मदद! आई हेट माई पार्टनर राइट नाउ

आपके और आपके साथी के बीच एक मजबूत, प्रतिबद्ध रिश्ता है। आप हितों को साझा करते हैं, अच्छी तरह से साथ होते हैं, और आमतौर पर बिना किसी कठिनाई के संघर्ष को हल कर सकते हैं।

सब सब में, आप अपने आप को बहुत भाग्यशाली, रोमांटिक रूप से बोलते हुए मानते हैं। अगर किसी ने पूछा, "क्या आप अपने साथी से प्यार करते हैं?" आप बिना किसी हिचकिचाहट के हाँ कहते हैं।

लेकिन, कभी-कभी, आप तीव्र नापसंद और घृणा की भावनाओं को नोटिस करते हैं।

शायद ऐसा इसलिए है क्योंकि वे कुछ ऐसा करते हैं जो आपको प्रभावित करता है (ऐसा होता है) या बिना किसी कारण के।

ऐसा महसूस करना कि आप किसी ऐसे व्यक्ति से घृणा करते हैं जिसे आप वास्तव में प्यार करते हैं, सबसे अच्छा भ्रमित कर रहा है और सबसे भयावह है। क्या रिश्ता ख़त्म हो गया है? क्या आप सच्चे प्यार में असमर्थ राक्षस के कुछ प्रकार हैं?

शायद नहीं। पता चला है, यह असामान्य नहीं है कि आपके महत्वपूर्ण अन्य के लिए नापसंद का अनुभव हो। फिर भी, ये भावनाएं तलाशने लायक हैं।

ये 12 टिप्स आपको कुछ आत्मनिरीक्षण पर गेंद को लुढ़कने में मदद कर सकते हैं।

पहले, यह जान लें कि आपकी भावनाएँ पूरी तरह से सामान्य हैं

2014 के प्रयोगों के एक सेट में, शोधकर्ताओं ने सुझाव दिया कि रोमांटिक भागीदारों के बारे में सोचने से सकारात्मक और नकारात्मक दोनों भावनाएं भड़क सकती हैं।

दूसरे शब्दों में, आप कर सकते हैं एक साथ अपने साथी से प्यार और नफरत करें। जबकि अनुसंधान की खोज के रिश्तों ने लंबे समय तक इसे आम तौर पर सच माना है, ये परिणाम इस विचार के लिए पहला अनुभवजन्य समर्थन प्रदान करते हैं।

इन प्रयोगों में यह भी पाया गया कि नकारात्मक भावनाएं अक्सर निहित होती हैं, जिसका अर्थ है कि आप ज्यादातर समय उनके बारे में जानते भी नहीं होंगे।

अपने साथी के प्रति आपकी स्पष्ट भावनाएं - आपके मस्तिष्क में सामने और केंद्र - ज्यादातर सकारात्मक हो सकते हैं। गहरे स्तर पर, आप कुछ नकारात्मक भावनाओं की संभावना रखते हैं, भी (ज्यादातर लोग करते हैं)।

रोमांटिक रिश्ते, और सामान्य रूप से प्यार, जटिल हैं। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किसी की कितनी गहराई से देखभाल करते हैं, वे आपको हर समय खुश करते हैं। यह मानना ​​अवास्तविक है कि आप किसी रिश्ते के दौरान कभी भी क्रोध, घृणा और हाँ, यहाँ तक कि घृणा का अनुभव नहीं करते।

आप वास्तव में क्या महसूस करते हैं, इसका नाम रखने की कोशिश करें

नफरत सबसे तीव्र भावनाओं में से एक है जिसे लोग अनुभव कर सकते हैं, लेकिन लोग अक्सर इसे थोड़ा और लापरवाही से इस्तेमाल करते हैं: "मुझे फूलगोभी से नफरत है" या "मैं सोमवार से नफरत करता हूं।"

इस तरह, घृणा अक्सर तीव्र या मजबूत भावनाओं के लिए एक स्टैंड-इन के रूप में कार्य करती है जो वर्णन करना कठिन है। सोमवारों को नापसंद करने के लिए आपके पास बहुत सारे कारण हो सकते हैं, लेकिन उन्हें सूचीबद्ध करने में कुछ समय लग सकता है और आपको और भी अधिक परेशान कर सकता है।

