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हार्टब्रेक एक सार्वभौमिक अनुभव है जो गहन भावनात्मक पीड़ा और संकट के साथ आता है।
जबकि कई लोग एक टूटे हुए दिल को एक रोमांटिक रिश्ते के अंत के साथ जोड़ते हैं, चिकित्सक जेना पालुम्बो, एलसीपीसी, इस बात पर जोर देते हैं कि "दुख जटिल है।" किसी प्रियजन की मृत्यु, नौकरी छूटना, करियर बदलना, करीबी दोस्त खोना - ये सभी आपको टूटे हुए छोड़ सकते हैं और महसूस कर सकते हैं कि आपकी दुनिया कभी भी एक जैसी नहीं होगी।
इसके आसपास कोई रास्ता नहीं है: टूटे हुए दिल को ठीक करने में समय लगता है। लेकिन कुछ चीजें हैं जो आप उपचार प्रक्रिया के माध्यम से खुद का समर्थन कर सकते हैं और अपनी भावनात्मक भलाई की रक्षा कर सकते हैं।
स्व-देखभाल की रणनीति
दिल टूटने के बाद खुद की ज़रूरतों का ध्यान रखना आवश्यक है, भले ही आप हमेशा ऐसा महसूस न करें।
अपने आप को शोक करने की अनुमति दें
पालुम्बो कहते हैं, दु: ख हर किसी के लिए समान नहीं है, और सबसे अच्छी बात आप अपने लिए कर सकते हैं, अपने आप को अपने दुख, क्रोध, अकेलेपन, या अपराधबोध को महसूस करने की अनुमति दें।
"कभी-कभी ऐसा करने से, आप अनजाने में अपने आसपास के लोगों को अपना दुःख महसूस करने की अनुमति दे देते हैं, और आप ऐसा महसूस नहीं करते हैं कि आप इसमें अकेले हैं।" आप बस यह जान सकते हैं कि एक मित्र समान पीड़ा से गुजरा है और आपके लिए कुछ संकेत हैं।
अपना ख्याल रखा करो
जब आप दिल टूटने की स्थिति में होते हैं, तो अपनी व्यक्तिगत जरूरतों का ध्यान रखना आसान होता है। लेकिन शोक केवल एक भावनात्मक अनुभव नहीं है, यह आपको शारीरिक रूप से भी कमजोर करता है। दरअसल, शोध से पता चला है कि मस्तिष्क में एक ही रास्ते से शारीरिक और भावनात्मक दर्द होता है।
गहरी साँस लेना, ध्यान और व्यायाम आपकी ऊर्जा को संरक्षित करने के शानदार तरीके हो सकते हैं। लेकिन इस पर अपने आप को मत मारो। बस हाइड्रेटेड रहने और खाने का प्रयास करने से एक लंबा रास्ता तय किया जा सकता है। इसे धीरे-धीरे लें, एक दिन में।
लोगों को यह बताने में मदद करें कि आपको क्या चाहिए
ओहियो स्टेट यूनिवर्सिटी वेक्सनर मेडिकल सेंटर में मनोचिकित्सा और व्यवहार चिकित्सा विभाग के एक मनोवैज्ञानिक, पीएचडी, क्रिस्टन बढ़ई, पीएचडी कहते हैं, हर कोई अपने तरीके से नुकसान का सामना करता है।
वह इस बारे में स्पष्ट होने की सलाह देती है कि क्या आप निजी तौर पर शोक करना पसंद करते हैं, करीबी दोस्तों के समर्थन के साथ या सामाजिक नेटवर्क पर सुलभ लोगों की एक विस्तृत मंडली के साथ।
कारपेंटर का कहना है कि आपकी जरूरतों को पूरा करने से आप पल भर में कुछ सोचने की कोशिश करने से बच जाएंगे, और किसी ऐसे व्यक्ति की मदद करेंगे जो आपकी सूची में से कुछ की जाँच करके आपके जीवन को आसान बनाना चाहता है।
नीचे लिखें कि आपको क्या चाहिए (उर्फ what नोटकार्ड विधि ’)
यह काम किस प्रकार करता है:
- मूर्त और भावनात्मक समर्थन की जरूरतों सहित, आपको जो चाहिए, उसकी एक सूची बनाकर बैठें। इसमें घास, किराने की खरीदारी, या बस फोन पर बात करना शामिल हो सकता है।
- नोटकार्ड का एक स्टैक प्राप्त करें और प्रत्येक कार्ड पर एक आइटम लिखें।
