अवलोकन
Hypnogogic झटके को नींद की शुरुआत या हाइपनिक जर्क के रूप में भी जाना जाता है। वे शरीर के मजबूत, अचानक और संक्षिप्त संकुचन हैं जो आपके सोते समय घटित होते हैं।
यदि आप कभी सोने के लिए नहीं जा रहे हैं, लेकिन अचानक एक झटका और शरीर के एक झटके के साथ जागते हैं, तो आपको एक सम्मोहन झटका का अनुभव हुआ है।
जागने और सोने के बीच की संक्रमणकालीन अवधि के लिए नामित, ये अनैच्छिक ट्विच "कूद" जैसा दिखता है जब आप चौंका या डर जाते हैं तो आप अनुभव कर सकते हैं।
सम्मोहन जर्क आम हैं। शोध बताते हैं कि 70 प्रतिशत तक लोग इन संकुचन का अनुभव करते हैं। हालाँकि, इनमें से हर एक क्षण आपको जागने पर मजबूर नहीं करेगा। आप उनमें से कई के माध्यम से सो सकते हैं।
Hypnogogic झटके को कभी-कभी स्लीप ट्वाइस भी कहा जाता है, रात की शुरुआत, या मायोक्लोनिक झटके। एक मायोक्लोनस एक अनैच्छिक मांसपेशी चिकोटी है। हिचकी मायोक्लोनस का दूसरा रूप है।
कोई फर्क नहीं पड़ता कि इसे क्या कहा जाता है, यह स्थिति एक गंभीर विकार नहीं है। इससे कोई जटिलता या दुष्प्रभाव होने की संभावना नहीं है। हालाँकि, आप अनैच्छिक झटके को रोकने के लिए कदम उठा सकते हैं। अधिक जानकारी के लिए पढ़ें।
क्या लक्षण हैं?
यह समझना महत्वपूर्ण है कि सम्मोहन झटके विकार नहीं हैं। वे एक प्राकृतिक घटना हैं और बहुत आम हैं।
इस कारण से, इस स्थिति के लक्षण समस्या के लक्षण नहीं हैं। वे केवल आपके द्वारा अनुभव की जा सकने वाली चीजें हैं।
एक सम्मोहन झटका के लक्षण में शामिल हैं:
- एक मांसपेशी या शरीर के हिस्से का झटका या झटका
- गिरती सनसनी
- संवेदी फ्लैश
- सपना या मतिभ्रम जो एक शुरुआत, कूद, या गिरावट की ओर जाता है
- सांस फूलना
- तेज धडकन
- पसीना आना
इसका क्या कारण होता है?
यह स्पष्ट नहीं है कि सम्मोहन संबंधी झटके क्यों आते हैं। स्वस्थ व्यक्तियों को ज्ञात कारण के बिना इस घटना का अनुभव हो सकता है।
इस नींद की घटना में अनुसंधान सीमित है, लेकिन कुछ सिद्धांत मौजूद हैं। सम्मोहन जर्क के कुछ संभावित कारणों में शामिल हैं:
चिंता और तनाव
चिंताजनक विचार या तनाव और चिंता आपके मस्तिष्क को सक्रिय बनाए रख सकते हैं, यहां तक कि जब आप सोते हैं तो आपकी मांसपेशियां आराम करने की कोशिश करती हैं। यह आपके दिमाग को "अलर्ट" सिग्नल भेजने के लिए प्रेरित कर सकता है क्योंकि आप सो रहे हैं या तब भी जब आप सो रहे हैं।
इसी तरह, यदि आप अधिक झटके या मरोड़ का अनुभव करना शुरू करते हैं, तो आप सोने के बारे में चिंता विकसित कर सकते हैं क्योंकि आप इन नींद शुरू होने के बारे में चिंता करना शुरू करते हैं।
उत्तेजक
कैफीन और निकोटीन आपके शरीर की स्वाभाविक रूप से सो जाने और सोते रहने की क्षमता को प्रभावित कर सकते हैं।
इन उत्पादों में रसायन आपके मस्तिष्क को गहरी नींद तक पहुंचने से रोक सकते हैं और इसके बजाय समय-समय पर आपके मस्तिष्क को चौंका देते हैं।
व्यायाम
दैनिक शारीरिक गतिविधि आपको बेहतर आंखें प्राप्त करने में मदद कर सकती है, लेकिन व्यायाम जो सोने के समय के बहुत करीब है, आपको नींद शुरू होने की अधिक संभावना है।
हो सकता है कि आपका दिमाग और मांसपेशियां नींद की गति को जल्दी से कम न कर पाएं।
सोने का अभाव
नींद की गड़बड़ी और खराब नींद की आदतों को हिप्नोगॉजिक झटके से जोड़ा जा सकता है।
विकासवादी परिकल्पना
कोलोराडो विश्वविद्यालय के शोध से पता चलता है कि इस नींद की घटना की उत्पत्ति हमारे विकासवादी पूर्वजों के लिए आगे बढ़ती है।
वे प्रस्ताव करते हैं कि सम्मोहन संबंधी झटका प्राइमेट को नींद आने में मदद करता है।
क्या उपचार आवश्यक है?
