रात में आपके पैर की ऐंठन के कारण क्या है? उपचार और रोकथाम युक्तियाँ

क्या रात में पैर और बछड़ा ऐंठन का कारण बनता है

कल्पना कीजिए कि आप लेटे हुए हैं और आपका निचला पैर जब्त है। दर्द इतना तीव्र है कि आप चीखना चाहते हैं। यह करने नहीं देता है, और आपकी मांसपेशियों को छूने के लिए कठिन है। जब आप अपने पैर को हिलाने की कोशिश करते हैं, तो यह लकवाग्रस्त महसूस होता है। जाना पहचाना?

अमेरिकन फैमिली फिजिशियन के अनुसार, निशाचर पैर की ऐंठन 60 प्रतिशत वयस्कों को प्रभावित करती है। कभी-कभी मांसपेशियों में ऐंठन या चरखी घोड़ों के रूप में जाना जाता है, वे तब होते हैं जब पैर में एक या अधिक मांसपेशियों को अनैच्छिक रूप से कसते हैं।

पैर की ऐंठन सबसे अधिक बार गैस्ट्रोकेनमियस मांसपेशी (बछड़े की मांसपेशियों) को प्रभावित करती है जो प्रत्येक पैर के पिछले हिस्से को टखने से घुटने तक फैलाती है। हालांकि, वे प्रत्येक जांघ (क्वाड्रिसेप्स) और प्रत्येक जांघ (हैमस्ट्रिंग) के पीछे की मांसपेशियों को भी प्रभावित कर सकते हैं।

पैर में ऐंठन होने पर आप जाग सकते हैं या सो सकते हैं। ज्यादातर समय, मांसपेशियों को 10 मिनट से भी कम समय में आराम मिलता है। आपका पैर एक दिन बाद तक के लिए खट्टा या कोमल महसूस कर सकता है। रात में लगातार बछड़ा ऐंठन आपकी नींद को बाधित कर सकता है।

नींद के दौरान पैर में ऐंठन महिलाओं और वृद्ध वयस्कों में अधिक आम है।

निशाचर पैर की ऐंठन का कारण बनता है

विशेषज्ञ ठीक से नहीं जानते हैं कि रात में पैर में ऐंठन के क्या कारण हैं। हालांकि, ज्ञात कारक हैं जो आपके जोखिम को बढ़ा सकते हैं। ज्यादातर मामलों में, निशाचर पैर की ऐंठन अज्ञातहेतुक है, जिसका अर्थ है कि उनके सटीक कारण ज्ञात नहीं हैं।

रात पैर की ऐंठन पैर की स्थिति से संबंधित हो सकती है। हम अक्सर अपने पैरों और पैर की उंगलियों के साथ सोते हैं जो हमारे शरीर के बाकी हिस्सों से दूर होते हैं, एक स्थिति जिसे प्लांटर फ्लेक्सियन कहा जाता है। यह बछड़े की मांसपेशियों को छोटा करता है, जिससे उन्हें ऐंठन के लिए अतिसंवेदनशील होता है।

अन्य कारक जो रात के पैर में ऐंठन में योगदान कर सकते हैं, उनमें शामिल हैं:

• आसीन जीवन शैली। ठीक से काम करने के लिए मांसपेशियों को नियमित रूप से फैलाने की आवश्यकता होती है। लंबे समय तक बैठने से पैर की मांसपेशियों को ऐंठन के लिए अतिसंवेदनशील हो सकता है।
• मांसपेशियों में अतिरंजना। बहुत अधिक व्यायाम एक overworked मांसपेशी बना सकते हैं और मांसपेशियों में ऐंठन के साथ जुड़ा हो सकता है।
• बैठने की बेहतर स्थिति। अपने पैरों के साथ बैठे या आपके पैर की उंगलियों ने लंबे समय तक इशारा किया बछड़े की मांसपेशियों को छोटा करता है, जिससे ऐंठन हो सकती है।
• लम्बा खड़ा है। शोध बताते हैं कि जो लोग काम के दौरान लंबे समय तक खड़े रहते हैं, उन्हें निशाचर पैर की ऐंठन का अनुभव होने की अधिक संभावना होती है।
• असामान्य तंत्रिका गतिविधि। इलेक्ट्रोमोग्राफिक अध्ययनों के अनुसार, पैर की ऐंठन वृद्धि, असामान्य तंत्रिका फायरिंग से जुड़ी होती है।
• निविदाओं का छोटा होना। Tendons, जो मांसपेशियों और हड्डियों को जोड़ते हैं, समय के साथ स्वाभाविक रूप से छोटा हो जाता है। इससे मांसपेशियों में ऐंठन हो सकती है।

रात में पैर में ऐंठन अधिक गंभीर चिकित्सा स्थिति का पहला संकेत होने की संभावना नहीं है। हालाँकि, वे निम्नलिखित परिस्थितियों से जुड़े हैं:

