आप पुनर्प्राप्ति में विफल नहीं हैं, और न ही आपकी पुनर्प्राप्ति बर्बाद हो रही है क्योंकि चीजें चुनौतीपूर्ण हैं।
मैं ईमानदारी से कह सकता हूं कि इलाज में मैंने जो कुछ भी नहीं सीखा, उसने मुझे एक महामारी के लिए तैयार किया।
और फिर भी मैं खाली किराने की दुकान अलमारियों और आत्म-अलगाव के आदेशों को घूर रहा हूं, सोच रहा हूं कि मैं अपने आप को कैसे पोषित करने जा रहा हूं जब - सच कहा जाए - मेरा एनोरेक्सिया स्टीयरिंग व्हील और ड्राइव लेने के लिए बहुत उत्सुक लगता है।
मुझे पता है कि वह सड़क हमें कहां ले जाती है, हालांकि। (स्पॉइलर अलर्ट: कुल दुख
खाने का विकार होना अपने आप में काफी कठिन है। और अब जबकि हम वैश्विक संकट के बारे में सोच रहे हैं? यह वसूली को नेविगेट करने की कोशिश करने के लिए चुनौतीपूर्ण महसूस कर सकता है।
यदि आप इस समय भोजन या शरीर की छवि के साथ कठिन समय रखते हैं, तो मैं चाहता हूं कि आप यह जान लें कि आप अकेले नहीं हैं। यहां आने वाले हफ्तों में कुछ महत्वपूर्ण अनुस्मारक दिए गए हैं।
1. यदि आप अभी संघर्ष कर रहे हैं तो यह समझ में आता है
जब मेरे खाने की गड़बड़ी ने स्व-संगरोध के दौरान एक बार फिर से जोर से आवाज की, तो मुझे यह महसूस हो रहा था कि मैं अपने ठीक होने में असफल हो रहा हूं। और मुझे भी दोषी लगा। क्या मैं वास्तव में इस तरह से भोजन के बारे में जुनूनी था?
खाने के विकार मानसिक रोग हैं, हालांकि। जिसका अर्थ है कि जब हमारी दिनचर्या बाधित होती है, तो हम कम नींद ले रहे हैं, अधिक तनाव का सामना कर रहे हैं, और पहले से अधिक अलग-थलग हैं।
यह बनाता है सटीक भावना हम सामान्य से अधिक संघर्ष कर रहे हैं।
हमें नेविगेट करने के लिए बहुत सी नई बाधाएँ हैं। भोजन अब पहले (और कम विविध) की तुलना में कम सुलभ है, और हममें से अधिकांश के पास हमारे भीतर भोजन का समर्थन कम है। यह वास्तव में "हार्ड मोड" पर हमारे खाने के विकारों से लड़ने के बराबर है।
तो, हाँ, यदि आपके पास अभी एक कठिन समय है, तो यह पूरी तरह से वैध है। आप पुनर्प्राप्ति में विफल नहीं हैं, और न ही आपकी पुनर्प्राप्ति बर्बाद हो रही है क्योंकि चीजें चुनौतीपूर्ण हैं।
इसके बजाय, हमें बस अपनी उम्मीदों को समायोजित करना होगा और बड़ी तस्वीर को ध्यान में रखना होगा।
2. कृपया समर्थन से खुद को न काटें
अपेक्षाओं की बात करते हुए, उम्मीद करें कि आपको अभी और अधिक समर्थन की आवश्यकता होगी, कम नहीं। जबकि यह आत्म-अलगाव के समय के दौरान वापस लेने के लिए आकर्षक हो सकता है, एक संगरोध आपके मानसिक स्वास्थ्य और वसूली के लिए अविश्वसनीय रूप से हानिकारक हो सकता है।
फेसटाइम और मार्को पोलो जैसे ऐप आपको वीडियो द्वारा जुड़े रहने की अनुमति देते हैं और जवाबदेही और भोजन समर्थन के लिए बढ़िया विकल्प हो सकते हैं।
लेकिन अगर आपके जीवन में ऐसे लोग नहीं हैं जो ED-सूचित हैं, तो आपके पास अभी भी विकल्प हैं:
- ईटिंग रिकवरी सेंटर और ईटिंग डिसऑर्डर फाउंडेशन दोनों में वर्चुअल सपोर्ट ग्रुप हैं! नेशनल ईटिंग डिसऑर्डर एसोसिएशन (NEDA) ने कम लागत वाले आभासी समूहों की एक सूची भी तैयार की है।
- NEDA ने COVID- विशिष्ट कॉपी करने वाले टूल के लिए एक वीडियो श्रृंखला भी एक साथ रखी है, जिसमें जेनिफर रोलिंस, MSW, LCSW के साथ यह वीडियो शामिल है, जो एक महामारी के दौरान रिकवरी पर चर्चा कर रहा है।
- बहुत सारे शानदार स्मार्टफोन ऐप भी हैं जो आपके लिए रिकवरी में सहायक उपकरण हो सकते हैं। मैंने इस राउंडअप में अपने कुछ पसंदीदा को भी शामिल किया है।
- कई ईटिंग डिसऑर्डर पेशेवर आभासी सत्र प्रदान करते हैं। आप इस डेटाबेस में एक खोज सकते हैं।
- वहाँ एक Instagram, @ covid19eatingsupport है, जो हर कुछ घंटों में लाइव भोजन सहायता प्रदान करता है!
