हर किसी के शरीर में अतिरिक्त वसा के वितरण का एक अलग तरीका होता है। कुछ लोगों के लिए, अतिरिक्त भार उनकी उंगलियों पर सही जाता है।
आपके शरीर के एक विशिष्ट क्षेत्र में वजन घटाने को लक्षित करना मुश्किल है। इसलिए, यदि आप अपनी उंगलियों और हाथों को पतला करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आपको समग्र रूप से वजन कम करने की आवश्यकता है।
आहार और व्यायाम के संयोजन के साथ, यदि आप अपना लक्ष्य रखते हैं, तो आप पाउंड को कहीं और छोड़ते हुए अपनी उंगलियों को टोन कर सकते हैं।
चलो स्वस्थ तरीके से वजन कम करने और इस प्रक्रिया में स्लिमर उंगलियां प्राप्त करने के लिए कवर अभ्यास और रणनीति।
अपनी उंगलियों को पतला कैसे करें
यदि आप अपनी उंगलियों को पतला बनाना चाहते हैं, तो आपके प्रयासों को व्यायाम के साथ-साथ अपने आहार में कैलोरी की कमी पैदा करने पर ध्यान देना चाहिए।
जीवनशैली में बदलाव, जैसे कि सोडियम में उच्च खाद्य पदार्थों से परहेज करना और बहुत सारा पानी पीना भी आपकी उंगलियों को पतला दिखने में मदद कर सकता है।
आप उन व्यायामों का उपयोग कर सकते हैं जो आपके हाथों की मांसपेशियों को लक्षित करते हैं ताकि क्षेत्र का वजन कम हो जाए।
कैलेरिक घाटा कैसे पैदा करें
वजन कम करने के तरीके के बारे में बहुत सारे प्रतिस्पर्धी मिथक और कथन हैं। तथ्य यह है, यदि आप उपभोग करने से अधिक कैलोरी जलाते हैं, तो आप एक कैलोरी की कमी पैदा करेंगे - और आप अपना वजन कम करेंगे।
आप अधिक व्यायाम करके और कम कैलोरी खाकर ऐसा कर सकते हैं।
आपके शरीर पर प्रत्येक पाउंड वसा लगभग 3,400 से 3,750 कैलोरी के बराबर है। (हालांकि, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि इन राशियों की गणना पुराने शोध पर आधारित है।)
सामान्य तौर पर, इसका मतलब है कि पाउंड खोने के लिए आपको लगभग 3,500 कैलोरी जलाने की आवश्यकता है। यदि आप अपनी औसत कैलोरी की मात्रा 500 से 800 कैलोरी प्रति दिन घटाते हैं, तो आप हर हफ्ते 1 और 2 पाउंड के बीच कहीं खो देंगे।
बेशक, सुनिश्चित करें कि इस राशि से आपकी औसत कैलोरी की मात्रा घटने के बाद भी आप एक स्वस्थ कैलोरी रेंज में रहते हैं, जो सभी के लिए अलग होगा।
आपके द्वारा किया जाने वाला कोई भी वर्कआउट जो कैलोरी बर्न करता है, वह आपके कैलोरी की कमी को बढ़ा देगा। बहुत अधिक कैलोरी जलाने वाले वर्कआउट में शामिल हैं:
- दौड़ना
- तैराकी
- कूद रस्सी
- मुक्केबाज़ी
डाइटिंग के जरिए उंगलियों में वजन कैसे कम करें
एक सामान्य नियम के रूप में, आप कम कैलोरी खा सकते हैं:
- कम उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का सेवन
- फाइबर और प्रोटीन का सेवन बढ़ाएं
- छोटे हिस्से खा रहा है
निम्नलिखित पोषक तत्व-घने खाद्य पदार्थों पर ध्यान दें, ताकि आपको अपने लक्ष्यों को पूरा करते समय स्वस्थ रहने के लिए आवश्यक सभी विटामिन और खनिज मिलें:
- हरी, पत्तेदार सब्जियाँ, जैसे कि ब्रोकोली, पालक, और केल
- बीटा-कैरोटीन युक्त उपज, जैसे कि गाजर, शकरकंद और बेल मिर्च
- फाइबर-घने फल, जैसे नाशपाती, सेब और स्ट्रॉबेरी
- पूरे अनाज, जैसे जंगली चावल, मल्टीग्रेन ब्रेड और क्विनोआ
- लीन मीट, जैसे चिकन ब्रेस्ट और ग्राउंड टर्की
- प्रोटीन-घने फलियां, जैसे दाल, छोले, और मूंगफली
- स्वस्थ वसा, जैसे एवोकैडो, सैल्मन, ट्यूना, बादाम और अखरोट
सेवन से बचने की कोशिश करें:
- सफ़ेद चीनी
- सफ़ेद आटा
- अन्य परिष्कृत अनाज उत्पादों
आप शराब पीने से भी बचना चाह सकते हैं, जो आपके शरीर को निर्जलित करता है और कैलोरी के साथ पैक किया जा सकता है।
जब आप अतिरिक्त सोडियम खाते हैं, तो आपकी उंगलियां सूज सकती हैं।
रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) के लिए प्रति दिन 2,300 मिलीग्राम से कम सोडियम की दिशानिर्देश का पालन करें। बहुत सारा पानी पीना भी एक ऐसी विधि है जिसका उपयोग आप वजन घटाने और आपके समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए कर सकते हैं।