• गर्भावस्था
• संरचनात्मक मुद्दे, जैसे कि फ्लैट पैर या स्पाइनल स्टेनोसिस
• तंत्रिका संबंधी विकार, जैसे मोटर न्यूरॉन रोग या परिधीय न्यूरोपैथी
• न्यूरोडीजेनेरेटिव विकार, जैसे कि पार्किंसंस रोग
• ऑस्टियोआर्थराइटिस जैसे मस्कुलोस्केलेटल विकार
• जिगर, गुर्दे, और थायरॉयड की स्थिति
• चयापचय संबंधी विकार, जैसे कि मधुमेह
• हृदय की स्थिति, जैसे हृदय रोग या परिधीय संवहनी रोग
• दवाएं, जैसे स्टैटिन और मूत्रवर्धक

पैर और बछड़ा ऐंठन का इलाज

हालांकि रात में पैर की ऐंठन काफी दर्दनाक हो सकती है, लेकिन वे आमतौर पर गंभीर नहीं होते हैं। अनुभव करने वाले अधिकांश लोगों को चिकित्सा उपचार की आवश्यकता नहीं होती है।

ऐंठन से राहत पाने के लिए आप घर पर निम्नलिखित प्रयास कर सकते हैं:

• अपने पैर की मालिश करें। प्रभावित मांसपेशियों को रगड़ने से आराम करने में मदद मिल सकती है। एक या दोनों हाथों का उपयोग करके धीरे से मांसपेशियों को ढीला करें और ढीला करें।
• खिंचाव। यदि आपके बछड़े में ऐंठन है, तो अपने पैर को सीधा करें। अपने पैर को फ्लेक्स करें ताकि वह आपका सामना करने के लिए उठा हो और आपके पैर की उंगलियां आपकी ओर इशारा कर रही हों।
• अपनी एड़ी पर चलना। यह आपके बछड़े के सामने की मांसपेशियों को सक्रिय करेगा, जिससे वह आराम कर सकेगा।
• गर्मी लागू करें। गर्मी तंग मांसपेशियों को शांत कर सकती है। प्रभावित क्षेत्र पर गर्म तौलिया, गर्म पानी की बोतल या हीटिंग पैड लगाएँ। गर्म स्नान या शॉवर लेने से भी मदद मिल सकती है।
• अचार का जूस पिएं। कुछ सबूत बताते हैं कि अचार का रस कम मात्रा में पीने से मांसपेशियों में ऐंठन से राहत मिल सकती है।
• ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक ले लो अगर आपके पैर के बाद गले में है। नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी (NSAID) दवाएं जैसे ibuprofen (Advil, Motrin) और naproxen (Aleve) एक ऐंठन के बाद कोमलता को राहत देने में मदद कर सकती हैं। एसिटामिनोफेन (टाइलेनॉल) भी काम कर सकता है।

यदि बार-बार ऐंठन आपकी नींद को बाधित कर रही है, तो अपने डॉक्टर के साथ एक नियुक्ति करें। वे ऐंठन को रोकने के लिए एक मांसपेशी आराम लिख सकते हैं। यदि आपकी ऐंठन अन्य चिकित्सा स्थिति से संबंधित है, तो वे इसे प्रबंधित करने में भी मदद कर सकते हैं।

रात में पैर की ऐंठन को कैसे रोकें

सोते समय पैर की ऐंठन से बचने में निम्नलिखित टिप्स आपकी मदद कर सकते हैं:

• तरल पदार्थ का खूब सेवन करें। तरल पदार्थ सामान्य मांसपेशी समारोह के लिए अनुमति देते हैं। आपको यह समायोजित करने की आवश्यकता हो सकती है कि मौसम, आपकी आयु, गतिविधि स्तर, और आपके द्वारा ली जा रही दवा जैसे कारकों के आधार पर आप कितना तरल पदार्थ पीते हैं।
• अपने पैरों को स्ट्रेच करें। बिस्तर से पहले अपने बछड़ों और हैमस्ट्रिंग को खींचना आवृत्ति और पैर की ऐंठन की गंभीरता को कम कर सकता है।
• स्थिर बाइक की सवारी करें। सोने से पहले अपने पैरों की मांसपेशियों को ढीला करने में कुछ मिनटों का आसान पेडलिंग मदद कर सकता है।
• अपनी नींद की स्थिति बदलें। आपको उन स्थितियों में सोने से बचना चाहिए जिनमें आपके पैर नीचे की ओर इशारा कर रहे हैं। अपने घुटनों के पीछे एक तकिया के साथ अपनी पीठ पर सोने की कोशिश करें।
• भारी या टक-इन बिस्तर से बचें। सोते समय भारी या टक-इन बिस्तर आपके पैरों को नीचे की ओर धकेल सकता है। ढीली, बिना चादर वाली चादरें और एक कम्फर्ट चुनें जो आपको सोते समय आपके पैर और पैर की उंगलियों को सीधा रखने की अनुमति देगा।
• सहायक जूते चुनें। गरीब जूते आपके पैरों और पैरों में नसों और मांसपेशियों के साथ मुद्दों को बढ़ा सकते हैं, खासकर अगर आपके पास फ्लैट पैर हैं।

दूर करना

यदि आपने कभी रात में पैर की ऐंठन का अनुभव किया है, तो आप जानते हैं कि वे कितने दर्दनाक हो सकते हैं। सौभाग्य से, वे आमतौर पर एक गंभीर समस्या का संकेत नहीं हैं। बिस्तर से पहले बछड़े और हैमस्ट्रिंग की मांसपेशियों को स्ट्रेच करने से रात के पैर में ऐंठन को रोकने में मदद मिल सकती है।