3. सी-स्तरीय कार्य के लिए लक्ष्य
रिकवरी में पूर्णतावाद कभी मददगार नहीं होता, खासकर अब नहीं। मेरा आहार विशेषज्ञ हारून फ्लोर्स अक्सर मुझे "सी-लेवल वर्क" के लिए याद दिलाता है। मुझे वास्तव में मेरे लिए ग्राउंडिंग की उपमा मिली है।
हर भोजन पूरी तरह से "संतुलित" नहीं होगा। कभी-कभी आपके स्नैक्स बस वही होंगे जो आप अलमारी में पा सकते हैं या जो भी आप बर्दाश्त कर सकते हैं। कभी-कभी हमारा भोजन थोड़ा अजीब लगने लगता है क्योंकि इसे हम शराब की दुकान के फ्रीजर खंड में पा सकते हैं।
ठीक है। यह सामान्य है।
सी-लेवल काम का मतलब है, हाँ, पोषण संबंधी झटकों पर स्टॉक करना अगर वे अभी खुद को जीवित रखने में सहायक हैं। इसका मतलब हो सकता है कि दूसरों के लिए किराने की दुकान पर कॉल करना हमारे लिए अगर हम फंसे हुए हैं। इसका अर्थ है "काफी अच्छा" जब हमारे ईडी दिमाग हमें यह नहीं बता रहे हैं।
और यह निश्चित रूप से हमारे भोजन विकल्पों के आसपास लचीला होने का मतलब है। हम कुछ ही हफ्तों पहले की तुलना में बहुत अलग दुनिया में रह रहे हैं।
इस समय महत्वपूर्ण बात यह है कि आप जीवित रह सकते हैं और सर्वोत्तम रूप से पोषित रह सकते हैं (हम प्रति दिन तीन भोजन और दो से तीन स्नैक्स - कुल्ला, दोहराना) का लक्ष्य रखते हैं। बाकी हम बाद में इसके बारे में चिंता करने के लिए एक शेल्फ पर रख सकते हैं।
4. आपका शरीर जानता है कि संकट में क्या करना है
वजन घटाने के बारे में सोशल मीडिया पर बहुत सारे “चुटकुले” चल रहे हैं, जो लोगों के लिए संगरोध में हो सकते हैं। इसके अलावा वसाहीन होने के कारण, यह पूरी तरह से बिंदु को याद भी करता है।
आपके शरीर का एकमात्र वास्तविक काम आपको प्रत्येक दिन के माध्यम से ले जाने में मदद करना है और आपको यह संकेत देना है कि आपको जितना संभव हो उतनी आसानी से आगे बढ़ने की आवश्यकता हो सकती है।
महामारी हो रही है। तनाव का शाब्दिक अर्थ है स्पष्ट और अपरिहार्य।
तो अगर आप अभी कुछ खाद्य पदार्थों को तरस रहे हैं? यह आपका शरीर अपने काम करने के लिए समृद्ध ऊर्जा स्रोतों की तलाश कर रहा है।
यदि आप वजन कम करते हैं? वह तुम्हारा शरीर है अनुकूल आपकी रक्षा के लिए, क्या आपको बीमार होना चाहिए और बाद में ठीक से पोषण करने में असमर्थ होना चाहिए।
और यदि आप "तनाव खाने" या आराम करने वाले खाद्य पदार्थों की मांग कर रहे हैं? यह आपके शरीर को भोजन के रूप में आत्म-सुखदायक के रूप में उपयोग करता है - जो एक महत्वपूर्ण उद्देश्य की सेवा कर सकता है।
आपका खाने का विकार (और दुख की बात है, बड़े पैमाने पर हमारी संस्कृति) इन अनुभवों को कम करना चाहती है। लेकिन विशेष रूप से परिस्थितियों को देखते हुए? वे सभी बहुत, बहुत सामान्य अनुभव भोजन के साथ हैं।
मानवता पूरे इतिहास में विपत्तियों और महामारियों से बची हुई है, हमारे लचीला, अनुकूलनीय निकायों के लिए धन्यवाद। आखिरी चीज जो हमें करनी चाहिए वह है हमारी रक्षा के लिए उन्हें दंडित करना।
अग्रिम पठन: कैरोलीन डूनर का "एफ * सीके यह आहार" यह सहज भोजन के लिए एक बहुत ही मुक्त दृष्टिकोण है जो आपके दिमाग को कम कर सकता है।
5. वसूली अभी भी मायने रखती है
मुझे पता है कि हम में से बहुत से लोग निराशा में डूब सकते हैं। "अगर दुनिया वैसे भी गिर रही है," आप सोच रहे होंगे, "मुझे भी परेशान क्यों होना चाहिए?"
