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अवलोकन
जबकि कुछ गोखरू में कोई लक्षण नहीं होते हैं, कई लाल, सूजे हुए और दर्दनाक हो जाते हैं। वे इतने दर्दनाक हो सकते हैं कि आपके लिए एक जूता डालना या चलना मुश्किल है। ऐसे जूते पहनना जो खराब हो या ऊँची एड़ी के जूते हों, जो गोखरू को खराब कर सकते हैं।
एक गोखरू से पूरी तरह से छुटकारा पाने के लिए सर्जरी की आवश्यकता होती है, लेकिन कुछ चीजें हैं जो आप अपने गोखरू से लक्षणों का प्रबंधन कर सकते हैं और गोखरू के गठन को खराब होने से रोक सकते हैं।
गोखरू प्रबंधन के लिए 15 युक्तियाँ
1. सही जूते पहनें। उचित फुटवियर पहनें। आपके जूते तंग नहीं होने चाहिए, पैर का अंग चौड़ा होना चाहिए, और एड़ी 1 से 2 इंच से कम होनी चाहिए। आपके पैर के आर्च के लिए भी इसका अच्छा समर्थन होना चाहिए।
2. फ्लिप-फ्लॉप से बचें। फ्लिप-फ्लॉप और अन्य जूते पहनने से बचें, जिनके पास कोई चाप समर्थन नहीं है क्योंकि वे बड़े पैर के जोड़ पर अतिरिक्त दबाव डालते हैं।
3. अपने माप पता है। बिक्री व्यक्ति से अपने पैर की लंबाई और चौड़ाई को मापने के लिए कहें जब आप जूते खरीद रहे हैं ताकि एक अच्छा फिट सुनिश्चित कर सकें।
4. आकार के जूते आराम से संख्या नहीं। विभिन्न कंपनियों के जूते अलग-अलग आकार के हो सकते हैं। हमेशा वही करें जो आरामदायक हो, न कि आपके सामान्य पैर के आकार से।
5. अपने जूते में आवेषण का उपयोग करें, इसलिए आपका पैर उचित संरेखण में है और मेहराब का समर्थन किया गया है। आप दवा की दुकानों में बेचे जाने वाले प्रकार का उपयोग कर सकते हैं या आपके पास डॉक्टर के पर्चे के ऑर्थोटिक्स बना सकते हैं।
6. अपने पैर की उंगलियों को स्ट्रेच करें। अपने जूतों को थोड़ी देर के लिए हटा दें और जब आप काम पर या अपने पैर की उंगलियों पर दबाव को कम कर सकते हैं तो अपने पैर की उंगलियों को शांत करें।
7. अपने पैर की उंगलियों को बाहर निकालें। अपने पैर की उंगलियों पर दबाव को कम करने के लिए रात में या जूते पहनते समय पैर की उंगलियों का इस्तेमाल करें।
8. अपने गोखरू कुशन। दबाव से कुछ राहत देने के लिए अपने पैरों को गोखरू पैड या मोलस्किन के साथ कवर करें और गोखरू को आपके जूते से चिढ़ होने की संभावना कम हो जाती है।
9. अपने पैरों को गर्म पानी में एप्सोम नमक के साथ भिगोएँ और सूजन को कम करें।
10. अपने पैर बर्फ। जब आपके गोखरू निकल जाए तो सूजन और सूजन को कम करने के लिए आइस पैक का उपयोग करें।
11. एनएसएआईडी दर्द निवारक लें। सूजन और दर्द को कम करने के लिए नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी दवाएं, जैसे कि इबुप्रोफेन या नेप्रोक्सन लें।
12. जब आप सूजन और दर्द को कम करने के लिए बैठे हों तो अपने पैरों को ऊपर उठाएं।
13. अपने पैरों को एक दिन में कई बार आराम दें, खासकर यदि आप पूरे दिन उन पर रहे हों।
14. अपने पैर की मालिश करें और ऊतक को नरम और पैर की अंगुली को लचीला बनाए रखने के लिए अपने बड़े पैर की अंगुली को मैन्युअल रूप से घुमाएं। अपने पैर के नीचे एक टेनिस बॉल को रोल करना मालिश करने का एक अच्छा तरीका है।
15. पैर व्यायाम करें। पैरों की कमजोर मांसपेशियां अधिक दर्द और गोखरू वाले लोगों में चलने की समस्याओं से जुड़ी हो सकती हैं। आपके पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए कुछ अच्छे व्यायाम हैं:
