ध्यान क्या है?
ध्यान एक अभ्यास है जो मन और शरीर को शांत करने की भावना को जोड़ने में मदद करता है। लोग हजारों वर्षों से एक साधना के रूप में ध्यान कर रहे हैं। आज, बहुत से लोग तनाव को कम करने और अपने विचारों के बारे में अधिक जागरूक होने के लिए ध्यान का उपयोग करते हैं।
ध्यान कई प्रकार के होते हैं। कुछ विशिष्ट वाक्यांशों के उपयोग पर आधारित हैं जिन्हें मंत्र कहा जाता है। दूसरों का ध्यान वर्तमान क्षण में सांस लेने या रखने पर होता है।
इन सभी तरीकों से आप अपने आप को बेहतर समझ विकसित कर सकते हैं, जिसमें आपका दिमाग और शरीर कैसे काम करता है।
यह बढ़ी हुई जागरूकता आपके खाने की आदतों को बेहतर ढंग से समझने के लिए ध्यान को एक उपयोगी उपकरण बनाती है, जिसके परिणामस्वरूप वजन कम हो सकता है।
वजन घटाने के लिए ध्यान के लाभों को समझने और शुरुआत करने के तरीके के बारे में जानने के लिए हमने WW (वेट वॉचर्स रीइमैगिनेटेड) के साथ भागीदारी की है।
वजन घटाने के लिए ध्यान के क्या फायदे हैं?
मेडिटेशन करने से आपका रात भर वजन कम नहीं होता है। लेकिन थोड़े अभ्यास के साथ, यह न केवल आपके वजन पर, बल्कि आपके विचार पैटर्न पर भी स्थायी प्रभाव डाल सकता है।
लगातार वजन कम होना
ध्यान कई प्रकार के लाभों से जुड़ा हुआ है। वजन घटाने के मामले में, माइंडफुलनेस मेडिटेशन सबसे ज्यादा मददगार लगता है। मौजूदा अध्ययनों की 2017 की समीक्षा में पाया गया कि वजन कम करने और खाने की आदतों को बदलने के लिए माइंडफुलनेस मेडिटेशन एक प्रभावी तरीका था।
माइंडफुलनेस मेडिटेशन में निम्नलिखित बातों पर ध्यान देना शामिल है:
- तुम कहाँ हो
- क्या आप कर रहे हैं
- वर्तमान समय में आप कैसा महसूस कर रहे हैं
माइंडफुलनेस मेडिटेशन के दौरान, आप निर्णय के बिना इन सभी पहलुओं को स्वीकार करेंगे। अपने कार्यों और विचारों को उन लोगों के रूप में मानने की कोशिश करें - और कुछ नहीं। आप क्या महसूस कर रहे हैं और क्या कर रहे हैं, इसका जायजा लें, लेकिन कोशिश करें कि किसी भी चीज को अच्छा या बुरा न कहें। नियमित अभ्यास से यह आसान हो जाता है।
माइंडफुलनेस मेडिटेशन का अभ्यास करने से दीर्घकालिक लाभ भी हो सकते हैं। 2017 की समीक्षा के अनुसार, अन्य आहार-विहार करने वालों की तुलना में, दिमागी कसरत करने वालों में वजन कम रखने की संभावना अधिक होती है।
कम अपराध और शर्म
भावनात्मक और तनाव से संबंधित खाने पर अंकुश लगाने में माइंडफुलनेस मेडिटेशन विशेष रूप से सहायक हो सकता है। अपने विचारों और भावनाओं के बारे में अधिक जागरूक होकर, आप उन समयों को पहचान सकते हैं जब आप भोजन करते हैं क्योंकि आप भूख के बजाय तनावग्रस्त हैं।
यह शर्म और हंसी के हानिकारक सर्पिल में गिरने से रोकने के लिए एक अच्छा उपकरण है और कुछ लोग अपने खाने की आदतों को बदलने की कोशिश करते समय गिर जाते हैं। माइंडफुलनेस मेडिटेशन में आपकी भावनाओं और व्यवहारों को पहचानना शामिल है कि वे क्या हैं, बिना खुद को आंकें
यह आपको गलतियों को करने के लिए खुद को माफ करने के लिए प्रोत्साहित करता है, जैसे कि तनाव-खाने के लिए आलू के चिप्स का एक बैग। यह माफी आपको तबाही से भी रोक सकती है, जो तब होता है जब आप पहले से ही "खराब हो चुके" चिप्स का एक बैग खाकर पिज्जा ऑर्डर करने का फैसला करते हैं।
मैं वजन घटाने के लिए ध्यान कैसे शुरू कर सकता हूं?