इसलिए, इसके बजाय, आप उन सभी को एक साथ गांठते हैं और उन्हें सामूहिक रूप से "घृणा" के साथ देखें।

इसी तरह, एक गर्म असहमति के दौरान, आप गुस्सा, निराश, आहत, भ्रमित और विश्वासघात - या भावनाओं के कुछ अन्य जटिल मिश्रण महसूस कर सकते हैं।

"मैं तुमसे नफ़रत करता हूं!" आपको उन निराशाओं को बाहर निकालने में मदद कर सकता है जिनका आप इस समय सटीक रूप से वर्णन नहीं कर सकते हैं। लेकिन विशिष्ट भावनाओं के माध्यम से सॉर्ट करने और पहचानने के लिए समय निकालना आपको वास्तव में क्या हो रहा है, इस बारे में कुछ स्पष्टता दे सकता है।

क्या अधिक है, अपनी भावनाओं को बेहतर तरीके से समझने से आपको अपने साथी के साथ समस्या को हल करने में मदद मिल सकती है।

इससे दूर चलें

यदि आप अपने साथी के साथ समय बिता रहे हैं और नफरत और रोष का अनुभव करते हैं, तो विराम लेने से बचें।

कभी भी तनावपूर्ण स्थिति या स्थिति को रोककर रखने और खुद को कुछ स्थान देने के लिए यह एक बुरा विचार नहीं है।

यदि आप बहस नहीं कर रहे हैं और ये भावनाएँ बिना किसी चेतावनी के सामने आती हैं, तो कुछ दूरी बनाने से आपके सिर को साफ करने में मदद मिल सकती है, इसलिए आप उन भावनाओं के बारे में और अधिक शांति से सोच सकते हैं जो हो सकता है।

प्रयत्न:

• टहल रहे है
• बाहर जा रहा हूँ
• अलग कमरे में जाना

यदि आपको भौतिक स्थान नहीं मिल रहा है, तो एक संक्षिप्त ध्यान या गहरी साँस आपको शांत करने में मदद कर सकती है और तीव्र भावनाओं को प्रभावी ढंग से प्रबंधित कर सकती है।

सुनिश्चित करें कि आपको अलग से पर्याप्त समय मिल रहा है

रिश्ते में जल्दी, आप और आपके साथी ने अपना अधिकांश समय एक साथ बिताया होगा। उन शुरुआती दिनों में अपना लगभग सारा समय एक साथ बिताने के बावजूद, आपको अभी भी ऐसा महसूस हो रहा था कि आप उन्हें पर्याप्त रूप से नहीं देख पा रहे हैं।

जबकि स्वस्थ रिश्ते चाहिए अपने रिश्ते को पनपने के लिए एक साथ परिचित और समय शामिल करें, आपको अकेले भी समय चाहिए।

रोम-कॉम और पॉप संस्कृति आपको बताने की कोशिश कर सकते हैं, इसके बावजूद आपको सब कुछ एक साथ करने की ज़रूरत नहीं है (और शायद नहीं करना चाहिए)।

समय के अलावा आपको रिचार्ज करने, अपने खुद के शौक का पीछा करने और अन्य प्रियजनों को देखने का मौका मिलता है।

सोलो समय आपको मामूली झुंझलाहट के साथ आने में भी मदद कर सकता है जो अन्यथा निर्माण और कम प्रबंधनीय हताशा पैदा कर सकता है। ये छोटी चीजें हैं जिन्हें आपने पहले ही तय नहीं किया होगा, जैसे कि टीवी देखते समय रैंडम ऑफ-की गुनगुना या टो-टैपिंग।

हो सकता है कि आप उन छोटी-मोटी परेशानियों के बावजूद अपने साथी से प्यार करने वाली चीजों की सूची बनाने के लिए उस अकेले समय में से कुछ ले लें।

आपके साथ क्या हो रहा है, इस पर ध्यान दें

यदि आप अपने स्वयं के कारणों के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो आप ईमानदारी से गलतियों और उन छोटी चीज़ों पर अधिक दृढ़ता से प्रतिक्रिया कर सकते हैं जिन्हें आपने आमतौर पर जाने दिया है।

इस परिदृश्य पर विचार करें:

काम पर एक कठिन दिन के बाद, आप अपने साथी को डिशवॉशर में डालकर हाथ से नक्काशीदार लकड़ी के सलाद कटोरे को खोजने के लिए घर जाते हैं। कटोरा एक उपहार था जो आपके लिए बहुत मायने रखता था।

