12 एक त्वरित फ्लू की वसूली के लिए युक्तियाँ

फ्लू इन्फ्लूएंजा वायरस के कारण होने वाला एक अत्यधिक संक्रामक श्वसन संक्रमण है। फ्लू के लक्षण आमतौर पर एक सप्ताह तक रहते हैं, लेकिन सबसे गंभीर लक्षण केवल दो से तीन दिनों के लिए होते हैं (हालांकि यह अनंत काल की तरह महसूस हो सकता है)। आप ठीक होने के बाद एक और सप्ताह तक थकान, कमजोरी और खांसी का अनुभव कर सकते हैं।

फ्लू के साथ नीचे आना एकदम दयनीय हो सकता है। यहां 12 युक्तियां दी गई हैं जो आपको अधिक तेज़ी से पुनर्प्राप्त करने में मदद करती हैं।

1. घर रहे

फ्लू वायरस से लड़ने के लिए आपके शरीर को समय और ऊर्जा की आवश्यकता होती है, जिसका अर्थ है कि आपकी दैनिक दिनचर्या को बैकबर्नर पर रखा जाना चाहिए।

आपको किराने की खरीदारी करने या सप्ताह के लिए कपड़े धोने पर आगे बढ़ने के लिए लुभाया जा सकता है, लेकिन आप अपने आप को एक काम कर रहे हैं। काम या स्कूल से घर रहें, और जब तक आप बेहतर महसूस करना शुरू नहीं करते हैं, तब तक काम पर रखें।

आपके ठीक होने में मदद करने के लिए, घर पर रहने से आपके समुदाय या कार्यस्थल के अन्य लोगों को भी फ्लू फैलने से रोकता है। फ्लू बड़े वयस्कों और छोटे बच्चों के लिए खतरनाक हो सकता है, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि आप संक्रामक होने पर दूसरों के संपर्क से बचें।

2. हाइड्रेट

फ्लू का एक लक्षण तेज बुखार है, जिससे पसीना आ सकता है।आप उल्टी या दस्त के मुकाबलों से भी निपट सकते हैं। आपके शरीर को खोए हुए तरल पदार्थों को बदलने के लिए बहुत सारे तरल पदार्थों की आवश्यकता होती है, और संक्रमण से लड़ने के लिए और भी अधिक।

पानी सबसे अच्छा है, लेकिन आप शहद के साथ हर्बल चाय या चाय भी पी सकते हैं। आपको हाइड्रेटेड रखते हुए ये आपके लक्षणों पर एक सुखदायक प्रभाव डाल सकते हैं। दो चीजों से आपको हमेशा बचना चाहिए, हालांकि, शराब और कैफीन हैं।

3. ज्यादा से ज्यादा सोएं

फ्लू से लड़ने के दौरान नींद आपके शरीर के लिए सबसे अच्छी दवा है। सोफे पर कर्ल किए हुए टीवी देखना एक बुरा विचार नहीं है, लेकिन आपको रात भर अपने पसंदीदा नेटफ्लिक्स शो को देखना-समझना नहीं चाहिए।

सामान्य से पहले बिस्तर पर जाएं और अंदर सोएं। आप अपने शरीर को ठीक होने के लिए अधिक समय देने के लिए दिन में झपकी ले सकते हैं।

निमोनिया जैसे गंभीर फ्लू की जटिलताओं के जोखिम को भी कम करता है।

4. अपनी सांस लेने में आसानी करें

भरी हुई नाक और खांसी के साथ सोना मुश्किल हो सकता है। आसान साँस लेने के लिए इन युक्तियों को आज़माएँ और बेहतर रात की नींद लें:

• अपने सिर को फैलाने और साइनस के दबाव को कम करने के लिए एक अतिरिक्त तकिया का उपयोग करें।
• कमरे में ह्यूमिडिफायर या वेपोराइज़र के साथ सोएं।
• बिस्तर से पहले गर्म स्नान या शॉवर लें।

5. स्वस्थ भोजन खाएं

आपको आइसक्रीम की कटोरी और आलू के चिप्स के एक बैग में अपना दुःख डूबाने के लिए लुभाया जा सकता है, लेकिन आपके शरीर को फ्लू से उबरने के लिए बेहतर पोषण की आवश्यकता होती है।

ताजे फल और सब्जियां महत्वपूर्ण विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सीडेंट प्रदान करते हैं जो आपके प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करते हैं क्योंकि यह वायरस से लड़ता है।

आपको अधिक भूख नहीं हो सकती है, लेकिन फिर भी अपनी ताकत बनाए रखने के लिए नियमित भोजन करना महत्वपूर्ण है।

6. हवा में नमी जोड़ें

शुष्क हवा आपके लक्षणों को बदतर बना सकती है। एक वेपोराइज़र या ह्यूमिडिफ़ायर हवा में नमी जोड़ता है और भीड़ को कम करने में मदद कर सकता है।

