एक गले में खराश के साथ सोने का सबसे अच्छा तरीका

लगभग हर किसी ने किसी न किसी बिंदु पर एक गले या कठोर गर्दन का अनुभव किया है। विश्व स्वास्थ्य संगठन गठिया और हड्डी की चोटों के साथ सबसे सामान्य अक्षम मांसपेशियों या हड्डी की चोटों में से एक के रूप में पीठ और गर्दन के दर्द को सूचीबद्ध करता है।

किसी भी समय, लगभग 10 से 20 प्रतिशत वयस्क गर्दन के दर्द के लक्षणों से निपटते हैं। गर्दन का दर्द अक्सर अपने आप दूर हो जाता है, लेकिन लगभग 50 प्रतिशत मामलों में यह एक पुरानी समस्या बन जाती है।

गले में खराश होने से रात की नींद मुश्किल हो सकती है। लेकिन आपके सोने के तरीके में कुछ समायोजन करने से आपको अपनी गर्दन के दर्द का प्रबंधन करने में मदद मिल सकती है और आपको रात भर खराब स्थिति में घंटों बिताने से रोका जा सकता है।

आइए देखें कि कौन सी नींद की स्थिति आपके गर्दन के दर्द को प्रबंधित करने में आपकी मदद करती है। असुविधा को कम करने में मदद करने के लिए हम बिस्तर पर और क्या कर सकते हैं, इस पर भी एक नज़र डालते हैं।

गर्दन के दर्द के लिए सबसे अच्छी नींद की स्थिति

जिस स्थिति में आप सोते हैं वह दृढ़ता से आपकी नींद की गुणवत्ता से संबंधित है। यदि आप गर्दन की परेशानी से जूझ रहे हैं, तो नींद के लिए सबसे अच्छे स्थान आपकी पीठ या बगल में हैं। ये दोनों आपके पेट पर सोने की तुलना में आपकी रीढ़ पर कम तनावपूर्ण हैं।

आपकी नींद की स्थिति को बदलना मुश्किल हो सकता है, क्योंकि आपकी पसंदीदा स्थिति जीवन में अक्सर निर्धारित होती है। हालाँकि, समय के साथ, आप अधिक सहज हो जाएंगे क्योंकि नई स्थिति परिचित हो जाएगी।

ज्यादातर लोग रात के बीच में घूमते हैं, इसलिए आसपास अतिरिक्त तकिए होने से आप शिफ्ट होने पर भी आराम से रह सकते हैं।

अपनी पीठ पर सो रहा है

आपकी पीठ के बल सोने से आपकी रीढ़ की प्राकृतिक वक्रता बनी रहती है। जब आप अपनी तरफ सोते हैं तो आप इस स्थिति में एक पतले तकिया का उपयोग कर सकते हैं। आपकी सिर की स्थिति केवल थोड़ी ऊपर उठाई जानी चाहिए ताकि जब आप खड़े हों तो यह समान कोण पर हो।

सरवाइकल तकिया या मेमोरी फोम तकिया का उपयोग करने से आपके सिर या गर्दन को सहारा मिल सकता है। यदि आप नियमित रूप से खर्राटे लेते हैं या स्लीप एपनिया से निपटते हैं, तो आप अपनी पीठ के बजाय अपनी तरफ से सोने की कोशिश करना चाह सकते हैं।

अपनी तरफ से सोना

अपनी ठुड्डी को सीधा रखते हुए अपने सिर को तटस्थ रखने के लिए अपनी तरफ से सोना सबसे अच्छा तरीका है। इस स्थिति में सोते समय, अपनी गर्दन को तटस्थ रखने के लिए एक उच्च तकिया का उपयोग करना एक अच्छा विचार है लेकिन इतना अधिक नहीं है कि आपका ऊपरी कान आपके कंधे की ओर मजबूर हो।

