किसी भी उम्र के बच्चों के लिए ध्यान की मूल बातें

बच्चों को अपने मन की देखभाल करना सिखाना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि उन्हें अपने शरीर की देखभाल करना सिखाना।

बच्चों को जल्दी से ध्यान लगाने के लिए - स्वस्थ नींद दिनचर्या स्थापित करने और स्क्रीन समय को सीमित करने के साथ-साथ उन्हें अपने जीवन को शांत करने और अपने जीवन के बाकी हिस्सों के लिए स्वस्थ मुकाबला तंत्र का उपयोग करने में मदद कर सकते हैं।

लेकिन कभी-कभी, एक बच्चा, प्रीस्कूलर, या यहां तक ​​कि एक बड़े बच्चे को शांत शांति में बैठना भी उतना आसान नहीं होता जितना कि दिखता है। इसलिए आपको उनके स्तर पर ध्यान रखने की आवश्यकता है।

यहां, हम सभी उम्र के बच्चों को उन साधनों, जो उन्हें अभ्यास करने की आवश्यकता है, देने के लिए ध्यान, लाभ और युक्तियों की मूल बातें बताते हैं।

ध्यान क्या है?

ध्यान एक मन-शरीर अभ्यास है जो शांत के क्षणों को शुरू कर सकता है, आत्म-जागरूकता ला सकता है, और लोगों को खुद के साथ जुड़े रहने की अनुमति देता है, जो कि किड्स थेरेपी के सह-संस्थापक और मनोचिकित्सक, सारा रॉफ़े, एलसीएसडब्ल्यू के अनुसार।

ध्यान का अभ्यास करते समय, नेशनल सेंटर फॉर कॉम्प्लिमेंट्री एंड इंटीग्रेटिव हेल्थ का कहना है कि ध्यान मस्तिष्क, मस्तिष्क, शरीर और व्यवहार के बीच बातचीत पर है, जिसका उद्देश्य मन की शांतिपूर्ण और ऊर्जावान स्थिति में जाना है।

ध्यान कई प्रकार के होते हैं, लेकिन अधिकांश में चार प्रमुख विशेषताएं होती हैं:

• शांत स्थान
• आरामदायक शरीर की स्थिति जैसे बैठना, लेटना या चलना
• ध्यान का ध्यान
• खुला रवैया

जबकि कई प्रथाएं समान हैं, ध्यान बच्चों और वयस्कों के लिए बहुत अलग दिखता है। सबसे पहले, रोफी कहते हैं, उनकी अवधि अलग है। "वयस्कों में अधिक धैर्य, आत्म-प्रतिबिंब की क्षमता होती है, और अधिक समय तक केंद्रित रह सकती है," वह बताती हैं। बच्चों के साथ, आपको समय की छोटी मात्रा के साथ शुरुआत करने और परिवर्तनों और ध्यान की उनकी क्षमता के रूप में जोड़ना होगा।

लॉना वोगेल, पीएचडी, एक लाइसेंस प्राप्त मनोवैज्ञानिक और मोमेंटस इंस्टीट्यूट में चिकित्सीय सेवाओं के निदेशक का कहना है कि ध्यान बच्चों, विशेष रूप से छोटे बच्चों के लिए अलग दिखता है। “शुरू में, बच्चों को समझ नहीं आया कि वे ध्यान क्यों कर रहे हैं; इसलिए, हमें एक मजेदार, आकर्षक तरीके से अभ्यास शुरू करने की आवश्यकता है, जिसमें खिलौने, कहानियां या आंदोलन शामिल हो सकते हैं।

इसके अलावा, माता-पिता को बच्चों को उनके लिए काम करने वाले ध्यान के प्रकार को खोजने के लिए प्रोत्साहित करना होगा। वयस्कों की तरह, रॉफ़े का कहना है कि बच्चों को ऐसा अभ्यास खोजने की ज़रूरत होती है जिससे वे जुड़ाव महसूस करते हैं और अपने रोज़मर्रा के जीवन में अभ्यास करना जारी रखेंगे।

ध्यान के लाभ

जबकि बच्चों के लिए ध्यान का एक स्पष्ट लाभ माता-पिता के लिए शांत, शांत वातावरण है, इस शांतिपूर्ण समय के पेशेवरों का विस्तार उस समय से अधिक है जो आप इस समय करते हैं।

सामुदायिक मनोचिकित्सा के एक मनोचिकित्सक और क्षेत्रीय चिकित्सा निदेशक, लीला आर। मगावी, लीला आर। मगवी कहते हैं, "बच्चों को जल्दी से ध्यान देना कैसे उन्हें सामाजिक और स्वीकार्य तरीके से अवांछित भावनाओं को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है।"

मैथुन का अभ्यास करने से वे जो कौशल सीखते हैं वह जीवन भर रह सकता है। विशेष रूप से, ध्यान का एक सुसंगत अभ्यास बच्चों को निम्नलिखित में मदद कर सकता है:

• नींद
• ध्यान
• आत्म नियमन
• फोकस
• सूचना का प्रतिधारण
• रचनात्मकता
• मनोदशा
• प्रबंधन तनाव
• कुल मिलाकर अच्छी तरह जा रहा

