टखने के मोच एक वास्तविक दर्द हैं - खासकर यदि वे आपको शारीरिक गतिविधि से अलग करते हैं। टखने की चोटें बहुत आम हैं।
2019 के एक शोध की समीक्षा से पता चला कि संयुक्त राज्य में हर साल लगभग 2 मिलियन तीव्र टखने के मोच होते हैं, जिससे यह सबसे आम मस्कुलोस्केलेटल चोटों में से एक है।
और जब आप विचार करते हैं कि एक मध्यम टखने की मोच को ठीक करने में 3 से 4 सप्ताह का समय लगता है और ठीक होने के लिए अधिक गंभीर चोट के लिए 3 से 6 महीने का समय लगता है, तो सही उपचार करना महत्वपूर्ण है।
अच्छी खबर यह है कि आप टखने की मोच से ठीक कर सकते हैं और उन चीजों को करने से पीछे हट सकते हैं जिनका आप उचित आनंद लेते हैं:
- निदान
- आराम
- पुनर्वास
टखने के विभिन्न प्रकारों के बारे में जानने के लिए पढ़ते रहें, उन्हें इलाज करने का सबसे अच्छा तरीका है, और उन्हें फिर से होने से कैसे रोकें।
टखने के मोच के प्रकार और संबंधित चिकित्सा समय
यदि आपको बताया गया है कि आपको टखने में मोच है, तो आप शायद यह नहीं सोच रहे होंगे कि मोच कितनी गंभीर है और इसे ठीक होने में कितना समय लगेगा।
टखने की मोच में एक या एक से अधिक स्नायुबंधन शामिल होते हैं जो आपके पैर में आपकी हड्डियों को आपके पैर में हड्डियों से जोड़ते हैं।
आपके टखने के स्नायुबंधन आपकी हड्डियों को जगह से बाहर जाने से रोकते हैं। जब आप अपने टखने को मोचते हैं, तो आप एक लिगामेंट (ओं) को खींचते हैं या फाड़ते हैं।
"सामान्य रूप से, अधिक गंभीर मोच, लंबे समय तक वसूली," एरिक सैम्पेल कहते हैं, सेंटर फॉर एडवांस्ड ऑर्थोपेडिक्स में एक भौतिक चिकित्सक।
सैमपेल का कहना है कि मोच ग्रेड द्वारा परिभाषित की जाती है, और हल्के से गंभीर तक रैंक की जाती है। अनुमानित उपचार समय इन ग्रेडों के साथ अनुरूप है:
पहली डिग्री या ग्रेड 1 टखने की मोच
"एक पहली डिग्री मोच स्नायुबंधन का एक हल्का आंसू है, जिससे हल्के सूजन और दर्द होता है, और जल्दी से ठीक हो जाता है," सैमपेल कहते हैं।
पहली डिग्री के मोच को अक्सर ठीक होने में 3 सप्ताह लगते हैं। लेकिन कुछ लोग कम समय में ठीक हो सकते हैं, जबकि कुछ को 4 या 5 सप्ताह की आवश्यकता होती है।
दूसरी डिग्री या ग्रेड 2 टखने की मोच
थोड़ा अधिक गंभीर एक दूसरी डिग्री की मोच है, जो सैमपेल का कहना है कि आमतौर पर 50 प्रतिशत लिगामेंट फाड़ होता है और अधिक सूजन और दर्द और गतिशीलता का नुकसान होगा।
जब आपको दूसरी डिग्री की मोच का पता चलता है, तो आप 4 सप्ताह से अधिक की वसूली का अनुमान लगा सकते हैं। सामान्य तौर पर, एक दूसरी डिग्री मोच को ठीक होने में 4 से 6 सप्ताह लग सकते हैं।
तीसरी डिग्री या ग्रेड 3 टखने में मोच
थर्ड डिग्री मोच एक पूर्ण आंसू है, जिसे सैमपसेल कहते हैं कि चंगा करने में अधिक समय लगेगा। इस मोच को कुछ धैर्य की आवश्यकता होगी क्योंकि आप वसूली के लिए 3 से 6 महीने तक कहीं भी उम्मीद कर सकते हैं।
टखने की मोच का इलाज करने का सबसे अच्छा तरीका क्या है?
