अनिद्रा: कारण और जोखिम कारक

अनिद्रा क्या है?

अनिद्रा आपके रोजमर्रा के जीवन को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर सकती है। चाहे आपको सोते रहने या सोते रहने में परेशानी हो, यह आपके संपूर्ण स्वास्थ्य, संबंधों और कार्य उत्पादकता को प्रभावित कर सकता है। यदि आपको अनिद्रा है, तो आपका डॉक्टर आपको यह पता लगाने में मदद कर सकता है कि आपके पास किस तरह का है। प्राथमिक अनिद्रा अनिद्रा है जो किसी अन्य स्थिति का लक्षण नहीं है। अनिद्रा या तो तीव्र या पुरानी हो सकती है। तीव्र अनिद्रा केवल कुछ दिनों या हफ्तों तक रहता है, और पुरानी अनिद्रा एक दीर्घकालिक स्थिति है।

यदि आपकी अनिद्रा अंतर्निहित स्थिति से उपजी है, तो इसे द्वितीयक अनिद्रा कहा जाता है। यह सबसे आम प्रकार की नींद हराम है। यह तीव्र या पुराना हो सकता है। माध्यमिक अनिद्रा के लिए कुछ सामान्य कारणों और जोखिम कारकों में निम्नलिखित शामिल हैं।

कारण और जोखिम कारक

तनाव और चिंता

चिंताएं रात में आपके दिमाग को सक्रिय रख सकती हैं। काम या स्कूल या परिवार के साथ मुद्दे आपको चिंतित कर सकते हैं। इससे आपके लिए सोना मुश्किल या असंभव हो सकता है। किसी प्रियजन की मृत्यु, तलाक या नौकरी छूटने जैसी दर्दनाक घटनाएं अक्सर लंबे समय तक चलने वाले तनाव और चिंता का कारण बनती हैं। इन स्थितियों से पुरानी नींद आ सकती है।

डिप्रेशन

डिप्रेशन अनिद्रा का एक आम स्रोत है। यह मस्तिष्क में एक रासायनिक असंतुलन के कारण हो सकता है जो नींद के पैटर्न को प्रभावित करता है। वैकल्पिक रूप से, आप डर या परेशान करने वाले विचारों से बहुत परेशान हो सकते हैं, जो आपको रात की अच्छी नींद लेने से रोक सकता है।

अनिद्रा अन्य मूड विकारों का एक सामान्य लक्षण हो सकता है। द्विध्रुवी विकार, चिंता, या अभिघातज के बाद का तनाव विकार सभी नींद की समस्या पैदा कर सकते हैं।

लिंग

मादा अनिद्रा का पुरुषों की तुलना में दोगुना अनुभव करती है। मासिक धर्म चक्र के दौरान और रजोनिवृत्ति में हार्मोनल बदलावों को नींद की कमी के लिए जिम्मेदार माना जाता है। अनिद्रा अक्सर रजोनिवृत्ति के लिए अग्रणी समय के दौरान होती है, जिसे पेरिमेनोपॉज़ के रूप में संदर्भित किया जाता है, जब रात को पसीना होता है और गर्म चमक आमतौर पर नींद को परेशान करती है। विशेषज्ञों का मानना ​​है कि एस्ट्रोजन की कमी पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं में नींद की कठिनाइयों में योगदान कर सकती है।

उम्र

जैसे-जैसे आपकी नींद का पैटर्न बदलता है उम्र के साथ अनिद्रा बढ़ती जाती है। आठ-घंटे की अवधि में वृद्ध वयस्कों को निरंतर नींद से परेशानी होती है। 24 घंटे की अवधि में आठ घंटे की नींद लेने के लिए उन्हें दिन में झपकी लेने की आवश्यकता हो सकती है। मेयो क्लिनिक के अनुसार, कुछ अनुमान बताते हैं कि 60 वर्ष से अधिक उम्र के सभी पुरुषों और महिलाओं में से लगभग आधे अनिद्रा के लक्षणों का अनुभव करते हैं।

दवाएं

ओवर-द-काउंटर दवाओं की एक संख्या अनिद्रा का कारण बन सकती है। दर्द दवाओं, डीकॉन्गेस्टेंट और वजन घटाने वाले उत्पादों में कैफीन या अन्य उत्तेजक पदार्थ हो सकते हैं। एंटीहिस्टामाइन आपको पहली बार में सुस्त बना सकते हैं, लेकिन वे बार-बार पेशाब का कारण बन सकते हैं, जो तब बाथरूम में अधिक रात के दौरे के कारण नींद को परेशान कर सकते हैं।

