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शब्द "टेंट्रम" सुनकर फर्श पर झूलते एक छोटे बच्चे के दर्शन हो सकते हैं, लाल-चेहरा, चीखता हुआ, "मुझे यह चाहिए, मुझे यह चाहिए!"
छोटे बच्चे अक्सर गुस्से में नखरे करते हैं, क्योंकि वे अभी तक अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना या अपनी आवश्यकताओं को मुखर करना नहीं सीखते हैं।
लेकिन एक वयस्क मित्र, साथी, या सहकर्मी में इस तरह के व्यवहार के बारे में क्या? यह वास्तव में कुछ अलग हो सकता है।
वयस्क मेल्टडाउन और क्रोध के हमले नखरे के सदृश हो सकते हैं, लेकिन वे तब होते हैं जब कोई व्यक्ति अब तनाव या दर्दनाक भावनाओं का सामना नहीं कर सकता (इसलिए नहीं कि उन्हें कुछ चाहिए या चाहिए)।
नीचे, आप वयस्कों में नखरे और मेल्टडाउन के संभावित कारणों के बारे में जानकारी प्राप्त करेंगे, अपने स्वयं के संकट का सामना करने या किसी प्रियजन का समर्थन करने के लिए युक्तियां, और जब यह पेशेवर सहायता प्राप्त करने का समय हो सकता है, तो मार्गदर्शन करेगा।
क्या चल रहा होगा
वयस्कों में गुस्से का प्रकोप कई कारणों से हो सकता है।
भावनाओं के प्रबंधन में परेशानी
जब आप आशा करते हैं कि चीजें बाहर नहीं हैं तो गुस्सा और उदास महसूस करना सामान्य है। लेकिन अच्छे भावनात्मक विनियमन कौशल के बिना, कुछ लोगों के पास उन भावनाओं को उपयुक्त तरीकों से नेविगेट करने में कठिन समय होता है।
कहते हैं कि आप एक पदोन्नति पर चर्चा करने के लिए अपने बॉस से मिलते हैं। आपके बॉस बताते हैं कि जबकि कंपनी आपके समर्पण और प्रयास को पहचानती है, वे चाहते हैं कि आप अधिक जिम्मेदारी लेने से पहले अधिक अनुभव प्राप्त करें। "6 महीने में फिर से बात करते हैं," वे कहते हैं।
इन दो संभावित प्रतिक्रियाओं पर विचार करें:
- आप निराश हैं, लेकिन आप चुपचाप अपने कार्यालय में लौट आते हैं, जहाँ आप अपने साथी को एक निराश पाठ को स्लैम करते हैं।
- "यह बहुत ही हास्यास्पद है," आप अपनी कुर्सी को पीछे छोड़ते हुए कहते हैं कि यह बहुत कठिन है। "मैंने किसी और की तुलना में कठिन काम नहीं किया है, और आपको मेरे ऊपर से गुजरने पर पछतावा होगा।" आप अपने द्वारा लाए गए दस्तावेजों को छीनते हैं, उन्हें गेंद करते हैं, और उन्हें बल के साथ बंजर भूमि में फेंक देते हैं, दरवाजे को अपने रास्ते से बाहर निकालते हुए।
हर कोई स्वस्थ तरीके से भावनाओं को व्यक्त करना नहीं सीखता है। जो लोग भावनाओं को दबाने के लिए सीखते हैं, वे अक्सर प्रकोपों का अनुभव करते हैं जब वे अब उन्हें पीछे नहीं धकेल सकते हैं।
ढक्कन पर उबालने के लिए बचे बर्तन की कल्पना करें। आखिरकार, सामग्री ऊपर उठ जाएगी और फैल जाएगी, है ना? भावनाएं एक समान पैटर्न का पालन करती हैं।
डिप्रेशन
लोग आमतौर पर अवसाद को अत्यधिक उदासी, कम मूड और निराशा की भावनाओं से जोड़ते हैं। लेकिन अवसाद में अस्वाभाविक चिड़चिड़ापन और गुस्सा भी शामिल हो सकता है।
