क्या हर रात मेलाटोनिन लेना सुरक्षित है?

मेलाटोनिन एक हार्मोन है जो आपके शरीर को स्वाभाविक रूप से पैदा करता है। यह आपके नींद-जागने के चक्र को नियंत्रित करने में एक भूमिका निभाता है।

मेलाटोनिन का एक लैब-निर्मित संस्करण भी है जो ओवर-द-काउंटर पूरक के रूप में उपलब्ध है। कुछ लोग जेट लैग और अनिद्रा जैसी नींद की समस्याओं में मदद करने के लिए मेलाटोनिन की खुराक का उपयोग करते हैं।

इस लेख में हम यह पता लगाएंगे कि मेलाटोनिन कैसे काम करता है और क्या हर रात मेलाटोनिन की खुराक लेना सुरक्षित है।

मेलाटोनिन कैसे काम करता है?

प्राकृतिक मेलाटोनिन मुख्य रूप से आपकी पीनियल ग्रंथि में बनता है, जो आपके मस्तिष्क में स्थित होता है। प्रकाश जोखिम मेलाटोनिन के उत्पादन को रोकता है, लेकिन अंधेरा इसे उत्तेजित करता है।

सूरज ढलते ही आपके दिमाग में मेलाटोनिन का स्तर बढ़ना शुरू हो जाता है और अंधेरा छा जाता है। वे आधी रात में अपने चरम स्तर पर पहुँच जाते हैं और सुबह के करीब होते ही घटने लगते हैं।

मेलाटोनिन की कार्रवाई आपके मस्तिष्क में संकेतों को रोकती है जो जागने को बढ़ावा देती है। यह सोने से आपको थका हुआ या सूखा महसूस करने से नींद को प्रोत्साहित करने में मदद करता है क्योंकि आप सोने के समय के करीब हैं।

मेलाटोनिन की नींद को बढ़ावा देने वाले प्रभावों के कारण, मेलाटोनिन की खुराक का उपयोग नींद की विभिन्न समस्याओं के इलाज के लिए किया जाता है। इनमें शामिल हो सकते हैं:

• अनिद्रा
• विमान यात्रा से हुई थकान
• पारी काम नींद विकार
• देरी से नींद-जागने के चरण विकार
• स्वलीनता या ध्यान घाटे की कमी वाले बच्चों में नींद की समस्या (ADHD)

सुरक्षित खुराक क्या है?

खाद्य और औषधि प्रशासन (एफडीए) एक दवा के रूप में मेलाटोनिन को विनियमित नहीं करता है। इस वजह से, मेलाटोनिन की इष्टतम, सुरक्षित खुराक पर सीमित जानकारी है।

वास्तव में, विभिन्न वैज्ञानिक अध्ययनों में उपयोग किए जाने वाले मेलाटोनिन की खुराक की खुराक 0.1 से 10 मिलीग्राम (मिलीग्राम) तक व्यापक रूप से भिन्न होती है। एक 2017 की समीक्षा मेलाटोनिन की एक विशिष्ट खुराक को 1 और 5 मिलीग्राम के बीच परिभाषित करती है।

मेलाटोनिन आमतौर पर काम करने में 1 से 2 घंटे लेता है, इसलिए इसे अक्सर सोने से 2 घंटे पहले लिया जाता है।

यदि आप पहली बार मेलाटोनिन आज़माना चाहते हैं, तो कम खुराक के साथ शुरू करना सबसे अच्छा हो सकता है। आपका डॉक्टर आपको शुरू करने के लिए एक सुरक्षित खुराक की सिफारिश करने में मदद कर सकता है।

बच्चों के लिए मेलाटोनिन

वयस्कों के लिए मेलाटोनिन की तरह, बच्चों के लिए इष्टतम, सुरक्षित खुराक पर बहुत अधिक जानकारी नहीं है। एक बच्चे की उम्र के आधार पर खुराक भी भिन्न हो सकती है। एक 2016 की समीक्षा से पता चलता है कि सोने से 30 से 60 मिनट पहले निम्न आयु-आधारित खुराक हैं:

• शिशुओं के लिए 1 मिग्रा
• बड़े बच्चों के लिए 2.5 से 3 मि.ग्रा
• किशोरों के लिए 5 मि.ग्रा

क्योंकि बच्चों के लिए मेलाटोनिन के संबंध में स्पष्ट दिशानिर्देश नहीं हैं, इसलिए अपने बच्चे को मेलाटोनिन देने से पहले अपने बच्चे के बाल रोग विशेषज्ञ से बात अवश्य करें।

पुराने वयस्कों के लिए मेलाटोनिन

आपके शरीर में मेलाटोनिन की मात्रा उम्र के साथ कम होती जाती है। इस वजह से, मेलाटोनिन की खुराक पुराने वयस्कों के लिए मददगार हो सकती है जिन्हें सोते समय परेशानी हो रही है।

