यदि आपने ऑक्सीटोसिन के बारे में सुना है, तो आप इसकी कुछ प्रभावशाली प्रतिष्ठा के बारे में थोड़ा जान सकते हैं। भले ही ऑक्सीटोसिन नाम की घंटी न बजती हो, आप इस हार्मोन को इसके अन्य नामों में से एक से जान सकते हैं: लव हार्मोन, कडल हार्मोन या बॉन्डिंग हार्मोन।
जैसा कि इन उपनामों से पता चलता है, ऑक्सीटोसिन मानव बंधन में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। प्रसव और स्तनपान के दौरान जारी, यह माता-पिता और शिशु के बीच बंधन का एक महत्वपूर्ण कारक है।
, गले लगाते चुंबन, मित्रता वाली है, और यौन अंतरंगता कर सकते हैं उत्पादन ऑक्सीटोसिन सभी ट्रिगर है, जो वयस्कों के बीच बांड, बहुत मजबूत कर सकते हैं।
इन प्रभावों ने ऑक्सीटोसिन को अन्य खुश हार्मोन के साथ समूहित किया है - जिन हार्मोनों को मूड और भावनाओं पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
हालांकि, यह समझना महत्वपूर्ण है कि ऑक्सीटोसिन जादुई रूप से आपके व्यवहार को नहीं बदलता है। यह आपको किसी पर भरोसा नहीं करता है या किसी के साथ प्यार में नहीं पड़ता है। लेकिन यह आपके द्वारा किसी के प्रति प्रेम, संतोष, सुरक्षा और विश्वास की भावनाओं को बढ़ा सकता है पहले से के लिए देखभाल।
आपका शरीर स्वाभाविक रूप से ऑक्सीटोसिन का उत्पादन करता है, लेकिन यदि आप प्यार को महसूस करना चाहते हैं, तो बोलने के लिए, इसे बढ़ाने के लिए इन 12 प्राकृतिक तरीकों की कोशिश करें।
1. योग का प्रयास करें
यह कल्याण अभ्यास बहुत सारे लाभ प्रदान करता है, जिनमें शामिल हैं:
- कम चिंता और तनाव
- अवसाद और अन्य मूड लक्षणों से राहत
- बेहतर नींद
- जीवन की गुणवत्ता में सुधार
लेकिन 2013 के शोध से पता चलता है कि योग ऑक्सीटोसिन उत्पादन को बढ़ाने में मदद कर सकता है।
इस छोटे से अध्ययन ने यह पता लगाने के उद्देश्य से कि क्या योग सिज़ोफ्रेनिया वाले लोगों में ऑक्सीटोसिन बढ़ाने में मदद कर सकता है, एक मानसिक स्वास्थ्य स्थिति है जिसमें अक्सर चेहरे की भावनाओं और अन्य सामाजिक कठिनाइयों को पहचानने में परेशानी होती है।
अध्ययन के परिणामों के अनुसार, 1 महीने के लिए योग का अभ्यास करने वाले 15 प्रतिभागियों ने भावनाओं और सामाजिक-व्यावसायिक कामकाज को पहचानने की अपनी क्षमता में सुधार देखा। उनके पास ऑक्सीटोसिन के उच्च स्तर भी थे। शोधकर्ताओं का सुझाव है कि इन निष्कर्षों के बीच एक लिंक मौजूद हो सकता है, हालांकि उनके अध्ययन में सहसंबंध नहीं है।
2. संगीत सुनें - या अपना खुद का बनाएं
जबकि संगीत का स्वाद एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में व्यापक रूप से भिन्न हो सकता है, ज्यादातर लोग कुछ प्रकार के संगीत को सुनने का आनंद लेते हैं।
आप शायद संगीत सुनते हैं क्योंकि आप इसका आनंद लेते हैं, लेकिन आपने देखा होगा कि इसके अन्य फायदे भी हैं, जैसे कि आपका मूड, फोकस और प्रेरणा में सुधार। यह सामाजिक बंधन बनाने की क्षमता में सुधार करने में मदद करने के लिए भी लगता है - एक प्रभाव ऑक्सीटोसिन से भी जुड़ा हुआ है।
अनुसंधान अभी भी सीमित है, लेकिन कुछ छोटे अध्ययनों से यह पता चला है कि संगीत का सुझाव आपके शरीर में ऑक्सीटोसिन के स्तर को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है:
- 2015 के एक अध्ययन ने चार जैज गायकों को दो अलग-अलग गीतों को प्रस्तुत करने के लिए कहा: एक तात्कालिक, एक रचना। जब गायकों ने सुधार किया, तो उनके ऑक्सीटोसिन का स्तर बढ़ गया। अध्ययन लेखकों का सुझाव है कि ऐसा इसलिए हुआ क्योंकि एक सुस्पष्ट प्रदर्शन सहयोग, विश्वास और संचार जैसे मजबूत सामाजिक व्यवहारों के लिए कहता है।
- 2009 के एक अध्ययन के अनुसार, 20 ओपन-हार्ट सर्जरी के मरीज जिन्होंने बिस्तर पर आराम करने के दौरान संगीत सुना, उनमें ऑक्सीटोसिन का स्तर अधिक था और उन रोगियों की तुलना में अधिक आराम महसूस किया, जिन्होंने संगीत नहीं सुना।
- 2003 में 16 गायकों के अध्ययन में, गायन के सबक के बाद सभी प्रतिभागियों में ऑक्सीटोसिन का स्तर बढ़ गया। अध्ययन के प्रतिभागियों ने भी अधिक ऊर्जावान और तनावमुक्त महसूस किया।
संभवतः आपको अपनी पसंदीदा धुनों को चालू करने के लिए किसी अन्य कारण की आवश्यकता नहीं है, लेकिन यहां एक और अच्छा है!