पेट के बल सोने से बचें

यदि आप गर्दन के दर्द से जूझ रहे हैं, तो आपके पेट पर सोने से बचना एक अच्छा विचार है। इस स्थिति में, आपका सिर एक समय में एक घंटे के लिए मजबूर होता है। यह दोषपूर्ण संरेखण आपकी गर्दन पर अतिरिक्त तनाव डाल सकता है।

गर्दन के दर्द के साथ सोने का सबसे अच्छा तरीका

आपकी रीढ़ स्वाभाविक रूप से तीन स्थानों पर होती है। यह आपकी गर्दन और पीठ के निचले हिस्से पर आगे की ओर झुकता है। यह आपकी ऊपरी पीठ में दूसरे रास्ते को मोड़ता है। इन प्राकृतिक वक्रों को सर्वोत्तम रूप से बनाए रखने के लिए अपने बिस्तर की स्थापना आपको गर्दन या पीठ के दर्द को कम करने में मदद कर सकती है।

बहुत से लोग पाते हैं कि मेमोरी फोम का उपयोग करने से उन्हें गर्दन के दर्द का प्रबंधन करने में मदद मिलती है। 2019 के एक अध्ययन में पाया गया कि काइरोप्रैक्टिक उपचार के साथ एक विस्कोलेस्टिक पॉलीयूरेथेन मेमोरी फोम तकिया का संयोजन अकेले कायरोप्रैक्टिक उपचार की तुलना में अधिक प्रभावी था।

आप एक नरम पंख तकिया का उपयोग करने का भी प्रयास कर सकते हैं जो आपके सिर या सरवाइकल समर्थन के साथ एक तकिया बनाता है।

यदि आप अपनी पीठ के बल सोते हैं:

• पतले तकिए का इस्तेमाल करें। एक पतला तकिया आपको अपनी ऊपरी रीढ़ को अपनी प्राकृतिक स्थिति में थोड़ी सी आगे की ओर रखने देता है।
• एक ग्रीवा तकिया का प्रयास करें। एक ग्रीवा तकिया आपकी गर्दन और सिर का समर्थन करता है ताकि उन्हें तटस्थ स्थिति में रखा जा सके।
• एक सहायक गद्दे का उपयोग करें। यदि आपका गद्दा बहुत नरम है, तो आप पा सकते हैं कि आप इसमें डूब गए हैं और आपकी पीठ गोल है।

जब आपकी तरफ से सो रहा हो:

• अत्यधिक ऊंचे तकिए से बचें। आदर्श रूप से, आपका तकिया एक ऊंचाई होना चाहिए जो आपके कानों को एक-दूसरे के ऊपर लंबवत रखे। यदि आपका तकिया बहुत अधिक या कम है, तो आपकी गर्दन झुक जाएगी और समय के साथ आपको दर्द हो सकता है।
• ठुड्डी को बेअसर रखें। यदि आप भ्रूण की स्थिति में सो रहे हैं तो अपनी ठुड्डी को टकराने से बचने की कोशिश करें। अपनी ठुड्डी को टक करके अपने सिर को आगे की ओर रखें।
• अपने घुटनों के बीच एक तकिया लगाने की कोशिश करें। अपने घुटनों के बीच एक तकिया लगाने से आपकी निचली रीढ़ को संरेखण में रखने में मदद मिलती है।

कड़ी गर्दन और कंधे या पीठ के साथ कैसे सोएं

एक गले में खराश से बचने के लिए, यह आपके विपरीत पक्ष या आपकी पीठ पर सोने के लिए एक अच्छा विचार है। यदि आप अपनी पीठ पर हैं, तो आप रात के मध्य में उस दिशा को रोल करने से खुद को हतोत्साहित करने के लिए अपने गले में कंधे के बगल में एक तकिया लगाने की कोशिश कर सकते हैं।