अवसाद से संबंधित क्रोध से निपटने वाला कोई व्यक्ति हो सकता है:
- छोटे पैमाने पर ट्रिगर के जवाब में अत्यधिक क्रोध महसूस करें
- गुस्सा और "उड़ा" जब चीजें गलत हो जाती हैं
- उनके गुस्से की प्रतिक्रिया को प्रबंधित करने में परेशानी होती है
आंतरायिक विस्फोटक विकार (IED)
IED में बार-बार आक्रामक और गुस्सा फैलाना शामिल है जो गुस्सा नखरे जैसा हो सकता है। IED वाला कोई व्यक्ति गाड़ी चलाते समय अपना आपा खो सकता है, दूसरों पर चिल्ला सकता है, चीजें फेंक सकता है, या दीवार में छेद भी कर सकता है।
मानसिक विकारों के नैदानिक और सांख्यिकीय मैनुअल के नए संस्करण (DSM-5) निदान के लिए दो अलग-अलग महत्वपूर्ण मानदंड देता है:
- कम से कम 3 महीने के लिए सप्ताह में लगभग दो बार क्रोध या क्रोध के मौखिक या शारीरिक प्रकोप जैसे अनियंत्रित तंत्र-व्यवहार। इन नखरे में संपत्ति को नष्ट करना या किसी अन्य को नुकसान या नुकसान शामिल नहीं है।
- 1 वर्ष के अंतरिक्ष में कम से कम तीन शारीरिक प्रकोप। क्रोध के ये विस्फोट मर्जी अन्य लोगों या पालतू जानवरों को नुकसान पहुंचाना, या संपत्ति और सामान को नुकसान पहुंचाना।
किसी को केवल IED के लिए नैदानिक मानदंडों को पूरा करने के लिए उपरोक्त में से एक का अनुभव करने की आवश्यकता है।
ये विस्फोट आम तौर पर आते हैं और बहुत जल्दी चले जाते हैं। वे कहीं भी हो सकते हैं, और आप बाद में थकावट या दोषी महसूस कर सकते हैं।
आत्मकेंद्रित
ऑटिज्म स्पेक्ट्रम विकार भी मेल्टडाउन को शामिल कर सकता है जो नखरे की तरह प्रतीत होता है।
Meltdowns बस किसी भी स्थिति के बारे में हो सकता है। उनमें रोना, चीखना, फेंकना या चीजों को तोड़ना, या संकट के अन्य भौतिक भाव शामिल हो सकते हैं। कुछ लोग निकासी या ज़ोन आउट भी करते हैं।
स्वभाव के नखरे के विपरीत, मेल्टडाउन ऐसा नहीं होता है क्योंकि कोई व्यक्ति जो चाहता है उसे पाने की कोशिश कर रहा है। वे अत्यधिक दु: ख के जवाब में होते हैं:
- तनाव
- संवेदी अधिभार
- दिनचर्या में बदलाव
आप उन्हें नियंत्रण के नुकसान के रूप में सोच सकते हैं जो तब होता है जब आप किसी स्थिति का सामना नहीं कर सकते।
टॉरेट सिंड्रोम
2020 के एक शोध की समीक्षा के अनुसार, इस न्यूरोलॉजिकल टिक विकार में बेकाबू मांसपेशियों में ऐंठन शामिल है, लेकिन टॉरेट सिंड्रोम वाले 20 से 67 प्रतिशत लोगों में भी क्रोध के दौरे पड़ सकते हैं।
समीक्षा लेखकों ने कहा कि ये हमले उन लोगों में अधिक आम हो सकते हैं, जिन्हें ध्यान की कमी सक्रियता विकार (एडीएचडी) है।
ये हमले आम तौर पर एक विशिष्ट स्थिति की प्रतिक्रिया में होते हैं, और वे आमतौर पर लंबे समय तक नहीं रहते हैं। वे ट्रिगर से अधिक गंभीर होते हैं जो आमतौर पर वारंट होता है। उदाहरण के लिए, सहकर्मी पर चिल्लाते हुए जब आप उन्हें घर से लाए गए कॉफी क्रीमर का उपयोग करके पकड़ते हैं।
जबकि कोई उनकी प्रतिक्रिया को अतिवादी मान सकता है और बाद में शर्मिंदा और परेशान महसूस कर सकता है, फिर भी वे उनकी प्रतिक्रिया में मदद नहीं कर सकते।