आप जानते हैं कि वे इसे बर्बाद करने के लिए नहीं थे, लेकिन आप वैसे भी अपना आपा खो देते हैं, यह जानने की मांग करते हैं कि उन्हें यह याद नहीं है कि डिशवॉशर में क्या नहीं है।

उस क्षण में, तुम घृणा करते हो हर एक चीज़: आपकी नौकरी, खुद, डिशवॉशर और आपका साथी।

अनचाही उदासी, तनाव, नौकरी में कमी या जलन, और चिंता सबसे मजबूत रिश्तों में तनाव पैदा कर सकती है। यदि आप इन मुद्दों, या किसी अन्य मानसिक स्वास्थ्य लक्षणों को प्रबंधित करने की कोशिश कर रहे हैं, तो एक चिकित्सक के साथ काम करना मदद कर सकता है।

यदि आप पहले से ही इन चुनौतियों के बारे में अपने साथी के लिए खोलना भी एक अच्छा विचार है। वे आपके लक्षणों को हल करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, लेकिन वे अभी भी करुणा और समझ के साथ आपका समर्थन कर सकते हैं।

अन्वेषण करें कि क्या रिश्ता अभी भी आपकी जरूरतों को पूरा कर रहा है

नियमित रूप से ऐसा महसूस करना कि आप अपने साथी से नफरत करते हैं, यह सुझाव दे सकता है कि संबंध बाहर काम नहीं कर रहा है।

इस संभावना पर विचार करने में जितना कष्ट हो सकता है, उतना होता है। यह जरूरी नहीं कि आप या आपके साथी ने कुछ गलत किया हो। आप बस एक दूसरे के लिए एक आदर्श मैच नहीं हो सकते।

यहां तक ​​कि अगर आपको लगता है कि आप दोनों रिश्ते के शुरुआती चरण में संगत थे, तो quirks या साझा रुचियां जो आपको पहली बार में एक-दूसरे से आकर्षित करती हैं, कम आकर्षक लग सकती हैं क्योंकि यह स्पष्ट हो जाता है कि आपके पास बहुत बाद में नहीं है सब।

फिर भी, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि सभी रिश्तों की अपनी चुनौतियाँ हैं, खासकर जब एक या दोनों भागीदारों की ज़रूरतों को व्यक्त करने में कठिन समय हो। यदि आप असमर्थित या अनसुना महसूस करते हैं, तो इस संभावना पर विचार करें कि आपका साथी ठीक से नहीं जान सकता है कि आपका समर्थन कैसे किया जाए।

इससे पहले कि आप तय करें कि रिश्ते का कोई भविष्य नहीं है, यह आमतौर पर बातचीत के लायक है कि क्या आप फिर से जुड़ सकते हैं।

इस रिश्ते को संभाला है अपने पाठ्यक्रम को चलाने के लिए? हमने आपको इस बात से आच्छादित कर लिया है कि कैसे अनुकंपा के साथ ब्रेकअप को नेविगेट करें।

पहचानो कि भावना क्या ट्रिगर करती है

अगली बार जब आप खुद को यह सोचकर पकड़ लें, तब आप अपने दिमाग की मांसपेशियों को खींचने की कोशिश करें, “मैं अभी नहीं कर सकता खड़ा उन्हें अभी! ”

क्या उन्होंने ऐसा किया या कुछ क्रूर, हानिकारक, या अन्यथा समस्याग्रस्त कहा? क्या आप वास्तव में घृणा और घृणा का अनुभव कर रहे हैं, या आप उस भावना को अधिक विशिष्ट नाम दे सकते हैं?

शायद आप चिढ़ गए हैं, क्योंकि एक बार फिर, वे एक वादे के माध्यम से पालन करना भूल गए। या आपकी तत्काल घृणा आपको नफरत करने वाली आदत से उपजी हो सकती है। आपकी भावनाएँ कुछ अधिक सामान्य से भी संबंधित हो सकती हैं, जैसे कि वे आपकी अपेक्षाओं से कम हो रही हैं।

एक बार जब आपको अपने साथी के लिए नफरत के बारे में अधिक जानकारी हो जाती है, तो आप उनसे उन व्यवहारों के बारे में बात कर सकते हैं जो होते रहते हैं।

