अपने जीवन के दौरान, आप शायद एक व्यक्ति या दो से मिलेंगे जो कुछ तीव्र भावनाओं को फैलाते हैं।
हो सकता है कि आप किसी ऐसे व्यक्ति से प्यार करते हैं, जो आपको वैसा ही महसूस नहीं करता - या कोई ऐसा व्यक्ति जो आपसे प्यार करता हो, लेकिन इससे आपको बहुत दर्द होता है। गहरी नापसंदगी भी अफवाह को बढ़ावा दे सकती है, इसलिए आप किसी ऐसे व्यक्ति के विचारों पर भी अटक सकते हैं जिसे आप बर्दाश्त नहीं कर सकते।
या तो परिदृश्य में, आप उनके बारे में बिल्कुल नहीं सोचते हैं, इसलिए आप उन अवांछित यादों को मिटाने और आगे बढ़ने का संकल्प लेते हैं। जैसा कि आपने देखा होगा, हालांकि, कुछ विचारों को दबाने की कोशिश अक्सर उन्हें पूरी तरह से वापस लाती है, जिससे आप अभिभूत और निराश हो जाते हैं।
इसका मतलब यह नहीं है कि आप उस व्यक्ति के बारे में हमेशा के लिए सोचने के लिए बर्बाद हैं। नीचे दी गई 12 रणनीतियाँ आपका ध्यान ताज़ा करने में आपकी मदद कर सकती हैं।
चित्रा बाहर क्यों
यदि आपने अपने विचारों को किसी से दूर ले जाने की कोशिश नहीं की है, तो अपने आप से पूछें कि क्यों। इस प्रश्न के बारे में अनसुना करने से आपको कुछ अंतर्दृष्टि प्राप्त करने में मदद मिल सकती है कि आप अभी भी उन पर क्यों अटके हुए हैं और शायद कुछ संकल्प के लिए नेतृत्व करते हैं।
कहते हैं कि आपको एक सहपाठी पर एक गहन क्रश था, लेकिन उन्हें बाहर पूछने का मौका नहीं मिला। अब, आप इस वार्तालाप को करने के लिए अपने आप को कल्पना करने में बहुत समय व्यतीत करते हैं।
असत्य आशाओं पर अमल करना बहुत आम बात है, लेकिन क्या होगा अगर आप अभी भी कनेक्ट कर सकते हैं, शायद सोशल मीडिया के माध्यम से या एक पारस्परिक मित्र जो आपको संपर्क करने में मदद करता है? शायद आपका क्रश नं। या हो सकता है कि वे हां कहते हैं, और तिथि का कुल फ्लॉप है।
किसी भी तरह से, एक स्पष्ट परिणाम आपको उन विचारों पर पेज को चालू करने और आगे बढ़ने में मदद कर सकता है।
तथ्यों पर ध्यान दें
लोगों को चरम पर पहुंचाने के लिए यह असामान्य नहीं है, खासकर जब समय ने अधिक यथार्थवादी यादों को फीका कर दिया है।
लोगों को उनके लिए सही और गलत या अच्छे और बुरे की तुलना में अधिक बारीकियों की याद आती है, लेकिन मेमोरी बायसेस आपके सामान्य, रोजमर्रा के लक्षणों या घटनाओं पर अद्भुत या भयानक चीजों को याद करने की संभावना बढ़ा सकते हैं।
ये अतिरंजित धारणाएं आपके मानसिक स्थान को बहुत आसानी से अपने ऊपर ले सकती हैं, जिससे यह और भी कठिन हो जाता है। आप अपनी यादों को धीरे-धीरे कड़े तथ्यों के दायरे की ओर ले जाकर उनका मुकाबला कर सकते हैं।
- कहो कि तुम एक पूर्व जाने नहीं कर सकते सोचने के बजाय, “वे इतने सही थे। मुझे उनके जैसा कोई और कभी नहीं मिलेगा, "खुद से पूछें कि उन्हें क्या शानदार बना दिया। विशिष्ट चीजों को रखना जो आपको किसी को आकर्षित करने में मदद कर सकता है आपको यह महसूस करने में मदद कर सकता है कि समान विशेषताओं वाले दूसरों को ढूंढना मुश्किल नहीं है।