सामना कैसे करें
मेल्टडाउन और क्रोध के हमलों का अनुभव करना बहुत परेशान कर सकता है। यहां तक कि जब आपको लगता है कि आपकी प्रतिक्रिया वास्तव में स्थिति से मेल नहीं खाती है, तो आप शांत या अलग तरह से प्रतिक्रिया करने के लिए शक्तिहीन महसूस कर सकते हैं।
आप शारीरिक लक्षणों पर भी ध्यान दे सकते हैं, जैसे:
- एक रेसिंग दिल
- झटके और झटके
- आपकी छाती में जकड़न
जबकि क्रोध के हमले और मेल्टडाउन जरूरी नहीं कि आपकी गलती हो, फिर भी वे आपको नुकसान पहुंचा सकते हैं, साथ ही आप जिन लोगों को प्यार करते हैं। ये टिप्स आपको वापस नियंत्रण लेना शुरू करने में मदद कर सकते हैं।
अपने ट्रिगर्स को जानें
आप हर उस परिस्थिति के लिए योजना नहीं बना सकते जो एक मंदी या गुस्से के हमले को ट्रिगर करती है। फिर भी, यह जानना कि किस प्रकार की परिस्थितियाँ आपको नाराज़ या परेशान करती हैं, आप को रोकने के लिए रणनीतियों के साथ आने में मदद कर सकती हैं।
जब आप अतीत में नियंत्रण खो चुके हों, या किसी भी पैटर्न को पहचानने के लिए कई हफ्तों तक आउटबर्स्ट ट्रैक करते हुए स्थितियों को सूचीबद्ध करके शुरू करें।
शायद आप ध्यान दें कि आपको भावनाओं को नियंत्रित करने में सबसे अधिक कठिनाई होती है:
- एक लंबे दिन के बाद
- जब सामाजिक सेटिंग में बहुत अधिक समय बिताते हैं
- जब बहुत तनाव में हो
- कुछ के बाद आपकी दिनचर्या बदल जाती है
एक बार जब आप संभावित ट्रिगर पहचान लेते हैं, तो आप उन्हें संभालने के लिए रणनीति विकसित कर सकते हैं:
- यदि आपके वातावरण की चीजें आपको परेशान करती हैं, तो आप एक शांत पेय प्राप्त करने, टहलने या अकेले रहने के लिए एक शांत जगह खोजने की कोशिश कर सकते हैं।
- विनम्रता को ट्रिगर करने वाली अपनी दिनचर्या में बदलावों को विनम्रता से मना करने के कुछ तरीकों को रेखांकित करें।
- ध्यान या संगीत की तरह शांत गतिविधियों की एक सूची तैयार करें।
- अन्य तरीकों की तलाश करें जो आप अपने गुस्से को व्यक्त कर सकते हैं, जैसे कि ड्राइंग, जर्नल में लिखना या संगीत खेलना।
विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें
जबकि विश्राम अभ्यास चिकित्सा और अन्य व्यावसायिक उपचार को प्रतिस्थापित नहीं कर सकते हैं, वे आपको क्रोध और प्रकोप को प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं।
सफलता की कुंजी इन तकनीकों को नियमित रूप से अभ्यास करने में निहित है। जब वे आपकी दिनचर्या का हिस्सा बन जाते हैं, तो जब आप परेशान हो जाते हैं तो उनके लिए पहुंचना आसान हो जाता है।
क्रोध के लिए सहायक विश्राम रणनीतियों में शामिल हैं:
- दृश्य या निर्देशित कल्पना
- प्रगतिशील मांसपेशी छूट
- गहरी साँस लेना
- ध्यान
यहां अधिक क्रोध प्रबंधन अभ्यास खोजें।
अच्छे संचार का अभ्यास करें