वर्तमान में, नींद बच्चों को ध्यान करने के लिए सिखाने के शीर्ष कारणों में से एक है। मैगावी कहते हैं, "मैं जिन बच्चों का मूल्यांकन करता हूं, वे इस वर्ष बाधित कार्यक्रम के कारण नींद से जूझ रहे हैं और ध्यान में नींद की कमी, नींद में सुधार और नींद की गुणवत्ता में वृद्धि हुई है।"

यह पारिवारिक तनाव को कम कर सकता है और रिश्तों में सुधार कर सकता है, यही वजह है कि मगवी माता-पिता को अपने बच्चों के साथ रोजाना ध्यान लगाने की सलाह देती है।

बच्चों को ध्यान सिखाने के लिए सबसे अच्छा समय कब है?

आप अपने बच्चे के साथ ध्यान का परिचय और अभ्यास कैसे करते हैं, यह उनकी रुचि के स्तर को निर्धारित करेगा।

यदि आप शांत होने पर बच्चों के साथ अभ्यास करते हैं, तो वोगेल कहते हैं कि वे इस कौशल को अभिभूत करने के लिए बहुत अधिक सुसज्जित हैं। वोगेल कहते हैं, "बच्चों को वयस्कों द्वारा प्रदान की जाने वाली बाहरी संरचना की वास्तव में अपने जीवन में एकीकृत करने की आवश्यकता होती है।"

वह सुझाव देती है कि मेडिटेशन को सोते समय या सुबह की दिनचर्या का हिस्सा बनाया जाए, जब बच्चों और अभिभावकों में प्रतिस्पर्धा की जिम्मेदारियां कम होती हैं। वोगेल कहते हैं, "3 या 4 साल की उम्र के बच्चे साँस लेने की तकनीक सीख सकते हैं, जिससे उन्हें अपने शरीर में बदलाव महसूस करने की अनुमति मिलती है।"

जब किशोरावस्था की बात आती है, तो रोफ़े कहते हैं कि अगर आप उनसे जुड़ सकते हैं, तो यह बहुत अच्छा है, लेकिन यह भी ठीक है कि उन्हें सुबह और रात में 5 मिनट के ध्यान का अभ्यास करने के लिए जगह दें।

"उनके साथ जुड़ने के बजाय, आप उन्हें स्वयं के लिए एक शांत स्थान बनाने में मदद कर सकते हैं जो आत्म-कनेक्शन के लिए एक सुरक्षित वातावरण प्रदान करता है और उन्हें एक अवसर प्रदान करने की अनुमति देता है, और दिन से नकारात्मक विचारों पर ध्यान केंद्रित करने से उनके दिमाग से बच जाते हैं," वह कहता है।

ध्यान करने के लिए टॉडलर्स और प्रीस्कूलरों को कैसे सिखाना है

घर पर एक ध्यान अभ्यास को शामिल करना टॉडलर्स के साथ शुरू हो सकता है। चूंकि टॉडलर्स और पूर्वस्कूली उम्र के बच्चे अपने देखभाल करने वालों की नकल करने से लाभान्वित होते हैं, रोफ़े ध्यान को पारिवारिक मानदंड बनाने का सुझाव देते हैं।

वे कहती हैं, "जितना अधिक यह आपकी दिनचर्या का हिस्सा है, उतना ही आसान इसे लागू करना और इसे अपने बच्चे की दिनचर्या के हिस्से के रूप में सामान्य बनाना होगा।"

गहरी सांस लेना छोटे बच्चों के साथ ध्यान शुरू करने का एक शानदार तरीका है। इस बात को ध्यान में रखते हुए, यहाँ Roffe से कुछ सुझाव दिए गए हैं कि वे ध्यानपूर्वक सांस ले सकें:

• उन्हें एक आरामदायक स्थिति में बैठाएं। आप बेबी कोबरा की तरह योगा पोज़ दे सकती हैं या उन्हें क्रॉस-लेग कर सकती हैं।
• उन्हें अपने शरीर से जुड़ने के बारे में सिखाएं। उदाहरण के लिए, उन्हें अपने पेट को ऊपर-नीचे करते हुए देखने के लिए कहें क्योंकि वे अंदर और बाहर एक गहरी साँस लेते हैं।
• क्यों सुदृढ़ करें। ध्यान का अभ्यास करते समय हमें महसूस होने वाले लाभों पर जोर देने के लिए इन क्षणों को लें।

"यह सब याद रखना महत्वपूर्ण है कि बच्चे ध्यान कर सकते हैं और फिर भी बच्चे हो सकते हैं," रोफ़े कहते हैं। उसकी सलाह? इसे मज़ेदार बनाएँ। "निश्चित रूप से, वे पहले कुछ समय के लिए चारों ओर घूम सकते हैं या हंस सकते हैं, लेकिन यह तब है जब अभ्यास और धैर्य महत्वपूर्ण है।"