कई नुस्खे वाली दवाएं आपके नींद के पैटर्न को बाधित कर सकती हैं। इनमें शामिल हो सकते हैं:

• एंटीडिप्रेसन्ट
• हृदय और रक्तचाप की दवाएं
• एलर्जी की दवा
• उत्तेजक

उत्तेजक

इन पेय में अक्सर कैफीन होता है, जो मस्तिष्क को उत्तेजित करता है:

• कॉफ़ी
• चाय
• शीतल पेय
• ऊर्जा प्रदान करने वाले पेय

यह उत्तेजना नींद में हस्तक्षेप कर सकती है। देर से दोपहर में कॉफी पीने से आप रात को सो सकते हैं। तंबाकू में निकोटीन एक और उत्तेजक है जो नींद को बाधित कर सकता है।

शराब एक शामक है जो आपको शुरुआत में सो जाने में मदद कर सकती है, लेकिन यह नींद के गहरे चरणों को रोक देगा और आपको टॉस और मोड़ देगा। पर्याप्त आराम के लिए नींद के गहरे चरण आवश्यक हैं।

चिकित्सा की स्थिति

चिकित्सा स्थितियों की एक मेजबान अनिद्रा में योगदान कर सकती है। नींद की समस्याएं पुरानी चिकित्सा स्थितियों या उनके लक्षणों से जुड़ी होती हैं, जैसे:

• पुराना दर्द
• साँस की तकलीफे
• स्लीप एप्निया
• वात रोग
• मधुमेह
• हृदय रोग
• मोटापा
• कैंसर
• लगातार पेशाब आना
• खाने की नली में खाना ऊपर लौटना
• ओवरएक्टिव थायराइड
• रजोनिवृत्ति

मोटापा

रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों के अनुसार, नींद संबंधी विकार मोटापे से जुड़े हैं। प्रति रात छह घंटे से कम सोने वाले वयस्कों में मोटापे की दर 33 प्रतिशत होती है। प्रति रात सात से आठ घंटे सोने वालों की मोटापा दर 22 प्रतिशत है। उन्होंने इस पैटर्न को पुरुषों और महिलाओं और सभी उम्र और जातीय समूहों में पाया।

नींद संबंधी विकार

सामान्य नींद विकार, जैसे कि बेचैन पैर सिंड्रोम, नींद को परेशान कर सकते हैं। यह पैरों के निचले हिस्से में एक रेंगने वाली सनसनी है जो केवल आंदोलन को राहत दे सकती है। स्लीप एपनिया एक श्वास विकार है जो श्वास में जोर से खर्राटों और संक्षिप्त ठहराव द्वारा विशेषता है।

पर्यावरण में बदलाव

शिफ्ट कार्य या लंबी दूरी की यात्रा आपके शरीर की सर्कैडियन लय को प्रभावित कर सकती है। यह 24 घंटे का जैव रासायनिक, शारीरिक और व्यवहार चक्र है जो सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आता है। यह लय आपकी आंतरिक घड़ी है। यह नींद के चक्र, शरीर के तापमान और चयापचय को नियंत्रित करता है।

नींद की आदतें

पर्याप्त नींद नहीं लेने के बारे में चिंता करने से और भी नींद की कमी हो सकती है। यदि आपके लिए यह मामला है, तो अपने सामान्य सोने की दिनचर्या को बदलने का प्रयास करें। इन सुझावों का पालन करें:

• आराम से स्नान करें।
• कुछ सुखदायक संगीत सुनें।
• टीवी देखने या बिस्तर में काम करने से बचें।
• कोशिश करें कि आप बिस्तर पर जाने से पहले सही भोजन न करें क्योंकि आपका शरीर पाचन के साथ व्यस्त होगा जब आप सो रहे होंगे। बिस्तर से ठीक पहले भोजन करने से भी नाराज़गी हो सकती है।

दूर करना

चाहे आपका अनिद्रा तीव्र या पुराना हो, वजन कम हो, अगर आप अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त हैं, एक स्वस्थ नींद की दिनचर्या को अपनाते हैं, और उत्तेजक पदार्थों के अति प्रयोग से बचने से आप सभी को रात की अच्छी नींद लेने में मदद मिल सकती है। नींद की किसी भी समस्या पर चर्चा करें जो आपके डॉक्टर के पास है, और यह देखने के लिए कि क्या आप रात में जागने के लिए ज़िम्मेदार हैं, उनके साथ अपनी चिकित्सीय स्थितियों और दवाओं की समीक्षा करें।