मन और शरीर वाला कोई भी व्यक्ति ध्यान का अभ्यास कर सकता है। किसी विशेष उपकरण या महंगी कक्षाओं की कोई आवश्यकता नहीं है। कई लोगों के लिए, सबसे कठिन हिस्सा बस समय पा रहा है।कुछ उचित के साथ शुरू करने की कोशिश करें, जैसे कि 10 मिनट एक दिन या यहां तक कि हर दूसरे दिन।
सुनिश्चित करें कि आपके पास इन 10 मिनटों के दौरान एक शांत जगह तक पहुंच है। यदि आपके बच्चे हैं, तो आप ध्यान भटकाने के लिए बिस्तर पर जाने से पहले या उठने के बाद इसे निचोड़ सकते हैं। आप इसे शॉवर में भी करने की कोशिश कर सकते हैं।
एक बार जब आप एक शांत जगह में होते हैं, तो अपने आप को सहज बनाएं। आप किसी भी स्थिति में बैठ सकते हैं या लेट सकते हैं जो आसान लगता है।
अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करके शुरू करें, अपनी छाती या पेट को देखते हुए जैसे वह ऊपर और नीचे गिरता है। हवा को अपने मुंह या नाक से अंदर-बाहर करते हुए महसूस करें। हवा से होने वाली आवाज को सुनें। इसे एक या दो मिनट के लिए करें, जब तक कि आप अधिक आराम महसूस न करने लगें।
इसके बाद, अपनी आँखें खुली या बंद करके, इन चरणों का पालन करें:
- गहरी सांस लें। इसे कई सेकंड तक रोकें।
- धीरे-धीरे सांस छोड़ें और दोहराएं।
- स्वाभाविक रूप से सांस लें।
- जैसे ही यह आपके नथुने में प्रवेश करता है, अपनी छाती का निरीक्षण करें, अपनी छाती उठाता है, या अपने पेट को हिलाता है, लेकिन इसे किसी भी तरह से बदल न दें।
- 5 से 10 मिनट तक अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करते रहें।
- आप अपने मन को भटकते हुए पाएंगे, जो पूरी तरह से सामान्य है। बस स्वीकार करें कि आपका मन भटक गया है और अपना ध्यान अपनी सांस पर लौटाएं।
- जब आप लपेटना शुरू करते हैं, तो इस बात पर ध्यान दें कि आपका मन कितनी आसानी से भटक गया है। फिर, स्वीकार करें कि आपका ध्यान अपनी सांस पर वापस लाना कितना आसान था।
सप्ताह के अधिक दिनों को ऐसा करने की कोशिश करें। ध्यान रखें कि आप इसे करने के पहले कुछ समय के लिए इसे बहुत प्रभावी नहीं मान सकते हैं। लेकिन नियमित अभ्यास के साथ, यह आसान हो जाएगा और अधिक प्राकृतिक लगने लगेगा।
मुझे निर्देशित ध्यान कहां मिल सकता है?
यदि आप अन्य प्रकार के ध्यान की कोशिश करने के बारे में उत्सुक हैं या बस कुछ मार्गदर्शन चाहते हैं, तो आप ऑनलाइन विभिन्न प्रकार के निर्देशित ध्यान पा सकते हैं।
WW ऐप में निर्देशित ध्यान की सुविधा है जो आपको भोजन के साथ बेहतर संबंध बनाने में मदद कर सकता है।
जब एक निर्देशित ध्यान ऑनलाइन चुनते हैं, तो रात भर परिणाम या सम्मोहन की पेशकश करने वालों से दूर रहने की कोशिश करें।
यहाँ मनोवैज्ञानिक मनोवैज्ञानिक तारा ब्रह्च, पीएचडी, से ध्यान हटाने के लिए एक निर्देशित ध्यान है।
अन्य माइंडफुलनेस तकनीक
वजन घटाने के लिए माइंडफुलनेस-आधारित दृष्टिकोण अपनाने में आपकी मदद करने के लिए यहां कुछ अन्य टिप्स दिए गए हैं:
- अपने भोजन को धीमा कर दें। धीरे-धीरे चबाने और प्रत्येक काटने के स्वाद को पहचानने पर ध्यान दें।
- खाने का सही समय पता करें। चलते-फिरते या मल्टीटास्किंग खाने से बचें।
- भूख और परिपूर्णता को पहचानना सीखें। यदि आपको भूख नहीं है, तो भोजन न करें। यदि आप भरे हुए हैं, तो चलते नहीं हैं आपका शरीर जो आपको बता रहा है, उसे सुनने की कोशिश करें।
- पहचानें कि कुछ खाद्य पदार्थ आपको कैसा महसूस कराते हैं। कुछ खाद्य पदार्थ खाने के बाद आप कैसा महसूस करते हैं, इस पर ध्यान देने की कोशिश करें। जो आपको थका हुआ महसूस करते हैं? जो आपको ऊर्जावान महसूस कराते हैं?
- अपने को क्षमा कीजिये। आपने सोचा था कि आइसक्रीम का पिंट आपको बेहतर महसूस कराएगा, लेकिन ऐसा नहीं हुआ। ठीक है। इससे सीखें और आगे बढ़ें।
- अधिक विचारशील भोजन विकल्प चुनें। वास्तव में खाने से पहले आप क्या खाने जा रहे हैं, इसके बारे में सोचने में अधिक समय व्यतीत करें।
- अपने cravings को नोटिस करें। फिर से चॉकलेट खाना? अपने cravings को स्वीकार करने से आप उनका विरोध कर सकते हैं।
हमारे शुरुआती गाइड को ध्यान से खाने के लिए देखें।
तल - रेखा
ध्यान, विशेष रूप से माइंडफुलनेस मेडिटेशन, आपके वजन घटाने की योजना का एक उपयोगी हिस्सा हो सकता है। समय के साथ, यह आपके खाने की आदतों, विचार पैटर्न और यहां तक कि आप अपने वजन के बारे में कैसा महसूस करते हैं, इसके लिए स्थायी बदलाव लाने में मदद कर सकते हैं। आरंभ करने के लिए दिन में 10 मिनट अलग सेट करने का प्रयास करें।
