हम अपने पाठकों के लिए उपयोगी उत्पादों को शामिल करते हैं। यदि आप इस पृष्ठ के लिंक के माध्यम से खरीदते हैं, तो हम एक छोटा कमीशन कमा सकते हैं। यहाँ हमारी प्रक्रिया है।
एक महिला की अवधि (मासिक धर्म) उसके मासिक चक्र का एक स्वाभाविक हिस्सा है। मासिक धर्म में बिताए दिनों की संख्या व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में व्यापक रूप से भिन्न हो सकती है। ज्यादातर लोगों को दो से सात दिनों तक खून बहता है। मासिक धर्म के पहले लक्षण (पीएमएस) आमतौर पर आपकी अवधि शुरू होने से 5 से 11 दिन पहले शुरू होते हैं।
लक्षण, मासिक धर्म प्रवाह, और समग्र अवधि में कभी-कभी उतार-चढ़ाव आमतौर पर चिंता का कारण नहीं होते हैं। आहार, व्यायाम और तनाव सभी आपके शरीर के हार्मोन संतुलन को नियंत्रित करने वाली ग्रंथियों को प्रभावित कर सकते हैं, जो बदले में, आपकी मासिक अवधि को प्रभावित करते हैं।
यह जानने के लिए पढ़ें कि आप जीवन शैली में परिवर्तन, पूरक आहार और अन्य उपचारों के साथ कैसे एक उतार-चढ़ाव की अवधि को वापस पा सकते हैं।
अपने आहार की जांच करें
बहुत कम भोजन खाने या पोषक तत्वों का सही मिश्रण नहीं मिलने से आपके हाइपोथैलेमस, पिट्यूटरी और अधिवृक्क ग्रंथियों पर जोर पड़ सकता है। ये ग्रंथियां आपके शरीर के हार्मोन संतुलन को नियंत्रित करती हैं, जो आपके पीरियड्स को प्रभावित कर सकती हैं। बचने के लिए और अपने आहार में क्या शामिल करें, यह जानने के लिए पढ़ते रहें।
कम कार्ब आहार को छोड़ दें
पर्याप्त कार्ब्स न मिलने से अनियमित या मिस्ड चक्र (एमेनोरिया) हो सकता है। लो-कार्ब आहार शरीर में थायराइड फ़ंक्शन और निचले लेप्टिन के स्तर को बाधित कर सकता है। लेप्टिन वसा कोशिकाओं द्वारा निर्मित होता है और प्रजनन हार्मोन को विनियमित करने में मदद करता है।
यदि आप 2,000-कैलोरी आहार का सेवन कर रहे हैं, तो विशेषज्ञ प्रतिदिन 225 से 325 ग्राम कार्ब्स प्राप्त करने की सलाह देते हैं। इसका मतलब है कि आपको अपने कुल दैनिक कैलोरी का लगभग 45 से 65 प्रतिशत कार्बोहाइड्रेट से प्राप्त करना चाहिए।
हाई-फाइबर डाइट को ना कहें
फाइबर की सांद्रता कम हो सकती है:
- प्रोजेस्टेरोन
- एस्ट्रोजन
- ल्यूटिनाइजिंग हार्मोन (LH)
- कूप-उत्तेजक हार्मोन (FSH)
शोधकर्ताओं को इस बात पर संदेह है कि उच्च फाइबर युक्त आहार खाने वाली महिलाओं में स्तन कैंसर के विकास का जोखिम कम होता है।
ये हार्मोन शरीर की प्रजनन प्रक्रिया में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। नतीजतन, बहुत अधिक फाइबर खाने से ओव्यूलेशन प्रभावित हो सकता है, जिससे पीरियड देर से आते हैं या आपको पूरी तरह से परेशान करते हैं।
लेकिन सभी शोध इस विचार का समर्थन नहीं करते हैं। कुछ अध्ययनों में ओव्यूलेशन और मासिक धर्म पर फाइबर का कोई प्रभाव नहीं पाया गया है।
विशेषज्ञ प्रति दिन 25 से 30 ग्राम फाइबर प्राप्त करने की सलाह देते हैं।
सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त वसा प्राप्त कर रहे हैं
पर्याप्त वसा का सेवन हार्मोन के स्तर और ओव्यूलेशन का समर्थन कर सकता है। पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड (PUFAs) सबसे अधिक अंतर प्रकट करते हैं।
आम स्रोतों में शामिल हैं:
- सैल्मन
- वनस्पति तेल
- अखरोट
- पटसन के बीज
क्लीवलैंड क्लिनिक की सिफारिश है कि आपके दैनिक कैलोरी का 20 से 35 प्रतिशत वसा से होना चाहिए। इन कैलोरी का लगभग 5 से 10 प्रतिशत विशेष रूप से PUFAs से आना चाहिए।
सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त फोलेट प्राप्त कर रहे हैं
फोलेट को मासिक धर्म चक्र के दूसरे छमाही में नियमित ओव्यूलेशन और बढ़े हुए प्रोजेस्टेरोन के स्तर को बढ़ावा देने के लिए कहा जाता है। यह प्रजनन क्षमता का समर्थन कर सकता है।
वर्तमान सिफारिशें रोजाना 400 माइक्रोग्राम (एमसीजी) हैं। आपका डॉक्टर आपके स्वास्थ्य इतिहास के आधार पर 800 एमसीजी या अधिक का सुझाव दे सकता है।
अनानास और पपीते का आनंद लें
कुछ बातें हैं जो अनानास और पपीता को विनियमित करने में मदद कर सकती हैं।
- पपीते में कैरोटीन होता है, एक पोषक तत्व जो एस्ट्रोजन के स्तर का समर्थन करता है। यह उष्णकटिबंधीय फल गर्भाशय अनुबंध की मदद भी कर सकता है।
- अनानास में एंजाइम ब्रोमेलैन होता है, जो रक्त के प्रवाह और लाल और सफेद रक्त कोशिकाओं के निर्माण में मदद कर सकता है।
दोनों स्वस्थ संपूर्ण खाद्य पदार्थ हैं जो आपके आहार में शामिल हैं, उनके प्रभावों की परवाह किए बिना।
आहार पूरक पर विचार करें
कुछ पूरक आपके हार्मोन के स्तर का समर्थन करके या पोषण संबंधी कमियों को संबोधित करके मासिक धर्म की नियमितता को बढ़ावा दे सकते हैं।
किसी भी पूरक को लेने से पहले आपको हमेशा एक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करनी चाहिए।
हालाँकि, पूरक आहार आपके डॉक्टर के पर्चे के बिना काउंटर पर उपलब्ध हैं, वे खाद्य और औषधि प्रशासन (एफडीए) द्वारा विनियमित नहीं हैं। इसका मतलब है कि उन्हें स्टोर में बेचे जाने से पहले सुरक्षित और प्रभावी साबित नहीं होना चाहिए।
कुछ पूरक अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थितियों के साथ-साथ ओवर-द-काउंटर (ओटीसी) और पर्चे दवाओं के साथ भी बातचीत कर सकते हैं। इसके अलावा, यदि आप गर्भवती हैं या गर्भवती होने की योजना बना रही हैं तो कुछ सप्लीमेंट लेना सुरक्षित नहीं हो सकता है।
इनोसिटोल
Inositol एक B विटामिन जैसा पदार्थ है जो स्वाभाविक रूप से आपके शरीर में होता है। यह विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों में भी शामिल है, जिसमें मांस, खट्टे फल और फलियाँ शामिल हैं।
Inositol शामिल है कि आपका शरीर इंसुलिन हार्मोन का उपयोग कैसे करता है। यह एफएसएच सहित अन्य हार्मोन को भी प्रभावित कर सकता है, और अंडाशय के कार्य के लिए महत्वपूर्ण है, इसलिए यह अनियमित अवधियों में भी सुधार कर सकता है।