3. एक मालिश प्राप्त करें (या दें)
एक अच्छी मालिश प्यार करता हूँ? तुम्हारी किस्मत अच्छी है।
2012 में 95 वयस्कों को देखने के अध्ययन में 15 मिनट की मालिश का सुझाव देने के प्रमाण मिले, जो न केवल लोगों को आराम करने में मदद कर सकते थे, बल्कि यह ऑक्सीटोसिन के स्तर को भी बढ़ा सकते थे।
2015 से अनुसंधान इस खोज का समर्थन करता है और इस पर विस्तार करता है, यह देखते हुए कि मालिश देने वाले व्यक्ति में ऑक्सीटोसिन का स्तर भी बढ़ता है।
ऑक्सीटोसिन आपके लिए क्या करता है? खैर, लोग अक्सर दर्द, तनाव और चिंता के बाद की मालिश की रिपोर्ट करते हैं। कई भी एक सुधरे हुए मूड और कल्याण की अधिक भावनाओं को नोटिस करते हैं।
इन लाभों को देखने के लिए आपको कोई पेशेवर मालिश प्राप्त नहीं करनी होगी। शोध से पता चलता है कि एक साथी या अन्य प्रिय व्यक्ति से मालिश बस के रूप में अच्छी तरह से काम कर सकती है।
4. किसी को बताएं कि आप कितना ध्यान रखते हैं
दूसरों के साथ अपने भावनात्मक संबंध को मजबूत करना चाहते हैं? उन्हें बताएं कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं।
उन लोगों के साथ अपने प्यार और स्नेह को साझा करना, जो आपके लिए सबसे ज्यादा मायने रखते हैं, कुछ तरीकों से ऑक्सीटोसिन बढ़ाने में मदद कर सकते हैं:
- किसी प्रिय व्यक्ति के साथ अपनी भावनाओं को साझा करना अक्सर उन्हें उत्तर देने के लिए प्रेरित करता है।
- एक दोस्त या साथी तुमसे प्यार उन्हें एक गले, हाथ निचोड़, या चुंबन का संकेत दे सकता बताना।
- किसी को यह बताने देना कि आप उनकी कितनी सराहना करते हैं, दोनों पक्षों पर अभियोगात्मक भावनाओं को बढ़ा सकते हैं।
5. दोस्तों के साथ समय बिताएं
मजबूत दोस्ती आपकी भावनात्मक भलाई में बड़ा बदलाव ला सकती है। अपने दोस्तों के साथ इसे मारना एक अच्छे समय के लिए बना सकता है, लेकिन यह आपको सामाजिक रूप से समर्थित और दुनिया में अकेले कम महसूस करने में भी मदद कर सकता है।
वह ऑक्सीटोसिन काम पर है। अपने दोस्तों के आसपास आपके द्वारा अनुभव की जाने वाली अच्छी भावनाएं आपको अपनी बातचीत के बारे में अधिक सकारात्मक महसूस करने में मदद कर सकती हैं, जिससे आप एक साथ अधिक समय बिताना चाहते हैं। जब आप उनकी कंपनी को अधिक बार साझा करते हैं, तो उनके प्रति आपके प्रति विश्वास और स्नेह भी बढ़ जाता है।
चाहे आप विशिष्ट योजनाएं बनाते हैं या बस बाहर घूमने का आनंद लेते हैं, जितना अधिक समय आप एक साथ बिताएंगे, उतना ही मजबूत आपका बंधन बन जाएगा।
प्रो टिपएक अतिरिक्त बोनस के लिए, एक ऐसे दोस्त के साथ कुछ करने की कोशिश करें जो आपने पहले नहीं किया हो। अनूठे अनुभव के संबंध में ऑक्सीटोसिन रिलीज को भी ट्रिगर किया जा सकता है।
6. ध्यान करें
एक दैनिक ध्यान अभ्यास तनाव और चिंता को कम करने में मदद कर सकता है, आपके मनोदशा में सुधार कर सकता है, और आपको अपने और दूसरों के प्रति अधिक दया महसूस करने में मदद कर सकता है। ये प्रभाव आपके संबंध की भावना को बढ़ाने और दूसरों के साथ अपने संबंधों को आगे बढ़ाने की दिशा में एक लंबा रास्ता तय कर सकते हैं।
