कानूनी स्टेरॉयड, जिसे मल्टी-घटक प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट्स (MIPS) के रूप में भी जाना जाता है, ओवर-द-काउंटर (OTC) सप्लीमेंट हैं। वे शरीर सौष्ठव के साथ मदद करने और कसरत प्रदर्शन और सहनशक्ति में सुधार करने के लिए थे।
लेकिन क्या वे वास्तव में काम करते हैं? और क्या वे सुरक्षित हैं?
हां और ना। कुछ पूरी तरह से प्रभावी और सुरक्षित हैं। लेकिन दूसरों के घातक परिणाम हो सकते हैं।
आइए एक अवैध स्टेरॉयड से कानूनी स्टेरॉयड को कैसे पहचानें, इस बात पर ध्यान दें कि यदि आप कानूनी स्टेरॉयड का उपयोग करने की योजना बनाते हैं, तो आप मांसपेशियों और ताकत का निर्माण करने के लिए किन अन्य तरीकों का उपयोग कर सकते हैं।
वास्तव में कानूनी स्टेरॉयड क्या हैं?
"कानूनी स्टेरॉयड" मांसपेशियों के निर्माण की खुराक के लिए एक कैच-ऑल टर्म है जो "अवैध" की श्रेणी में नहीं आता है।
एनाबॉलिक-एंड्रोजेनिक स्टेरॉयड (एएएस) पुरुष सेक्स हार्मोन टेस्टोस्टेरोन के सिंथेटिक (निर्मित) संस्करण हैं। ये कभी-कभी अवैध रूप से उपयोग किए जाते हैं।
जिन लोगों की मांसपेशी बर्बाद हो रही है या टेस्टोस्टेरोन उत्पादन विकार हैं, वे एक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता द्वारा निर्धारित होने पर अपनी स्थिति के लिए इन हार्मोन की खुराक ले सकते हैं।
हालांकि, कुछ एथलीट और बॉडीबिल्डर्स मांसपेशियों के द्रव्यमान या प्रदर्शन को बढ़ावा देने के लिए इन स्टेरॉयड का अवैध रूप से उपयोग करते हैं।
कुछ कानूनी सप्लीमेंट में विज्ञान अपनी तरफ होता है और पूरी तरह असुरक्षित नहीं होता है। लेकिन अन्य पूरी तरह से अप्रभावी हो सकते हैं या नुकसान भी पहुंचा सकते हैं।
यहां एक संक्षिप्त अवलोकन दिया गया है कि किस खुराक को छोटी खुराक में उपयोग करना ठीक रहेगा और किससे बचना चाहिए।
creatine
Creatine सबसे प्रसिद्ध प्रदर्शन समर्थन विकल्पों में से एक है। यह मछली और मांस जैसे खाद्य पदार्थों में पाया जाने वाला प्राकृतिक रूप से पाया जाने वाला पदार्थ है। यह कई दुकानों में मांसपेशियों के निर्माण के पूरक के रूप में भी बेचा जाता है।
Creatine के कई प्रलेखित लाभ हैं:
- 1999 के एक अध्ययन में पाया गया कि क्रिएटिन का इस्तेमाल करने वाले भारोत्तोलकों ने मांसपेशियों के तंतुओं में लगभग तीन गुना वृद्धि दिखाई और समग्र शरीर द्रव्यमान को दोगुना कर दिया, जिन्होंने क्रिएटिन का उपयोग नहीं किया था।
- 2003 के एक अध्ययन में पाया गया कि जब आप वेट ट्रेनिंग कर रहे हैं, तो क्रिएटिन का उपयोग करने से आपके पैरों में ताकत पैदा हो सकती है और आपकी मांसपेशियों की कुल मात्रा बढ़ सकती है।
- मांसपेशियों के निर्माण की खुराक की 2007 की समीक्षा ने संकेत दिया कि क्रिएटिन मांसपेशियों की वृद्धि के लिए सबसे अच्छा पूरक है।
अनुसंधान ने क्रिएटिन के उपयोग के दीर्घकालिक स्वास्थ्य प्रभावों को भी नहीं पाया है।
पूरक में किसी भी अतिरिक्त तत्व के लिए बाहर देखो जो दुष्प्रभाव हो सकते हैं या एलर्जी का कारण बन सकते हैं।
मैट्रिक्स मेटोप्रोटीनेज (MMP)