- फर्श पर अपने एड़ी और तर्जनी (अपने पैर की गेंद) के साथ, अपने पैर की उंगलियों को ऊपर उठाएं। पाँच सेकंड के लिए रुकें और रिलीज़ करें।
- फर्श पर अपनी एड़ी और तर्जनी के साथ, अपने पैर की उंगलियों को उठाएं और उन्हें अलग-अलग फैलाएं। अपनी छोटी पैर की अंगुली को फर्श की ओर पहुंचाएं, और फिर अपने पैर के अंदर की तरफ अपने बड़े पैर को घुमाएं। पाँच सेकंड के लिए रुकें और रिलीज़ करें।
- फर्श पर अपने पैरों के साथ और आपके घुटने मुड़े हुए, अपने बड़े पैर के अंगूठे के साथ नीचे दबाते हुए अपनी एड़ी ऊपर उठाएं। पाँच सेकंड के लिए रुकें और रिलीज़ करें।
अभ्यास करते समय आपके पैर नंगे होने चाहिए। प्रत्येक व्यायाम को तब तक दोहराएं जब तक कि आपकी मांसपेशियां थक न जाएं। अभ्यास तब किया जा सकता है जब आप बैठे हों, दो पैरों पर खड़े हों, या एक पैर पर खड़े हों। जो भी स्थिति में शुरू आरामदायक है और जब आप कर सकते हैं तो अगली स्थिति तक बढ़ सकते हैं। आपको उन्हें हर दिन करने की कोशिश करनी चाहिए।
स्वस्थ पैर बनाए रखना
आपको गोखरू होने का खतरा बढ़ सकता है यदि:
- आपके परिवार में गोखरू चलते हैं
- आपका पैर ठीक से संरेखित नहीं हुआ है, इसलिए इसके अंदर का हिस्सा आपके अधिकांश वजन का समर्थन करता है या आपके पैर में एक गिरता हुआ मेहराब (सपाट पैर) है
- आपके पास एक भड़काऊ स्थिति है, जैसे संधिशोथ
- आपके पास एक नौकरी है जहाँ आप अपने पैरों पर हैं
यदि इनमें से कोई भी आप पर लागू होता है या आप एक गोखरू प्राप्त करना शुरू कर रहे हैं, तो कुछ चीजें हैं जो आप गोखरू को रोकने में मदद कर सकते हैं या उन्हें खराब होने से रोक सकते हैं। कुछ निवारक युक्तियाँ हैं:
उचित जूते पहनें
संभवतः सबसे महत्वपूर्ण बात आप अपने पैरों को खुश रखने के लिए कर सकते हैं और गोखरू को रोकने के लिए उचित जूते पहनने में मदद करते हैं। स्वस्थ पैरों के लिए सबसे अच्छे जूते आपके पैर में थोड़े ढीले होते हैं, एक विस्तृत पैर की अंगुली बॉक्स, अच्छा मेहराब समर्थन और ऊँची एड़ी के जूते जो 1 से 2 इंच से कम होते हैं।
यदि आपको ऊँची एड़ी के जूते पसंद हैं, तो उन्हें कभी-कभार पहनना ठीक है, लेकिन आपको उन्हें हर दिन नहीं पहनना चाहिए।
अवरुद्ध ऊँची एड़ी के जूते, wedges, और मंच के जूते कुछ ऊँचाई वाले जूते के लिए बेहतर विकल्प हैं क्योंकि ये आपके वजन को आपके पैर में अधिक समान रूप से वितरित करने या उथले कोण रखने की संभावना रखते हैं जो आपको अपने पैरों की गेंदों पर धक्का नहीं देते हैं।
जूते जो आपको बाँधने हैं वे स्लिप-ऑन से बेहतर हैं क्योंकि लेस आपके पैर को हर कदम पर आगे बढ़ने से रोकते हैं। यह गति आपके बड़े पैर के जोड़ पर दबाव डालती है।
शाम को जूते की खरीदारी करें
जूते की तलाश के लिए यह सबसे अच्छा समय है। आपके पैर सामान्य रूप से दिन के दौरान सूजते हैं, इसलिए वे शाम को सबसे बड़े होते हैं। यदि आप दिन में जूते खरीदते हैं, तो वे शाम को तंग हो सकते हैं।
जैसे ही आप उन्हें खरीदते हैं, आपके जूते आरामदायक होने चाहिए। आराम करने से पहले आपको उन्हें नहीं तोड़ना चाहिए।
घूमने और जूते खरीदने से पहले सुनिश्चित करें कि जूते आरामदायक हों और अच्छी तरह से फिट हों। उचित रूप से फिटिंग के जूते में, आपके पैर की उंगलियां जूते के सामने को नहीं छूती हैं और आप उन्हें आराम से चूम सकते हैं।