- आदर्शित इंप्रेशन का समर्थन या खंडन करने के लिए कुछ प्रमाण खोजें, जैसे: "उन्होंने मुझे कभी निराश नहीं किया," "वे हमेशा जानते थे कि क्या कहना है," या "वे बहुत भयानक हैं। वे जो कुछ करना चाहते हैं, वह मुझे दुखी करता है। ” जब आप अपनी यादों के माध्यम से समय बिताते हैं, तो आप कुछ की पहचान करेंगे जो आपके परिप्रेक्ष्य को ग्रे की अधिक यथार्थवादी छाया में बदल देगा।
- स्थिति को निष्पक्ष रूप से देखें। यदि आप इस संदेह से बच सकते हैं कि आपका सहकर्मी आपको पाने के लिए बाहर है, तो उनके व्यवहार के लिए अन्य स्पष्टीकरण खोजने के लिए खुद को चुनौती दें। शायद उनके पास कठिन समय हो। शायद वे सभी के साथ समान व्यवहार करते हैं। भावनात्मक दृष्टिकोण से पीछे हटने से आपको किसी के व्यवहार को व्यक्तिगत रूप से लेने से बचने में मदद मिल सकती है, जिससे इसे दूर करना आसान हो सकता है।
अस्वीकार करने के बजाय स्वीकार करें
जब आप किसी के बारे में सोचना बंद नहीं कर सकते, तो मुड़ने का प्रयास करें की ओर दूर के बजाय उन विचारों। यह पूरी तरह से अतार्किक लग सकता है, लेकिन यह तकनीक वास्तव में काम कर सकती है।
वे विचार वापस लौट सकते हैं क्योंकि आपने अभी तक स्थिति की वास्तविकता को स्वीकार नहीं किया है। अपुष्ट प्यार, अपमान, अन्यायपूर्ण उपचार, सादे पुराने बावजूद - इनमें से कोई भी बहुत संकट पैदा कर सकता है, जिसे आप खुद को बचाने के लिए अस्वीकार करते हैं।
आप दर्द को हमेशा के लिए दूर नहीं कर सकते, हालांकि, और जब आप अंत में खुद को इसका सामना करने की अनुमति देते हैं, तो आप इसकी तीव्रता से अप्रिय आश्चर्यचकित हो सकते हैं।
एक मानसिक बॉक्स में विचारों को दिखाना और चाबी को छिपाना उन्हें निषिद्ध, ऑफ-लिमिट्स प्रतीत कर सकता है। उन्हें स्वीकार करना, और उनके आस-पास की परिस्थितियाँ, आपको अधिक उत्पादक रूप से संकट को नेविगेट करने में मदद कर सकती हैं। बॉक्स खोलना और अपने विचारों को ढीला देना पावती के लिए उनकी तत्काल आवश्यकता को कम करता है।
ध्यान अवांछित विचारों की खोज और स्वीकार करने का अभ्यास करने का एक सहायक तरीका है। एक नियमित ध्यान अभ्यास आपको विचारों के साथ बैठना सिखा सकता है और उन्हें पास कर सकता है जैसा कि आप उन्हें करुणा और जिज्ञासा के साथ देखते हैं।
नीचे लिखें
सभी को ध्यान मददगार नहीं लगता है, इसलिए यदि यह आपके लिए काम नहीं करता है, तो इसे पसीना न करें। अन्य विधियाँ आपको किसी के विचारों की खोज करने और उन्हें स्वीकार करने में मदद कर सकती हैं ताकि अंत में उन्हें अपने दिमाग से निकाल सकें।
जर्नलिंग एक ऐसा दृष्टिकोण है।कई लोग अपनी किशोरावस्था के साथ पत्रकारिता को जोड़ते हैं, लेकिन जीवन में किसी भी स्तर पर एक पत्रिका के लाभ हो सकते हैं।
पत्रिकाएँ कुंठाओं को दूर करने और कठिन भावनाओं के साथ आने के लिए निजी स्थान प्रदान करती हैं। लेखन में लगातार विचारों के पीछे संभावित कारणों की पहचान करना थोड़ा आसान लग सकता है।