एमएमपी क्रिएटिन, बीटाइन और डेंड्रोबियम एक्सट्रैक्ट का मिश्रण है, जिसे अक्सर क्रेज या विभिन्न अन्य नामों के रूप में बेचा जाता है।
यह पूरक उपयोग करने के लिए अपेक्षाकृत सुरक्षित है। हालाँकि, यह मांसपेशी-निर्माण के दावों का परिणाम नहीं है कि इस दवा की विपणन प्रतिलिपि आपको विश्वास दिला सकती है।
2014 के एक अध्ययन में पाया गया कि 6 सप्ताह के प्रशिक्षण की अवधि के लिए इसका इस्तेमाल करने वाले प्रतिभागियों ने उच्च ऊर्जा और बेहतर एकाग्रता की सूचना दी, लेकिन शरीर के द्रव्यमान या समग्र प्रदर्शन में कोई वृद्धि नहीं हुई।
अन्य ओटीसी सप्लीमेंट्स के साथ, अतिरिक्त सामग्री की तलाश करें जो एलर्जी या दीर्घकालिक स्वास्थ्य प्रभाव का कारण बन सकती हैं।
डिमेथाइलमाइलामाइन (डीएमएए)
DMAA कई मांसपेशियों के निर्माण और वजन घटाने की खुराक में पाया गया है, लेकिन यह सुरक्षित नहीं है। कोई भी उत्पाद जिसमें यह शामिल होता है और आहार पूरक के रूप में खुद को बाजार में रखता है, अवैध है।
खाद्य और औषधि प्रशासन (एफडीए) ने उपभोक्ताओं को डीएमए और ओटीसी सप्लीमेंट में इसके विभिन्न रूपों को स्पष्ट करने के लिए कई चेतावनी जारी की है।
डीएमएए का उपयोग करने से निम्नलिखित जटिलताओं में से एक या अधिक हो सकती है:
- रक्त वाहिकाओं का संकुचन
- रक्तचाप में वृद्धि
- साँसों की कमी
- सीने में जकड़न की भावना
- अनियमित दिल की धड़कन
- दिल का दौरा
- बरामदगी
- मस्तिष्क संबंधी विकार
- मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति
मांसपेशियों और ताकत के निर्माण के वैकल्पिक तरीके
मांसपेशियों के निर्माण के कुछ वैकल्पिक, स्वस्थ तरीके हैं जिनके लिए किसी भी हानिकारक स्टेरॉयड या पूरक उपयोग की आवश्यकता नहीं है:
एक अच्छा वजन प्रशिक्षण दिनचर्या के साथ आओ
अपने शरीर के विभिन्न मांसपेशी समूहों के बारे में जानें। अपनी छाती, हाथ, पेट और पैरों के प्रशिक्षण के बीच वैकल्पिक। समय के साथ अपनी पुनरावृत्ति और तकनीकों में सुधार करें क्योंकि आप अधिक सहज हो जाते हैं।
एक सुसंगत, चुनौतीपूर्ण दिनचर्या आपको स्टेरॉयड लेने और अपनी मांसपेशियों पर काम करने की तुलना में बहुत बेहतर परिणाम दिखाएगी।
एक स्वस्थ, मांसपेशियों के अनुकूल आहार का पालन करें
अपने आहार को उन खाद्य पदार्थों से भरें जो केवल थोक के बजाय दुबला मांसपेशियों के निर्माण में मदद करते हैं। इनमें से कई खाद्य पदार्थ अस्वास्थ्यकर वसा और सरल कार्बोहाइड्रेट में कम हैं। इसके बजाय, वे उच्च में हैं:
- प्रोटीन
- रेशा
- ओमेगा 3s
- अमीनो अम्ल
- स्वस्थ वसा
आपके आहार में खाद्य पदार्थ शामिल हो सकते हैं जैसे:
- अंडे
- टूना और सामन जैसी दुबली मछली
- ग्रीक दही
- Quinoa
- चने
- मूंगफली
- टोफू
एक व्यक्तिगत ट्रेनर के साथ काम करें
यह ठीक है कि अगर आपको लगता है कि आपको कितना समय लगता है और आपको अपने काम को पूरा करने की जरूरत नहीं है, या यदि आप उस परिणाम को नहीं देख पा रहे हैं, तो आप अभिभूत हो जाएंगे। इस मामले में, एक व्यक्तिगत ट्रेनर के साथ काम करने में मदद मिल सकती है।