यदि आपको कुछ अपेक्षाएँ हैं कि आप उन्हें किस तरह से कार्य करना चाहते हैं, तो यह विचार करने में भी मदद कर सकता है कि क्या वे अपेक्षाएँ वास्तव में वास्तविक हैं।

इसे उनके नजरिए से देखें

हर कहानी के दो पहलू होते हैं, है ना? जब आप किसी के शब्दों या कार्यों से निराश महसूस करते हैं, तो यह हमेशा विचार करने में मदद कर सकता है कि कमरे के किनारे से चीजें कैसे दिखती हैं।

दूसरे शब्दों में, अपने आप से पूछें कि आपने संघर्ष या स्थिति में क्या योगदान दिया होगा - और अपने आप को एक ईमानदार जवाब दें।

उदाहरण के लिए, यदि आपको लगता है कि वे कभी आपकी बात नहीं सुनते हैं, तो अपने आप से पूछें कि क्या आपकी संवाद शैली गलतफहमी के लिए जगह छोड़ सकती है। बार-बार गलतफहमी रिश्तों में समस्याएं पैदा कर सकती है, लेकिन अपनी भावनाओं और जरूरतों के बारे में बात करने के नए तरीके खोजने से आपको भविष्य के संचार बेमेल से बचने में मदद मिल सकती है।

कुछ आदतें आपको घृणा की स्थिति में ला सकती हैं, तब भी जब वे किसी को चोट नहीं पहुँचाती हैं।

कहते हैं कि आपका साथी अपने गले को बहुत साफ करता है। शायद यह कुछ ऐसा नहीं है जिसे वे आसानी से रोक सकें। यदि यह आपको परेशान करता है, तो आप उनसे इसके बारे में बात करने की कोशिश कर सकते हैं, लेकिन एक बिंदु ऐसा भी हो सकता है जब आपको संबंध बनाए रखने के लिए इसका उपयोग करने का तरीका पता लगाना पड़े।

इसका हल करना

अपने साथी (सम्मानपूर्वक) के साथ किसी भी महत्वपूर्ण मुद्दे को लाना और एक समाधान खोजने के लिए एक साथ काम करना अक्सर घृणा की आवर्ती भावनाओं को हल करने की कुंजी है।

बेशक, आपको यह कहने की ज़रूरत नहीं है, "तो, मुझे वास्तव में ऐसा महसूस हो रहा है कि जब मैं हर रात अपने कपड़े बाथरूम के फर्श पर देखता हूं तो मुझे आपसे नफरत होती है।"

इसके बजाय, क्रोध, हताशा और विशिष्ट व्यवहारों को दूर करने के लिए "आई स्टेटमेंट्स" और संचार के अन्य गैर-प्रासंगिक तरीकों का उपयोग करें, जो आपको परेशान करते हैं, जैसे बिना बुलाए लगातार देर से घर आना, अधिक उत्पादक तरीकों से।

यहां कुछ संभावित शुरुआत दी गई है:

• "जब मुझे फर्श पर गंदे कपड़े मिलते हैं तो मैं सम्मानित या मूल्यवान महसूस नहीं करता।"
• "मुझे पता है कि आप केवल देर से काम करते हैं जब आप वास्तव में व्यस्त होते हैं, लेकिन जब आप कॉल नहीं करते हैं तो मुझे चिंता होती है। मुझे आश्चर्य है कि क्या हम एक समाधान का पता लगा सकते हैं। ”

उन लोगों से बात करें जिन पर आप भरोसा करते हैं

कभी-कभी, उन लोगों के साथ काले विचारों को साझा करना जिन्हें आप प्यार करते हैं और विश्वास करते हैं, आपको बेहतर महसूस करने और कुछ परिप्रेक्ष्य प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं।

अपनी भावनाओं पर चर्चा करने से उन्हें सामान्य बनाने में मदद मिल सकती है। ज्यादातर लोग अपने रिश्तों में कुछ नकारात्मक विचारों का अनुभव करते हैं। उनके बारे में बात करना उन्हें कम खतरनाक और असामान्य लगने में मदद कर सकता है।

यहां तक ​​कि अपनी भावनाओं को खुले में रखने का कार्य उनकी तीव्रता को कम करने में मदद कर सकता है।

हो सकता है कि आप कल बिल्कुल उग्र थे और अपने साथी को फिर कभी नहीं देखना चाहते थे। लेकिन एक बार जब आप अपने सबसे अच्छे दोस्त को बताना शुरू करते हैं तो क्या हुआ, स्थिति लगभग हास्यजनक लगती है (और आप अभी भी अपने साथी के साथ प्यार में बिल्कुल महसूस करते हैं)।

सकारात्मक पर ध्यान दें

हो सकता है कि अभी आप अपने साथी को इस क्षण में खो दें। लेकिन कल का क्या? पिछले सप्ताह? दो महीने पूर्व?