इनोसिटॉल की खुराक लेने से बांझपन के लिए चिकित्सा उपचार प्राप्त करने वाली महिलाओं में ओव्यूलेशन और गर्भावस्था की दर में सुधार हो सकता है।
Inositol की खुराक के लिए खरीदारी करें।
दालचीनी
दालचीनी आपके शरीर में इंसुलिन के स्तर को विनियमित करने में मदद कर सकती है, जिसका असर अन्य हार्मोन और मासिक धर्म चक्र पर पड़ सकता है।
पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम (पीसीओएस) वाली महिलाओं में, जिनके पास अक्सर उच्च इंसुलिन का स्तर होता है और अनियमित अवधि होती है, दालचीनी अधिक नियमित मासिक धर्म का कारण बन सकती है।
दालचीनी की खुराक उन महिलाओं में दर्द को कम कर सकती है जिनके मासिक धर्म में दर्द होता है।
जब दालचीनी को पूरक के रूप में प्रयोग किया जाता है, तो 500 मिलीग्राम (मिलीग्राम) की दैनिक रूप से तीन बार ली गई खुराक आमतौर पर उपयोग की जाती है।
दालचीनी की खुराक की खरीदारी करें।
हल्दी
हल्दी की जड़ में करक्यूमिन होता है, जो कई लाभकारी स्वास्थ्य प्रभाव दिखाता है, जिसमें सूजन को कम करना और मूड में सुधार शामिल है। इन प्रभावों के कारण, कर्क्यूमिन युक्त सप्लीमेंट लेने से पीएमएस के लक्षण कम हो सकते हैं।
हल्दी में एस्ट्रोजन हार्मोन के समान प्रभाव हो सकता है। इसका मतलब है कि यह आपके मासिक धर्म चक्र को विनियमित करने में भी मदद कर सकता है।
करक्यूमिन की विशिष्ट खुराक 100 मिलीग्राम से 500 मिलीग्राम प्रतिदिन दो बार ली जाती है।
हल्दी की खुराक की खरीदारी करें।
इवनिंग प्राइमरोज तेल
ईवनिंग प्रिमरोज़ तेल में गामा-लिनोलेनिक एसिड (जीएलए), एक ओमेगा -6 फैटी एसिड होता है जो सूजन को कम करता है।
ईवनिंग प्रिमरोज़ तेल का उपयोग कई महिलाओं के स्वास्थ्य की चिंताओं के लिए किया जाता है, जिसमें गर्म चमक, स्तन दर्द और पीएमएस के लक्षण शामिल हैं। कुछ पुराने अध्ययनों से पता चलता है कि ईवनिंग प्रिमरोज़ तेल पीएमएस के लक्षणों को कम कर सकता है, लेकिन अन्य अध्ययनों से कोई लाभ नहीं मिला है।
ईवनिंग प्रिमरोज़ तेल की दैनिक 3 से 6 ग्राम की खुराक आमतौर पर उपयोग की जाती है।
ईवनिंग प्रिमरोज़ तेल के लिए खरीदारी करें।
रेंड़ी का तेल
अरंडी के तेल को पारंपरिक रूप से "इमेनगॉग" के रूप में वर्गीकृत किया जाता है, जिसका अर्थ है कि यह मासिक धर्म प्रवाह को प्रोत्साहित करने के लिए सोचा गया है।
जानवरों में शोध से पता चलता है कि अरंडी का तेल मासिक धर्म चक्र को प्रभावित कर सकता है। यह सूजन को भी कम कर सकता है, जिससे मासिक धर्म में दर्द और ऐंठन में सुधार हो सकता है।
अरंडी के तेल का उपयोग करने के लिए, एक अरंडी का तेल पैक तैयार करने का प्रयास करें:
- अरंडी के तेल में एक फलालैन कपड़ा भिगोएँ, फिर अतिरिक्त तेल निचोड़ें।
- अपने पेट के ऊपर अरंडी का तेल से लथपथ फलालैन कपड़ा रखें।
- फलालैन को प्लास्टिक रैप से कवर करें।
