मैं कभी भी एक नियमित योजनाकार के पास वापस नहीं जाऊंगा।
हाई स्कूल में वापस आ गया, मुझे ADHD का पता चला।
मैंने इसे दो कारणों से नाराज किया: मैंने स्कूल में अच्छा किया, और मुझे नहीं लगता कि एडीएचडी वास्तविक था।
मैंने आगे के इलाज से इनकार कर दिया। निश्चित रूप से, जब मैं कॉलेज गया, तो मैंने समय प्रबंधन के साथ संघर्ष किया और स्कूल में अच्छा प्रदर्शन नहीं किया। यह बताता है कि मेरे लिए - हाई स्कूल के विपरीत - बिना पढ़ाई के कॉलेज से गुजरना इतना आसान नहीं था!
मैं शर्मिंदा हूं कि मुझे लगता है कि एडीएचडी बनाया गया था। यह एक अभिमानी, अनारक्षित, बहुत ही किशोर राय थी।
आप वास्तव में, स्कूल में अच्छा कर सकते हैं तथा ADHD है।
कुछ साल पहले, मुझे अपने एडीएचडी निदान की पुष्टि हुई। मैंने यह निदान यह देखने के बाद मांगा था कि एडीएचडी ने किसी को मेरे करीब कैसे प्रभावित किया, और यह कितना वास्तविक था।
अचानक, इतना अधिक समझ में आया: मैं व्यवधान के साथ संघर्ष क्यों करता हूं; मुझे हमेशा अंतिम समय में सामान क्यों मिलता है; मैं अपने जीवन के लिए अपने बेडरूम को साफ क्यों नहीं रख सकता।
ये चीजें मुझे बुरा इंसान नहीं बनातीं - वे मुझे एडीएचडी वाला बनाते हैं। लेकिन एडीएचडी या नहीं, मुझे अभी भी अपना काम करना है। एक बुद्धिमान उद्धरण को स्पष्ट करने के लिए: ADHD मेरी गलती नहीं है, लेकिन यह मेरी जिम्मेदारी है।
मैं आपको यह बताने के लिए यह सब बताता हूं कि आप किसी ऐसे व्यक्ति से सलाह ले रहे हैं जो इस विकार से जूझ रहा है।
जो लोग कार्यकारी कामकाज के साथ संघर्ष नहीं करते हैं, वे बेकार सलाह देते हैं, जैसे: "5 मिनट पहले ही छोड़ दें, फिर आपको कभी देर नहीं करनी चाहिए!" देखिए, अगर मैं खुद को समय पर छोड़ने के लिए तैयार नहीं हो सकता, तो पृथ्वी पर खुद को छोड़ने के लिए मजबूर करना पहले से आसान कैसे बना सकता है?
नीचे कुछ ट्रेंड-एंड-ट्रू एडीएचडी हैक्स हैं जिन्होंने पिछले कुछ वर्षों से मेरी मदद की है। ये ऐसी तकनीकें हैं जिन्हें आप अपने दैनिक जीवन में तुरंत शामिल कर सकते हैं।
हमेशा की तरह, आपके माईलेज़ भिन्न हो सकते हैं। क्या काम करता है और बाकी छोड़ दो!