अपने संबंधों में अच्छी बातों पर अपने विचारों को केंद्रित करना अक्सर गुस्से को कम करने में मदद कर सकता है।

बस यह सुनिश्चित करें कि आप किसी भी गंभीर मुद्दे पर ग्लोसिंग नहीं कर रहे हैं, जैसे कि पदार्थ का दुरुपयोग या वित्तीय कठिनाइयों, जो आप दोनों को प्रभावित करते हैं।

यदि आप केवल "मैं आपसे नफरत करता हूं", तो अपनी आँखें बंद करके अपने पसंदीदा क्षणों में से किसी एक को अपने साथी के साथ चित्रित करने का प्रयास करें। यदि आप थोड़ा और शांत करना चाहते हैं, तो उनके तीन सर्वोत्तम गुणों को सूचीबद्ध करें।

असहमति के बीच में? यदि इसे तुरंत हल करने की आवश्यकता नहीं है, तो विषय को बदलें। आप कह सकते हैं, "मैं आपके बारे में नहीं जानता, लेकिन मैं थोड़ा तनाव महसूस कर रहा हूं। क्या हम विराम ले सकते हैं और बाद में वापस आ सकते हैं?

हो सकता है कि आप एक सकारात्मक स्मृति या अंतिम बार आसानी से याद न कर सकें। यह आपके साथी के लिए आपकी भावनाओं पर पूरी तरह से असर डाल सकता है, इसलिए कुछ गुणवत्ता समय एक साथ बिताने के लिए एक योजना बनाएं (और प्राथमिकता दें)।

एक चिकित्सक से बात करें

ठीक है, हो सकता है कि आप अपने साथी से नफरत नहीं करते, लेकिन आप उनके शराब पीने, बेईमानी या इस तथ्य से नफरत करते हैं कि उन्होंने आपको धोखा दिया है।

कुछ मुद्दों को आसानी से हल नहीं किया जा सकता है, जबकि अन्य को तब तक संबोधित नहीं किया जा सकता है जब तक कि आपका साथी बदलने के लिए तैयार न हो।

एक युगल चिकित्सक किसी भी रिश्ते के मुद्दों और समस्याग्रस्त या हानिकारक व्यवहार के माध्यम से बात करने के लिए मार्गदर्शन और एक सुरक्षित स्थान प्रदान कर सकता है। एक चिकित्सक आपको संघर्ष में अपने गो-टू पैटर्न का पता लगाने और अधिक उत्पादक संचार रणनीति विकसित करने में भी मदद कर सकता है।

यदि आपके साथी ने आपकी भावनाओं को भड़काने के लिए कुछ नहीं किया है, तो अपने आप में एक चिकित्सक से बात करके आपको संभावित कारणों और सहायक मैथुन विधियों की पहचान करने में मदद मिल सकती है।

तल - रेखा

अपने महत्वपूर्ण दूसरे के प्रति भावनाओं का मिश्रण महसूस करना पूरी तरह से सामान्य है।

उस ने कहा, बहुत अधिक नकारात्मकता आपके रिश्ते के स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती है, इसलिए यदि आप इन भावनाओं को अधिक से अधिक पॉपिंग करते हुए देखते हैं, तो एक चिकित्सक से बात करना एक अच्छा अगला कदम हो सकता है।

क्रिस्टल रेपोल पहले गुडथेरपी के लिए एक लेखक और संपादक के रूप में काम कर चुके हैं। उनकी रुचि के क्षेत्रों में एशियाई भाषाओं और साहित्य, जापानी अनुवाद, खाना पकाने, प्राकृतिक विज्ञान, सेक्स सकारात्मकता और मानसिक स्वास्थ्य शामिल हैं। विशेष रूप से, वह मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों के बारे में कलंक को कम करने में मदद करने के लिए प्रतिबद्ध है।