- जब लोग पूछते हैं कि वे कैसे मदद कर सकते हैं, तो उन्हें एक नोट कार्ड सौंपें या उन्हें ऐसा कुछ चुनें जो उन्हें लगता है कि वे कर सकते हैं। यह किसी के पूछने पर मौके पर अपनी जरूरतों को स्पष्ट करने के दबाव से राहत देता है।
बाहर जाना
शोध में पाया गया है कि सप्ताह में सिर्फ 2 घंटे बाहर बिताने से आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है। यदि आप कुछ सुंदर दृश्यों के लिए बाहर निकल सकते हैं, तो बढ़िया। लेकिन पड़ोस के आसपास भी नियमित रूप से चलने से मदद मिल सकती है।
स्व-सहायता पुस्तकें पढ़ें और पॉडकास्ट सुनें
यह जानते हुए कि अन्य लोग समान अनुभवों से गुजरे हैं और दूसरी तरफ बाहर आने से आपको अकेले महसूस करने में मदद मिल सकती है।
एक पुस्तक पढ़ना (हमें इस लेख में बाद में कुछ सिफारिशें मिली हैं) या अपने विशेष नुकसान के बारे में पॉडकास्ट सुनना भी आपको मान्यता प्रदान कर सकता है और आपकी भावनाओं को संसाधित करने के लिए एक सहायक तरीका हो सकता है।
फील-गुड एक्टिविटी आजमाएं
हर दिन कुछ ऐसा करने के लिए अलग सेट करें, जो सकारात्मक महसूस हो, चाहे वह पत्रकार हो, किसी करीबी दोस्त के साथ मिलना या ऐसा शो देखना जो आपको हंसाए।
टूटे हुए दिल को ठीक करने के लिए आपको खुशी देने वाले क्षणों में निर्धारण महत्वपूर्ण है।
पेशेवर मदद लें
दूसरों के साथ अपनी भावनाओं के बारे में बात करना और अपने आप को सुन्न न करना महत्वपूर्ण है। यह किए गए कार्य की तुलना में आसान है, और कुछ अतिरिक्त सहायता की आवश्यकता के लिए यह पूरी तरह से सामान्य है।
यदि आप पाते हैं कि आपका दुःख अपने दम पर सहन करना बहुत अधिक है, तो एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर आपको दर्दनाक भावनाओं के माध्यम से काम करने में मदद कर सकता है। यहां तक कि सिर्फ दो या तीन सत्रों से आपको कुछ नए मैथुन उपकरण विकसित करने में मदद मिल सकती है।
बनाने की आदत
अपनी आवश्यकताओं के लिए खुद को दुःखी करने और प्रवृत्त होने के लिए कुछ स्थान देने के बाद, नई दिनचर्या और आदतें बनाना शुरू करें, जो आपके नुकसान की प्रक्रिया को जारी रखने में आपकी सहायता कर सकें।
दर्द को दबाने की कोशिश मत करो
"अपनी भावनाओं के बारे में शर्म या दोषी महसूस करने पर ऊर्जा बर्बाद मत करो," बढ़ई कहते हैं। इसके बजाय, "उस ऊर्जा को बेहतर महसूस करने और ठीक करने के लिए ठोस प्रयास करने में निवेश करें।"
अपने दुख को स्वीकार करने और महसूस करने के लिए हर दिन अपने आप को 10 से 15 मिनट देने पर विचार करें। इसे कुछ समर्पित ध्यान देकर, आप इसे अपने दिन भर में कम और अधिक पॉपिंग पा सकते हैं।
आत्म-करुणा का अभ्यास करें
आत्म-करुणा में अपने आप को न्याय नहीं करते हुए प्यार और सम्मान के साथ व्यवहार करना शामिल है।
सोचें कि आप एक कठिन समय से गुजर रहे किसी करीबी दोस्त या परिवार के सदस्य के साथ कैसा व्यवहार करेंगे। आप उनसे क्या कहेंगे? आप उन्हें क्या पेशकश करेंगे? आप उनकी देखभाल कैसे करेंगे? अपने उत्तर लें और उन्हें खुद पर लागू करें।
अपने शेड्यूल में जगह बनाएं
जब आप कठिन समय से गुजर रहे होते हैं, तो गतिविधियों से खुद को विचलित करना आसान हो सकता है। हालांकि यह मददगार हो सकता है, सुनिश्चित करें कि आप अभी भी अपनी भावनाओं को संसाधित करने के लिए खुद को छोड़ रहे हैं और कुछ समय कम है।
