यदि आप इनमें से कोई भी दवा लेते हैं तो सुरक्षित तरीके से व्यायाम कैसे करें।
आइए इसका सामना करें, वर्कआउट करना एक चुनौती हो सकती है।
कुछ नुस्खे या ओवर-द-काउंटर दवाओं से साइड इफेक्ट में जोड़ें, और यह देखना आसान है कि कुछ दवाएं आपके वर्कआउट पर कहर बरपा सकती हैं।
निर्जलीकरण, उच्च रक्तचाप, और उच्च रक्तचाप के जोखिम के कारण जब आप सूख रहे हों तो वजन उठाते समय खुद को घायल करने से, संभावित खतरे आपके रडार पर होने चाहिए। इस तरह, आप सुरक्षित रूप से व्यायाम करने के लिए कदम उठा सकते हैं।
हालांकि यह सूची हर उस दवा को कवर नहीं करती है जो आपके पसीने के सत्र को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है, यह कुछ अधिक सामान्य लोगों को कवर करती है।
1. एसएसआरआई
अवसाद और चिंता के लक्षणों का प्रबंधन करने में मदद करने के लिए चयनात्मक सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर (SSRI) का उपयोग किया जाता है।
SSRIs, जैसे कि ज़ोलॉफ्ट (सेराट्रलाइन), वजन बढ़ने का कारण हो सकता है और व्यायाम को और अधिक कठिन बना सकता है।
इसके अतिरिक्त, वजन घटाने के विशेषज्ञ और कार्डियोलॉजिस्ट डॉ। लुइज़ा पेट्रे, एमडी का कहना है कि आप उनींदापन का भी अनुभव कर सकते हैं, जो चटाई से टकराने पर आपकी ऊर्जा के स्तर को प्रभावित कर सकता है।
शुष्क मुंह और अत्यधिक पसीना आना भी संभव है, इसलिए पास में बहुत से जलयोजन हैं और अपने कसरत के दौरान आप कैसा महसूस करते हैं, इस बात का ध्यान रखें।
इन चुनौतियों के साथ भी, व्यायाम को छोड़ना या अनदेखा नहीं किया जाना चाहिए, खासकर जब से व्यायाम मानसिक कल्याण के साथ मदद करता है।
यदि आप SSRIs ले रहे हैं तो सुरक्षित रूप से कसरत करें
- पेट्रे अपने चिकित्सक से अवसाद के इलाज के लिए या अपने SSRI खुराक को कम करने के लिए दवा के विकल्पों पर चर्चा करने की सलाह देते हैं। "आदर्श रूप से अगर आप सुबह जल्दी व्यायाम कर सकते हैं और बाद में दवा ले सकते हैं, तो इससे साइड इफेक्ट्स को कम किया जा सकता है और सहनशक्ति बढ़ सकती है," वह आगे कहती हैं।
2. बेंजोडायजेपाइन
ज़ैनक्स जैसी दवाओं का उपयोग चिंता और आतंक विकारों के इलाज के लिए किया जाता है। पेट्रे का कहना है कि ज़ैनक्स जैसी दवा मस्तिष्क को उत्तेजित करने वाली गतिविधियों को शांत करने और कम करने में मदद करती है।
एक दबानेवाला यंत्र के रूप में, बेंज़ोडायज़ेपींस के संभावित दुष्प्रभावों में शामिल हैं:
- थकान
- निंद्रा (उनींदापन)
- मांसपेशियों में छूट
- कम ऊर्जा
पेट्रे ने कहा कि ये "आपकी ऊर्जा के स्तर और व्यायाम करने की क्षमता को ख़राब कर सकते हैं।"
यदि आप बेंज़ोडायज़ेपींस ले रहे हैं तो सुरक्षित रूप से कसरत करें
- चूंकि व्यायाम करने के लिए दुष्प्रभाव आपके ड्राइव और सहनशक्ति को कम कर सकते हैं, पेट्रे इन दवाओं को लेने से पहले व्यायाम करने की सलाह देते हैं क्योंकि यह व्यायाम के दौरान बेंजोडायजेपाइन के कुंद प्रभाव को कम कर सकता है।
3. उत्तेजक
यदि आप व्यायाम करते हैं और एक उत्तेजक दवा जैसे एडडरॉल लेते हैं, तो आपको यह समझने की आवश्यकता है कि इस उत्तेजक के दुष्प्रभाव आपके वर्कआउट को कैसे प्रभावित कर सकते हैं - और जरूरी नहीं कि एक अच्छे तरीके से।