- प्लास्टिक से ढके फलालैन के ऊपर एक हीटिंग पैड या गर्म पानी की बोतल रखें। आराम करें और 45 से 60 मिनट के लिए जगह में छोड़ दें। तीन दिनों के लिए रोजाना एक बार यह प्रयास करें, या यदि आवश्यक हो तो लंबे समय तक।
अरंडी का तेल, एक हीटिंग पैड और एक गर्म पानी की बोतल के लिए खरीदारी करें।
चेतावनी
यदि आप गर्भवती नहीं हैं, तो अरंडी के तेल का उपयोग न करें। यह आपकी गर्भावस्था के लिए हानिकारक हो सकता है।
हर्बल सप्लीमेंट ट्राई करें
याद रखें, पूरक - चाहे आहार या हर्बल - एफडीए द्वारा विनियमित नहीं हैं। उपयोग करने से पहले आपको हमेशा स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करनी चाहिए।
कुछ पूरक अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थितियों के साथ-साथ ओटीसी और पर्चे दवाओं के साथ बातचीत कर सकते हैं।
उतर अमेरिका की जीबत्ती
काला कोहोश एक फूल वाला पौधा है जो उत्तरी अमेरिका का है।
यह कभी-कभी रजोनिवृत्ति के लक्षणों को कम करने में मदद करता था - जैसे कि गर्म चमक, रात को पसीना, और योनि का सूखापन - और मासिक धर्म को विनियमित करने के लिए।
कुछ शोधकर्ताओं का मानना है कि यह जड़ी बूटी हार्मोन एस्ट्रोजन, एलएच और एफएसएच के स्तर को बढ़ाकर काम करती है।
आमतौर पर 20 से 40 मिलीग्राम की खुराक आमतौर पर उपयोग की जाती है।
काले कोहोश की खरीदारी करें।
चेस्टबेरी
चेस्टबेरी विशेष रूप से पीएमएस के लक्षणों को कम करने के लिए महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए सबसे अधिक उपयोग की जाने वाली जड़ी बूटियों में से एक है। आप इस जड़ी बूटी के अन्य नाम भी सुन सकते हैं, जैसे कि विटेक्स एग्नस-कास्टस और चैस्ट ट्री।
चेस्टबेरी कम प्रोलैक्टिन और शरीर में प्रोजेस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकता है। जब ये दोनों हार्मोन संतुलन में होते हैं तो चक्र अधिक नियमित हो सकते हैं। अध्ययन यह भी बताते हैं कि यह पीएमएस के लक्षणों को कम करता है, जिसमें उदास मनोदशा, स्तन दर्द और द्रव प्रतिधारण शामिल है।
यदि आप चेस्टबेरी की कोशिश करते हैं, तो उत्पाद लेबल को बारीकी से पढ़ना सुनिश्चित करें और उत्पाद खुराक सिफारिशों का पालन करें। सबसे अच्छी खुराक इस बात पर निर्भर करती है कि उत्पाद कैसे तैयार किया जाता है।
चैस्टबेरी की खरीदारी करें।
मगवौर्ट
मुगवॉर्ट मनुष्यों द्वारा खेती किए गए पहले पौधों में से एक था। प्राचीन ग्रंथ इसे एक मासिक धर्म टॉनिक के रूप में वर्णित करते हैं, यह दावा करते हैं कि यह उन अवधियों को उत्तेजित करता है जो या तो देर से या याद आती हैं। इसका उपयोग आज भी जारी है।
यदि कोई मौका है तो आप गर्भवती हो सकती हैं, उपयोग से पहले डॉक्टर से परामर्श करें।
मुगवॉर्ट को अक्सर चाय या पूरक कैप्सूल के रूप में खाया जाता है, लेकिन लोगों में कोई शोध मौजूद नहीं है, और आदर्श खुराक स्पष्ट नहीं है।
मगवॉर्ट के लिए खरीदारी करें।
स्वस्थ वजन बनाए रखें
आपके शरीर का वजन आपके मासिक धर्म चक्र को प्रभावित कर सकता है, लेकिन वास्तव में मासिक धर्म को कैसे प्रभावित करता है, यह पूरी तरह से स्पष्ट नहीं है।