बहुत से लोग जर्नलिंग कैथार्टिक पाते हैं। मुश्किल विचारों को लिखने के साथ जो राहत मिलती है, वह लगभग आपको महसूस कर सकती है जैसे कि आपने उन विचारों को एक ऐसी जगह पर सेट कर दिया है जहाँ वे अब आपके ऊपर इतना भारी बोझ नहीं डालते हैं।
एक सकारात्मक व्याकुलता का पता लगाएं
व्याकुलता आपको किसी भी प्रकार के भावनात्मक संकट का प्रबंधन करने में मदद कर सकती है, जब तक आप इसका सही उपयोग करते हैं।
जब आप अप्रिय या परेशान विचारों से अस्थायी राहत पाने की कोशिश कर रहे हैं, तो विकर्षण एक महान उपकरण हो सकता है।
जब आप परेशान कर रहे हालात को बदलने के लिए कुछ भी नहीं कर सकते हैं तो व्याकुलता भी आ सकती है। यद्यपि इसे स्वीकृति और स्व-अन्वेषण की जगह नहीं लेनी चाहिए। आवर्ती विचारों को ठीक से हल करने के लिए, आपको आमतौर पर उन्हें अपनी जड़ों से संबोधित करना होगा।
संक्षेप में, जब तक आप भावनाओं और अनुभवों को नकारने के लिए व्याकुलता का उपयोग नहीं करते हैं, तब तक यह एक अच्छी अल्पकालिक सुरक्षा रणनीति के रूप में काम कर सकती है।
यह ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करने में मदद कर सकता है या अपने विचारों को कुछ विशिष्ट करने के लिए पुनर्निर्देशित कर सकता है, इसके बजाय बस अपने दिमाग को भटकने दें जहां यह होगा।
कुछ उपयोगी विचलित करने की कोशिश:
- एक किताब उठाओ।
- कुछ संगीत पर रखो।
- एक पसंदीदा फिल्म देखें।
- किसी दोस्त से बात करें।
- टहलने या टहलने के लिए बाहर जाएं।
आत्म-खोज पर काम करें
चाहे आप अपने मन को अपने अंतिम प्रेम ब्याज या एक विषैले मित्र के विश्वासघात से दूर रखना चाहते हैं, यह एक बहुत ही महत्वपूर्ण व्यक्ति: अपने आप को refocus करने में मदद कर सकता है।
कुछ समर्पित आत्म-अन्वेषण आपको उन विचारों से विचलित कर सकते हैं जो आप के बारे में सोचना बंद करना चाहते हैं। यह आपको अपने शौक, व्यक्तिगत हितों और अन्य सार्थक चीजों के संपर्क में आने में भी मदद कर सकता है। तुम्हें पता है, उन चीजों को जो अक्सर किसी अन्य के विचारों में लिपटे होने पर रास्ते से गिर जाते हैं।
जब आप एक पूर्व या क्रश के विचारों से आगे बढ़ने की कोशिश कर रहे हैं, तो आत्म-खोज भी अधिक से अधिक पुरस्कार प्राप्त कर सकती है, जो उसी तरह महसूस नहीं करते हैं। जितना अधिक आप अपने आप से जुड़ते हैं, उतने ही महत्वपूर्ण तरीके देख सकते हैं कि वे आपकी आवश्यकताओं को पूरा नहीं करते हैं या भविष्य में आपके साथ संरेखित होते हैं।
अपनी जरूरतों को पूरा करने को प्राथमिकता दें
आप किसी की जरूरत पर विश्वास करते हैं यह जाने के लिए बहुत कठिन बना देता है। यदि आप अपने आप को समझाते हैं कि आप उनके बिना चल सकते हैं, तो अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने की दिशा में स्वस्थ कदम उठाना एक वास्तविक संघर्ष बन सकता है।
स्वयं से पूछने का प्रयास करें:
- उन्हें क्या जरूरत पूरी हुई?