पीठ दर्द के लिए, आपको पेट के बल सोने से बचना चाहिए। आपके पेट के बल सोने से आपके कशेरुकाओं पर अतिरिक्त तनाव पड़ता है। आपके दर्द को दूर करने में मदद करने वाली कुछ स्थितियों में शामिल हैं:

• अपनी पीठ पर सो थोड़ा सा झुक गया
• अपने घुटनों के नीचे एक तकिया के साथ अपनी पीठ पर सो रहा है
• भ्रूण की स्थिति में सो रहा है
• अपने घुटनों के बीच एक तकिया रखकर सोएं

गर्दन के दर्द के साथ सोने के लिए अन्य विचार

2015 के एक अध्ययन में पाया गया कि पुरानी नींद के दर्द वाले लोगों में सुधार की संभावना कम है अगर वे खराब नींद की गुणवत्ता का अनुभव करते हैं। यह सुनिश्चित करना कि आपको रात में अच्छी नींद मिल रही है, गर्दन के दर्द को ठीक करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है।

यदि आप किसी तीव्र समस्या से जूझ रहे हैं तो इबुप्रोफेन आपके दर्द को कम करने में मदद कर सकता है। सुनिश्चित करें कि आप इसे एक खाली पेट पर नहीं लेते हैं, 1 दिन में 1,200 मिलीग्राम से अधिक नहीं होता है, और जब तक कि डॉक्टर द्वारा अनुमोदित नहीं हो जाता है, तब तक 10 दिन से अधिक समय नहीं लगेगा।

कुछ लोग पाते हैं कि गर्मी और बर्फ भी उनके दर्द को प्रबंधित करने में मदद करते हैं। आप दोनों के बीच वैकल्पिक कर सकते हैं, जिसके आधार पर अधिक राहत मिलती है।

धीरे से बिस्तर से पहले अपनी गर्दन को खींचना और जब आप पहली बार उठते हैं तो आपको अपने दर्द को प्रबंधित करने में भी मदद मिल सकती है।

क्लीवलैंड क्लिनिक के अनुसार, निम्नलिखित हिस्सों में मदद मिल सकती है:

• अपने कंधे को पीछे और नीचे 10 बार घुमाएं।
• अपने कंधे के ब्लेड को 10 बार एक साथ निचोड़ें।
• 30 सेकंड के लिए अपने सिर के पीछे अपने हाथों में धकेलें।
• प्रत्येक कान को 10 बार अपने कंधे पर लाएं।

गर्दन का दर्द अधिक सामान्य हो जाता है क्योंकि आप बड़े हो जाते हैं और आपकी गर्दन की मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपकी उम्र, खराब मुद्राओं में बहुत अधिक समय बिताने से दर्द हो सकता है। कुछ तरीकों से आप गर्दन के दर्द को शुरू होने से रोक सकते हैं:

• जितना हो सके अच्छे आसन के साथ बैठें और खड़े रहें।
• विमानों और अन्य परिवहन पर घोड़े की नाल के आकार का तकिया का उपयोग करने का प्रयास करें।
• बैठने की लंबी अवधि से लगातार ब्रेक लें।
• अपने कंप्यूटर मॉनिटर को आंखों के स्तर पर रखें।
• नियमित रूप से स्ट्रेच करें।
• अपने फोन को नीचे देखने के बजाय अपने चेहरे के सामने रखें।
• एक पट्टा के साथ भारी बैग ले जाने से बचें।
• पेट के बल सोने से बचें।

दूर करना

लगभग हर कोई किसी न किसी बिंदु पर एक गले में खराश का अनुभव करेगा। अपनी तरफ या पीठ के बल सोने से आपको तनाव को अपनी गर्दन से दूर रखने और दर्द का प्रबंधन करने में मदद मिल सकती है। यदि संभव हो तो आपको पेट के बल सोने से बचना चाहिए। पेट के बल सोने से आपकी गर्दन एक अजीब से कोण पर हो जाती है जिससे आपका दर्द और भी बदतर हो सकता है।