"कुंडलिनी" एक संस्कृत शब्द है जिसका अर्थ है "कुंडलित", और यह एक विशिष्ट प्रकार के ध्यान को संदर्भित करता है जो माना जाता है कि जागरूकता के लिए आपकी क्षमता को पूरी तरह से जागृत करने की क्षमता है।
कुंडलिनी ध्यान के पीछे के सिद्धांत के अनुसार, जीवन ऊर्जा आपकी रीढ़ (मूल चक्र) के आधार पर होती है, जो सांप की तरह कुंडलित है - और इसका नाम जहां से आता है।
कुंडलिनी ध्यान में, आप इस ऊर्जा को जगाने और तकनीकों के संयोजन के माध्यम से ज्ञान प्राप्त करने के लिए काम कर सकते हैं, जिसमें शामिल हैं:
- गहरी साँस लेना
- मुद्राएँ (हाथ की गति)
- मंत्र (वाक्यांश)
- शारीरिक हलचल
इन अभ्यासों को आपके शरीर में सुप्त ऊर्जा को निकालने के लिए कहा जाता है और इसे अपने चक्रों (ऊर्जा केंद्रों) में तब तक स्थानांतरित किया जाता है जब तक कि यह आपके सिर के सातवें (मुकुट) चक्र में रिलीज के बिंदु तक नहीं पहुंच जाता।
ऊर्जा की यह रिहाई आंतरिक संतुलन, जागृति और ज्ञान को बढ़ावा देती है।
पहला, कुछ सांस्कृतिक संदर्भ
कुंडलिनी प्रथा कम से कम कुछ हज़ार साल पुरानी है, हालांकि विद्वानों की उत्पत्ति की सही तिथि नहीं है।
मूल
कुंडलिनी शिक्षा पहली बार हिंदू धार्मिक ग्रंथों के संग्रह द उपनिषदों में दिखाई दी। अनुमान है कि इन पवित्र रचनाओं की रचना लगभग 800 से 500 ई.पू.
यह कुंडलिनी ध्यान का पहला ज्ञात रिकॉर्ड है, लेकिन यह कुंडलिनी ध्यान और योग की व्यापक रूप से मान्यता प्राप्त मौखिक विवरण हैं जो इन लिखित लोगों से पहले हैं।
अपने शुरुआती दौर में, कुंडलिनी एक निजी दर्शन थी। केवल वे छात्र जिन्होंने ध्यान और आध्यात्मिकता का अध्ययन करते हुए बिताया था, उन्हें कुंडलिनी शिक्षकों से सीखने का अवसर दिया गया था।
यहां तक कि जब कुंडलिनी शारीरिक अभ्यास (योग) को शामिल करने के लिए ध्यान देने योग्य शिक्षाओं से विकसित हुई, तो यह इन चुनिंदा शिक्षकों और छात्रों के बाहर अज्ञात रही।
हजारों वर्षों तक यही स्थिति रही, जब तक कि योगी भजन ने कुंडलिनी योग सिखाना शुरू नहीं किया, जिसमें संयुक्त राज्य अमेरिका में कुंडलिनी ध्यान शामिल है।
पश्चिम में परिचय
1968 में, योगी भजन ने कुंडलिनी योग की शुरुआत करके कुंडलिनी के चारों ओर गोपनीयता को समाप्त कर दिया - जिनमें से कुंडलिनी ध्यान एक बड़ा घटक है - पश्चिमी दुनिया के लिए।
उनका मानना था कि इससे लोगों को अपने जीवन में सुधार देखने में मदद मिलेगी और समग्र रूप से उन्हें एक अलग प्रकार की चेतना का अनुभव करने का अवसर मिलेगा।
30 से अधिक वर्षों की अवधि में, उन्होंने हजारों ध्यान और योग तकनीकों को सिखाया और कुंडलिनी अनुसंधान संस्थान की स्थापना की, जहाँ उन्होंने अन्य छात्रों को अभ्यास के शिक्षक बनने के लिए प्रशिक्षित किया।
समाचार में2020 में, कई लोग जो पहले से भजन के तहत अभ्यास करते थे या उनके साथ मिलकर काम करते थे, उनके खिलाफ यौन, शारीरिक और भावनात्मक शोषण के आरोपों के साथ आगे आए। जबकि कई चिकित्सक अभी भी कुंडलिनी योग के लाभों पर विश्वास करते हैं, लेकिन कुंडलिनी योग का भविष्य कैसा होना चाहिए, इस बारे में सवाल हैं।
संभावित लाभ
कुंडलिनी ध्यान रिपोर्ट का अभ्यास करने वाले लोग कई लाभों का अनुभव करते हैं। इसमे शामिल है:
- बढ़ी हुई मनःस्थिति और करुणा
- स्वयं और दूसरों के साथ बेहतर संचार
- प्रेरणा स्त्रोत
- एक स्पष्ट मन
- स्वयं की अधिक विकसित भावना
- अधिक से अधिक उद्देश्य और अपने कार्यों में इरादा
इनमें से कुछ लाभ कुंडलिनी योग को देखने वाले अनुसंधान द्वारा समर्थित हैं, जिसमें आमतौर पर कुंडलिनी ध्यान शामिल है:
