किसी भी नुकसान से सुस्त दर्द हो सकता है, लेकिन एक सबसे अच्छे दोस्त की हानि को सहन करना विशेष रूप से मुश्किल हो सकता है।
वे आपके जीवन में इतने लंबे समय से मौजूद हैं, आप किसी अन्य वास्तविकता की कल्पना नहीं कर सकते। "हमेशा के लिए सबसे अच्छे दोस्त," आपने वादा किया होगा। उनके बिना एक दुनिया पूरी तरह से बदल सकती है, यहां तक कि अकेले नेविगेट करना भी असंभव है।
चाहे आपका मित्र मर गया हो या आप दोनों व्यक्तिगत मतभेदों के कारण बात नहीं करते हों, आपको एक बड़ा नुकसान हुआ है। दुःख को महसूस करना सामान्य है।
आपका दुख इस तथ्य से जटिल हो सकता है कि समाज हमेशा दोस्ती के महत्व को स्वीकार नहीं करता है जिस तरह से यह रोमांटिक रिश्ते या पारिवारिक बंधन करता है।
यह आपको शोक अनुष्ठान से बाहर रखा हुआ महसूस कर सकता है, या जैसे कि अन्य लोग आपको इतने गहरे प्रभावित होने के लिए न्याय करते हैं।
नीचे दी गई सात रणनीतियाँ आपको परिस्थितियों की परवाह किए बिना आपके नुकसान को नेविगेट करने में मदद कर सकती हैं।
अपनी भावनाओं के साथ आओ
यदि आपने दुःख के पाँच चरणों के बारे में सुना है, तो आप जान सकते हैं कि इनकार उस सूची में सबसे पहले आता है।
लेकिन अब विशेषज्ञ इन अवस्थाओं को दुःख को देखते हुए एक पुराना मॉडल मानते हैं। एलिजाबेथ कुब्लर-रॉस, मनोचिकित्सक जिन्होंने उन्हें विकसित किया, उन्होंने कभी भी नुकसान के बाद दु: ख का वर्णन करने का इरादा नहीं किया। उसने अपनी खुद की टर्मिनल बीमारी से जूझ रहे लोगों के अनुभवों का वर्णन करने के लिए उनका इस्तेमाल किया।
जब आप दूसरों को समान भावनाओं का अनुभव करने के लिए आश्वस्त महसूस कर सकते हैं, तो क्रोध की तरह, आप चिंता कर सकते हैं कि जब आपका दुःख अपने रास्ते पर चल रहा है तो आप कुछ गलत कर रहे हैं।
डेनियल, उदाहरण के लिए, शोक प्रक्रिया के दौरान हो सकता है, न कि केवल शुरुआत में।
याद रखने वाली महत्वपूर्ण बात यह है: लोग विभिन्न तरीकों से नुकसान पर प्रतिक्रिया करते हैं। कोई पूर्व निर्धारित प्रक्रिया आपको जो अनुभव होगी, उसे रेखांकित नहीं कर सकती।
हार गुस्से, हताशा, उदासी, भ्रम और अफसोस सहित जटिल भावनाओं को जकड़ लेती है।
यह आपको कुछ अनुत्तरित प्रश्नों के साथ भी छोड़ सकता है, खासकर जब नुकसान मौत के बारे में नहीं था, लेकिन एक विकल्प से आपके दोस्त ने ऐसा बनाया जिसे आप स्वीकार नहीं कर सकते।
आपको कभी भी उत्तर नहीं मिल सकते हैं, लेकिन अपनी भावनाओं को अनदेखा करने से आपको दुःख को संसाधित करने और आगे बढ़ने में मदद नहीं मिलेगी।
अपने नुकसान के ताजा घाव को उजागर करना दर्दनाक और असंभव रूप से मुश्किल लग सकता है। जब तक आप अपनी भावनाओं को अनपैक और काम नहीं करते हैं, तब तक वह घाव ठीक से शुरू नहीं हो सकता है।
एक पत्रिका रखें
यदि आप अपनी भावनाओं के साथ संपर्क में रहने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो किसी विश्वसनीय प्रेमी या चिकित्सक से बात करने से बहुत लाभ हो सकता है।
कभी-कभी अपनी भावनाओं के बारे में बात करना आसान होता है। जहां जर्नलिंग एक बड़ी मदद हो सकती है
किसी पत्रिका में, आपको स्वयं को रोकना या सेंसर करना नहीं है। आप उदासी से लेकर निराशा तक किसी भी बात को खुलकर कह सकते हैं। लिखित शब्दों के माध्यम से दी गई भावनाएं अधिक वास्तविक लग सकती हैं - स्वीकार करना और प्रक्रिया करना आसान है।
