उन लोगों को संदर्भित करना आम है जो भारी नींद के रूप में शोर और अन्य व्यवधानों के माध्यम से सो सकते हैं। जिन लोगों के जागने की संभावना अधिक होती है, उन्हें अक्सर हल्का स्लीपर्स कहा जाता है।
शोधकर्ताओं ने निश्चित रूप से कहा है कि लोग सोते समय संभावित गड़बड़ी के लिए अलग-अलग प्रतिक्रिया क्यों देते हैं, लेकिन संभावित कारणों में शामिल हो सकते हैं:
- नींद न आने की बीमारी
- जीवन शैली विकल्प
- आनुवंशिकी
- नींद की मस्तिष्क तरंग गतिविधि
शोधकर्ता इस बात से सहमत हैं कि नींद की गुणवत्ता और मात्रा आपके स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। नींद आपके शरीर के लगभग हर सिस्टम को प्रभावित करती है, आपके मेटाबॉलिज्म से लेकर इम्यून फंक्शन तक।
हल्की नींद और गहरी नींद की अवस्था
सोते समय, आप दो मूल प्रकार की नींद, तीव्र नेत्र गति (आरईएम) और गैर-आरईएम नींद के बीच वैकल्पिक होते हैं।
रेम नींद
आमतौर पर, रेम की नींद सो जाने के लगभग 90 मिनट बाद होती है। यह अवस्था तब होती है जब आपके ज्यादातर सपने होते हैं। REM नींद के दौरान:
- आंखें तेजी से बगल की ओर बढ़ती हैं
- श्वास तेज और अनियमित है
- हृदय गति बढ़ जाती है
- रक्तचाप बढ़ जाता है
गैर- REM नींद
एक हल्की स्लीपर और एक भारी स्लीपर के बीच का अंतर हो सकता है कि प्रत्येक समय उनके नींद चक्र की गहरी नींद के चरण में खर्च हो। यहाँ गैर-REM चरणों का टूटना है:
- चरण 1. जब आप जागते से सोते हुए जाते हैं, तो आपकी श्वास धीमी हो जाती है और साथ ही आपके दिल की धड़कन, आंखों की गति और मस्तिष्क की तरंग गतिविधि भी बढ़ जाती है। आपकी मांसपेशियों को आराम मिलने लगता है।
- चरण 2. आपकी श्वास, दिल की धड़कन और मस्तिष्क की तरंग गतिविधि धीमी गति से जारी है। आंखों की गति रुक जाती है। आपकी मांसपेशियां अधिक आराम करती हैं।
- स्टेज 3. आप अब गहरी, आराम की नींद में हैं। सब कुछ और धीमा हो जाता है।
नींद का झोंका
2010 के एक छोटे से अध्ययन में ईईजी परीक्षण पर नींद की धुरी को मापकर शोर के दौरान किसी व्यक्ति के रहने की क्षमता का अनुमान लगाना संभव हो गया।
स्लीप स्पिंडल एक प्रकार की मस्तिष्क तरंग है। शोधकर्ताओं का मानना है कि वे मस्तिष्क में शोर के प्रभावों को कम करने में सक्षम हो सकते हैं।
अध्ययन में पाया गया कि जो लोग अधिक नींद के झटके पैदा करने में सक्षम हैं, वे उन लोगों की तुलना में बेहतर नींद ले सकते हैं, जो नहीं कर सकते।
इन निष्कर्षों ने स्पिंडल उत्पादन बढ़ाने पर केंद्रित अध्ययन के लिए मंच तैयार किया ताकि लोग बिना किसी रुकावट के सो सकें।
रात की अच्छी नींद क्या है?
आपके शरीर और दिमाग को स्वस्थ रखने के लिए पर्याप्त नींद लेना महत्वपूर्ण है। उम्र के हिसाब से नींद की जरूरत अलग-अलग होती है। अमेरिका का स्वास्थ्य और मानव सेवा विभाग निम्नलिखित नींद दिशानिर्देशों की सिफारिश करता है:
- वयस्कों को 7 से 8 घंटे की आवश्यकता होती है।
- किशोरियों को 8 से 10 घंटे की जरूरत होती है।
- स्कूल जाने वाले बच्चों को 9 से 12 घंटे की आवश्यकता होती है।
- पूर्वस्कूली को 10 से 13 घंटे (झपकी सहित) की आवश्यकता होती है।
- टॉडलर्स को 11 से 14 घंटे (झपकी सहित) की आवश्यकता होती है।
- शिशुओं को 12 से 16 घंटे (झपकी सहित) की आवश्यकता होती है।
रात की अच्छी नींद कैसे लें
एक अच्छी रात की नींद के रूप में वर्णित किया जा सकता है:
- आसानी से सो जाना
- रात के दौरान पूरी तरह से जागृति नहीं
- अपेक्षित होने पर जागना (पहले नहीं)
- सुबह तरोताजा महसूस करना
यदि आप एक हल्के स्लीपर हैं, तो कुछ आदतें हैं जो आप हर रात सबसे अच्छी नींद सुनिश्चित करने के लिए विकसित कर सकते हैं। निम्नलिखित का प्रयास करें:
- एक शेड्यूल का पालन करें। हर दिन एक ही समय पर सोने और उठने की कोशिश करें, जिसमें आपके काम के दिन भी शामिल हैं।
- एक सुसंगत सोने की दिनचर्या विकसित करें। गर्म स्नान करें या किताब पढ़ें।
- अपने बेडरूम को शांत, शांत और अंधेरा बनाएं।
- टेलीविज़न, कंप्यूटर और सेल फोन सहित सभी स्क्रीन, बेडरूम से बाहर रखें।
- अपने बेडरूम को ठंडा रखें।
- देर दोपहर या शाम की झपकी से बचें।
- हर दिन नियमित समय पर व्यायाम करें और सोने से कम से कम तीन घंटे पहले सुनिश्चित करें।
- चॉकलेट जैसे खाद्य पदार्थों में पाए जाने वाले कैफीन सहित, दिन में कैफीन से देर से बचें।
- सोने के करीब बड़े भोजन खाने से बचें।
- सोने से पहले मादक पेय पीने से बचें।
यदि नींद आने में परेशानी हो रही है, तो आप थका हुआ महसूस कर रहे हैं और कुछ हफ्तों से अधिक समय तक अपनी दैनिक गतिविधियों को करने की आपकी क्षमता को प्रभावित करता है, अपने डॉक्टर से बात करें। बेहतर नींद पाने के लिए उनके पास कुछ सुझाव हो सकते हैं। आपका डॉक्टर संभावित नींद विकार के लिए परीक्षण की सिफारिश भी कर सकता है।
दूर करना
यदि आप खुद को एक हल्का स्लीपर मानते हैं और यह एक अच्छी, ताज़ा रात की नींद पाने की आपकी क्षमता में हस्तक्षेप करता है, तो कुछ जीवनशैली में बदलाव हैं जो आप बेहतर नींद की आदतों को प्रोत्साहित कर सकते हैं।
यदि खराब नींद आपकी दैनिक गतिविधियों में हस्तक्षेप कर रही है, तो अपने डॉक्टर के साथ यात्रा पर विचार करें। उनके विचार हो सकते हैं कि आप अपनी नींद कैसे सुधार सकते हैं, या वे संभव नींद विकार के लिए परीक्षण का सुझाव दे सकते हैं।
