खुराक
• हल्दी
• लौंग

एक्यूपंक्चर उपचार और आत्म-मालिश से भी राहत मिल सकती है।

एड़ी पैड या ऑर्थोटिक आवेषण का उपयोग करें

अतिरिक्त आराम के लिए अपने जूते में एड़ी पैड, वेजेज या लिफ्ट्स का उपयोग करें। एक ओवर-द-काउंटर या कस्टम ऑर्थोटिक डिवाइस स्थिरता और मांसपेशियों के असंतुलन को सुधार सकता है। यह आपके पैर को बहुत अधिक या गलत तरीके से आगे बढ़ने से भी रोक सकता है।

नंगे पैर जाने से बचें। इससे आपकी एड़ी में तनाव और खिंचाव बढ़ सकता है।

एक हटाने योग्य चलने का प्रयास करें या रात का विभाजन

यदि आपको अपने पैर से पूरी तरह से दूर रहने की आवश्यकता है, तो आप अपने पैर और टखने को सहारा देने के लिए कुछ हफ्तों के लिए हटाने योग्य चलने का उपयोग कर सकते हैं।

रात की जगहें भी उपलब्ध हैं। वे आपके पैर को फैलाते हैं और सोते समय इसे सही स्थिति में रखते हैं।

डॉक्टर को कब देखना है

आमतौर पर, आप घरेलू उपचार और निवारक उपायों के साथ एड़ी के दर्द का इलाज कर सकते हैं।

हालाँकि, यदि आपके लक्षण कुछ हफ्तों में नहीं सुधरते हैं, तो अपने चिकित्सक या एक भौतिक चिकित्सक को देखें। वे सही कारण का निदान कर सकते हैं और उपचार योजना की सिफारिश कर सकते हैं। इसमें सूजन और दर्द को कम करने के लिए एड़ी क्षेत्र में कॉर्टिकोस्टेरॉइड इंजेक्शन शामिल हो सकते हैं।

आपको पैर और टखने के सर्जन के लिए भेजा जा सकता है, हालांकि सर्जरी की आवश्यकता आम नहीं है। वे कार्रवाई के सर्वोत्तम पाठ्यक्रम को तय करने के लिए एक परीक्षा और एक्स-रे या अन्य इमेजिंग परीक्षणों के माध्यम से आपके एड़ी के दर्द के अंतर्निहित स्रोत का निर्धारण करेंगे।

अपने चिकित्सक को तुरंत कॉल करें यदि आपको अपनी एड़ी में कोई गंभीर दर्द है जो आपकी चलने की क्षमता को सीमित करता है या लालिमा और सूजन के साथ है।

दौड़ने के बाद एड़ी के दर्द को कैसे रोकें

यदि आप एड़ी दर्द का इलाज कर रहे हैं, तो भी निवारक उपायों को जारी रखना महत्वपूर्ण है, क्योंकि आपके एड़ी दर्द का अंतर्निहित कारण जारी रह सकता है। इससे यह सुनिश्चित करने में मदद मिलती है कि आपके लक्षण पुनरावृत्ति या खराब न हों।

फुटस्ट्राइक पैटर्न बदलें

ध्यान रखें कि दौड़ते समय आपका पैर पहली बार जमीन से टकराता है या नहीं। ज्यादातर लोग एक रियरफुट स्ट्राइक पैटर्न के साथ दौड़ते हैं, जो एड़ी के दर्द में योगदान करने के लिए सोचा जाता है।

यह देखने के लिए कि क्या यह प्रभाव को कम करता है या आपके किसी भी एड़ी के दर्द को कम करता है, मिडफुट या फोरफुट संपर्क बिंदु में बदलने पर विचार करें। यह हर किसी के लिए काम नहीं कर सकता है, हालांकि। आपको यह भी पता चल सकता है कि आप अपने पैरों के अंदर या बाहर की तरफ बहुत अधिक दबाव डाल रहे हैं।

ध्यान रखें कि आपके स्ट्राइक पैटर्न को बदलने से आपके घुटने या आपके पैर के अन्य हिस्सों पर अधिक तनाव हो सकता है, जिससे अतिरिक्त तनाव हो सकता है।

विभिन्न चलने वाली सतहों के लिए ऑप्ट

जब संभव हो, घास, गंदगी के रास्तों या सिंथेटिक ट्रैक पर दौड़ें और धीरे-धीरे पहाड़ियों को अपनी दिनचर्या में शामिल करें। कंक्रीट या टाइल फर्श जैसे कठोर, सपाट सतहों पर चलने से बचें।

यदि आपके पास एक कठिन सतह पर दौड़ने के अलावा कोई विकल्प नहीं है, तो एक जोड़ी जूते ढूंढें जो सदमे को अवशोषित करने में मदद करेगा।

दौड़ने से पहले और बाद में स्ट्रेच करें

अपने पैरों, टखनों को ढीला करने के लिए सरल स्ट्रेच करें और दौड़ने से पहले और बाद में दिन में दो बार बछड़ों को पालें। अपनी मांसपेशियों को ढीला करने के लिए कुछ सरल अभ्यासों में शामिल हैं:

• गोल्फ की गेंद रोल
• पैर और टखने में खिंचाव
• बछड़ा खिंचता है

स्वस्थ वजन बनाए रखें

अधिक वजन होने पर आपको दौड़ते समय अपने निचले शरीर, विशेष रूप से आपके घुटनों, टखनों और एड़ी पर बहुत अधिक दबाव पड़ सकता है।

अतिरिक्त वजन कम करने से आपको अपने पैरों पर हल्का महसूस करने में मदद मिलेगी। इसके अलावा, आप समग्र रूप से अधिक संतुलित हो सकते हैं, जो स्वस्थ आंदोलन पैटर्न को बनाए रखने में मदद करता है।

चल रहे जूते की एक नई जोड़ी में निवेश करें

जूते की एक जोड़ी में निवेश करें जो आपके पैरों की संरचना का समर्थन करते हैं और विशेष रूप से चलने के लिए बने हैं।

तल के प्रावरणी पर कम तनाव डालने के लिए, उन जूतों की तलाश करें जिनमें अच्छे आर्च समर्थन और ऊँची एड़ी हो। आप अपने पैर को टेप या पट्टा भी कर सकते हैं।

सिफारिशों के लिए डॉक्टर या भौतिक चिकित्सक से पूछें कि क्या आप अनिश्चित हैं कि किसे चुनना है।

टेकअवे

अपने रनों के दौरान और बाद में अपने शरीर को सुनें, और तदनुसार अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम को समायोजित करें। अपने रनिंग पैटर्न पर ध्यान दें। यदि आप एड़ी के दर्द का अनुभव कर रहे हैं, तो विशेष रूप से कोई आवश्यक परिवर्तन करें।

ट्रेनर या दोस्त से अपनी तकनीक देखने के लिए कहें और किसी भी असंतुलन को इंगित करें जो एड़ी के दर्द में योगदान दे सकता है। यदि यह संभव नहीं है, तो यह देखने के लिए कि क्या कोई असामान्य हलचल ध्यान देने योग्य है, स्वयं का वीडियो बनाएं।

हमेशा एड़ी दर्द होने पर इसका इलाज करें। अपने लक्षणों के कम होने तक चलने से थोड़ा ब्रेक लें। अपने चिकित्सक से बात करें यदि आप अपने आप हील दर्द का इलाज करने में असमर्थ हैं।