अवलोकन
जब आपकी खाँसी होती है, तब आपका ऊपरी शरीर हिलता है, जिसमें आपकी पीठ सबसे ज़्यादा चलती है। जैसे ही आप खांसते हैं, आप अपने कंधों को कुतरते हुए देख सकते हैं और आपका शरीर आगे की ओर झुक सकता है। चूंकि खाँसी आपके शरीर की स्थिति को प्रभावित करती है, आपको खाँसी होने पर दर्द महसूस हो सकता है।
आगे की गति जो खांसी के कारण हो सकती है, वह निचले हिस्से को भी पीछे ले जाती है। पीठ के निचले हिस्से में दर्द आपके कूल्हों और पैरों में फैल सकता है। दर्द संभवतः आपकी पीठ के निचले हिस्से में समस्या का संकेत है।
खांसी होने पर पीठ के निचले हिस्से में दर्द
कभी-कभी, पीठ दर्द वास्तव में पुरानी खांसी के कारण हो सकता है। खाँसी का कार्य पीठ पर एक दबाव डाल सकता है और इसे सामान्य से अधिक अनुबंध कर सकता है। हालांकि, जब खाँसी पुरानी नहीं होती है, तो दर्द अक्सर आपकी पीठ के साथ एक समस्या के कारण होता है।
पीठ के निचले हिस्से में दर्द के कई कारण हो सकते हैं। कुछ सबसे सामान्य कारणों में शामिल हैं:
- क्षतिग्रस्त डिस्क। डिस्क आपकी रीढ़ में हड्डियों के बीच कुशन हैं। एक हर्नियेटेड डिस्क (या टूटी हुई या स्लिप्ड डिस्क) तब होती है जब डिस्क का नरम भाग हार्ड पार्ट को बाहर धकेलता है।
- मांसपेशियों में तनाव। एक तनाव एक मांसपेशी या एक कण्डरा को प्रभावित कर सकता है। पीठ में, मांसपेशी या कण्डरा खींचा, फटा, या मुड़ सकता है।
- मांसपेशियों में मोच। एक मोच स्नायुबंधन को प्रभावित करता है जो हड्डियों को एक संयुक्त में जोड़ता है। मोच के साथ, स्नायुबंधन खिंचाव या फट जाते हैं।
- मांसपेशियों की ऐंठन। ऐंठन और ऐंठन तब होती है जब एक मांसपेशी संकुचन के बाद आराम नहीं कर पाती है। ऐंठन एक समय में 15 मिनट से अधिक समय तक रह सकती है। कभी-कभी, आप मांसपेशियों को चिकोटी से देख सकते हैं। मांसपेशी भी अतिरिक्त कठोर हो सकती है या सामान्य से अलग दिख सकती है।
खांसी होने पर पीठ के निचले हिस्से के दर्द को रोकना
जब आप खांसते हैं, तो आगे की ओर झुकने के बजाय, अपनी पीठ पर एक प्राकृतिक मेहराब रखने की कोशिश करें। अपने कंधों को नीचे रखने (उन्हें अपने कानों से दूर जाने के रूप में सोचें) भी एक खाँसी के दौरान आपकी पीठ को आराम करने में मदद कर सकती हैं।
यदि आप खाँसी होने पर अपना हाथ किसी टेबल या काउंटर की तरह सतह पर रखते हैं, तो इससे पीठ को संकुचित न होने में मदद मिलती है।
कारण आपकी पीठ के निचले हिस्से में दर्द होता है और क्या करना है
खांसी होने पर आपको कमर दर्द होने के कई कारण हो सकते हैं। कुछ को ठीक करना आसान है, जबकि अन्य को चिकित्सा ध्यान देने की आवश्यकता हो सकती है। यहाँ पीठ दर्द और राहत पाने के नुस्खे के कुछ सामान्य कारण दिए गए हैं:
अपना गद्दा बदल लो
यदि आपका गद्दा 5 से 7 साल से अधिक पुराना है, तो इसे बदलने का समय आ सकता है। जो भी आपकी पीठ पसंद करता है, एक मजबूत या नरम गद्दे की कोशिश करें। एक पुराने गद्दे का एक संकेत बीच में या जहां आप सोते हैं, वहां सैगिंग है।
तनाव से राहत
तनाव, चाहे शारीरिक या भावनात्मक, अक्सर शारीरिक तनाव का कारण बनता है। यदि तनाव खांसी के कारण होता है, तो खांसी से लड़ने की कोशिश करने के बजाय आराम करने की कोशिश करें। भावनात्मक तनाव के लिए, आप साँस लेने के व्यायाम, जर्नलिंग और आत्म-देखभाल के अन्य रूपों के साथ अपने तनाव के स्तर को कम कर सकते हैं।
बैठते समय सहारा का प्रयोग करें
कई नौकरियों में लंबे समय तक बैठने की आवश्यकता होती है। जब आप बैठते हैं, तो आप अपने आप को अपने कंप्यूटर स्क्रीन या संदर्भ के अन्य बिंदु की ओर थोड़ा झुका हुआ पा सकते हैं। आदर्श रूप से, इससे पहले कि आपकी पीठ में दर्द महसूस हो, उठो और घूमो। यहां तक कि खड़ा होना मदद कर सकता है, साथ ही एक एर्गोनोमिक कुर्सी और काम सेटअप भी हो सकता है।