व्यायाम के माध्यम से अपनी उंगलियों में वजन कैसे कम करें
जब आप आहार और व्यायाम के माध्यम से अपने वजन घटाने के लक्ष्यों को पूरा कर रहे हैं, तो आप उन्हें मजबूत और अधिक टोंड बनाने के लिए अपनी उंगलियों को भी लक्षित कर सकते हैं।
व्यायाम करें
क्लासिक ग्रिप एक्सरसाइज का इस्तेमाल कलाई, ऊपरी बांह और ग्रिप की ताकत को बेहतर बनाने के लिए किया जा सकता है।
एक ग्रिप एक्सरसाइज टूल आम तौर पर दो फोम हैंडल के साथ आता है जिसे आपके हाथ के दोनों तरफ से पकड़ लिया जा सकता है। जैसे-जैसे आपकी उंगलियां पकड़ को बंद करने का काम करती हैं, बीच में एक धातु का तार प्रतिरोध प्रदान करता है।
सर्वोत्तम परिणामों के लिए, प्रति सप्ताह कई बार व्यायाम करें।
प्रतिरोध संघों
आप विशेष रूप से आकार प्रतिरोध बैंड खरीद सकते हैं जो आपकी उंगलियों को बाहर निकालने के लिए हैं।
ये उत्पाद आपकी कलाई पर बाँधते हैं और प्रत्येक बैंड में एक छेद होता है जहाँ आप अपनी पाँचों उंगलियाँ डाल सकते हैं। प्रतिरोध बैंड को ऊपर और बाहर की ओर खींचकर, आप अपनी व्यक्तिगत उंगलियों की ताकत में सुधार करने के साथ-साथ उन्हें समग्र रूप से टोनिंग भी कर सकते हैं।
किसी यंत्र का अभ्यास करना
लंबे समय तक दिखने वाली उंगलियों को प्राप्त करने का एक तरीका एक उपकरण का अभ्यास करना है, जैसे पियानो या गिटार।
यह मानसिक रूप से उत्तेजक व्यायाम होने के अलावा आपके हाथों और उंगलियों के लिए एक बेहतरीन कसरत है। यह संगीत चिकित्सा का एक रूप भी हो सकता है।
जीवनशैली में बदलाव के माध्यम से अपने हाथों को पतला कैसे बनाएं
आप जीवनशैली में बदलाव भी कर सकते हैं जिससे आपके हाथ पतले दिखाई देंगे। इसमे शामिल है:
- शराब कम पिएं। शराब सूजन और पानी प्रतिधारण का कारण बन सकती है, जिसे अल्कोहल ब्लोटिंग भी कहा जाता है।
- पार्क में टहलने जाएं। न केवल प्रकृति में बाहर निकलने से आपको कैलोरी जलाने और वजन कम करने में मदद मिलती है, बल्कि यह तनाव से जुड़ी सूजन और सूजन को कम करने में भी मदद कर सकता है।
- विटामिन डी। ए। 2018 के नैदानिक अध्ययन में सुझाव दिया गया कि ये पूरक वजन घटाने में मदद कर सकते हैं। चाहे एक मौखिक पूरक या सीमित सूरज जोखिम के माध्यम से, बढ़ते विटामिन डी आपके मूड को बढ़ाने के साथ-साथ आपके वजन घटाने में मदद कर सकते हैं।
- योग करें। गरीब संचलन सूजन को बदतर बना सकता है, जिससे आपकी उंगलियां बड़ी दिखती हैं। आप परिसंचरण को बेहतर बनाने के लिए योग का प्रयास कर सकते हैं।
आपकी उंगलियों और हाथों में वजन बढ़ने का क्या कारण है?
जब आप दिन में जलाते हैं तो आप अधिक कैलोरी खाते हैं, अतिरिक्त वसा के रूप में आपके शरीर द्वारा कैलोरी बचाई जाती है।
हर किसी के शरीर का एक प्राकृतिक तरीका होता है कि वह वजन को वितरित करता है। और हम में से कुछ के लिए, वह जगह हमारे हाथ और उंगलियां हो सकती हैं।
यहां तक कि अगर आप स्वस्थ शरीर के वजन पर हैं, तब भी आप पा सकते हैं कि आपकी उंगलियां मोटी दिखाई देती हैं या वसा ले जाती हैं। इसका मतलब यह नहीं है कि आपके या आपके शरीर के साथ कुछ भी गलत है।
उंगलियों का होना जो कभी-कभी गर्म मौसम, नमी या बहुत अधिक नमक खाने के कारण भी सूज जाती हैं, असामान्य नहीं है।
दूर करना
आपकी उंगलियों पर वसा को स्पॉट-ट्रीट करने का कोई तरीका नहीं है।
आप अतिरिक्त पाउंड छोड़ने और अधिक ऊर्जा रखने के लिए स्वस्थ तरीके से वजन घटाने के लक्ष्य का पीछा कर सकते हैं। और, परिणामस्वरूप, आपकी उंगलियां स्लिमर दिख सकती हैं।
कुछ लोग हमेशा अपनी उंगलियों के आसपास कुछ वजन ले जाएंगे, भले ही वे स्वस्थ वजन पर हों - और यह ठीक है।
यदि आप अपने हाथों में लगातार सूजन के बारे में चिंतित हैं, तो डॉक्टर से बात करें।