शोधकर्ताओं ने अभी भी पुराने वयस्कों के लिए इष्टतम मेलाटोनिन खुराक में देख रहे हैं। पुराने वयस्कों के लिए नींद की सहायता की एक 2016 की समीक्षा सोने से 1 घंटे पहले तत्काल रिलीज मेलाटोनिन की 1 से 2 मिलीग्राम की खुराक का सुझाव देती है।

आहार की खुराक और सुरक्षा के बारे में क्या जानना है

एफडीए मेलाटोनिन को एक आहार पूरक के रूप में वर्गीकृत करता है, जिसका अर्थ है कि यह नियमित दवा की तुलना में कम सख्ती से विनियमित है। आहार की खुराक के लिए, लेबल के दावों और उत्पाद की सुरक्षा के लिए एफडीए की स्वीकृति को पूरा नहीं करना होगा, क्योंकि वे विपणन कर रहे हैं।

31 विभिन्न मेलाटोनिन की खुराक के 2017 के अध्ययन में पाया गया कि 71 प्रतिशत उत्पादों की वास्तविक मेलाटोनिन सामग्री लेबल पर दावे से मेल नहीं खाती है। इसके अतिरिक्त, 26 प्रतिशत उत्पादों में सेरोटोनिन होता है, जो छोटी खुराक में भी संभावित हानिकारक हो सकता है।

मेलाटोनिन की खुराक के लिए खरीदारी करते समय, उन उत्पादों को देखें जो "यूएसपी सत्यापित हैं।" यूनाइटेड स्टेट्स फार्माकोपिया (यूएसपी) एक स्वतंत्र संगठन है जो आहार की खुराक की उचित गुणवत्ता और खुराक सुनिश्चित करने के लिए काम करता है।

क्या हर रात मेलाटोनिन लेने से कोई जोखिम होता है?

नेशनल सेंटर फॉर कॉम्प्लिमेंट्री एंड इंटीग्रेटिव हेल्थ (एनसीसीआईएच) के अनुसार, अधिकांश वयस्कों और बच्चों के लिए मेलाटोनिन की खुराक का अल्पकालिक उपयोग सुरक्षित प्रतीत होता है। हालांकि, लंबे समय तक मेलाटोनिन की खुराक के प्रभावों पर जानकारी सीमित है।

कुछ अध्ययनों से संकेत मिला है कि वयस्कों में लंबे समय तक मेलाटोनिन के उपयोग से प्लेसबो की तुलना में हल्के दुष्प्रभाव हो सकते हैं। बच्चों में लंबे समय तक मेलाटोनिन के उपयोग के प्रभाव में अध्ययन सीमित रहता है।

क्योंकि मेलाटोनिन का स्तर स्वाभाविक रूप से यौवन की शुरुआत में कम हो जाता है, इसलिए कुछ चिंताएं हैं कि बच्चों में लंबे समय तक मेलाटोनिन का उपयोग यौवन की शुरुआत में देरी कर सकता है। हालांकि, अधिक शोध की आवश्यकता है।

यदि आप बहुत अधिक मेलाटोनिन लेते हैं तो क्या होता है?

मेलाटोनिन आम तौर पर सुरक्षित है। हालांकि, हल्के दुष्प्रभाव कभी-कभी हो सकते हैं, खासकर यदि आप उच्च खुराक या विस्तारित-रिलीज योगों को लेते हैं।

मेलाटोनिन के दुष्प्रभाव में शामिल हो सकते हैं:

• सुस्ती या नींद आना
• सरदर्द
• सिर चकराना
• जी मिचलाना
• पेशाब में वृद्धि या बेडवेटिंग (बच्चे)

मेलाटोनिन के कुछ कम सामान्य दुष्प्रभावों में शामिल हैं:

• चिड़चिड़ापन
• पेट में ऐंठन
• हल्के झटके
• अवसाद या चिंता की भावना
• भ्रम या भटकाव
• निम्न रक्तचाप (हाइपोटेंशन)

यदि आप मेलाटोनिन से साइड इफेक्ट्स का अनुभव करते हैं, तो इसे लेना बंद कर दें और अपने डॉक्टर से बात करें। वे एक कम खुराक का उपयोग करने या एक वैकल्पिक दवा या नींद सहायता की कोशिश कर सकते हैं।

क्या रात के दौरान एक से अधिक खुराक लेना सुरक्षित है?

आप सोच रहे होंगे कि क्या होगा अगर आप मेलाटोनिन की एक खुराक लेते हैं और पाते हैं कि आप अभी भी सो नहीं सकते हैं। क्या आप दूसरी खुराक ले सकते हैं?

अतिरिक्त खुराक लेने से नुकसान होने की संभावना नहीं है, यह अवांछित दुष्प्रभावों का अनुभव करने के लिए आपके जोखिम को बढ़ा सकता है।

यदि आप पाते हैं कि मेलाटोनिन आपको सो जाने में मदद नहीं कर रहा है, तो इसका उपयोग करना बंद कर दें। आपका डॉक्टर आपको सो जाने में मदद करने के लिए विभिन्न दवाओं या रणनीतियों का सुझाव देने में सक्षम हो सकता है।

क्या मेलाटोनिन अन्य पदार्थों के साथ परस्पर क्रिया कर सकता है?