जब आप बैठते हैं, तो अपनी कुर्सी के खिलाफ अपनी पीठ रखें। जब आप डेस्क पर बैठे हों तो आपकी भुजाएँ 75-90 डिग्री के कोण पर होनी चाहिए। आपके पैर फर्श पर सपाट होने चाहिए। यदि आपका पैर फर्श तक नहीं पहुंच सकता है, तो एक फुट आराम का उपयोग करें।
सहायक जूते पहनें
आपके पैर आपके पैरों का समर्थन करते हैं, जो आपकी पीठ का समर्थन करते हैं। असहज जूते पहनने से आपकी पीठ पर खिंचाव पड़ सकता है। जब आप जूते की तलाश करते हैं, तो उन लोगों को चुनें, जिनके पास उचित मेहराब और समर्थन है, और सुनिश्चित करें कि वे ठीक से फिट हैं। दुकान के चारों ओर घूमकर देखें कि वे कैसा महसूस करते हैं। कुशन के लिए तलवों की जांच करें।
ठीक से व्यायाम करें
अत्यधिक चोटें तब हो सकती हैं जब आप बहुत जल्दी व्यायाम करते हैं, या यदि आप अनुचित तरीके से व्यायाम करते हैं। अति प्रयोग से बचने के लिए, अपनी शारीरिक गतिविधि को धीरे-धीरे रैंप करें और उचित तकनीकों और गियर का उपयोग करना सुनिश्चित करें।
अपनी मुद्रा में सुधार करें
जब आप चलते हैं, तो सीधे देखें और अपने सिर को अपनी रीढ़ के ऊपर संतुलित रखें। अपने कंधों को न गिराएं। एड़ी से पैर तक कदम। कुछ व्यायाम आपकी मुद्रा को बेहतर बनाने में आपकी मदद कर सकते हैं।
व्यायाम से पहले वार्म अप और हाइड्रेट करें
इससे पहले कि आप कोई शारीरिक गतिविधि करें, वार्म अप और स्ट्रेच ज़रूर करें। खूब सारे तरल पदार्थ पिएं और अतिरिक्त गर्म तापमान में व्यायाम करने से बचें। अन्यथा, आप एक मांसपेशी ऐंठन का अनुभव कर सकते हैं जो बाद में आगे बढ़ने पर आपकी पीठ को चोट पहुंचा सकती है, जिसमें खाँसी भी शामिल है।
व्यावसायिक चोट से बचने के लिए ठीक से प्रशिक्षित हों
कुछ नौकरियों को उठाने, झुकने, खींचने और धक्का देने की बहुत आवश्यकता होती है। यदि यह आपके लिए सच है, तो सुनिश्चित करें कि आप इन कार्यों को अपने शरीर का समर्थन करने वाले तरीके से कैसे करें, इस पर ठीक से प्रशिक्षण प्राप्त करें। यह भी विचार करें कि क्या आप अपनी पीठ पर तनाव को कम करने या बचने के लिए अपने कार्य केंद्र को समायोजित कर सकते हैं।
पिछली पीठ की चोट का प्रबंधन करें
यदि आपने अतीत में चोट का अनुभव किया है, तो आपको एक और चोट लगने की संभावना हो सकती है। अपनी पीठ को अतिरिक्त स्वस्थ रखने के लिए अपने डॉक्टर के साथ काम करें। इसमें विशेष अभ्यास और चेतावनी संकेतों का ज्ञान शामिल हो सकता है।
अन्य उपचार
खांसी होने पर पीठ दर्द के अन्य उपचारों में ट्रांसक्यूटेनियस इलेक्ट्रिकल नर्व स्टिमुलेशन थेरेपी, फिजिकल थेरेपी, मसाज, एक्यूपंक्चर, प्रिस्क्रिप्शन दवाएँ और पीठ के ब्रेस और बेल्ट शामिल हैं।
डॉक्टर को कब देखना है
यदि आपका पीठ दर्द दो सप्ताह के भीतर ठीक नहीं होता है, तो अपने चिकित्सक को देखें।
यदि आपको अपने कमर दर्द के साथ निम्नलिखित अनुभव हो तो आपको अपने डॉक्टर को भी देखना चाहिए:
- रात में लगातार होने वाला दर्द
- बुखार
- मूत्राशय या आंत्र नियंत्रण की हानि
- सुन्नता, कमजोरी, या एक पैर या दोनों में झुनझुनी
- आघात के बाद दर्द, जैसे कि गिरना
- आपके पेट में धड़कते हुए दर्द
- अस्पष्टीकृत वजन घटाने
यदि आपको पुरानी खांसी का अनुभव हो रहा है, तो आपको अपने डॉक्टर को भी देखना चाहिए। अपनी खांसी के कारण को समझना और उसका इलाज करना असुविधा को कम करने और आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए एक लंबा रास्ता तय कर सकता है।
अपनी पीठ और अपनी खांसी का इलाज करें
यदि आपको खांसी होने पर आपकी पीठ दर्द करती है, तो आपकी पीठ के साथ समस्या होने की संभावना है जिसे हल करने की आवश्यकता है। खाँसी होने पर शरीर की स्थिति आपके पीठ के लक्षणों को बदतर बना सकती है। अपने चिकित्सक से यह जानने के लिए काम करें कि आपकी पीठ दर्द क्यों कर रही है। यदि आपको पुरानी खांसी है, तो भी डॉक्टर को देखें।
