एक अच्छा पसीना सत्र अक्सर दौड़ने, साइकिल चलाने या शक्ति प्रशिक्षण जैसे गहन अभ्यास से जुड़ा होता है, लेकिन आप आराम से आराम कर सकते हैं और एक अवरक्त सॉना में आराम कर सकते हैं।
गले की मांसपेशियों में आसानी के लिए जाना जाता है, नींद में सुधार, और सामान्य छूट, अवरक्त saunas अपने शरीर को गर्म करने के लिए एक कूलर तरीके की तलाश कर रहे लोगों के लिए एक शीर्ष विकल्प है।
जबकि अधिकांश लोगों के लिए सुरक्षित माना जाता है, एक अवरक्त सॉना का उपयोग करने से जुड़े कुछ जोखिम हैं।
यहां आपको ड्रेस अप करने और त्वरित सत्र के लिए जाने से पहले आपको क्या जानना होगा।
एक अवरक्त सॉना क्या है?
यदि आप सूखी गर्मी के प्रशंसक हैं, तो एक अच्छा मौका है जब आप पारंपरिक सौना का उपयोग कर समय बिता रहे हैं। ये सौना आपके आसपास की हवा को गर्म करते हैं और आमतौर पर 180 ° F से 200 ° F (82.2 ° C से 93.3 ° C) के तापमान पर काम करते हैं।
उत्तर अमेरिकी सौना सोसाइटी के अनुसार, घरों और वाणिज्यिक सेटिंग्स में आप जो सौना देखते हैं, उनमें से अधिकांश इलेक्ट्रिक सॉना हीटर का उपयोग करते हैं।
हालांकि, अवरक्त सॉना, जो हवा को गर्म करने के बजाय सीधे आपके शरीर को गर्म करने के लिए अवरक्त लैंप से विद्युत चुम्बकीय विकिरण का उपयोग करता है, लोकप्रियता प्राप्त कर रहा है।
"इन्फ्रारेड सौना आपके शरीर के तापमान को गर्म करती है और केवल 150 ° F (66 ° C) तक ही गर्म होती है," एडवांस्ड डर्मेटोलॉजी पी.सी.
कुक-बोल्डेन का कहना है कि इस प्रकार की गर्मी शरीर में गहराई तक प्रवेश करती है और गहरे ऊतकों को प्रभावित करने और ठीक करने के लिए सोचा जाता है और आपके छिद्रों से पसीने के माध्यम से भी डिटॉक्स होता है।
एक अवरक्त सॉना का उपयोग करने के नकारात्मक पक्ष
बेहतर नींद और विश्राम सहित एक अवरक्त सौना का उपयोग करने के कथित लाभ प्रभावशाली हैं। कथित तौर पर गले की मांसपेशियों से राहत सूची में सबसे ऊपर है।
लेकिन कुछ और की तरह, पेशेवरों के साथ विपक्ष आते हैं। इससे पहले कि आप गर्मी करें, इन संभावित दुष्प्रभावों और जोखिमों पर ध्यान दें।
2018 की व्यवस्थित समीक्षा के अनुसार, सौना के उपयोग के नकारात्मक संकेतों और लक्षणों में शामिल हैं:
- हल्के से मध्यम गर्मी की परेशानी
- निम्न रक्तचाप (हाइपोटेंशन)
- प्रकाश headedness
- क्षणिक पैर का दर्द
- वायुमार्ग की जलन
एक छोटे से 2013 के अध्ययन में पाया गया कि लगातार सौना एक्सपोज़र, जिसमें 3 महीने के लिए प्रति सप्ताह 2 सौना सत्र शामिल थे - प्रत्येक स्थायी 15 मिनट - शुक्राणु गिनती और गतिशीलता की हानि का प्रदर्शन किया।
योमा रीजनल मेडिकल सेंटर के बोर्ड सर्टिफाइड इंटरनल मेडिसिन फिजिशियन और हॉस्पिटेलिस्ट डॉ। आशीष शर्मा ने भी सॉना के उपयोग से जुड़े नकारात्मक दुष्प्रभावों के बारे में जानकारी साझा की।
डॉ। शर्मा कहते हैं कि इन्फ्रारेड सौना में उत्पन्न सूखी गर्मी आपको गर्माहट दे सकती है, और यदि लंबे समय तक इस्तेमाल किया जाए, तो यह निर्जलीकरण और गर्मी की थकावट या हीट स्ट्रोक का कारण भी बन सकता है।