नई परंपराओं को बढ़ावा दें
यदि आपने कोई रिश्ता खत्म कर लिया है या किसी प्रियजन को खो दिया है, तो आपको ऐसा महसूस हो सकता है कि आपने जीवन भर परंपराओं और रीति-रिवाजों को खो दिया है। छुट्टियाँ विशेष रूप से कठिन हो सकती हैं।
नए परंपराओं और यादों को बनाने में दोस्तों और परिवार की मदद करें। प्रमुख छुट्टियों के दौरान कुछ अतिरिक्त समर्थन के लिए पहुंचने में संकोच न करें।
नीचे लिखें
जब आपके पास अपनी भावनाओं के साथ बैठने का कुछ समय होता है, तो जर्नलिंग आपको उन्हें बेहतर ढंग से व्यवस्थित करने में मदद कर सकती है और आपको किसी भी भावनाओं को उतारने का मौका देती है जो दूसरों के साथ साझा करना मुश्किल हो सकता है।
यहां आपको आरंभ करने के लिए एक गाइड है।
एक समर्थन प्रणाली का पता लगाएं
व्यक्ति या ऑनलाइन सहायता समूहों में नियमित रूप से भाग लेने या उलझने से आपको सामना करने में मदद करने के लिए एक सुरक्षित वातावरण प्रदान किया जा सकता है। यह समान स्थितियों में अपनी भावनाओं और चुनौतियों को साझा करने के लिए भी चिकित्सा है।
अपने आप से कनेक्ट करें
एक बड़े नुकसान या परिवर्तन के माध्यम से जाने से आप खुद को थोड़ा अनिश्चित महसूस कर सकते हैं और आप कौन हैं। आप व्यायाम के माध्यम से अपने शरीर से जुड़कर, प्रकृति में समय बिताकर या अपनी आध्यात्मिक और दार्शनिक मान्यताओं से जुड़कर ऐसा कर सकते हैं।
ध्यान रखने योग्य बातें
जब आप टूटे हुए दिल को भरने की प्रक्रिया को नेविगेट करते हैं, तो इस प्रक्रिया के बारे में यथार्थवादी उम्मीदें रखना मददगार होता है। पॉप गानों से लेकर रोम-कॉम तक, समाज वास्तव में दिल तोड़ने वाले दृश्य का ताना-बाना दे सकता है।
यहाँ कुछ चीजें आपके दिमाग के पीछे रखने के लिए हैं।
आपका अनुभव मान्य है
किसी प्रियजन की मृत्यु दुःख का अधिक गंभीर रूप है, पालुम्बो बताते हैं, लेकिन गुप्त दुःख दोस्ती या रिश्ते की हानि की तरह लग सकता है। या हो सकता है कि आप करियर बदलकर या एक खाली नीस्टर बनकर अपने जीवन का एक नया चरण शुरू कर रहे हों।
जो भी हो, यह आपके दुःख को मान्य करने के लिए महत्वपूर्ण है। इसका सीधा मतलब है कि इससे आपके जीवन पर पड़ने वाले प्रभाव को पहचानना है।
यह एक प्रतियोगिता नहीं है
अपनी स्थिति की तुलना दूसरों से करना स्वाभाविक है, लेकिन दिल टूटना और दुःखी होना एक प्रतियोगिता नहीं है।
पालुम्बो का कहना है कि सिर्फ इसलिए कि यह एक दोस्ती का नुकसान है और दोस्त की मौत का मतलब यह नहीं है कि प्रक्रिया समान नहीं है। "आप एक बार बिना किसी महत्वपूर्ण रिश्ते के दुनिया में कैसे रह रहे हैं, इसकी पुनःपूर्ति कर रहे हैं।"
कोई समाप्ति तिथि नहीं है
दुख सभी के लिए समान नहीं है और इसकी कोई समय सारिणी नहीं है। "मुझे अब तक आगे बढ़ना चाहिए" जैसे बयानों से बचें और खुद को ठीक करने के लिए आवश्यक समय दें।
आप इससे बच नहीं सकते
जितना मुश्किल यह महसूस हो सकता है, आपको इसके माध्यम से आगे बढ़ना होगा। जितना अधिक आप दर्दनाक भावनाओं से निपटते हैं, उतना ही अधिक समय लगेगा कि आप बेहतर महसूस करना शुरू कर देंगे।
अप्रत्याशित की उम्मीद