- क्या मैं उसे अपने दम पर पूरा कर सकता था?
- यदि नहीं, तो मैं उस आवश्यकता को कैसे पूरा कर सकता हूं?
आपके जवाब आगे बढ़ने के लिए एक स्पष्ट रास्ते की पहचान करने में आपकी मदद कर सकते हैं। याद रखें, कोई भी आपकी सभी जरूरतों को पूरा नहीं कर सकता है, हालांकि दोस्त और साथी महत्वपूर्ण भावनात्मक समर्थन प्रदान करते हैं।
स्वस्थ दूरी बनाए रखें
अपने और दूसरे व्यक्ति के बीच कुछ जगह बनाना आपको विचारों को अधिक सफलतापूर्वक पुनर्निर्देशित करने में मदद कर सकता है। नजर से बाहर, मन से, जैसा कि कहा जाता है।
जब आप उनसे पूरी तरह नहीं बच सकते हैं, तो ये रणनीतियाँ मदद कर सकती हैं:
- अस्थायी रूप से सोशल मीडिया प्रोफाइल को अनफॉलो या छिपाएं, और उनके पृष्ठों पर जाने से बचें।
- यदि आप एक ही मित्र समूह के हैं, तो तत्काल भविष्य के लिए अपने हैंगआउट को सीमित करें। COVID-19 के दिशा-निर्देश दिशानिर्देश एक शानदार, ईमानदार बहाना प्रदान करते हैं, क्योंकि यह अब के लिए बातचीत को सीमित करने के लिए अधिक सुरक्षित है।
- टेक्सटिंग, कॉलिंग और अन्यथा नियमित संपर्क बनाए रखने से बचें।
यहाँ और अब में रहो
माइंडफुलनेस या वर्तमान के बारे में आपकी जागरूकता, कई तरीकों से कल्याण में सुधार कर सकती है। अपने दैनिक जीवन में उपस्थित रहकर दूसरों के साथ अपने संबंधों को मजबूत कर सकते हैं। यह आत्म-जागरूकता को भी बढ़ा सकता है और भावनात्मक स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।
जब आप दिमाग से रहते हैं, तो आप प्रत्येक बीतते हुए क्षण के साथ अधिक हो जाते हैं, इसलिए साइकिल चलाना विचारों को रोकना आसान हो जाता है और अपना ध्यान उस ओर लौटाना पड़ता है जिस पर आप वास्तव में ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं। चूँकि आपकी मानसिक ऊर्जा प्रत्येक क्षण में पकड़ी जाती है, जैसा कि यह होता है, इसके बहाव के कम होने की संभावना कम हो सकती है।
ध्यान से जीना अक्सर उतना ही सरल होता है:
- अपनी पांच इंद्रियों का उपयोग कर
- जब आपका ध्यान भटक जाए तो खुद को ग्राउंड करना
- अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें
यहां और अधिक माइंडफुलनेस टिप्स पाएं।
उसे कुछ टाइम और दो
इंतजार करना अक्सर सबसे आसान और कठिन काम होता है।
निश्चित रूप से, आपको अपने जीवन के प्रत्येक दिन को जीने के अलावा कुछ भी नहीं करना है। फिर भी, समय बहुत धीरे-धीरे गुजरता है जब आप कुछ विशिष्ट होना चाहते हैं।
आप इस विचार का उपहास कर सकते हैं कि आपका दर्द और आपके विचारों की तीव्रता किसी दिन कम हो जाएगी, लेकिन समय आमतौर पर चालबाजी करता है। एक दिन अंततः आएगा जब आपको उस व्यक्ति को वापस बुलाने के लिए वास्तव में प्रयास करना होगा, जिसके बारे में आप अभी सोचना बंद नहीं करेंगे।