कुछ शोधों के अनुसार, यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो आपको दर्दनाक माहवारी होने की भी अधिक संभावना है। हालाँकि, अन्य शोधों ने इस लिंक को नहीं पाया है।
2017 के एक अध्ययन में पाया गया कि अधिक वजन होने पर आपको अनियमित पीरियड्स और बांझपन की संभावना हो सकती है। वैज्ञानिकों का मानना है कि अधिक वजन होना एचपीए अक्ष को प्रभावित कर सकता है, जो शरीर के हार्मोन को नियंत्रित करता है।
वजन में बदलाव के कारण भी अनियमित माहवारी हो सकती है। वजन घटाने या वजन बढ़ने के दौरान, आपको मासिक धर्म परिवर्तन होने की अधिक संभावना हो सकती है।
नियमित अवधियों को बनाए रखने के लिए सबसे अच्छा शर्त एक स्थिर, स्वस्थ वजन का लक्ष्य है।
नियमित व्यायाम करें
नियमित व्यायाम करने से पीएमएस के कम होने वाले लक्षण और दर्दनाक माहवारी सहित कई लाभ हैं।
लक्षणों को कम करने के लिए, प्रतिदिन लगभग 30 मिनट का एरोबिक व्यायाम करने का लक्ष्य रखें, जैसे चलना, दौड़ना, साइकिल चलाना या तैराकी।
ध्यान रखें कि तीव्र व्यायाम आपके अवधि को समाप्त करने या देरी करने से आपके चक्र को भी प्रभावित कर सकता है।
अच्छी नींद की आदतों का अभ्यास करें
मासिक धर्म की समस्याएं, विशेष रूप से पीएमएस, कई महिलाओं के लिए सोने में परेशानी पैदा कर सकती हैं, जो लक्षणों को और खराब कर सकती हैं।
आप अच्छी नींद की आदतों का अभ्यास करके नींद की समस्याओं से निपटने में मदद कर सकते हैं। नींद को बेहतर बनाने में मदद के लिए ये उपाय करें:
- बिस्तर पर जाएं और प्रत्येक दिन लगभग एक ही समय पर उठें।
- झपकी न लें।
- बिस्तर में टीवी न पढ़ें या न देखें।
- दोपहर के बाद कैफीन का सेवन करने से बचें।
- नियमित रूप से व्यायाम करें, लेकिन इसे दोपहर 2 बजे से पहले करने की कोशिश करें।
रात में बेहतर तरीके से सोने के लिए यहां 17 और सुझाव दिए गए हैं।
तनाव को कम करें
वैज्ञानिकों ने पता लगाया है कि तनाव के जवाब में अधिवृक्क ग्रंथियां कोर्टिसोल और प्रोजेस्टेरोन दोनों का स्राव करती हैं। जबकि प्रोजेस्टेरोन की रिहाई अस्थायी रूप से तनाव या चिंता को कम कर सकती है, यह आपके सामान्य मासिक धर्म को भी बंद कर सकती है।
ध्यान, गहरी श्वास और अन्य तरीकों के माध्यम से पुराने तनाव को कम करने से आप बेहतर महसूस कर सकते हैं और अपने चक्र को ट्रैक पर वापस ला सकते हैं।
एक अध्ययन में, जिन लोगों ने प्रत्येक दिन 35 मिनट के लिए योग का अभ्यास किया, सप्ताह में 5 दिन चक्र की नियमितता, दर्द और उनके पीरियड से जुड़े गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल लक्षणों में सुधार देखा गया।
एक्यूपंक्चर का प्रयास करें
एक्यूपंक्चर में शरीर के विभिन्न ऊर्जा बिंदुओं पर बहुत पतली सुइयों को शामिल करना शामिल है। पारंपरिक चीनी चिकित्सा के अनुसार, एक्यूपंक्चर शरीर में ऊर्जा के प्रवाह को संतुलित कर सकता है। यह पीएमएस या पीड़ादायक माहवारी के लक्षणों को विनियमित करने और सुधारने में मदद कर सकता है।