सुनिश्चित करें कि आपके पैर का उचित समर्थन है और ठीक से गठबंधन किया गया है
यदि आपका पैर ठीक से संरेखित नहीं हुआ है या आपके पास फ्लैट पैर (गिरी हुई मेहराब) हैं, तो अपने जूते में ओवर-द-काउंटर या प्रिस्क्रिप्शन ऑर्थोटिक्स पहनें। यह सुनिश्चित करता है कि आपका पैर सही ढंग से संरेखित है और अच्छी तरह से समर्थित है।
एक पोडियाट्रिस्ट (पैर डॉक्टर) या होम मेडिकल सप्लाई स्टोर पर कोई व्यक्ति आपके पैर का माप ले सकता है और सबसे अच्छे जूते की सिफारिश कर सकता है और आपके पैर के लिए सम्मिलित हो सकता है।
वहाँ भी आप अपने बड़े पैर की अंगुली सीधे रखने के लिए खरीद सकते हैं, लेकिन अभी भी आप चलने के लिए अनुमति देता है splints हैं। आवेषण और ऑर्थोटिक्स आपके वजन को आपके पैर पर समान रूप से वितरित करने में मदद करते हैं।
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स्वस्थ वजन पर रहें
आपके शरीर का वजन हर बार आपके कदम उठाने पर आपके पैरों पर दबाव डालता है। यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो आपके पैर और बड़े पैर के जोड़ अधिक दबाव में हैं, जितना कि उन्हें होना चाहिए।
पैर के अंगूठे का जोड़ जितना अधिक दबाव में होता है, उतनी ही अधिक संभावना होती है कि वह एक गोखरू का विकास कर सकता है या सूजन हो सकता है और गले में दर्द हो सकता है।
अपने पैरों को लाड़ करो
अपने पैरों का ख्याल रखें। थकावट या गले में खराश होने पर उन्हें एप्सम नमक के साथ गर्म पानी में भिगोएँ। मॉइस्चराइज़र का उपयोग करें ताकि वे बहुत अधिक सूखे न हों। समय-समय पर किसी की मालिश करें या रगड़ें। उन्हें रखो और एक लंबे दिन के अंत में उन्हें आराम करो।
जितना बेहतर आप अपने पैरों की देखभाल करेंगे, कम संभावना है कि आपको गोखरू या अन्य समस्याएं मिलेंगी। स्वस्थ पैर खुश पैर हैं।
गोखरू के बारे में अधिक
गोखरू बहुत आम हैं। जर्नल ऑफ ऑर्थोपेडिक एंड स्पोर्ट्स फिजिकल थेरेपी के अनुसार, संयुक्त राज्य अमेरिका में, 64 मिलियन से अधिक लोगों के पास है।
गोखरू एक बोनी बंप है जो संयुक्त से बाहर निकलकर आपके पैर के बड़े पैर को जोड़ता है। यह वास्तव में आपकी बड़ी पैर की हड्डी के घूर्णन के कारण जोड़ का एक इज़ाफ़ा है, जिसमें नीचे की ओर हड्डी बाहर की ओर बढ़ रही है क्योंकि शीर्ष पैर की उंगलियों की ओर बढ़ता है।
डॉक्टरों को यह निश्चित रूप से पता नहीं है कि गोखरू का कारण क्या होता है, लेकिन उन्हें लगता है कि पैर की शारीरिक रचना के साथ समस्याएं, उच्चारण सहित, आपके शरीर के वजन को स्थानांतरित करने का कारण बनती हैं, जो आपके बड़े पैर के जोड़ पर दबाव डालती हैं। यह बढ़ा हुआ दबाव हड्डी को हिलाता है। डॉक्टर भी इसे आंशिक रूप से आनुवांशिक मानते हैं।
टेकअवे
चूंकि वे आंशिक रूप से विरासत में प्राप्त हो सकते हैं, आप गारंटी नहीं दे सकते कि आपको कभी भी गोखरू नहीं मिलेगा, लेकिन कई चीजें हैं जो आप उनकी मदद करने के लिए कर सकते हैं। यदि आप एक गोखरू विकसित करना शुरू करते हैं, तो जितनी जल्दी हो सके घरेलू उपचार का उपयोग करना शुरू करें।
आप सर्जरी के बिना उनसे छुटकारा नहीं पा सकते, लेकिन आप लक्षणों को कम कर सकते हैं और उन्हें खराब होने से बचाने में मदद कर सकते हैं।