(अरे, बस इतना पता है, कि वहाँ सही कहा जाता है डिप्रेशन, मेरे यार। यदि आपको अपनी देखभाल टीम में एक मानसिक स्वास्थ्य प्रदाता मिला है, तो उन तक पहुंचने का अच्छा समय है।)
हां, भविष्य अभी गहरा अनिश्चित है। हम जो अनुभव कर रहे हैं, वह कई मायनों में अभूतपूर्व है। शाब्दिक महामारी के सामने भयभीत और यहां तक कि निराशाजनक महसूस करना बहुत मायने रखता है।
आपके अनुभव को न जानकर, मैं आपको यह नहीं बता सकता कि इस प्रकोप को कैसे महसूस किया जाए या प्रतिक्रिया दी जाए। लेकिन मेरे लिए, यह जितना भयावह है, इस क्षण ने मेरी प्राथमिकताओं को इतनी तेजी से स्थानांतरित कर दिया है।
जब मैं अपने खाने के विकार से मेरे द्वारा चुराए गए हर समय के बारे में सोचता हूं, और आने वाले हफ्तों में हो सकने वाली हर चीज के बारे में सोचता हूं? मैंने याद दिलाया है कि बर्बाद करने के लिए कोई और समय नहीं है।
ऐसी कई चीजें हैं जो मैंने दी हैं जो पहले से कहीं ज्यादा महत्वपूर्ण हैं: प्रियजनों के साथ जुड़ना, मेरी सुबह ट्रेन स्टेशन पर चलना, मेरे चेहरे पर धूप महसूस करना, स्थानीय डोनट की दुकान द्वारा रोकना और वास्तव में मेरा भोजन चखना।
यह सब कीमती है। और यह पलक झपकते ही हमसे लिया जा सकता है।
पुनर्प्राप्ति एक कुंजी है जो इन दरवाजों को खोलती है, जिससे मुझे सबसे सुंदर हिस्सों तक पहुंचने की अनुमति मिलती है जो जीवित होने का मतलब है।
तथा बेशक वो मायने रखता है। खासकर अब।
यह क्षण हमेशा के लिए नहीं होगा। मैं आपको यह नहीं बता सकता कि यह कितना लंबा होगा, लेकिन जैसा कि कुछ और के साथ, हम निश्चित हो सकते हैं कि सभी चीजें समाप्त हो जाती हैं।
और मेरा मानना है कि एक फ्यूचर यू है जो इस क्षण में आपकी लचीलापन के लिए आभारी रहेगा।
क्योंकि ऐसे लोग हैं जिन्हें हम प्यार करते हैं और हमें ज़रूरत होगी, कुछ हम अभी तक मिले नहीं हैं। और एक भविष्य है जहाँ हम सभी को पुनर्निर्माण करना है। मैं चाहता हूं कि इसे बेहतर बनाने में हम सभी का हाथ हो।
मुझे अभी इसका पता है। लेकिन इसके लायक क्या है, मैं आप पर विश्वास करता हूं। मैं हम सब पर विश्वास करता हूं।
हम इस चीज़ को एक बार में ही काटेंगे। और शुक्र है? हम जितने “डो-ओवर” लेते हैं, उतने ही समय लगते हैं।
सहयोग की आवश्यकता? पाठ "NEDA" 741741 के लिए एक संकट स्वयंसेवक तक पहुँचने, या कॉल करने के लिए राष्ट्रीय भोजन विकार एसोसिएशन की हेल्पलाइन 800-931-2237 पर।
सैम डायलन फिंच सैन फ्रांसिस्को खाड़ी क्षेत्र में एक संपादक, लेखक और डिजिटल मीडिया रणनीतिकार हैं। वह हेल्थलाइन में मानसिक स्वास्थ्य और पुरानी स्थितियों के प्रमुख संपादक हैं। उसे ट्विटर और इंस्टाग्राम पर खोजें, और SamDylanFinch.com पर अधिक जानें।