क्षमा करने का प्रयास करें
जब कोई आपके साथ गलत करता है तो संकट में फंसना बहुत आसान है। हो सकता है कि आप बार-बार अन्याय पर जाएं, विश्वासघात के दर्द को ठीक करें, और उन सभी चीजों के बारे में सोचें जो आप तराजू को संतुलित करने के लिए कर सकते हैं। फिर भी इस मार्ग को पुन: शुरू करने से आम तौर पर केवल अधिक दुख होता है, जबकि माफी उपचार की ओर अधिक विश्वसनीय मार्ग प्रदान करती है।
यहाँ एक बात हर किसी को क्षमा के बारे में नहीं पता है: यह आपके लिए, किसी और से अधिक है। क्षमा करने से आपको उन गलतियों के बारे में पता चलता है, जिन्हें आप अपनी छाती के करीब रखते हैं ताकि आप हल्के दिल से आगे बढ़ सकें।
यह याद रखना आसान हो जाता है जब आप याद करते हैं कि हर कोई गलती करता है, और इनमें से कई गलतियों के पीछे कोई बुरा इरादा नहीं है।
एक चिकित्सक से बात करें
यदि व्यक्ति के बारे में सोचने से रोकने में मदद नहीं की गई है, तो पेशेवर समर्थन एक अच्छा अगला कदम है।
एक चिकित्सक आपको अनन्त धूप के लिए बेदाग दिमाग नहीं दे सकता है, लेकिन वे दयालु मार्गदर्शन की पेशकश कर सकते हैं क्योंकि आप उन कारणों का पता लगाते हैं जिनके कारण आप आगे नहीं बढ़ सकते हैं।
चिकित्सा में, आप अनचाहे विचारों को चुनौती देने और उनकी पकड़ को तोड़ने के लिए उत्पादक तरीके सीख सकते हैं, साथ ही माइंडफुलनेस प्रैक्टिस और अन्य सहायक मैथुन कौशल भी।
किसी को माफ करने के लिए संघर्ष? एक चिकित्सक भी उस के साथ मदद कर सकता है।
तल - रेखा
मन मुश्किल जगह हो सकता है। यह हमेशा उस तरह से जवाब नहीं देता है, जैसा आप चाहते हैं, और कभी-कभी ऐसा लगता है, ठीक है, अपने स्वयं के दिमाग। यह विशेष रूप से निराशा महसूस कर सकता है जब आप जिस किसी व्यक्ति के विचारों को तेजी से नीचे धकेलना चाहते हैं, उसके विचारों को पॉप अप करना चाहते हैं।
अन्य लोग आपको गहराई से, बेहतर या बदतर के लिए प्रभावित कर सकते हैं। जब वे आपको निराश करते हैं, तो जो कुछ भी हो सकता है, उसे ठीक करना आसान है, लेकिन क्या स्वीकार करना है उन अजूबों को अलग करने में आपकी मदद कर सकता है और आपके मन की शांति वापस पा सकता है।
क्रिस्टल रेपोल पहले गुडथेरपी के लिए एक लेखक और संपादक के रूप में काम कर चुके हैं। उनकी रुचि के क्षेत्रों में एशियाई भाषाओं और साहित्य, जापानी अनुवाद, खाना पकाने, प्राकृतिक विज्ञान, सेक्स सकारात्मकता और मानसिक स्वास्थ्य शामिल हैं। विशेष रूप से, वह मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों के बारे में कलंक को कम करने में मदद करने के लिए प्रतिबद्ध है।
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