इन्फ्रारेड सौना से कब बचें
सामान्य तौर पर, इन्फ्रारेड सौना ज्यादातर लोगों के लिए सुरक्षित माना जाता है।
हालांकि, यदि आप दवाओं पर हैं, तो चिकित्सा उपकरणों को प्रत्यारोपित किया है, या एक चिकित्सा स्थिति है - चाहे तीव्र या पुरानी - आपको सतर्क रहना चाहिए।
कुक-बोल्डेन का कहना है कि किसी भी प्रकार की तीव्र गर्मी के संपर्क में आने से पहले आपको अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करनी चाहिए।
कुक-बोल्डेन का कहना है कि ये स्थितियां लोगों को निर्जलीकरण और अधिक गर्मी की संभावना बनाती हैं:
- निम्न रक्तचाप होना
- गुर्दे की बीमारी
- दवाएँ जैसे कि मूत्रवर्धक, अन्य रक्तचाप कम करने वाली दवाएं, या दवाएं जो चक्कर आने का कारण बन सकती हैं
एक संपूर्ण सूची नहीं है, जबकि इस खंड में सूचीबद्ध शर्तों में अवरक्त सॉना उपयोग से बचने या स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से मंजूरी प्राप्त करना शामिल है।
- तंत्रिका और मोटर फ़ंक्शन की स्थिति। यदि आपके पास एक न्यूरोलॉजिकल कमी है, तो कुक-बोल्डेन आपकी क्षमता को समझने और गर्मी की तीव्रता का जवाब देने के लिए आपको गर्मी या जलने की चोटों के लिए जोखिम में डाल सकता है।
- गर्भावस्था के विचार। यदि आप गर्भवती हैं, तो सॉना का उपयोग करने से बचें, जब तक कि आपको अपने डॉक्टर से मंजूरी न मिली हो।
- उम्र के विचार। यदि आपके पास उम्र से संबंधित सीमा है, तो सौना का उपयोग करने से बचें। इसमें पुराने वयस्क शामिल हैं जो शुष्क गर्मी के साथ निर्जलीकरण और चक्कर आने की अधिक संभावना रखते हैं, जिससे गिरावट हो सकती है। बच्चों के लिए, इसे आज़माने से पहले अपने डॉक्टर के साथ इन्फ्रारेड सौना के प्रयोग पर चर्चा करें।
- कमजोर या समझौता प्रतिरक्षा प्रणाली। यदि आपके पास एक कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली है, तो कुक-बोल्डन का कहना है कि आपको यह सुनिश्चित करने के लिए सुविधा से संपर्क करना चाहिए कि इसमें उद्योग के मानकों को पूरा करने वाले सख्त प्रोटोकॉल और प्रक्रियाएं हैं। बाद में, सुविधा का उपयोग करने के लिए अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें।
- बिना घाव के। यदि आपके खुले घाव हैं या आप सर्जरी से ठीक हो रहे हैं, तो इन क्षेत्रों के ठीक होने तक प्रतीक्षा करें। फिर अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ पहले बात करें ताकि अवरक्त सॉना उपचार प्राप्त करने से पहले अनुमति प्राप्त कर सकें।
- दिल की स्थिति। शर्मा कहते हैं, "हृदय रोगों वाले लोग, या अलिंद फैब्रिलेशन जैसे अंतर्निहित हृदय अतालता वाले लोगों को अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए।" एक सौना का उपयोग हृदय गति बढ़ा सकता है और अतालता का कारण बन सकता है।
अगर जोखिमों से लाभ मिलता है, तो शर्मा कहते हैं, याद रखें कि सौना के लाभ मुख्यतः पसीने के शारीरिक प्रभावों और हृदय गति के बढ़ने के कारण होते हैं, जैसे कि मध्यम व्यायाम।
