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सैकड़ों वर्षों से पूर्वी दुनिया में जीभ की सफाई का अभ्यास किया जाता है। अध्ययनों से पता चलता है कि नियमित रूप से अपनी जीभ की सफाई करने से अवांछित मुंह के बैक्टीरिया को कम किया जा सकता है जो खराब सांस, एक लेपित जीभ, प्लाक बिल्डअप और अन्य मौखिक स्वास्थ्य स्थितियों को जन्म दे सकता है।
कुछ शोध कहते हैं कि जीभ स्क्रैपर्स उपयोग करने के लिए सबसे प्रभावी उपकरण हैं। हालांकि, आप अपनी जीभ को साफ करने के लिए टूथब्रश और माउथवॉश का भी उपयोग कर सकते हैं।
इन जीभ की सफाई के तरीकों, उनके लाभों और उनका उपयोग करने के तरीके के बारे में अधिक जानने के लिए पढ़ते रहें।
सबसे अच्छा मौखिक स्वास्थ्य प्रथाओं
जीभ की सफाई के अलावा, अच्छे मौखिक स्वास्थ्य में शामिल हैं:
- फ्लोराइड युक्त टूथपेस्ट का उपयोग करके अपने दांतों को दिन में दो बार ब्रश करें
- रोजाना अपने दांतों को फ्लॉस करना
- एक संतुलित और पौष्टिक आहार खाएं
- पेशेवर सफाई और एक मौखिक परीक्षा के लिए वर्ष में कम से कम दो बार अपने दंत चिकित्सक का दौरा करें
जीभ स्क्रैपर्स सबसे प्रभावी हैं
जीभ के स्क्रेपर्स और टूथब्रश दोनों जीभ पर बैक्टीरिया को खत्म कर सकते हैं, लेकिन अधिकांश अध्ययनों में पाया गया है कि टूथब्रश का उपयोग करने की तुलना में जीभ का स्क्रपर का उपयोग करना अधिक प्रभावी है।
2006 की समीक्षा में जीभ की सफाई और सांसों की बदबू पर दो अध्ययन किए गए और पाया गया कि सांस की दुर्गंध पैदा करने वाले वाष्पशील सल्फर यौगिकों को कम करने में टूथब्रश की तुलना में जीभ के स्क्रैपर और क्लीनर अधिक प्रभावी थे।
यहाँ एक जीभ खुरचनी का उपयोग करके अपनी जीभ को कैसे साफ़ करें:
- एक जीभ स्क्रैपिंग साधन का चयन करें। यह प्लास्टिक या धातु हो सकता है। यह एक वी आकार बनाने में आधा झुका हो सकता है या शीर्ष पर एक गोल किनारे के साथ एक संभाल हो सकता है। जीभ स्क्रैपर्स के लिए ऑनलाइन खरीदारी करें।
- अपनी जीभ को जितना हो सके बाहर की ओर चिपका दें।
- अपनी जीभ को अपनी जीभ के पीछे की ओर रखें।
- अपनी जीभ पर खुरचनी दबाएं और दबाव डालते हुए इसे अपनी जीभ के सामने की ओर ले जाएं।
- डिवाइस से किसी भी मलबे और बैक्टीरिया को साफ़ करने के लिए गर्म पानी के नीचे जीभ को खुरचकर चलाएँ। किसी भी अतिरिक्त लार को थूक दें जो जीभ के फटने के दौरान बनी हो।
- चरण 2 से 5 और कई बार दोहराएं। आवश्यकतानुसार, अपनी जीभ खुरचनी स्थिति को समायोजित करें और एक गैग पलटा को रोकने के लिए आप पर जो दबाव लागू होता है।
- जीभ खुरचनी को साफ करें और इसे अगले उपयोग के लिए स्टोर करें। आप दिन में एक या दो बार अपनी जीभ को कुरेद सकते हैं। यदि आप प्रक्रिया के दौरान गैग करते हैं, तो आप उल्टी से बचने के लिए नाश्ते से पहले अपनी जीभ को कुरेद सकते हैं।
टूथब्रश से अपनी जीभ को कैसे साफ करें
हालाँकि टूथब्रश का उपयोग करना जीभ के स्क्रैपर के इस्तेमाल से कम प्रभावी हो सकता है, फिर भी आपको इसका उपयोग करना आसान लग सकता है - खासकर यदि आप पहले से ही दिन में दो बार अपने दाँत ब्रश कर रहे हैं।
टूथब्रश से अपनी जीभ की सफाई कैसे करें:
- एक नरम-ब्रिसल वाला टूथब्रश चुनें; ऑनलाइन ब्रश के लिए खरीदारी करें।
- अपनी जीभ को जहाँ तक पहुँचेगा, उससे बाहर रहें।
- अपने टूथब्रश को जीभ के पीछे रखें।
- अपनी जीभ के साथ हल्के से आगे और पीछे ब्रश करें।
- ब्रशिंग के दौरान दिखाई देने वाली लार को बाहर निकाल दें और टूथब्रश को गर्म पानी से धोएं।
- जितनी बार आप अपने दाँत ब्रश करते हैं, अपनी जीभ को साफ करें।
अगर आप अपनी जीभ को खराब कर रहे हैं तो आप दिन में एक बार 1 भाग हाइड्रोजन पेरोक्साइड और 5 भागों के पानी से ब्रश करना चाह सकते हैं। इस प्रकार की सफाई के बाद आपको अपना मुंह पानी से धोना चाहिए।
क्या मौखिक मुंह आपकी जीभ को साफ कर सकता है?