बाजार पर कई प्रकार के ह्यूमिडीफ़ायर और वेपोराइज़र उपलब्ध हैं। उदाहरणों में कूल-मिस्ट ह्यूमिडिफ़ायर और स्टीम वेपोराइज़र शामिल हैं। ये आपके स्थानीय बिग-बॉक्स स्टोर, फार्मेसी या ऑनलाइन पर उचित मूल्य के लिए आसानी से मिल सकते हैं।

7. ओटीसी दवाएं लें

आपके स्थानीय दवा की दुकान का कोल्ड और फ्लू आइल सैकड़ों विभिन्न विकल्पों के साथ सबसे अधिक संभावना है। कुछ दवाओं का उपयोग विशिष्ट लक्षणों से निपटने के लिए किया जाता है, जैसे नाक की भीड़, जबकि अन्य एक साथ कई फ्लू के लक्षणों का इलाज करते हैं।

• दर्द निवारक बुखार, सिरदर्द और शरीर के दर्द को कम करने में मदद करते हैं। उदाहरणों में इबुप्रोफेन (एडविल, मोट्रिन) और एसिटामिनोफेन (टाइलेनॉल) शामिल हैं।
• Decseestants, pseudoephedrine (सूडाफेड) की तरह, आपके नाक मार्ग को खोलने में मदद करता है और आपके साइनस में दबाव को कम करता है।
• डेक्सट्रोमथोरोफन (रॉबिटसिन) जैसे खांसी के सप्रेसेंट्स का उपयोग सूखी खांसी को शांत करने के लिए किया जा सकता है।
• Expectorants मोटी बलगम को ढीला करने में मदद करता है और एक खांसी के लिए उपयोगी होता है जो गीली होती है और बलगम पैदा करती है।
• एंटीथिस्टेमाइंस में शामक प्रभाव होते हैं जो आपको सोने में मदद कर सकते हैं।

प्रत्येक प्रकार की दवा के लिए सही खुराक जानने के लिए और यह सुनिश्चित करने के लिए उत्पाद के लेबल को पढ़ना सुनिश्चित करें कि आप गलती से दवाओं का संयोजन नहीं कर रहे हैं। DayQuil जैसी दवाएं दर्द निवारक और बुखार निवारक दोनों हैं, इसलिए आपको इसके ऊपर कोई दूसरी दवा नहीं लेनी चाहिए।

बच्चों और किशोरों को फ्लू के लिए एस्पिरिन कभी नहीं लेना चाहिए, जो कि राई के सिंड्रोम नामक एक गंभीर स्थिति के जोखिम के कारण होता है।

8. बड़बेरी की कोशिश करें

सर्दी और फ्लू के उपचार में एल्डरबेरी का उपयोग सैकड़ों वर्षों से किया जाता रहा है।

एक प्लेसबो-नियंत्रित अध्ययन में, फ्लू वाले लोगों ने दिन में चार बार बल्डबेरीज का सेवन किया, 48 घंटे के बाद बुखार, सिरदर्द, मांसपेशियों में दर्द, नाक की भीड़ और खांसी में कमी का अनुभव किया।

एक अन्य अध्ययन में, फ्लू जैसे लक्षणों वाले 60 लोग, जो दिन में चार बार, एक प्लेसबो लेने वाले लोगों की तुलना में चार दिन पहले अपने लक्षणों में 15 मिलीलीटर बुजुर्ग सिरप का सेवन करते हैं।

312 हवाई यात्रियों में किए गए एक बड़े अध्ययन में पाया गया कि प्रति दिन तीन बार लिया गया बल्डबेरी का 300 मिलीग्राम कैप्सूल ठंड और फ्लू के लक्षणों को कम करता है और एक प्लेसबो समूह की तुलना में उनकी यात्रा के बाद बीमार होने वाले लोगों में अवधि समाप्त हो गई।

एल्डरबेरी कैप्सूल, लोज़ेंग और सिरप स्टोर या ऑनलाइन उपलब्ध हैं। आपको कच्ची कचौड़ी नहीं खानी चाहिए, क्योंकि उनमें मतली, उल्टी और दस्त हो सकते हैं।

याद रखें, बुजुर्ग एक पूरक चिकित्सा है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप ओटीसी या प्रिस्क्रिप्शन दवा के साथ फ्लू का इलाज भी कर रहे हैं।

9. एक चम्मच शहद में एक खांसी को भिगोकर रखें

गले में खराश या खांसी को दूर करने के लिए शहद एक काफी सामान्य प्राकृतिक उपचार है। चाय के साथ शहद मिलाना आपके फ्लू के लक्षणों का इलाज करते हुए हाइड्रेटेड रहने का एक शानदार तरीका है।

एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि ऊपरी श्वसन पथ के संक्रमण से दो से 18 वर्ष की आयु के बच्चों में आम खांसी के दमन की तुलना में रात की खांसी को नियंत्रित करने के लिए शहद की एक खुराक अधिक प्रभावी थी।

हालांकि, एक बात और ध्यान देने वाली है कि आपको उन बच्चों को शहद नहीं देना चाहिए जो एक साल से छोटे हैं।

10. अपने डॉक्टर से एंटीवायरल दवाओं के बारे में पूछें

एंटीवायरल दवाएं केवल डॉक्टर के पर्चे द्वारा उपलब्ध हैं, इसलिए आपको पहले एक डॉक्टर को देखना होगा। ये दवाएं आम तौर पर उन लोगों के लिए आरक्षित होती हैं जिन्हें फ्लू से जटिलताएं विकसित होने का अधिक खतरा होता है।

ये दवाएं वायरस को बढ़ने और दोहराने से रोकती हैं। वे सबसे अच्छा काम करते हैं यदि आप उन्हें लक्षण होने के 48 घंटों के भीतर लेते हैं।

आप एक डॉक्टर से डॉक्टर के पर्चे के एंटीवायरल के लिए पूछना चाह सकते हैं यदि आप:

• 5 वर्ष से कम आयु (2 वर्ष, विशेष रूप से)
• 18 या उससे कम या एस्पिरिन- या सैलिसिलेट युक्त दवाएं ले रहे हैं
• कम से कम 65 हैं
• पिछले दो हफ्तों में गर्भवती हुई हैं या जन्म दिया है
• एक पुरानी चिकित्सा स्थिति है या आप अन्य दवाएं ले रहे हैं जो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर करती हैं
• एक नर्सिंग होम या दीर्घकालिक देखभाल सुविधा में रहते हैं
• मूल अमेरिकी (अमेरिकी भारतीय या अलास्का मूल निवासी) हैं
• कम से कम 40 के बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) के साथ बेहद मोटे हैं

एंटीवायरल दवा जो आमतौर पर निर्धारित की जाती है, वह है ओसेल्टामिविर (टैमीफ्लू)। अक्टूबर 2018 में, अमेरिकी खाद्य और औषधि प्रशासन ने बालोक्साविर मार्कोसिल (एक्सोफ्लुज़ा) को मंजूरी दे दी, 12 साल और उससे अधिक उम्र के लोगों के लिए एक नया एंटीवायरल।

लक्षणों की शुरुआत के दो दिनों के भीतर एंटीवायरल दवाएं लेने से फ्लू की अवधि लगभग एक दिन और लक्षणों की गंभीरता को कम कर सकती है।

11. फ्लू का शॉट लें

वार्षिक फ्लू वैक्सीन का उत्पादन वैज्ञानिकों की भविष्यवाणियों के आधार पर किया जाता है, जिसमें फ्लू का तनाव अगले फ्लू के मौसम पर हावी होगा। कभी-कभी, हालांकि, वे इसे गलत पाते हैं। आपके द्वारा पहले से ही फ्लू होने के बाद एक फ्लू शॉट प्राप्त करना आपको वायरस के अन्य उपभेदों से बचा सकता है।

आपको लगता है कि यह बहुत देर हो चुकी है या कि आप एक मौसम में फिर से फ्लू प्राप्त कर सकते हैं, लेकिन यह अभी भी एक संभावना है। इसलिए, टीका लगाकर अपनी सुरक्षा करना एक अच्छा विचार है।

12. सकारात्मक बने रहें

हम अक्सर भूल जाते हैं कि हमारी भावनाएं और दृष्टिकोण कितना प्रभावित करते हैं कि हम शारीरिक रूप से कैसा महसूस करते हैं। हालांकि आप अपनी भरी हुई नाक को बंद नहीं कर सकते हैं या सकारात्मक विचारों के साथ अपने बुखार को कम नहीं कर सकते हैं, अपनी बीमारी के दौरान सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखने से आपके संपूर्ण स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है।

तल - रेखा

फ्लू से उबरने के लिए आप जो सबसे अच्छी चीज कर सकते हैं, वह है खुद को भरपूर नींद लेना, आराम करना और बहुत सारे तरल पदार्थ पीना। यदि आप अपने फ्लू के लक्षणों को जल्दी पकड़ लेते हैं, और आपको गंभीर जटिलताओं का खतरा है, तो आप अपने लक्षणों की अवधि को कम करने में मदद करने के लिए एक एंटीवायरल दवा की कोशिश कर सकते हैं।

अधिकांश फ्लू के लक्षण एक से दो सप्ताह के भीतर हल हो जाते हैं। यदि आपके फ्लू के लक्षण बेहतर होने लगते हैं और फिर तेजी से खराब होते हैं, या दो सप्ताह के बाद कम नहीं होते हैं, तो अपने डॉक्टर से संपर्क करें।

फ्लू तेजी से इलाज करने के लिए 5 युक्तियाँ