दुःख अक्सर गुस्से वाली प्रतिक्रियाओं को उकसाता है, खासकर जब आप रोने में असमर्थ महसूस करते हैं या अपने दर्द पर खुलकर चर्चा करते हैं। एक पत्रिका भावनाओं के लिए एक सुरक्षित, स्वस्थ आउटलेट प्रदान करती है जो दूसरों को अक्सर आपके अंदर रखने की उम्मीद करती है।
जर्नलिंग भी खुश यादों को याद करने का अवसर प्रदान करता है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि किन परिस्थितियों ने आपकी दोस्ती को खत्म कर दिया, आपके द्वारा साझा किए गए क्षणों का मूल्य अभी भी हो सकता है।
अपने सबसे अच्छे दोस्त को एक जर्नल प्रविष्टि को संबोधित करना यहां तक कि आपको अनुत्तरित प्रश्नों को "पूछने" का अवसर दे सकता है और संभावित रूप से बंद होने के कुछ उपाय प्राप्त कर सकता है।
यदि लिखित शब्द आपके मजबूत बिंदु पर नहीं है, तो अपने आप को व्यक्त करने के दूसरे तरीके के लिए एक कला पत्रिका का प्रयास करें।
उसे कुछ टाइम और दो
यह कहने का कोई आसान तरीका नहीं है, लेकिन सही उपचार के लिए समय की आवश्यकता होती है। अक्सर आप कल्पना से अधिक।
एक 2019 के अध्ययन ने लगभग 10,000 ऑस्ट्रेलियाई वयस्कों में शोक को देखा, जिन्होंने एक करीबी दोस्त खो दिया था। परिणाम बताते हैं कि दु: ख सामाजिक और मानसिक स्वास्थ्य को बिगाड़ सकता है, सामाजिक समारोह के साथ, 4 साल तक।
तथ्य यह है कि, गैर-रिश्तेदारी के नुकसान, एक सबसे अच्छे दोस्त के नुकसान की तरह, अक्सर बड़े पैमाने पर अपरिचित जाते हैं। लोग आपके दुःख को समझ सकते हैं, लेकिन समाज इस दुःख की गहराई को स्वीकार करने में अक्सर विफल रहता है।
जब आप पीछे हटते हैं, थकावट या अस्वस्थ महसूस करते हैं, और दुःख को रोक नहीं पाते हैं, तो आपको करुणा और समझ के बजाय बमुश्किल छुपा हुआ या अधीरता के साथ मुलाकात हो सकती है।
कुछ लोग आपको एकमुश्त बता सकते हैं कि "पहले ही खत्म हो जाए।"
आप दोनों ने रक्त या रोमांटिक संबंध साझा नहीं किए होंगे, लेकिन यह वास्तव में मायने नहीं रखता है। आपने उनसे मित्रता की और वर्षों तक रिश्ते को निभाया, शायद आपके जीवन का अधिकांश हिस्सा भी।
यह अपेक्षा कि आप इस भारी नुकसान से जल्दी उबर जाएँगे, आपके बहुत ही दुःख को दूर करता है।
जब आप अपनी भावनाओं को पूरी तरह से व्यक्त नहीं कर सकते हैं, तो यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि आपको अपनी भावनाओं को संबोधित करना और उसे ठीक करना शुरू करना मुश्किल हो सकता है।
उत्पादक तरीकों से नुकसान के साथ मुकाबला करने से दुःख से आपकी यात्रा कम नहीं हो सकती है, लेकिन यह इसे अन्य तरीकों से बदल सकता है।
समर्थन के लिए प्रियजनों की ओर मुड़ना और अच्छी आत्म-देखभाल का अभ्यास करना आपको समय को सबसे तेज किनारों को कुंद करने तक दुःख को अधिक हल्के ढंग से उठाने में मदद कर सकता है।
अपनी भलाई का ध्यान रखें
हानि आपको अचेत कर सकती है और आपके जीवन को पूरी तरह से पटरी से उतार सकती है।
तत्काल बाद में, आप रोजमर्रा की गतिविधियों जैसे कि खाना, सोना और स्नान करना भूल सकते हैं। जैसे-जैसे दिन बढ़ता जा रहा है और आपके दुःख कम होने से इनकार करते हैं, समय समझ से बाहर लग सकता है।
हालांकि आप कपड़े पहने हुए या खाना पकाने के लिए महसूस नहीं कर सकते हैं, सामान्यता की भावना पैदा करने से आपको अपने दुःख पर कुछ नियंत्रण हासिल करने में मदद मिल सकती है।