"यदि आप सौना को बर्दाश्त नहीं कर सकते हैं या आपके पास एक अवरक्त सॉना उपलब्ध नहीं है जहाँ आप रहते हैं, तो आप कार्डियोवैस्कुलर और शक्ति प्रशिक्षण वर्कआउट करके स्वास्थ्य लाभ भी प्राप्त कर सकते हैं।"
एक अवरक्त सॉना का उपयोग करने के लिए युक्तियाँ
चाहे आप स्वास्थ्य क्लब, स्पा, या घर पर अवरक्त सॉना का उपयोग कर रहे हों, सुरक्षित उपयोग के लिए सामान्य दिशानिर्देशों का पालन करना महत्वपूर्ण है। यहां आपकी शुरुआत के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं।
- चिकित्सा स्वीकृति लें। हालांकि इस धारणा का समर्थन करते हुए कि अवरक्त सॉना उपचार फायदेमंद हो सकता है, कुक-बोल्डन का कहना है कि सॉना का उपयोग करने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता की सलाह लेना सर्वोत्तम है। यह विशेष रूप से सच है यदि आपके पास कोई भी स्थिति है जिसे contraindicated किया जा सकता है।
- शराब पीने से बचें। सौना के उपयोग से पहले शराब पीने से अधिक गर्मी हो सकती है और संभावित रूप से निर्जलीकरण, एक हीट स्ट्रोक और गर्मी की थकावट हो सकती है। कुक-बोल्डेन कहते हैं, "इसकी निर्जलीकरण प्रकृति के कारण, शराब की खपत से पहले से बचना सबसे अच्छा है।"
- खूब पानी पिए। सुनिश्चित करें कि आप अपने सत्र के दौरान सॉना में मिलने से पहले बहुत सारा पानी पीते हैं - खासकर यदि आप हल्का-हल्का या प्यास महसूस करना शुरू करते हैं, या आप अपने आप को अत्यधिक पसीना बहाते हुए पाते हैं, और जब आप बाहर निकलते हैं।
- मिनी सत्र से शुरू करें। मिनी सत्रों से शुरू करें जो लगभग 10-15 मिनट तक रहता है। जब आप सहज हो जाते हैं, तो आप प्रत्येक सत्र में 20 मिनट तक पहुंचने तक समय जोड़ सकते हैं। सौना और समग्र लक्ष्य तक आपकी पहुंच के आधार पर, सप्ताह में 3 सत्र अधिकांश लोगों की औसत संख्या लगती है।
- चिढ़ त्वचा के साथ उपयोग से बचें। यदि आपकी त्वचा संवेदनशील है या एक्जिमा जैसी स्थिति है तो त्वचा में जलन हो सकती है, कुक-बोल्डन का कहना है कि आप अपनी त्वचा को एक्सपोज़र से पहले ठीक होने देना चाहते हैं।
- कुछ लक्षणों पर ध्यान दें। यदि आपको चक्कर आना या हल्की-सी कमजोरी के लक्षण दिखाई देते हैं, तो तुरंत अपना सत्र रोक दें। शर्मा का कहना है कि यह निर्जलीकरण या अन्य चिकित्सा जटिलताओं का संकेत हो सकता है। और यदि लक्षण बने रहते हैं, तो वह तत्काल चिकित्सा सहायता लेने की सलाह देता है।
टेकअवे
इन्फ्रारेड सौना एक आरामदायक अनुभव प्रदान करता है जो अधिकांश लोगों के लिए सुरक्षित है। उन्होंने कहा, वे सभी के लिए उपयुक्त नहीं हैं।
यदि आप गर्भवती हैं, युवा, वृद्ध वयस्क हैं, तो अधिक गर्म होने या निर्जलित होने का खतरा है, या आपकी पुरानी स्वास्थ्य स्थिति है, तो आप एक अवरक्त सॉना का उपयोग करने से बचना चाह सकते हैं।
ये स्थितियां आपके आगे की स्वास्थ्य जटिलताओं के जोखिम को बढ़ा सकती हैं। अपने वर्तमान स्वास्थ्य की स्थिति पर विचार करें और अवरक्त सॉना का उपयोग करने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ बात करें।