जैसा कि आपका दुःख विकसित होता है, वैसे ही दिल टूटने की तीव्रता और आवृत्ति भी होगी। कई बार ऐसा लगता है कि नरम लहरें आती हैं और आती हैं। लेकिन कुछ दिनों में, यह भावनाओं का एक बेकाबू झटका लग सकता है। यह दिखाने की कोशिश न करें कि आपकी भावनाएं कैसे प्रकट होती हैं।
आपके पास खुशियों की अवधि होगी
याद रखें कि दुःख के क्षणों को पूरी तरह से अनुभव करना ठीक है। वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करते हुए प्रत्येक दिन का हिस्सा खर्च करें, और अपने आप को जीवन में अच्छी चीजों को अपनाने की अनुमति दें।
यदि आप किसी प्रियजन के नुकसान से निपट रहे हैं, तो इससे अपराधबोध की भावनाएँ पैदा हो सकती हैं। लेकिन खुशी और खुशी का अनुभव करना आगे बढ़ने के लिए महत्वपूर्ण है। और खुद को नकारात्मक स्थिति में रहने के लिए मजबूर करने से स्थिति में बदलाव नहीं आया।
यह ठीक नहीं है
एक प्रियजन की मौत की तरह एक गहरा नुकसान, नौकरी अस्वीकृति से काफी अलग दिखने वाला है, नोट चिकित्सक विक्टोरिया फिशर, एलएमएसडब्ल्यू। "दोनों मामलों में, अपने आप को यह महसूस करने की अनुमति देना अनिवार्य है कि आप क्या महसूस कर रहे हैं और याद रखें कि यह ठीक नहीं है।"
यहां तक कि अगर आप अपने दिल तोड़ने के माध्यम से काम कर सकते हैं, तो आप अभी भी बंद दिन हैं। उन्हें लेने के रूप में वे आते हैं और कल फिर से प्रयास करें।
आत्म-स्वीकृति की तलाश करो
आपके दुख की अपेक्षा यह नहीं है कि जब यह तैयार हो, तो इससे भी जल्द चले जाएं। अपनी नई वास्तविकता को स्वीकार करने की कोशिश करें और समझें कि आपके दुःख को ठीक होने में कुछ समय लगेगा।
अनुशंसित पाठ
जब आप दिल टूटने का सामना कर रहे होते हैं, किताबें एक व्याकुलता और एक उपचार उपकरण दोनों हो सकती हैं। उन्हें बड़ी सेल्फ-हेल्प बुक्स नहीं होनी चाहिए। दुःख के माध्यम से दूसरों के जीवन को कैसे व्यतीत किया जा सकता है, इसके बारे में व्यक्तिगत विवरण उतना ही शक्तिशाली हो सकता है।
आपको आरंभ करने के लिए यहां कुछ शीर्षक दिए गए हैं।
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उसकी हार्दिक, ईमानदार कहानी के माध्यम से, ब्रेन ब्राउन, पीएचडी, यह पता लगाता है कि हम दुनिया के लिए अपने संबंध को कैसे मजबूत कर सकते हैं और आत्म-स्वीकृति और प्रेम की भावनाओं की खेती कर सकते हैं।
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तल - रेखा
नुकसान से गुजरने का कठिन सच यह है कि यह आपके जीवन को हमेशा के लिए बदल सकता है। ऐसे क्षण होंगे जब आप दिल के दर्द से उबरने का अनुभव करेंगे। लेकिन कुछ और भी होंगे जब आप प्रकाश की एक झलक देखेंगे।
फिशर के रूप में कुछ दु: ख के लिए, "जब तक आप धीरे-धीरे पैदा होते हैं तब तक दुःख के लिए एक खुली जगह के साथ एक नया, अलग जीवन बनाने तक यह थोड़ी देर के लिए जीवित रहने की बात है।"
सिंडी लैमोट ग्वाटेमाला में स्थित एक स्वतंत्र पत्रकार हैं। वह अक्सर स्वास्थ्य, कल्याण और मानव व्यवहार के विज्ञान के बीच के अंतर के बारे में लिखती है। वह द अटलांटिक, न्यूयॉर्क मैगजीन, टीन वोग, क्वार्ट्ज, द वाशिंगटन पोस्ट और कई और अधिक के लिए लिखी गई है। उसका पता लगाएं cindylamothe.com.