अधिक क्या है, एक अच्छी रात की नींद लेना और कुछ संतुलित, पौष्टिक भोजन खाने से आपका मूड बेहतर हो सकता है।
आप किसी भी कम तबाह महसूस नहीं कर सकते हैं, लेकिन आप मर्जी दुख की लहरों के साथ सवारी करने के लिए और अधिक सुसज्जित महसूस करते हैं।
शोक के रूप में इन कल्याण युक्तियों पर विचार करें:
- सो जाओ। प्रत्येक रात कम से कम 7 से 9 घंटे की नींद प्राप्त करें। यदि नींद आसानी से नहीं आती है, तो निराश होने की कोशिश न करें। अपने आप पर आसान जाओ। दिन के दौरान आराम करने के लिए समय की जेब बाहर निकालने की कोशिश करें यदि आपके पास एक रात की नींद हो।
- खा। जब आप दुःखी हो रहे हों तो खिड़की से बाहर जाना आपकी भूख के लिए असामान्य नहीं है, लेकिन सुनिश्चित करें कि आप अभी भी खा रहे हैं कुछ सम दिन भर। पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ आपको बेहतर महसूस करने में मदद कर सकते हैं, लेकिन फिर, इस समय में खुद के साथ कोमल होना महत्वपूर्ण है। यदि स्वस्थ भोजन पकाने का विचार भारी लगता है, तो अपने आप को टेकआउट करने की अनुमति दें या आसान स्नैक्स की दावत दें।
- थोड़ी हवा ले आओ। भावनाएँ आपको अभिभूत करने लगती हैं? उन्हें कुछ हवा के लिए बाहर निकालें। लंबी सैर आपको कुछ शांत खोजने में मदद कर सकती है (और आपको कुछ नींद दिलाने में मदद करती है)।
- उलटा। नामकरण या अपनी भावनाओं के साथ बैठने के लिए उपयोग नहीं किया जाता है? ध्यान का अभ्यास शुरू करने से आपको उनकी खोज करने और उन्हें स्वीकार करने में मदद मिल सकती है।
उनकी याद में कुछ करें
यदि आपका दोस्त मर गया, तो आपको अपने आप को आश्वस्त करने के लिए कुछ आराम करने में मदद मिल सकती है कि उनकी याददाश्त जीवित रहेगी।
आप उनका भरपूर तरीके से सम्मान कर सकते हैं। विचार को कुछ सावधानी के साथ आने के लिए कुछ सावधानी से दें। ये विकल्प शुरू करने के लिए जगह दे सकते हैं:
- उनके पसंदीदा दान का दान करें।
- किसी संगठन या कारण के लिए स्वयंसेवक उन्होंने समर्थन किया।
- अन्य मित्रों और प्रियजनों के लिए एक स्मारक सेवा की मेजबानी करें।
- मेमोरी बुक या स्क्रैपबुक बनाएं।
स्वयंसेवा जैसी अल्ट्राइस्टिक क्रियाओं से लाभ जोड़ा जा सकता है। वे आपके मित्र को सम्मानित करने और आपके जीवन में उनकी उपस्थिति के लिए आभार व्यक्त करने का अवसर प्रदान करते हैं, और आपको अपने समुदाय को वापस देने की अनुमति भी देते हैं। यह आपको सामाजिक रूप से अधिक जुड़ाव महसूस करने में मदद कर सकता है।
यदि आप अपने मित्र से मतभेद के कारण मतभेद करते हैं, तो आप कुछ अलग देख सकते हैं, लेकिन फिर भी आप एक निजी स्मारक को संभाल सकते हैं।
आप उन्हें एक पत्र लिख सकते हैं जो आपके द्वारा साझा किए गए अनुभवों के दोनों वर्षों को स्वीकार करता है और उनकी दोस्ती को खोने पर दु: ख देता है। यदि आपके मित्र के स्मृति चिन्ह, फ़ोटो और अन्य अनुस्मारक दैनिक आधार पर देखने के लिए बहुत दर्दनाक हैं, तो उन्हें सुरक्षित रखने के लिए एक बॉक्स में अलग सेट करें जब तक कि आप उन यादों को फिर से महसूस न कर सकें।
आपके मित्र की क्रिया आपके अतीत को नहीं मिटाती है उन्हें याद करना ठीक है और शौकीन यादों को संजोना, भले ही वे आपको गहरी चोट पहुँचाएँ।
समर्थन के लिए दूसरों की ओर मुड़ें