1. बुलेट पत्रिका
मैं बुलेट जर्नल (बुजो) इंजीलवादी का एक सा हूँ। एडीएचडी वाले बहुत से लोग योजनाकारों को भारी और अप्रभावी पाते हैं क्योंकि वे इतने सीमित होते हैं। बुलेट जर्नलिंग की खूबी यह है कि आप प्लानर को स्क्रैच से शुरू करते हैं।
आधिकारिक वेबसाइट पर एक मूल लेआउट समझाया गया है, लेकिन आप इसे अपनी इच्छानुसार बना सकते हैं। हो सकता है कि आपके बुजो के पास कोई तारीख न हो, बस आपको अलग-अलग चीजों की सूची बनानी होगी जो आपको करने या याद रखने की ज़रूरत है।
मैंने इसे मेरे लिए काम करने का तरीका बताया है, और मैं कभी भी एक नियमित योजनाकार के पास वापस नहीं जाऊंगा। प्रो टिप: कोई भी डॉट ग्रिड नोटबुक काम करता है, इसे आधिकारिक खरीदना आवश्यक नहीं है।
2. त्वरित, चिंता मुक्त करने के लिए सूची
इस तरह से मेरे टू-डू के कार्यों को ट्रैक करने के लिए मेरी व्यक्तिगत दिनचर्या: जैसे ही मुझे लगता है कि मुझे कुछ करना है, मैं विषय-सूची (जैसे "मेरे कुत्ते के लिए शेड्यूल वैक्सीन नियुक्ति") को सूचीबद्ध करने के साथ खुद को एक खाली ईमेल भेजता हूं। । तब मैं इसे अपने इनबॉक्स में बिना पढ़े छोड़ देता हूं, जब तक कि मैं नीचे बैठकर एक स्थान पर डॉस को इकट्ठा न कर लूं।
मैंने अपने ईमेल टू-डॉस को व्यवस्थित करने के लिए सप्ताह में कम से कम दो बार 10 मिनट का समय निर्धारित किया।
अगर मैं इसे तुरंत पूरा कर सकता हूं, तो मैं इसे आज की सूची में डाल देता हूं या बस इसे अभी करता हूं (यदि आप पशु चिकित्सक को बुलाते हैं और अभी वैक्सीन अपॉइंटमेंट शेड्यूल करते हैं, तो बूम! यह हो गया है! आप ईमेल को हटा सकते हैं और यह नहीं करता है) सभी पर एक सूची पर जाना है)। यदि मैं इसे बाद में करूंगा, तो मैं इसे अपने बुजो में उपयुक्त सूची में जोड़ दूंगा।
3. ओएचआईओ: केवल इसे एक बार संभाल लें
ADHD के साथ मेरे एक दोस्त ने मुझे यह टिप सिखाई, जो उन्होंने सालों पहले ADHD किताब से सीखी थी।
आप उन अपेक्षाकृत आसान कार्यों को जानते हैं, जैसे कि मेल खोलना, जिसे आप तब तक बंद रखना चाहते हैं जब तक कि आपके पास किराने की थैली नहीं है, जो आपके डेस्क से बिना पढ़े मेल के अपठित मेल के लायक है? यह उस तरह के कार्यों पर लागू होता है।
जब आप मेल में लाते हैं, तो तुरंत इसके माध्यम से जाएं। कबाड़ को बाहर फेंक दो, बिलों को दूर करो, पत्रों का जवाब दो, और फिर आपने काम किया है। इसमें केवल कुछ मिनट लगे और आपको कभी भी उस मेल को दोबारा नहीं संभालना होगा।
4. पोमोडोरो समय प्रबंधन तकनीक
यह मेरी पवित्र कब्र की नोक है।
मैं पोमोडोरो पद्धति का उपयोग सफाई, काम और लिखने के लिए करता हूं। मूल अवधारणा है कि आप 25 मिनट के लिए एक टाइमर सेट करते हैं, फिर आप उन 25 मिनटों को एक कार्य या कार्यों के सेट पर काम करते हुए बिताते हैं।
जैसा कि मैंने यह लिखा है, मेरा पोमोडोरो टाइमर दूर टिक रहा है। जब टाइमर बंद हो जाएगा, तो मैं 5 मिनट का ब्रेक लूंगा। आप स्ट्रेच कर सकते हैं, सोशल मीडिया की जांच कर सकते हैं, कुछ कॉफी प्राप्त कर सकते हैं, जो आप चाहते हैं। फिर आप एक और 25 मिनट के लिए काम पर वापस आते हैं।
मैं इस तरह से बहुत कुछ करता हूं। एक महत्वपूर्ण हिस्सा आप हैं केवल हाथ में काम पर ध्यान दें। इसलिए जब आप उस 25 मिनट की खिड़की पर होते हैं, तो आप ग्रंथों या ईमेल या समाचार को नहीं देखते हैं। यह आपको केंद्रित रखने का एक शानदार तरीका है।
5. एमआईटी: सबसे महत्वपूर्ण कार्य
जबकि मैं अपनी टू-डू सूचियों के बिना खो जाएगा, वे भी बोझिल हो सकते हैं। जब मैं अपने दैनिक टू-डू सूचियाँ लिखना शुरू करता हूं, तो मुझे उन दर्जनों कार्यों के बारे में सोचना चाहिए, जिन्हें मुझे करना चाहिए / पूरा करना चाहिए।
बेशक, यह अक्सर यह सब करना संभव नहीं है। MIT के साथ, आप उन तीन चीजों को चुनते हैं, जो आपको आज पूरी तरह से प्राप्त करनी चाहिए। यह आपके समय का सबसे कुशलता से उपयोग करने का एक तरीका है।
पहले अपने MIT करें और फिर आपके द्वारा किया गया कुछ भी ग्रेवी है। वैकल्पिक रूप से, उन्हें अंतिम करें और आप अपने MIT पर एक TON किया हुआ स्थान प्राप्त करेंगे।
6. सिर्फ 5 मिनट
आप जानते हैं कि एक कार्य (या कई) आप दिन-ब-दिन, सप्ताह के बाद सप्ताह से दूर रख रहे हैं? अब यह यह बोझ बन गया है जिसका वजन आपको कम होता है और फिर भी आप खुद को शुरू करने के लिए तैयार नहीं हो सकते।
मैं आपको सुनता हूं, मैं हर समय ऐसा करता हूं। "सिर्फ 5 मिनट" के साथ, आप खर्च करने के लिए प्रतिबद्ध हैं - आपने अनुमान लगाया - उस कार्य पर सिर्फ 5 मिनट। पाँच मिनट में करने योग्य है! आप 5 मिनट कर सकते हैं!