- तनाव को कम किया। 2017 में एक छोटे से अध्ययन से पता चलता है कि कुंडलिनी योग तत्काल तनाव से राहत दे सकता है। लेखक जोड़ते हैं कि कुंडलिनी ध्यान हृदय तनाव और अनिद्रा सहित उच्च तनाव से जुड़ी स्थितियों के लिए सहायक हो सकता है।
- घबराहट कम हुई। 2018 के एक अध्ययन से पता चलता है कि कुंडलिनी योग सामान्यीकृत चिंता विकार के लक्षणों को कम कर सकता है।
- बेहतर संज्ञानात्मक कार्य। 2017 के अध्ययन में कुंडलिनी योग और स्मृति वृद्धि प्रशिक्षण की तुलना 81 पुराने वयस्कों में संज्ञानात्मक हानि के संभावित उपचार के रूप में की गई। परिणाम बताते हैं कि दोनों हस्तक्षेप स्मृति में सुधार करने में मदद करने के लिए दिखाई दिए, कुंडलिनी योग के साथ-साथ कार्यकारी कामकाज में सुधार करने में मदद करने के लिए लग रहा था।
यह कैसे करना है
चुनने के लिए हजारों तकनीकों के साथ, कुंडलिनी ध्यान थोड़ा जटिल हो सकता है। यदि आप इसका उपयोग किसी निश्चित चिंता को दूर करने के लिए करना चाहते हैं, तो एक शिक्षक विशिष्ट तकनीकों पर मार्गदर्शन दे सकता है।
कुंडलिनी ध्यान एक व्यापक दृष्टिकोण है, इसलिए यदि आप ध्यान में नए हैं, तो यह पहले एक चिकित्सक के साथ प्रयास करने या निर्देशित ध्यान के साथ पालन करने में मदद कर सकता है।
फिर भी, आप अपने दम पर मूल बातें आज़मा सकते हैं:
- आराम के लिए पोशाक। ध्यान करते समय हल्के, ढीले कपड़े पहनना आपको सबसे आरामदायक महसूस करने में मदद कर सकता है। कुंडलिनी चिकित्सक अक्सर अपने सिर को ढंकने के लिए शॉल या अन्य कपड़े का उपयोग करते हैं, क्योंकि यह माना जाता है कि ऊर्जा प्रवाह की रक्षा और बढ़ावा देता है।
- ट्यूनिंग द्वारा शुरू करें मन के ध्यान में आने के लिए। अपनी रीढ़ को सीधा रखते हुए अपनी कुर्सी या फर्श पर सीधे बैठें। अपने हाथों को अपनी छाती पर अपनी हथेलियों को दबाकर प्रार्थना मुद्रा में रखें। अपनी आँखें बंद करें लेकिन पूरी तरह से नहीं - केवल प्रकाश की एक दरार में दें।
- तीसरी आँख चक्र पर ध्यान दें। कई चिकित्सकों को यह पता चलता है कि यह उनकी तीसरी आँख पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है। अपनी आँखें बंद रखते हुए, अपनी टकटकी को अपनी भौहों के बीच अपने माथे के केंद्र में अंतरिक्ष में घुमाएं।
- एक मंत्र का प्रयोग करें। मंत्र, जो आपके ध्यान को निर्देशित करने में मदद करते हैं, कुंडलिनी ध्यान का एक महत्वपूर्ण घटक हैं। इसमें आम तौर पर गुरुमुखी, एक पवित्र भारतीय भाषा के मंत्र शामिल हैं। लेकिन अपनी पहली कोशिश में सही मंत्र चुनने के बारे में बहुत चिंता न करें। आप संभवतः एक मंत्र के साथ सर्वोत्तम परिणाम देखेंगे जो आपको सही लगता है। इसे जोर से कहें या इसे चुपचाप दोहराएं, जो भी आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है।
- अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करना शुरू करें। सांस लेने की संवेदना पर ध्यान केंद्रित करते हुए केवल अपनी नाक के माध्यम से श्वास और सांस छोड़ें। फिर, अपनी सांस को धीमा करना शुरू करें। प्रत्येक श्वास और साँस छोड़ना 3 से 4 सेकंड तक चलना चाहिए, इसलिए प्रत्येक साँस लगभग 8 सेकंड तक होनी चाहिए। इस बात पर ध्यान दें कि आपकी सांस आपके शरीर से कैसे गुजरती है और ऊर्जा देती है।
- मुद्राएं जोड़ें। कुंडलिनी तकनीकों में आमतौर पर मुद्रा, या हाथ की स्थिति का उपयोग शामिल होता है। उदाहरण के लिए, यदि आप ज्ञान, खुलेपन और शांतता को बढ़ावा देना चाहते हैं, तो अपनी पहली उंगली को अपने अंगूठे से छूकर ज्ञान मुद्रा का प्रयास करें। धैर्य और प्रतिबद्धता को बढ़ावा देने के लिए, अपनी अंगूठे से मध्यमा उंगली को छूकर शुनी मुद्रा का प्रयास करें।