टखने की मोच का इलाज करने का सबसे अच्छा तरीका एक उचित निदान और उपचार योजना है।
"यह टखने की मोच के लिए असामान्य नहीं है, गलत इलाज किया जाना, इलाज कराना या अपने आप को ठीक करने के लिए छोड़ दिया गया, तो यौगिक कारक होते हैं," एमिली सैंडो, डीपीटी, ओसीएस, NYU में डांस इंजरीज के लिए हार्कनेस सेंटर फॉर फिजिकल थेरेपी के प्रोग्राम मैनेजर कहते हैं। लैंगोन स्वास्थ्य।
लेकिन आप एक अच्छे भौतिक चिकित्सा कार्यक्रम का पालन करके इन जटिलताओं से कई बच सकते हैं।
चरण 1: RICE
चोट लगने के बाद पहला कदम है:
- आराम
- सूजन कम करें
- आगे की चोट को रोकें
अमेरिकन एकेडमी ऑफ ऑर्थोपेडिक सर्जन (AAOS) अनुशंसा करता है:
- आर: बाकी टखने
- मैं: 20 मिनट के लिए बर्फ, दिन में तीन से चार बार
- सी: संपीड़न लागू करें (यदि आवश्यक हो)
- E: पैर को ऊपर उठाएं
यदि सर्जरी की आवश्यकता नहीं है, तो आप पुनर्प्राप्ति और पुनर्वसन चरण पर जाएंगे।
चरण 2: वसूली
चोट लगने के बाद पहले 2 हफ्तों में, सैंडो का कहना है कि दर्द में तेजी से कमी हो सकती है और आपके टखने की गति और कार्य में सुधार हो सकता है।
"कुछ लोग अपने दैनिक जीवन की मांगों के आधार पर 1 से 3 सप्ताह के भीतर गतिविधियों पर लौट सकते हैं," वह बताती हैं।
हालांकि, सैंडो बताते हैं कि कुछ लोगों को टखने की चोट के 1 साल बाद भी दर्द का अनुभव हो सकता है।
इसलिए शुरुआती हस्तक्षेप महत्वपूर्ण है। "जब तक आपके डॉक्टर द्वारा नहीं बताया जाता है, तब तक वजन-असर वाले व्यायाम शुरू करना, सावधानी के साथ, हीलिंग प्रक्रिया के लिए फायदेमंद हो सकता है, जब तक कि कोई फ्रैक्चर शामिल न हो," सैमप्सेल बताते हैं।
अगर फिजिकल थेरेपी और चिकित्सकीय देखभाल के माध्यम से टखने की मोच का ठीक से ध्यान नहीं रखा जाता है, तो सैमपसेल का कहना है कि लिगामेंट थोड़ा फैला हुआ हो सकता है, जिससे भविष्य में टखने में मोच आ सकती है।
"कुछ मामलों में, टखने के शीर्ष पर गुंबददार हड्डी, तालु, बहुत कठोर हो सकता है, जो टखने की गतिशीलता को सीमित कर सकता है," वे कहते हैं।
इसके अतिरिक्त, फाइबुला पूर्वकाल से थोड़ा आगे बढ़ सकता है। यदि ऐसा होता है, तो सैमप्सेल का कहना है कि एक कुशल भौतिक चिकित्सक सामान्य गति और कार्य को बहाल करने में मदद करने के लिए गतिशीलता का प्रदर्शन कर सकता है।
आंदोलन के पैटर्न में बदलाव शुरू में सुरक्षात्मक हो सकता है, लेकिन सैंडो जल्द से जल्द सामान्य चलने वाले पैटर्न पर लौटने की सलाह देता है। वह कहती हैं, "अस्वाभाविक रूप से चलना एक लंगड़ा हो जाएगा और पैर और टखने पर असामान्य लोडिंग और तनाव हो जाएगा," वह कहती हैं।
चरण 3: पुनर्वास
खेल और गतिविधि में तेजी से वापसी और फिर से चोट की रोकथाम के लिए, सैंडो कहते हैं कि एक भौतिक चिकित्सक द्वारा एक पर्यवेक्षित और विशिष्ट व्यायाम कार्यक्रम लागू किया जाना चाहिए।
वह बताती हैं, "इससे रिकवरी में तेजी आएगी, टखने में आत्मविश्वास और ताकत बढ़ेगी, टखने की चोट की पुनरावृत्ति को रोका जा सकेगा, और सामान्य जीवनशैली में आत्मविश्वास वापस आ जाएगा।"
सैंडो का कहना है कि एक अच्छे पुनर्वास कार्यक्रम में शामिल हैं:
- गति की सीमा को बहाल करना
- पुनर्निर्माण की ताकत
- संतुलन और टखने में आत्मविश्वास का पुनर्निर्माण
- उत्तरोत्तर उच्च प्रभाव भार को फिर से प्रस्तुत करना
इसके अतिरिक्त, सैंडो का कहना है कि प्रशिक्षण विशेष रूप से संतुलन और नियंत्रण में हो सकता है:
- टखने की मोच की वसूली में तेजी लाएं
- टखने की मोच की पुनरावृत्ति को रोकें
- पुरानी टखने अस्थिरता के दीर्घकालिक जोखिम को रोकें
आमतौर पर टखने में मोच क्या होती है?