एक प्रमाणित व्यक्तिगत ट्रेनर (सीपीटी) को काम पर रखने पर विचार करें। यह सुनिश्चित करने के लिए उनकी समीक्षा पढ़ें कि उन्होंने आपके बजट के लिए सफलता और एक उचित दर साबित की है, इसलिए जब भी आप हार मान सकते हैं, तब भी आप इसके साथ रह सकते हैं।
यहां तक कि आभासी प्रशिक्षक भी हैं जो आपको दूर से अपने फोन, लैपटॉप या टीवी के माध्यम से प्रशिक्षित कर सकते हैं।
दिनचर्या बनाने और प्रगति को ट्रैक करने के लिए फिटनेस ऐप का उपयोग करें
किसी ऐप के साथ अपने वर्कआउट और व्यक्तिगत फिटनेस लक्ष्यों की योजना बनाना और रिकॉर्ड करना, यह सुनिश्चित करने का एक त्वरित, आसान तरीका हो सकता है कि आप ट्रैक पर रहें।
समय के साथ, आपकी प्रगति के विस्तृत रिकॉर्ड होने से आपको यह पता चल सकता है कि आप अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए कितनी दूर हैं और आप कितने करीब हैं। यहां हमारे शीर्ष फिटनेस ऐप पिक हैं।
आपको anabolic स्टेरॉयड का उपयोग क्यों नहीं करना चाहिए
एनाबॉलिक-एंड्रोजेनिक स्टेरॉयड (एएएस) लैब-निर्मित टेस्टोस्टेरोन पूरक हैं। वे अपने कई नकारात्मक दुष्प्रभावों के कारण मांसपेशियों या ताकत के निर्माण के लिए एक अच्छा विकल्प नहीं हैं।
ड्रग एन्फोर्समेंट एडमिनिस्ट्रेशन (DEA) AAS को अनुसूची III दवाओं के रूप में वर्गीकृत करता है। बस उन्हें अवैध रूप से रखने (डॉक्टर द्वारा आपके लिए निर्धारित नहीं) के परिणामस्वरूप जेल में एक साल तक की सजा और पहली बार के अपराध में कम से कम $ 1,000 का जुर्माना हो सकता है।
यहाँ AAS के उपयोग के कुछ संभावित प्रभाव दिए गए हैं:
- जब आप प्रतिरोध प्रशिक्षण कर रहे हों तो AAS का उपयोग करना हृदय रोग और अन्य हृदय संबंधी जटिलताओं के लिए आपके जोखिम को बढ़ा सकता है।
- AAS आपको अधिक आक्रामक बना सकता है और आवेगी निर्णय ले सकता है।
- AAS का दीर्घकालिक उपयोग इस बात की समझ बनाए रखने के लिए कि आप "कैसे" देखना चाहते हैं, इससे शरीर की छवि विकार हो सकते हैं।
- मौखिक एएएस लेने से लंबे समय तक यकृत की क्षति और शिथिलता हो सकती है।
- एएएस का उपयोग करने या रोकने से हार्मोन में परिवर्तन होता है, जिससे पुरुषों में बढ़े हुए स्तन ऊतक (गाइनेकोमास्टिया) हो सकते हैं।
- टेस्टोस्टेरोन सप्लीमेंट बढ़ने से वृषण छोटे हो सकते हैं और समय के साथ अपना कार्य खो सकते हैं।
- स्टेरॉयड उपयोग से शुक्राणु उत्पादन में कमी अंततः बांझपन का कारण बन सकती है।
- एएएस के कुछ प्रकार लेने से बढ़ी हुई एण्ड्रोजन पुरुष पैटर्न गंजापन की शुरुआती शुरुआत का कारण बन सकती है।
टेकअवे
स्टेरॉयड, कानूनी या नहीं, मांसपेशियों के निर्माण या फिट होने के लिए कभी भी सबसे अच्छा समाधान नहीं है। वे कई दुष्प्रभाव पैदा कर सकते हैं जो आपके द्वारा किए गए किसी भी प्रगति की धमकी दे सकते हैं और दीर्घकालिक स्वास्थ्य परिणाम हो सकते हैं।
मांसपेशियों के निर्माण और फिट रहने के लिए टिकाऊ, स्वस्थ तरीकों पर ध्यान देना सबसे अच्छा है। आप इस प्रक्रिया में जिस स्तर की फिटनेस चाहते हैं उसे प्राप्त करने के लिए कृत्रिम पदार्थों पर निर्भर होने के संभावित शारीरिक और मनोवैज्ञानिक नुकसान को रोक सकते हैं।