जब आप वास्तव में परेशान होते हैं, तो फर्नीचर को चीखना या लात मारना संतोषजनक लग सकता है, लेकिन ये कार्य अन्य लोगों को पता नहीं चलने देते हैं क्यों तुम गुस्सा हो। इन क्रियाओं ने आमतौर पर समस्या को हल करने के लिए बहुत कुछ नहीं किया। आप खुद को या किसी और को भी चोट पहुंचा सकते हैं।
बेहतर संचार आपको स्वस्थ तरीके से क्रोध व्यक्त करने में मदद कर सकता है। यदि आप विशिष्ट भावनाओं और भावनाओं का नाम और वर्णन कर सकते हैं, तो अन्य लोगों के पास समस्या को समझने और इसे हल करने में मदद करने का एक बेहतर मौका है।
चिकित्सक संचार कौशल को मजबूत करने के साथ सहायता की पेशकश कर सकते हैं, लेकिन स्वयं-सहायता पुस्तकों का भी लाभ हो सकता है।
यहां कुछ शीर्षक पर विचार किया गया है, जो ऑनलाइन खरीद के लिए उपलब्ध हैं:
- डैनियल वेंडलर द्वारा "अपने सामाजिक कौशल में सुधार"
- "बड़ी बात, छोटी बात (और बीच में सब कुछ): शोला केए द्वारा आपके जीवन के सभी भागों के लिए प्रभावी संचार कौशल"
- "बस कहा: जे सुलिवन द्वारा बेहतर काम पर और संवाद"
- "बेहतर बातचीत: कोचिंग खुद और एक दूसरे को और अधिक विश्वसनीय, देखभाल, और जुड़ा" जिम नाइट द्वारा
किसी प्रोफेशनल से बात करें
यह हमेशा संभव नहीं है कि क्रोध हमलों या खुद को नखरे का प्रबंधन करें।
एक चिकित्सक आपको अपनी भावनाओं का बेहतर प्रबंधन करने के लिए छूट तकनीक और कौशल सिखा सकता है। ये अंतर्निहित कारण की परवाह किए बिना किसी भी प्रकार के तंत्र-मंत्र या क्रोध के हमले में मदद कर सकते हैं।
संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी), एक दृष्टिकोण जो कई लोगों को संकट का प्रबंधन करने की क्षमता में सुधार करने में मदद करता है, आईईडी के लिए विशेष लाभ हो सकता है।
यदि आप भावनात्मक विनियमन के साथ संघर्ष करते हैं तो थेरेपी को कठिन भावनाओं को पहचानने और संसाधित करने के लिए समर्थन प्राप्त करने के लिए एक सुरक्षित स्थान भी मिलता है।
कभी-कभी, बेकाबू क्रोध एक अंतर्निहित चिकित्सा या मनोरोग का कारण हो सकता है। यदि आप एक चिकित्सक के साथ काम करने के बाद सुधार नहीं देखते हैं, तो आप अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ एक नियुक्ति करना चाहते हैं।
किसी और के तंत्र से निपटना
जब आप किसी के बारे में परवाह करते हैं तो नखरे होते हैं या मेल्टडाउन होते हैं, तो आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि स्थिति को बेहतर बनाने के लिए समर्थन या डी-एस्केलेट कैसे करें।
सबसे पहले, शांत रखने की कोशिश करें। यह मुश्किल हो सकता है अगर वे आपको उकसाना चाहते हैं। यदि वे निर्दयी बातें कहते हैं, तो आप खुद को आहत और गुस्सा महसूस करना शुरू कर सकते हैं।
शायद वे मूक उपचार के साथ अपना क्रोध दिखाते हैं; वयस्क नखरे हमेशा किकिंग और चिल्लाहट को शामिल नहीं करते हैं।
यद्यपि आपको नजरअंदाज किया जा रहा है, लेकिन आप उन पर प्रहार करने के प्रलोभन का विरोध कर सकते हैं। इसके बजाय, कुछ गहरी सांसें लें, एक छोटा ब्रेक भी, इससे पहले कि आप जवाब देने की कोशिश करें।
सुनिश्चित करें कि आप सुरक्षित हैं