कुछ लोग उस मोमेंट मोमेंट को याद कर सकते हैं, जबकि अन्य को वास्तव में यह सोचना है कि वे क्या कर रहे थे और यह टखने पर कैसे प्रभाव डालता है।
टखने की मोच के सामान्य कारणों में शामिल हैं:
- असमान सतहों पर चलना या दौड़ना
- नीचे गिर रहा है
- ऐसे खेल जिनमें पैरों को घुमाने या काटने की क्रिया या काटने की आवश्यकता होती है
- कूदना, फिर अपने पैर पर मुश्किल से उतरना
- कोई आपके पैर पर कदम रखे या उतरे
इन आंदोलनों और गतिविधियों में पैर या निचले पैर में अचानक घुमा बल या रोल का अनुभव होता है, जो टखने को सामान्य स्थिति से बाहर निकलने के लिए मजबूर करता है। जब ऐसा होता है, तो आप इस क्षेत्र में एक लिगामेंट (एस) को मोच सकते हैं।
टखने के मोच का एक अन्य कारण पिछले मोच है। AAOS के अनुसार, एक बार जब आप टखने की मोच का अनुभव करते हैं, तो यह फिर से होने की संभावना होती है, खासकर अगर स्नायुबंधन ठीक नहीं होते हैं।
टखने के मोच को रोकने का सबसे अच्छा तरीका क्या है?
टखने के मोच को पहले स्थान पर होने या फिर से होने से रोकना आदर्श है, खासकर यदि आप एक एथलीट हैं या शारीरिक रूप से सक्रिय हैं।
", टखने की मोच और ग्लूटल मांसपेशियों या कोर के माध्यम से कमजोरी के बीच एक मजबूत संबंध है," सैमपेल कहते हैं।
चूंकि आपके कूल्हे की तरफ की मांसपेशियों को आपके पूरे पैर को स्थिर करने में मदद मिलती है, वह कहते हैं कि कमजोरी से टखने को रोल करने में दिक्कत हो सकती है और मोच आ सकती है।
खुशखबरी, कहती है कि सैमपेल 2014 की एक शोध समीक्षा है जिसमें दिखाया गया है कि संतुलन प्रशिक्षण, एक पैर पर संतुलन की तरह, टखने के मोच को रोकने में मदद कर सकता है।
एक शक्ति प्रशिक्षण कार्यक्रम के बाद जिसमें टखने-विशिष्ट व्यायाम जैसे कि संतुलन, बैंड कार्य और स्ट्रेचिंग शामिल हैं, भविष्य के टखने के मोच को रोकने में मदद कर सकते हैं।
तल - रेखा
टखने की मोच को ठीक होने में जितना समय लगता है वह चोट की गंभीरता पर निर्भर करता है।
सामान्य तौर पर, टखने की मोच को ठीक होने में कम से कम 3 से 4 सप्ताह और 6 महीने तक का समय लगेगा। टखने की मोच के लिए उचित निदान और उपचार योजना प्राप्त करना महत्वपूर्ण है।
अपने चिकित्सक और प्रारंभिक उपचार पर एक कुशल भौतिक चिकित्सक के साथ-साथ दीर्घकालिक पुनर्वसन के साथ काम करना सुनिश्चित कर सकता है कि आप सही दिशा में आगे बढ़ रहे हैं।
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