Hypnagogic झटके के लिए उपचार की आवश्यकता नहीं होती है। वे एक गंभीर स्थिति नहीं हैं, और वे जटिलताओं का कारण नहीं बने।
इसके बजाय, सम्मोहन जर्क के लिए उपचार उन्हें होने से रोकने पर केंद्रित है। ये कदम आपको नींद आने से रोकने के बिना सो जाने में मदद कर सकते हैं:
- कैफीन से बचें। एक सुबह का कप ठीक है, लेकिन दोपहर के बाद कुछ भी आपको नींद की गड़बड़ी के लिए सेट कर सकता है। अपने समग्र कैफीन की खपत के स्तर को कम करने की कोशिश करें, खासकर दोपहर और शाम को।
- उत्तेजक पदार्थों से बचें। कैफीन के अलावा, आपको निकोटीन और अल्कोहल की मात्रा को एक दिन में सीमित करना चाहिए, खासकर दोपहर के बाद। बिस्तर से पहले शराब का एक गिलास आपको आराम करने में मदद कर सकता है, लेकिन आपको बेचैन नींद और जागने की अधिक संभावना होगी।
- पहले व्यायाम करें। दोपहर से पहले अपना दैनिक पसीना सत्र प्राप्त करें। यदि आप इसे स्विंग नहीं कर सकते हैं, तो शाम को केवल कम तीव्रता वाले व्यायाम करने की कोशिश करें, जैसे कि पिलेट्स या योग।
- सोने से पहले की दिनचर्या को अपनाएं। सोने से पहले 30 मिनट के लिए, प्रौद्योगिकी से डिस्कनेक्ट करें, लाइट बंद करें और धीमा करें। अपने दिमाग के उपयोग को कम करने और बंद आँख पाने की कोशिश करने से पहले आराम करके नींद के लिए अपने मस्तिष्क को तैयार करने में मदद करें। बेहतर नींद के लिए इन 10 प्राकृतिक तरीकों को आजमाएं।
- साँस लेने का व्यायाम। जब आप बिस्तर पर हों, तो 10 काउंट के लिए साँस लें, 5 काउंट के लिए पकड़ें और 10 काउंट के लिए धीरे-धीरे साँस छोड़ें। अपने हृदय गति, मस्तिष्क और श्वास को धीमा करने में मदद करने के लिए इस व्यायाम को कई बार करें।
टेकअवे
यदि आप सोते हुए गिरने और सम्मोहन संबंधी झटके का अनुभव करने के बारे में चिंता विकसित करते हैं, तो आप अपनी चिंताओं और अनुभवों के बारे में डॉक्टर से बात करना चाह सकते हैं।
इसी तरह, अगर यह नींद की गड़बड़ी आपको नींद लाने और अच्छी तरह से आराम करने से रोक रही है, तो अपने डॉक्टर से संपर्क करें। नींद में आसानी से मदद करने के लिए वे नींद की दवाएं या मांसपेशियों को आराम देने वाली दवाएं लिख सकते हैं।
हालांकि, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि सम्मोहन झटके विकार नहीं हैं। वे कोई गंभीर स्थिति नहीं हैं। वे असामान्य भी नहीं हैं। कई लोगों को यह अनुभव उनकी नींद में शुरू होता है।
बिस्तर पर आराम करने से पहले समय निकालने से आपको यह अनुभव करने में मदद मिलती है कि आप उन्हें कितनी बार अनुभव करते हैं। आपकी दिनचर्या में कुछ बदलाव आपको रात में बेहतर नींद के लिए सेट कर सकते हैं।