मेलाटोनिन के बारे में जानने के लिए कुछ महत्वपूर्ण बातें हैं, अन्य पदार्थों के साथ इसकी बातचीत, और जब इससे बचने के लिए सबसे अच्छा है। आओ हम इसे नज़दीक से देखें।

मेलाटोनिन किन दवाओं और पदार्थों के साथ परस्पर क्रिया करता है?

मेलाटोनिन कई अलग-अलग प्रकार की दवाओं के साथ बातचीत कर सकता है, जिसमें शामिल हैं:

• रक्त को पतला करने वाली दवाएं। रक्त को पतला करने वाली दवा के साथ मेलाटोनिन लेने से आपके रक्तस्राव का खतरा बढ़ सकता है।
• मिर्गी की दवाइयाँ (एंटीकॉन्वल्सेन्ट्स)। मेलाटोनिन इन दवाओं को कम प्रभावी बना सकता है।
• इम्यूनोसप्रेसेन्ट। मेलाटोनिन संभावित रूप से इम्यूनोसप्रेसिव दवाओं के साथ हस्तक्षेप कर सकता है।
• मधुमेह की दवाएं। मेलाटोनिन का उपयोग रक्त शर्करा के स्तर को प्रभावित कर सकता है।
• रक्तचाप की दवाएं। इन दवाओं के साथ मेलाटोनिन लेने पर ब्लड प्रेशर खराब हो सकता है।
• गर्भनिरोधक दवाएं। जन्म नियंत्रण की गोलियाँ मेलाटोनिन से साइड इफेक्ट के जोखिम को बढ़ा सकती हैं।

क्योंकि मेलाटोनिन की खुराक आपको थका देने वाली और मदहोश कर सकती है, उन्हें मिलाने से बचें:

• अन्य नींद एड्स
• केंद्रीय तंत्रिका तंत्र अवसादग्रस्त
• शराब

क्या कोई लोग हैं जो मेलाटोनिन लेने से बचना चाहिए?

गर्भावस्था के दौरान मेलाटोनिन की खुराक का उपयोग करने की सुरक्षा में सीमित शोध है। इसके अलावा, जबकि मेलाटोनिन स्तन के दूध का एक सामान्य घटक है, स्तनपान करते समय मेलाटोनिन की खुराक लेने के प्रभावों के बारे में थोड़ा शोध है।

इस वजह से, यदि आपके पास मेलाटोनिन लेने से बचना सबसे अच्छा है:

• गर्भवती
• गर्भवती बनने की योजना
• स्तनपान

इसके अतिरिक्त, यदि आपके पास मेलाटोनिन का उपयोग करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करना महत्वपूर्ण है:

• एक स्व-प्रतिरक्षी स्थिति
• मिरगी
• गुर्दे की बीमारी
• जिगर की बीमारी
• मेलाटोनिन के लिए पिछली एलर्जी प्रतिक्रिया थी

नींद के मुद्दों के बारे में अपने चिकित्सक को कब देखना है

यदि आप नोटिस करते हैं कि आपके डॉक्टर या स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ अपॉइंटमेंट शेड्यूल करना एक अच्छा विचार है:

• अक्सर रात को सोते या सोते रहने में परेशानी होती है
• अक्सर दिन के दौरान थकान या थकान महसूस होती है
• अपनी दैनिक गतिविधियों को करने में परेशानी होती है

आपका डॉक्टर आपकी नींद की दिनचर्या और जीवनशैली की आदतों पर चर्चा करने के लिए आपके साथ काम करेगा। वे आपको एक नींद की डायरी रखने के लिए भी कह सकते हैं, जो आपके सोने की अवधि को ट्रैक करने के लिए है।

यह भी संभव है कि आपका डॉक्टर एक शारीरिक परीक्षण करेगा और रक्त परीक्षण का आदेश देगा। ये उन्हें एक चिकित्सा स्थिति को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं जो आपकी नींद के मुद्दों का कारण हो सकता है।

तल - रेखा

नींद को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए मेलाटोनिन की खुराक का उपयोग किया जा सकता है। क्योंकि मेलाटोनिन की खुराक से जुड़ी कोई मानक खुराक नहीं है, इसलिए अपने डॉक्टर से बात करें कि कितना मेलाटोनिन लेना है और कब लेना है।

मेलाटोनिन आम तौर पर अल्पकालिक उपयोग के लिए सुरक्षित है, लेकिन इसके दीर्घकालिक प्रभावों पर अध्ययन सीमित है। मेलाटोनिन के दुष्प्रभाव आम तौर पर हल्के होते हैं।

यदि आप मेलाटोनिन लेते हैं और नोटिस करते हैं कि यह आपको सो जाने में मदद नहीं करता है या अवांछित दुष्प्रभाव का कारण बनता है, तो इसे लेना बंद करें और अपने डॉक्टर से बात करें। वे आपको रात की अच्छी नींद लेने में मदद करने के लिए अन्य रणनीतियों की सिफारिश कर सकते हैं।