- अपनी श्वास को समान खंडों में विभाजित करें। 4 सेकंड के लिए एक लंबी श्वास लेने के बजाय एक लंबी साँस छोड़ते हुए, प्रत्येक श्वास को विभाजित करें और चार भागों में साँस छोड़ें। दूसरे शब्दों में, 4 बार सांस लें, बीच-बीच में बिना सांस लिए। फिर उसी तरह से सांस लें। प्रत्येक श्वास और साँस छोड़ते के साथ, अपनी नाभि (पेट बटन) को अपनी रीढ़ की ओर खींचें।
- भटकने पर अपना ध्यान अपनी सांस पर लौटें। यहां तक कि लंबी अवधि के ध्यानी भी हर समय केंद्रित नहीं रहते। जब भी आप ध्यान केंद्रित करने के नुकसान को देखते हैं, तो अपने विचारों को अपनी सांस पर वापस लाएं। यदि कोई भटकने वाले विचार आते हैं, तो उन्हें स्वीकार करें और फिर उन्हें दूर जाने दें।
- 3 से 5 मिनट तक जारी रखें। यदि आप ध्यान में नए हैं, तो एक लंबी प्रैक्टिस में सही कूदने की आवश्यकता नहीं है। यह आम तौर पर एक छोटे सत्र के साथ शुरू करने और आपके ध्यान की लंबाई बढ़ाने की सिफारिश की जाती है क्योंकि आप अधिक आरामदायक होते हैं।
- अपना सत्र समाप्त करें। अपने ध्यान को एक गहरी पूर्ण श्वास (श्वास और साँस छोड़ते) के साथ पूरा करें। एक बार फिर से सांस लें जैसे ही आप अपनी बाहों को उनकी पूरी लंबाई तक बढ़ाते हैं। सांस छोड़ते हुए आराम करें।
ध्यान शुरुआत? ये टिप्स किसी भी ध्यान अभ्यास को अधिक सफल बनाने में मदद कर सकते हैं।
इस बारे में क्या दावा है कि यह खतरनाक है?
लोग अक्सर कुंडलिनी ध्यान का अभ्यास करते हैं विशेष रूप से कुंडलिनी जागरण के रूप में ज्ञात ऊर्जा की रिहाई का अनुभव करने के लिए। बहुत से लोग इसे कुछ हद तक आध्यात्मिक अनुभव के रूप में पाते हैं, लेकिन अगर आप यह नहीं जानते कि क्या उम्मीद की जाए तो यह थोड़ा भारी हो सकता है।
कुंडलिनी जागरण के दौरान, लोग शारीरिक संवेदनाओं की रिपोर्ट करते हैं, जैसे कि गर्मी या झुनझुनी, भटकाव और कुछ अस्थायी असुविधा।
यदि कोई व्यक्ति अनुभव के लिए पूरी तरह से तैयार नहीं है, तो कुछ लोग दावा करते हैं कि वे दीर्घकालिक नकारात्मक प्रभावों का अनुभव कर सकते हैं। जबकि ध्यान निश्चित रूप से एक शक्तिशाली अनुभव हो सकता है, ऐसे दीर्घकालिक नकारात्मक प्रभावों का समर्थन करने के लिए कोई सबूत नहीं है।
यह सब एक तरफ, कुंडलिनी ध्यान गहरी साँस लेने के व्यायाम और धीमी गति से साँस लेने को शामिल करता है। यदि आप इसके लिए अभ्यस्त नहीं हैं, तो आपको चक्कर आ सकता है या लू लग सकता है।
जब आपको जरूरत हो तब ब्रेक लें और मेडिटेशन से पहले और बाद में खूब पानी पिएं।
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कुंडलिनी ध्यान के लाभ हो सकते हैं, तब भी जब यह पूर्ण विकसित जागृति की ओर नहीं ले जाता है। वास्तव में, कुछ चिकित्सक इसे ध्यान के सबसे शक्तिशाली रूपों में से एक मानते हैं।
आप अभी से कल्याण में कुछ सुधार देख सकते हैं, लेकिन धैर्य और समर्पित अभ्यास आपको सबसे अधिक लाभ प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं।
क्रिस्टल रेपोल पहले गुडथेरपी के लिए एक लेखक और संपादक के रूप में काम कर चुके हैं। उनकी रुचि के क्षेत्रों में एशियाई भाषाओं और साहित्य, जापानी अनुवाद, खाना पकाने, प्राकृतिक विज्ञान, सेक्स सकारात्मकता और मानसिक स्वास्थ्य शामिल हैं। विशेष रूप से, वह मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों के बारे में कलंक को कम करने में मदद करने के लिए प्रतिबद्ध है।
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