इस तकनीक का जादू एक बार जब आप एक कार्य पर 5 मिनट बिताते हैं, तो आप अक्सर अवशोषित हो जाते हैं और जब तक यह पूरा नहीं हो जाता है।
लेकिन क्या होगा अगर आप 5 मिनट करते हैं और आप इसे नफरत करते हैं और आप रोकना चाहते हैं? चिंता न करें! आपने सिर्फ 5 मिनट के लिए प्रतिबद्ध किया और आपने उस प्रतिबद्धता को पूरा किया। कल आप एक और 5 मिनट कर सकते हैं, और आखिरकार, आप हो जाएंगे।
7. वीआईपी अलर्ट
आप जानते हैं कि आपका ईमेल इनबॉक्स हमेशा पूरी तरह से व्यवस्थित है, आप मिनटों के भीतर प्रत्येक संदेश का जवाब देते हैं, और आप अपने पत्राचार में कभी पीछे नहीं रहते हैं?
हा मै भी नही! कभी-कभी मुझे महत्वपूर्ण ईमेल याद आते हैं क्योंकि वे महत्वहीन लोगों के नीचे दब जाते हैं और मैं अपने इनबॉक्स से मुझे परेशान करते हुए 300 से अधिक अपठित ईमेल से अभिभूत हो जाता हूं।
Apple का iOS आपको महत्वपूर्ण प्रेषकों के लिए VIP अलर्ट सेट करने देता है। मेरे पास अपने संपादकों और फ्रीलांस क्लाइंट्स के लिए वीआईपी अलर्ट हैं। जब ये महत्वपूर्ण लोग मुझे ईमेल करते हैं, तो मेरा फोन मुझे तुरंत अलर्ट कर देता है।
मैं तुरंत प्रतिक्रिया देना चाहता हूं (OHIO विधि का एक उदाहरण!) और फिर मुझे कुछ भी महत्वपूर्ण याद नहीं है।
यह तय करने के लिए कि कौन वीआईपी अलर्ट के योग्य है, इस बारे में सोचें कि आपको एएसएपी का जवाब देने की आवश्यकता है। क्या ऐसे ईमेल हैं जो आपके लिए नकारात्मक परिणाम देंगे यदि उन्हें अनदेखा किया गया है? IOS निर्देशों के लिए यहां और Android निर्देशों के लिए यहां क्लिक करें।
याद रखें कि एडीएचडी के साथ हम सभी तथाकथित daily सरल ’दैनिक कार्यों के साथ संघर्ष करते हैं
बहुत सारे गिग इकॉनमी अनुभव के साथ एक फ्रीलांसर के रूप में, मुझे पता है कि जीवन का ट्रैक रखना कितना कठिन हो सकता है। बड़ी खबर यह है कि आपके दिन-प्रतिदिन बेहतर तरीके से काम करने के कई तरीके हैं।
मुझे पता है कि ये आपके लिए कैसे काम करते हैं, और यदि आपके पास अधिक सुझाव हैं, तो मुझे ईमेल छोड़ दें।
ऐश फिशर एक लेखक और कॉमेडियन हैं जो हाइपरमोबाइल एहलर्स-डानलोस सिंड्रोम के साथ रहते हैं। जब वह एक मादा-शिशु-मृग-दिन नहीं होती है, तो वह अपनी कोरगी, विंसेंट के साथ लंबी पैदल यात्रा करती है। वह ओकलैंड में रहती है। उसके बारे में उसके बारे में अधिक जानें वेबसाइट.