मुंह के छिलके - विशेष रूप से जब टूथब्रश के साथ जोड़ा जाता है - आपकी जीभ और आपके मुंह के अन्य हिस्सों को साफ करने में मदद कर सकता है।
अपने मुंह में बैक्टीरिया को नष्ट करने के लिए सक्रिय अवयवों वाले एक चिकित्सीय माउथवॉश का उपयोग करने पर विचार करें जो खराब सांस और अन्य स्थितियों का कारण हो सकता है। आप काउंटर पर या ऑनलाइन माउथवॉश पा सकते हैं।
आप अपने डॉक्टर या डेंटिस्ट से भी आपके लिए एक दवा लिख सकते हैं। सर्वोत्तम मौखिक देखभाल के लिए माउथवॉश के निर्देशों का पालन करें।
अपनी जीभ की सफाई के लाभ
कई अध्ययन आपकी जीभ की सफाई के लाभों की ओर इशारा करते हैं:
सल्फर यौगिकों को कम करता है जो खराब सांस का कारण बनता है
पीरियोडॉन्टोलॉजी जर्नल में 2004 के एक अध्ययन में निष्कर्ष निकाला गया कि जीभ के खुरचने के इस्तेमाल से वाष्पशील सल्फर यौगिकों को कम करने में मदद मिलती है जो खराब सांस का कारण बनते हैं। एक जीभ खुरचनी ने इन यौगिकों में से 75 प्रतिशत को हटा दिया और एक टूथब्रश ने उनमें से 45 प्रतिशत को हटा दिया।
जीभ पर बैक्टीरिया को कम करता है
BMC ओरल हेल्थ में 2014 के एक अध्ययन में पाया गया कि जीभ की सफाई से जीभ पर बैक्टीरिया कम हो जाते हैं, लेकिन जीभ की सफाई नियमित रूप से होने पर यह स्तर कम ही रहता है। लेख ने निष्कर्ष निकाला कि आपको अपने दांतों को ब्रश करना चाहिए और अच्छे मौखिक स्वास्थ्य के लिए नियमित रूप से अपनी जीभ को साफ करना चाहिए।
एक नए सिरे से महसूस करने वाले मुंह में योगदान देता है
अमेरिकन डेंटल एसोसिएशन सांसों की बदबू को कम करने के साथ जीभ की सफाई की बराबरी नहीं करता है, लेकिन यह निष्कर्ष निकालता है कि अपनी जीभ को साफ करने से आप एक ताजा महसूस करने वाले मुंह में योगदान कर सकते हैं।
पट्टिका को कम करता है
इंटरनेशनल जर्नल ऑफ क्लिनिकल पीडियाट्रिक डेंटिस्ट्री में बच्चों में पट्टिका के 2013 के एक अध्ययन में पाया गया कि टूथब्रश या स्क्रैपर द्वारा नियमित जीभ की सफाई से पट्टिका का स्तर कम हो जाता है।
स्वाद धारणाओं को बदल सकते हैं
एक अध्ययन के अनुसार जीभ की सफाई विशेष रूप से सुक्रोज और साइट्रिक एसिड के प्रति आपकी स्वाद धारणा को बदल सकती है।
दंत चिकित्सक को कब देखना है
यदि आपको अपनी जीभ में कोई असामान्य परिवर्तन दिखाई देता है, तो आपको डॉक्टर या दंत चिकित्सक के पास जाना चाहिए। उदाहरण के लिए, यदि आपकी जीभ एक डॉक्टर से मिलें:
- सफेद दिखता है या सफेद पैच विकसित करता है; इसके कारण होने वाली कुछ स्थितियों में ओरल थ्रश, ल्यूकोप्लाकिया, ओरल लाइकेन प्लेनस और ओरल कैंसर शामिल हैं
- लाल दिखता है या लाल या गुलाबी पैच विकसित करता है; यह भौगोलिक जीभ या अन्य स्थिति हो सकती है
- चिकना या चमकदार दिखाई देता है
- पीला, काला या बालों वाला दिखता है
- आघात से चोट लगी है
- कुछ हफ्तों के बाद घाव या घावों का विकास या विकास होता है
- गंभीर जलन
दूर करना
चाहे आप एक जीभ खुरचनी, टूथब्रश, या मौखिक मुंह कुल्ला का उपयोग करें, जीभ की सफाई आपके दैनिक मौखिक स्वास्थ्य प्रथाओं के लिए एक अच्छा अतिरिक्त है। दिन में एक या दो बार अपनी जीभ की सफाई करने से आपको सांसों की बदबू और कैविटीज़ के खतरे को कम करने में मदद मिल सकती है और साथ ही यह एक साफ़-सुथरे एहसास में योगदान देता है।
यदि आप अपनी जीभ में कोई असामान्य परिवर्तन देखते हैं, तो डॉक्टर या दंत चिकित्सक से बात करने में संकोच न करें।