लेकिन आप किसी ऐसे व्यक्ति पर अपना ध्यान केंद्रित करके ऑक्सीटोसिन उत्पादन को भी लक्षित करते हैं। प्यार-दुलार की साधना, जिसे करुणा ध्यान भी कहा जाता है, जिसमें आपके जीवन में किसी के प्रति प्रेम, करुणा और सद्भावना के निर्देशन और उनके प्रति शांति और कल्याण के विचार भेजना शामिल है।
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7. अपनी बातचीत की गिनती करें
सक्रिय (या सहानुभूति) सुनना मजबूत सामाजिक संबंधों और संबंधों का एक बुनियादी सिद्धांत है।
संबंध, विश्वास और सहानुभूति की बढ़ती भावनाएं कभी-कभी वास्तव में आसान हो सकती हैं, वास्तव में किसी को क्या कहना है यह सुनना। आपके लिए उन चीज़ों के बारे में बताना आसान है जो आपके लिए मायने रखती हैं, लेकिन यह दर्शाता है कि आप वास्तव में इसका मतलब है।
इसलिए, जब आपका मित्र या साथी कुछ महत्वपूर्ण बात करना चाहता है, तो ऐसी कोई भी चीज़ डालें जो आपको विचलित कर सके, आँखों से संपर्क बनाए और उन्हें पूरा ध्यान दे। यह करीबी बातचीत ऑक्सीटोसिन रिलीज को ट्रिगर कर सकती है, जिससे आप एक दूसरे से अधिक जुड़ाव महसूस कर सकते हैं।
8. कुक (और खाओ) किसी के साथ आप के बारे में परवाह है
चिंपांज़ी पर शोध से पता चलता है कि भोजन साझा करने से ऑक्सीटोसिन बढ़ सकता है।
यह मनुष्यों के लिए भी समझ में आता है, भोजन को साझा करना बंधन का एक शानदार तरीका है। अपने मिडिल स्कूल या प्राथमिक दिनों के बारे में सोचें। फलों के स्नैक्स के कुकी या पैकेट को विभाजित करने से आपको एक दोस्त या दो, सही मिल सकते हैं?
दोस्तों या साथी के साथ भोजन तैयार करना पोषण के अलावा आनंद प्रदान कर सकता है। आप समाप्त भोजन को साझा नहीं करते हैं, आप उन लोगों के साथ समय बिताते हैं जिन्हें आप पसंद करते हैं और इसके निर्माण पर बंधन करते हैं।
और यह मत भूलो, खाने का कार्य ही आनंद पैदा कर सकता है - वास्तव में, ऑक्सीटोसिन रिलीज को ट्रिगर करने के लिए।
9. क्या आपके पास है
यौन अंतरंगता - संभोग सुख, विशेष रूप से - ऑक्सीटोसिन के स्तर को बढ़ाने और किसी और के लिए स्नेह प्रदर्शित करने का एक महत्वपूर्ण तरीका है।
एक रोमांटिक पार्टनर के साथ सेक्स करने से आप नज़दीकी और अधिक जुड़ाव महसूस कर सकते हैं, लेकिन आप फिर भी ऑक्सीटोसिन में वृद्धि को एक रिश्ते के बिना देख सकते हैं। नो-स्ट्रिंग्स-संलग्न सेक्स अभी भी आपके मनोदशा में सुधार कर सकता है और आपको बहुत अच्छा महसूस करवा सकता है।
श्रेष्ठ भाग? आप दोनों तथा आपके साथी को यह ऑक्सीटोसिन बूस्ट मिलता है।
10. गँवार या गले लगाना
आपको अपना ऑक्सीटोसिन प्राप्त करने के लिए नीचे नहीं उतरना होगा।
शारीरिक अंतरंगता के अन्य रूप, जैसे कडलिंग या गले लगना, आपके शरीर में ऑक्सीटोसिन उत्पादन को भी गति प्रदान कर सकते हैं।