मैगावी इस श्वास तकनीक को टॉडलर्स और पूर्वस्कूली उम्र के बच्चों को सिखाता है।

1. एक बड़ा गुब्बारा चित्र जिसे आप फुलाते हैं।
2. गुब्बारा बड़ा होगा यह सुनिश्चित करने के लिए धीरे-धीरे और गहराई से साँस लें।
3. बहुत धीरे से सांस लें, इसलिए गुब्बारा पॉप नहीं होता है।
4. जब आप परेशान हों, तो अपना गुब्बारा बनाएं।

इसकी जांच - पड़ताल करें

हेडस्पेस में बच्चों को ध्यान की मूल बातें सीखने के लिए एक उत्कृष्ट ऐप है। और सबसे अच्छा हिस्सा? ऐप ने तीन आयु समूहों के लिए सत्रों को अनुकूलित किया है: 5 और अंडर, 6–8 और 9–12।

ध्यान करने के लिए प्राथमिक-आयु के बच्चों को कैसे सिखाना है

स्कूल-आयु के बच्चों के लिए, वोगल कहते हैं कि निर्देशित कल्पना एक नियमित दिनचर्या में शामिल करना आसान है। वह नि: शुल्क रिकॉर्डेड स्क्रिप्ट के उदाहरण के रूप में परिवारों के साथ इनसाइट टिमर नामक एक ऐप का उपयोग करना पसंद करती है। वोगेल भी अभ्यास करते समय अपने हाथों से स्कूली उम्र के बच्चों और किशोरियों को कुछ अनोखा करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं।

“आमतौर पर, यह उनके अंगूठे और अनामिका को एक साथ पकड़ने जैसा होता है। समय के साथ, यह स्थिति (या स्पर्श क्यू) फिर एक शांत, केंद्रित दिमाग के साथ जुड़ जाती है, ”वह बताती हैं।

जब एक बच्चा अभिभूत होने लगता है, तो वोगल कहते हैं, इस स्थिति में उंगलियों को रखने से मस्तिष्क धीमा और शांत होना शुरू होता है।

साथ ही, इस आयु वर्ग को श्वास तकनीक सिखाना उन्हें ध्यान के लिए एक मजबूत आधार के साथ मदद कर सकता है। बच्चे दिन की शुरुआत और अंत में कम से कम 5 मिनट के लिए ध्यान का अभ्यास कर सकते हैं, और श्वास अभ्यास एक गहन अभ्यास का एक उत्कृष्ट परिचय है। मोमेंटस इंस्टीट्यूट में कई वीडियो हैं जो छोटे बच्चों को सांस लेने की रणनीति सिखाते हैं।

किशोरावस्था के लिए ध्यान

ध्यान की कुंजी हमारे तनावपूर्ण दुनिया से "शोर" को अनदेखा करने और हमारे शरीर पर ध्यान केंद्रित करने के लिए मन को प्रशिक्षित करना है। किशोरावस्था के लिए, वोगेल का निर्देशित ध्यान करने के लिए उन्हें एक सुरक्षित जगह की यात्रा करने के लिए कहता है जो उनकी सभी इंद्रियों का उपयोग करता है। यहाँ, वह उस यात्रा के चरणों में आगे बढ़ती है:

1. सुरक्षित स्थान की पहचान करें।
2. आप जो देखते हैं, उसे नोटिस करें। अंतरिक्ष में क्या बनावट, रंग और वस्तुएं हैं?
3. ध्यान दें कि आप क्या महसूस करते हैं, उदाहरण के लिए, क्या नरम तकिया या ठंडी रेत है?
4. गंध को नोटिस करें। क्या यह मीठा, दिलकश या परिचित है?

ऊपर दिए गए चरणों का प्रदर्शन करते हुए, वोगल कहते हैं कि किशोर खुद को अपनी "टू-डू" सूची को स्वीकार करने की अनुमति दे सकते हैं, जब यह दिखाता है, क्योंकि यह मर्जी आना। वोगेल कहते हैं, "हमें इसे अभिवादन करने, इसे स्वीकार करने और फिर इसे अपनी सांस के साथ सुरक्षित स्थान से बाहर जाने की अनुमति देने की आवश्यकता है।"

रॉफ़े का कहना है कि विभिन्न मननशील ध्यान का पता लगाना महत्वपूर्ण है जो आपके किशोर को लाभान्वित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपका किशोर कला में है, तो ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें जैसे कि रंग मंडल, या यदि वे खेल में हैं, तो उनके साथ योग करें। जो भी अभ्यास हो, रॉफी कोशिश करते हैं और उनसे जुड़ने के लिए कहते हैं।

दूर करना

पूर्वस्कूली उम्र के बच्चे किशोरावस्था तक ध्यान करना सीख सकते हैं। उन्हें वे उपकरण देने की ज़रूरत होती है जिन्हें वे अभ्यास करते हैं, और उन्हें करते हुए वे इसमें शामिल होते हैं, बच्चे शांत क्षणों की शुरुआत कर सकते हैं, आत्म-जागरूकता ला सकते हैं और अपने मन और शरीर को जोड़ना शुरू कर सकते हैं।