चूंकि Adderall एम्फ़ैटेमिन वर्ग में है - एक प्रकार का उत्तेजक - पेट्रे कहते हैं कि यह साइड इफेक्ट्स से जुड़ा हुआ है जैसे:
- बढ़ी हृदय की दर
- उच्च रक्तचाप
- चिंता
- व्याकुलता
- झटके
- अतिताप (अत्यधिक गर्मी)
- दिल के दौरे के लिए उच्च जोखिम (लेकिन आम तौर पर केवल अगर किसी को हृदय संबंधी समस्या होती है या दवा का दुरुपयोग होता है)
यदि आप उत्तेजक पदार्थ ले रहे हैं तो सुरक्षित रूप से कसरत करें
- सुबह व्यायाम करें, फिर अपनी दवा लें। इसके अलावा, पेट्रे आपके व्यायाम की सहिष्णुता की निगरानी करने की सलाह देता है, फिर यह निर्धारित करने के लिए अपने चिकित्सक से चर्चा करें कि क्या खुराक काम कर रही है या यदि आपको इसे कम करने की आवश्यकता है।
4. नींद की गोलियां
नींद की गोलियां वयस्कों द्वारा नींद की सहायता के लिए सबसे आम नींद एड्स में से एक हैं जो अनिद्रा जैसी नींद की गड़बड़ी में मदद करती हैं।
NYC सर्जिकल एसोसिएट्स के एमडी क्रिस्टोफर होलिंग्सवर्थ का कहना है कि कम मददगार, नींद से होने वाले दुष्प्रभाव अगले दिन में ले जा सकते हैं और सुबह या दिन के वर्कआउट को महसूस कर सकते हैं।
यदि आप नींद की गोलियाँ ले रहे हैं तो सुरक्षित रूप से कसरत करें
- जब आप जिम से टकराते हैं तो आप समायोजित करना चाहते हैं। "नींद की गोलियां भी व्यायाम के दौरान आपके [अनियंत्रित] होने के जोखिम के साथ आती हैं, इसलिए, यदि आपको नींद की गोली लेने की आवश्यकता है, तो बाद में जब आपके साइड इफेक्ट खराब हो गए हों, तो अपने वर्कआउट को शेड्यूल करें।"
5. एलर्जी की दवा
अन्य दवाओं में से कई की तरह, हॉलिंगवर्थ का कहना है कि एलर्जी की दवा जैसे बेनाड्रील आपको तब तक सूखा महसूस करा सकती है जब तक कि यह बंद न हो जाए।
"पहली पीढ़ी की हिस्टामाइन जैसे कि डिपेनहाइड्रामाइन और हाइड्रॉक्सीज़ाइन रक्त-मस्तिष्क बाधा को पार करते हैं और आपकी स्मृति, समन्वय और नींद को प्रभावित करते हैं," तानिया इलियट, एमडी, ईएचई के एक एलर्जीवादी और मुख्य चिकित्सा अधिकारी बताते हैं।
वह कहती हैं, "जब तक आप वर्कआउट के दौरान सहज महसूस नहीं करते हैं, तब तक आप कई ब्रांडों का परीक्षण कर सकते हैं, लेकिन आपके शरीर के तापमान को बढ़ाने के लिए सभी की प्रतिष्ठा है, जो ओवरहेटिंग और अत्यधिक पसीने के जोखिम को निर्जलीकरण के बिंदु पर जोड़ता है," वह कहती हैं।
यदि आप एलर्जी की दवाएं ले रहे हैं तो सुरक्षित रूप से कसरत करें
- हॉलिंगवर्थ एंटीथिस्टेमाइंस का उपयोग करने के लिए कसरत के बाद तक इंतजार करने की सलाह देता है। इलियट कहते हैं कि जब आप इन दवाओं पर बाइक, वेट और ट्रेडमिल सहित मशीनरी का संचालन नहीं करते हैं।
6. Decongestants
जब आपको जुकाम या साइनस का संक्रमण होता है, तो सूडाफेड जैसे डीकंजेस्टेंट से राहत पाना बहुत मायने रखता है।
हालांकि, यदि आप डिकॉन्गेस्टेंट लेते समय व्यायाम करने की योजना बनाते हैं, तो इलियट का कहना है कि वे आपके हृदय गति और रक्तचाप को बढ़ा सकते हैं।
"तो अगर आपके पास उच्च रक्तचाप या हृदय की समस्याएं हैं, तो decongestants एक कार्डियक घटना के जोखिम को बढ़ा सकते हैं," वह बताती हैं।
यदि आप decongestants ले रहे हैं तो सुरक्षित रूप से कसरत करें
