हम अपने पाठकों के लिए उपयोगी उत्पादों को शामिल करते हैं। यदि आप इस पृष्ठ के लिंक के माध्यम से खरीदते हैं, तो हम एक छोटा कमीशन कमा सकते हैं। यहाँ हमारी प्रक्रिया है।
उच्च टी के लिए भोजन करना
टेस्टोस्टेरोन एक पुरुष सेक्स हार्मोन है जो सिर्फ सेक्स ड्राइव से अधिक प्रभावित करता है। हार्मोन भी इसके लिए जिम्मेदार है:
- हड्डी और मांसपेशियों का स्वास्थ्य
- शुक्राणु उत्पादन
- बालों की बढ़वार
आप उम्र के साथ-साथ पुरानी बीमारियों से टेस्टोस्टेरोन खो सकते हैं। Hypogonadism, जिसे कम टेस्टोस्टेरोन या लो टी भी कहा जाता है, को अक्सर भविष्य की स्वास्थ्य समस्याओं को रोकने के लिए चिकित्सकीय रूप से इलाज किया जाता है।
हार्मोन का एक समग्र संतुलन टेस्टोस्टेरोन के स्तर को प्रबंधित करने के लिए महत्वपूर्ण है। इसका मतलब है एक अच्छी तरह से संतुलित, पोषक तत्व-घने आहार का सेवन।
हार्मोन या हार्मोन-नकल करने वाले पोषक तत्वों जैसे कि फाइटोएस्ट्रोजेन युक्त खाद्य पदार्थों के कुल सेवन के प्रति सचेत रहने से, बेहतर टेस्टोस्टेरोन के स्तर को प्राप्त करने की सिफारिश की जाती है।
कुछ अध्ययनों से पता चला है कि इन पोषक तत्वों का समग्र हार्मोन संतुलन पर असर पड़ सकता है।
अपने डॉक्टर की सिफारिशों के साथ, आप संभावित टेस्टोस्टेरोन-बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों को कम टी उपचार के लिए एक प्राकृतिक पूरक के रूप में मान सकते हैं।
दो पोषक तत्व जो आपके आहार के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं, विटामिन डी और जस्ता हैं, दोनों टेस्टोस्टेरोन बनाने के लिए अग्रदूत हैं। यह लेख इन दो पोषक तत्वों को उजागर करने वाले खाद्य पदार्थों पर केंद्रित होगा।
1. टूना
टूना विटामिन डी से समृद्ध है, जो लंबे जीवन और टेस्टोस्टेरोन उत्पादन से जुड़ा हुआ है। यह एक हृदय-स्वस्थ, प्रोटीन युक्त भोजन है जो कैलोरी में कम है।
चाहे आप डिब्बाबंद या ताजा चुनें, इस मछली को खाने से टेस्टोस्टेरोन को बढ़ावा देने का एक स्वाभाविक तरीका हो सकता है। ट्यूना की एक सेवा आपके दैनिक विटामिन डी की ज़रूरतों को पूरा करती है।
यदि आप टूना के प्रशंसक नहीं हैं, तो आप विटामिन डी के अन्य मत्स्य स्रोतों जैसे कि सैल्मन या सार्डिन पर विचार कर सकते हैं।
याद रखें कि मॉडरेशन कुंजी है। पारा के अपने सेवन को कम करने के लिए सप्ताह में अधिकतम दो से तीन सर्विंग्स का लक्ष्य रखें, जो समुद्री भोजन में पाया जाता है।
डिब्बाबंद टूना के लिए ऑनलाइन खरीदारी करें।
2. विटामिन डी युक्त कम वसा वाला दूध
दूध प्रोटीन और कैल्शियम का एक बड़ा स्रोत है।
बच्चों और महिलाओं को बेहतर हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए दूध पीने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है, लेकिन दूध पुरुषों की हड्डियों को भी मजबूत रख सकता है। विटामिन डी सामग्री भी टेस्टोस्टेरोन के स्तर को जांच में रख सकती है।
सुनिश्चित करें कि आप दूध चुनते हैं जो विटामिन डी के साथ गढ़वाले हैं, कम वसा वाले या स्किम संस्करण चुनें। वे सभी संतृप्त वसा के बिना पूरे दूध के समान पोषक तत्व हैं।
ऑनलाइन विटामिन डी युक्त कम वसा वाले दूध का पता लगाएं।
3. अंडे की जर्दी
अंडे की जर्दी विटामिन डी का एक और समृद्ध स्रोत है।