यद्यपि दुनिया में कोई और नहीं हो सकता है जो आपके सबसे अच्छे दोस्त की जगह लेने के करीब आ सकता है, अन्य प्रियजन आपके नुकसान के बाद भावनात्मक समर्थन की पेशकश कर सकते हैं।
बस उन लोगों की कंपनी में समय बिताना जो समझते हैं कि आप अपने संकट में अकेले महसूस करने में मदद कर सकते हैं। परिवार और दोस्तों को बताएं कि जब आप चैट करने का मन नहीं करते हैं और बस एक आरामदायक उपस्थिति की आवश्यकता होती है। अपने आप को समय की आवश्यकता है, लेकिन पूर्ण अलगाव आमतौर पर किसी भी बेहतर महसूस करने में आपकी मदद नहीं करेगा।
असहमति होने पर चीजें थोड़ी पेचीदा हो सकती हैं, मृत्यु नहीं, अलगाव का कारण।
हो सकता है कि आप विवरण साझा करने से बचना पसंद करते हैं या चिंता करते हैं कि लोगों ने दोस्ती को खत्म करने के कारणों को नहीं समझा।
फिर भी, किसी ऐसे व्यक्ति से बात करना जिस पर आप भरोसा करते हैं, अक्सर आपको अपने फैसले से राहत और शांति पाने में मदद मिल सकती है।
एक दुःख सहायता समूह जब आपके प्रियजनों को अच्छी तरह से मतलब दे सकता है, लेकिन सभी गलत बातें कह सकता है। दूसरों को, जिन्होंने समान नुकसान का अनुभव किया है, किसी और से बेहतर जानते हैं कि क्या कहना है और कब सुनना है।
काउंसलर से बात करें
दुख समय के साथ उठता है, लेकिन कई लोगों को उस बिंदु तक पहुंचने के लिए थोड़ा अतिरिक्त समर्थन की आवश्यकता होती है।
जब आप किसी चिकित्सक से बात करना चाहते हैं तो यह एक अच्छा विचार है:
- अपनी दिनचर्या का प्रबंधन करने के लिए संघर्ष
- सामान्य रूप से खाने या सोने में परेशानी होती है
- जो हुआ उसके बारे में लगातार सोचें
- अपने दोस्त और उनकी मौत की यादों से बचने के लिए बड़ी लंबाई में जाएं
- नोटिस मूड परिवर्तन जो सुधार नहीं करते हैं
- अनुभव संघर्ष
लंबे समय से चली आ रही दोस्ती को समाप्त करने के बाद थेरेपी आपको दुःख और अन्य उथल-पुथल को नेविगेट करने में भी मदद कर सकती है।
शायद आपके सबसे अच्छे दोस्त का आपके साथी के साथ संबंध था, उनके साथी के साथ दुर्व्यवहार किया, एक गंभीर अपराध किया, या एक राजनीतिक उम्मीदवार को वोट दिया, जो आपके अस्तित्व के लिए सीधा खतरा है।
आप अपने स्वयं के मूल्यों से समझौता किए बिना उन्हें स्वीकार करना असंभव पाते हुए भी इन कार्यों को क्षमा कर सकते हैं।
अपने मित्र को स्वीकार करना कि आप जिस व्यक्ति की कल्पना करते हैं, वह उस संकट का कारण बन सकता है जो केवल दुख से परे है। एक चिकित्सक इन भावनाओं को मान्य करने में मदद कर सकता है और दयालु मार्गदर्शन प्रदान कर सकता है क्योंकि आप अपने नुकसान का सामना करना शुरू करते हैं।
तल - रेखा
जैसा कि यह दर्दनाक है, दु: ख जीवन की प्राकृतिक प्रक्रियाओं का हिस्सा है। यहां तक कि इसका मूल्य भी है, क्योंकि यह आपकी प्यार करने की क्षमता को दर्शाता है।
यह अब संभावना नहीं लग सकता है, लेकिन समय नुकसान के तेज डंक को कुछ अधिक प्रबंधनीय में बदलने में मदद करेगा।
क्रिस्टल रेपोल पहले गुडथेरपी के लिए एक लेखक और संपादक के रूप में काम कर चुके हैं। उनकी रुचि के क्षेत्रों में एशियाई भाषाओं और साहित्य, जापानी अनुवाद, खाना पकाने, प्राकृतिक विज्ञान, सेक्स सकारात्मकता और मानसिक स्वास्थ्य शामिल हैं। विशेष रूप से, वह मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों के बारे में कलंक को कम करने में मदद करने के लिए प्रतिबद्ध है।