- हॉलिंगवर्थ का कहना है कि जब तक आप बेहतर महसूस करते हैं और जब तक आपको दवा की जरूरत नहीं होगी, तब तक वर्कआउट करना बेहतर है।
7. जुलाब
हो सकता है कि आप इस सूची में कुछ अन्य दवाओं और दवाओं के रूप में एक ही श्रेणी में जुलाब न डालें, लेकिन आपको उन कारणों से अवगत होने की आवश्यकता है जो आपके वर्कआउट को सामान्य से अधिक चोट पहुंचा सकते हैं।
इलियट बताते हैं, "कुछ जुलाब आपकी आंत में मांसपेशियों के संकुचन का काम करते हैं, जिससे दर्द और ऐंठन हो सकती है।"
जब आप व्यायाम करते हैं, तो आपके रक्त में कम रक्त प्रवाह होता है क्योंकि यह आपके मस्तिष्क और कंकाल की मांसपेशियों को पंप करता है, जिससे ऐंठन का प्रभाव और भी बदतर हो जाता है, वह कहती हैं।
यदि आप जुलाब ले रहे हैं तो सुरक्षित रूप से कसरत करें
- पेट में ऐंठन से बचने के लिए व्यायाम पर योजना बनाते समय भी जुलाब लेने से बचें। कुछ लोगों के लिए, इसका मतलब सुबह की कसरत से पहले की रात हो सकता है।
दवाओं को लेने के विशेषज्ञों से सुझाव
कुछ दवाओं को छोड़ना आपके लिए एक विकल्प नहीं हो सकता है।
यहाँ उन्हें लेने के लिए और अभी भी एक सुरक्षित और प्रभावी कसरत दिनचर्या बनाए रखने के सर्वोत्तम तरीके हैं:
- इलियट आमतौर पर पहले व्यायाम करने और बाद में अपनी दवाएं लेने की सलाह देते हैं, खासकर यदि आप सुबह व्यायाम करने वाले हों।
- इलियट आपके डॉक्टर के साथ दवाओं को लेने के समय के बारे में जाँच करने की सलाह देता है, क्योंकि उनकी सिफारिश इस बात पर निर्भर कर सकती है कि आप पहली बार में दवा पर क्यों हैं और आपके पास कोई अंतर्निहित चिकित्सा स्थिति हो सकती है।
- अपने वर्कआउट से पहले कुछ खाएं। पेट्रे का कहना है कि भोजन किसी भी दवा के अवशोषण को धीमा कर सकता है।
- आमतौर पर, हॉलिंगवर्थ का कहना है कि जब तक दवा का प्रभाव खराब न हो जाए, तब तक इंतजार करना बेहतर होगा (चार से छह घंटे बाद) या जब आप उन्हें लेने से पहले वर्कआउट करें।
- एमी सेडविकविक, एमडी, एफएसीईपी, ई-आरवाईटी, एक योग चिकित्सा प्रशिक्षक कहते हैं, अपनी कसरत की तीव्रता को कम करें और आराम करें।
- सिडगविक यह भी बताता है कि यदि आप दवाओं के संयोजन पर हैं, तो कभी-कभी संयुक्त होने पर उनके बीच बातचीत हो सकती है जो अन्य दुष्प्रभावों के जोखिम को बढ़ा सकती है।
चूंकि हर कोई दवाइयों के बारे में थोड़ा अलग महसूस कर सकता है और वे आपके शरीर को कैसे प्रभावित करते हैं, यह आवश्यक है कि व्यायाम और कुछ दवाओं के मिश्रण से पहले सही जानकारी होना आवश्यक है।
यदि आप किसी दवा पर हैं, तो अपने डॉक्टर से पूछें कि जिम जाने से पहले वे आपके वर्कआउट को कैसे प्रभावित कर सकते हैं।
सारा लिंडबर्ग, बीएस, एमईडी, एक स्वतंत्र स्वास्थ्य और फिटनेस लेखक हैं। वह व्यायाम विज्ञान में स्नातक और परामर्श में मास्टर डिग्री रखती है। उसने अपना जीवन लोगों को स्वास्थ्य, कल्याण, मानसिकता और मानसिक स्वास्थ्य के महत्व पर शिक्षित करने में बिताया। वह हमारे शरीर के संबंध में विशेषज्ञता रखती है, इस बात पर ध्यान देने के साथ कि हमारी मानसिक और भावनात्मक भलाई हमारी शारीरिक फिटनेस और स्वास्थ्य पर कैसे प्रभाव डालती है।