हग, हैंड-होल्डिंग और कडलिंग सभी कर सकते हैं। इसलिए अपने साथी, बच्चे, या अपने पालतू जानवर के साथ एक अच्छे, लंबे गले के लिए कुछ क्षण लें।
11. किसी के लिए कुछ अच्छा करें
परोपकारी या निस्वार्थ व्यवहार भी ऑक्सीटोसिन रिलीज को बढ़ावा दे सकता है।
किसी को उपहार देना या दयालुता का एक यादृच्छिक कार्य करने का अभ्यास करना उन्हें खुश करता है, जो बना सकता है आप प खुशी महसूस करो। किसी के दिन को रोशन करने का सरल कार्य आपकी आत्माओं को उठा सकता है और आप में सकारात्मक भावनाओं को भी बढ़ावा दे सकता है।
इसलिए, यदि आप कर सकते हैं, उदारता से जीवन जिएं। आप कोशिश कर सकते हैं:
- एक चोर के साथ पड़ोसी की मदद करने की पेशकश
- दान के लिए कुछ अतिरिक्त डॉलर दे
- अपने पसंदीदा कारण का समर्थन करना
- किसी मित्र या परिवार के सदस्य के लिए उपहार कार्ड खरीदना
12. पालतू कुत्ते
यदि आप एक कुत्ता प्रेमी हैं, तो क्या हमें आपके लिए एक टिप मिल गई है!
यदि आप कर सकते हैं, तो आप जो कर रहे हैं उसे रोकें और अपने कुत्ते को पालें। बेहतर महसूस करना? आपका कुत्ता भी शायद करता है। शोध बताते हैं कि कुत्ते और इंसान दोनों शारीरिक संपर्क से ऑक्सीटोसिन में वृद्धि देखते हैं, जिसमें थपथपाना और पथपाकर शामिल हैं।
इसीलिए जब आप परेशान होते हैं तो अपने पशु मित्र को पुचकारते हुए इतना आराम महसूस कर सकते हैं। आपकी बातचीत से उत्पन्न ऑक्सीटोसिन आपको थोड़ा बेहतर महसूस करने में मदद करता है।
हालांकि इस शोध में केवल मानव-कुत्ते की बातचीत को देखा गया, यह कहना बहुत आसान है कि अपनी बिल्ली को पेटिंग या अपने पक्षी को कुछ सिर खरोंच देने से संभवतः समान प्रभाव पड़ेगा।
तल - रेखा
ऑक्सीटोसिन अनुसंधान निर्णायक नहीं है, और विशेषज्ञों के लिए इस हार्मोन के बारे में पता लगाने के लिए अभी भी बहुत कुछ है, जिसमें इसके लाभ भी शामिल हैं और क्या इसमें बहुत कुछ ऐसा भी है।
एक बात है हालांकि, कुछ: ऑक्सीटोसिन, फायदेमंद होने के बावजूद इलाज नहीं है। यह एक क्षतिग्रस्त रिश्ते की मरम्मत नहीं कर सकता है, आपको सहानुभूति देता है, या आपको अपने आप पर अधिक भरोसा करने में मदद करता है।
यदि आप अपने रिश्तों में कठिनाइयों को देखते हैं या अपने आप को सामाजिक बातचीत में कठिनाई महसूस करते हैं, तो चिकित्सक से पेशेवर मार्गदर्शन प्राप्त करना सबसे अच्छा है। एक चिकित्सक आपको संभावित कारणों का पता लगाने और दूसरों के साथ मजबूत बंधन बनाने के लिए कदम उठाने में मदद कर सकता है।
क्रिस्टल रेपोल पहले गुडथेरपी के लिए एक लेखक और संपादक के रूप में काम कर चुके हैं। उनकी रुचि के क्षेत्रों में एशियाई भाषाओं और साहित्य, जापानी अनुवाद, खाना पकाने, प्राकृतिक विज्ञान, सेक्स सकारात्मकता और मानसिक स्वास्थ्य शामिल हैं। विशेष रूप से, वह मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों के बारे में कलंक को कम करने में मदद करने के लिए प्रतिबद्ध है।
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