कुछ शोध से पता चलता है कि एक्यूपंक्चर एफएसएच के स्तर को कम कर सकता है और उन महिलाओं में मासिक धर्म को फिर से शुरू कर सकता है जिन्होंने पीरियड्स होना बंद कर दिया था। कुछ अध्ययनों से यह भी पता चलता है कि एक्यूपंक्चर दर्दनाक मासिक धर्म को कम कर सकता है, लेकिन परिणाम मिश्रित हुए हैं।
हार्मोनल बर्थ कंट्रोल लें
हार्मोनल जन्म नियंत्रण अक्सर अनियमित अवधियों के साथ मदद के लिए निर्धारित होता है।
विभिन्न प्रकार के उत्पाद हैं, लेकिन वे सभी हार्मोन के स्तर को अधिक स्थिर रखने के लिए काम करते हैं। वे चक्रों को भी विनियमित कर सकते हैं और गंभीर ऐंठन या मुँहासे जैसे लक्षणों से राहत प्रदान कर सकते हैं। कुछ उत्पाद आपकी अवधि को पूरी तरह से समाप्त कर सकते हैं।
एक डॉक्टर आपको एक हार्मोनल गर्भनिरोधक का चयन करने में मदद कर सकता है जो आपके लिए सबसे अच्छा काम कर सकता है। आप कुछ साइड इफेक्ट्स का अनुभव कर सकते हैं, जिसमें मतली, वजन बढ़ना या सिरदर्द शामिल हैं।
यदि आप धूम्रपान करते हैं तो अपने डॉक्टर को बताना सुनिश्चित करें। यह आपके रक्त के थक्कों के जोखिम को बढ़ा सकता है।
क्या अनियमित पीरियड्स आपकी प्रजनन क्षमता को प्रभावित कर सकते हैं?
हालांकि एक सामयिक अनियमित अवधि आम है, एक निरंतर अनियमित अवधि गर्भवती होने के लिए कठिन बना सकती है।
गर्भवती होने की कुंजी ओवुलेशन से पहले और उसके दौरान सेक्स करना है, जो आपकी सबसे उपजाऊ खिड़की है। एक अनियमित मासिक चक्र यह निर्धारित करना मुश्किल बनाता है कि आप कब हैं, या ओवुलेटिंग होंगे।
कुछ मामलों में, अनियमित अवधि एक और स्थिति के कारण हो सकती है जो प्रजनन क्षमता को प्रभावित करती है, जैसे कि पीसीओएस या अंडाशय के कार्य का नुकसान।
यदि आपके पीरियड्स अनियमित हैं और आप गर्भधारण की तलाश कर रही हैं, तो डॉक्टर के साथ पूर्वधारणा नियुक्ति करने पर विचार करें।
डॉक्टर या अन्य स्वास्थ्य सेवा प्रदाता को कब देखना है
हालांकि आपके मासिक धर्म चक्र में कभी-कभी परिवर्तन तनाव या अन्य जीवन शैली कारकों के कारण हो सकते हैं, लगातार अनियमितता एक अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थिति का संकेत हो सकता है। एक चिकित्सक या अन्य स्वास्थ्य सेवा प्रदाता देखें:
- आपके पास तीन महीने की अवधि नहीं थी
- आपके पास प्रत्येक 21 दिनों में एक बार से अधिक अवधि है
- आपके पास हर 35 दिनों में एक बार से कम अवधि है
- आपके पीरियड्स एक समय में एक सप्ताह से अधिक समय तक रहते हैं
- आप एक या अधिक मासिक धर्म उत्पादों के माध्यम से एक घंटे भिगोएँ
- आप रक्त के थक्कों को एक चौथाई से अधिक या उससे बड़ा आकार देते हैं
आपका डॉक्टर अंतर्निहित कारण निर्धारित करने और आपकी आवश्यकताओं के अनुरूप एक योजना विकसित करने के लिए आपके साथ काम करेगा। इसमें थोड़ा सा परीक्षण और त्रुटि हो सकती है, इसलिए अपने डॉक्टर से खुलें और इसे समय दें।