जबकि कोलेस्ट्रॉल की एक खराब प्रतिष्ठा है, अंडे की जर्दी में अंडे की सफेदी की तुलना में अधिक पोषक तत्व होते हैं।
अंडे की जर्दी का कोलेस्ट्रॉल कम टी में भी मदद कर सकता है।जब तक आपके पास कोलेस्ट्रॉल संबंधी कोई समस्या नहीं है, तब तक आप प्रति दिन एक अंडा खा सकते हैं।
4. दृढ़ अनाज
अंडे एकमात्र ऐसा नाश्ता नहीं है जो निम्न टी की मदद कर सकता है। यदि आपको अपना रक्त कोलेस्ट्रॉल देखना है, तो यह विशेष रूप से अच्छी खबर है।
कुछ अनाज ब्रांडों को विटामिन डी के साथ फोर्टिफ़ाइड किया जाता है, अन्य हृदय-स्वस्थ पोषक तत्वों का उल्लेख नहीं करने के लिए। अपने दिन और अपने टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के लिए अपने नाश्ते की दिनचर्या में गढ़वाले अनाज को शामिल करने पर विचार करें।
5. सीप
यौवन के दौरान जस्ता एक आवश्यक पोषक तत्व है, और इसके प्रभाव पूरे वयस्कता में पुरुष हार्मोन की जांच कर सकते हैं।
जिन पुरुषों को कम T होता है उनके जिंक का सेवन बढ़ाने से लाभ होता है अगर उनके पास भी जिंक की कमी हो। सीप इस खनिज के अच्छे स्रोत हैं।
6. शंख
केकड़े या झींगा मछली की एक सामयिक सेवा आपके टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कुछ अच्छा कर सकती है। यह इन सीफ़ूड पसंदीदा में जस्ता सामग्री के हिस्से में धन्यवाद है।
नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के अनुसार, अलास्का के राजा केकड़े में जिंक के आपके दैनिक मूल्य का 43 प्रतिशत सिर्फ 3 औंस की सेवा है।
7. बीफ
रेड मीट के अतिरेक के बारे में वास्तविक स्वास्थ्य चिंताएं हैं। न केवल कुछ कट्टों में मुर्गे की तुलना में अधिक वसा होती है, बल्कि बहुत अधिक खाने से कुछ कैंसर जैसे कोलन कैंसर से भी जुड़ा होता है।
फिर भी, बीफ़ के कुछ कटों में पोषक तत्व होते हैं जो टेस्टोस्टेरोन को बढ़ावा दे सकते हैं। बीफ लीवर विटामिन डी का एक असाधारण स्रोत है, जबकि ग्राउंड बीफ और चक रोस्ट में जस्ता होता है।
जानवरों की चर्बी को कम रखने के लिए, केवल गोमांस की दुबली कटौती चुनें और हर दिन इसे खाने से बचें।
8. बीन्स
जब यह पुरुष-हार्मोन स्वास्थ्य की बात आती है, तो बीन्स आपके विचार से अधिक लाभ प्रदान कर सकते हैं। कई फलियां, जैसे कि छोले, दाल, और बेक्ड बीन्स, सभी जस्ता के अच्छे स्रोत माने जाते हैं।
एक बोनस के रूप में, ये खाद्य पदार्थ फाइबर और पौधे-आधारित प्रोटीन से भरे होते हैं जो आपके हृदय स्वास्थ्य की रक्षा कर सकते हैं।
ऑनलाइन प्रयास करने के लिए बीन्स का चयन खोजें।
विचार के लिए अधिक भोजन
स्वस्थ आहार परिवर्तन कम टी के साथ मदद कर सकते हैं, लेकिन वे हाइपोगोनैडिज़्म के लिए इलाज नहीं करते हैं। एक डॉक्टर को यह पुष्टि करनी चाहिए कि आपके पास एक शारीरिक परीक्षा और रक्त परीक्षण के माध्यम से कम टेस्टोस्टेरोन है।
यदि आपको निम्न टी का निदान है, तो आपको टेस्टोस्टेरोन हार्मोन प्रतिस्थापन, जैसे:
- गोलियाँ या गोलियाँ
- त्वचा पैच
- सामयिक जेल
- इंजेक्शन
ये दवाएं गंभीर दुष्प्रभावों के जोखिम के साथ भी आ सकती हैं, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप पहले से अपने डॉक्टर से उन सभी पर चर्चा करें।
इसके अतिरिक्त, अपने समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए आहार समायोजन करने पर विचार करें, न कि केवल कम टी के इलाज के लिए।
LetsGetChecked