किसी को क्रोध का दौरा या मेल्टडाउन शारीरिक रूप से क्रोध और हताशा व्यक्त कर सकता है। हो सकता है कि वे आम तौर पर चीजों को मारते, मारते या फेंकते नहीं थे, लेकिन गुस्से में कोई भी व्यक्ति उनकी तुलना में अलग तरह से प्रतिक्रिया कर सकता है।
कोई व्यक्ति जो फर्नीचर पर दस्तक देता है या दीवारों पर छेद करता है जब गुस्सा जरूरी नहीं होता है। फिर भी, आप खुद को जोखिम में डालने से बचना चाहते हैं।
यदि आपके पास है कोई संदेह के रूप में कि क्या कोई शारीरिक रूप से आक्रामक या हिंसक हो सकता है, कमरे को छोड़ना और उन्हें अपने शांत होने के लिए कुछ जगह देना सबसे अच्छा है।
रेड फ़्लैग
यह कभी किसी के लिए ठीक नहीं है:
- रिश्ते में सभी निर्णय लें
- अपने शब्दों और व्यवहार पर नियंत्रण रखें
- आपको काम पर जाने, प्रियजनों के साथ समय बिताने, या अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता को देखने से दूर रखें
- पालतू जानवरों और बच्चों को धमकाएं
- सामान को नष्ट
- उनके व्यवहार के लिए आपको दोषी मानते हैं
- अपने पैसे लें या नियंत्रित करें
- आप पर सेक्स करने का दबाव
- बिना अनुमति के अपने फोन और कंप्यूटर के माध्यम से जाओ
अगर आपका साथी इनमें से कोई भी काम करता है, या आप:
- आम तौर पर असहज और असुरक्षित महसूस करते हैं
- खुद को खुश रखने के लिए अपने व्यवहार में बदलाव लाएं
- यदि आप पूछते हैं कि वे ऐसा नहीं करते हैं तो वे आपको चोट पहुँचा सकते हैं
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सहानुभूति प्रदान करते हैं
नखरे, गुस्से के हमले और मेल्टडाउन को आमतौर पर किसी तरह से भारी परिस्थितियों या भावनाओं को नियंत्रित करने में कठिनाई से जोड़ा जाता है।
यदि आपको पता नहीं है कि आपके दोस्त को क्या परेशान है या किसी से प्यार है, तो पूछें। जब तक वे शांत महसूस नहीं करते हैं, तब तक वे जवाब नहीं दे सकते हैं, लेकिन जब वे करते हैं, तो उन्हें सुनें। किसी को जानने के कारण समाधान तलाशना आसान हो सकता है।
समझ और करुणा दिखाने से उनकी भावनाओं को मान्य करने में मदद मिलती है:
- “मैं देख रहा हूँ कि तुम इतना परेशान क्यों हो। हम एक साथ समस्या का समाधान कैसे कर सकते हैं? ”
यह आपके द्वारा उपयोग की जाने वाली भाषा पर विचार करने में भी मदद कर सकता है। प्रकोप को "टैंट्रम" कहकर समझ में आ सकता है, लेकिन यह कुछ हद तक विनाशकारी भी है और उन्हें और भी अधिक निराश कर सकता है।
बहुत से लोगों को यह मुश्किल लगता है कि क्रोध के हमलों या मंदी की मार झेलनी पड़ती है, बिना यह चिंता किए कि दूसरे उनके बारे में क्या सोचते हैं। किसी भी स्थिति में, मानसिक स्वास्थ्य या तंत्रिका संबंधी स्थितियों से संबंधित प्रकोप आमतौर पर नखरे नहीं माने जाते।
सीमाओं का निर्धारण
यह एक दोस्त या साथी के नियमित प्रकोप या मंदी से निपटने के लिए थकावट महसूस कर सकता है। स्पष्ट सीमाएँ निर्धारित करना - और उनसे चिपके रहना - आपको अभी भी समर्थन की पेशकश करते हुए अपने भावनात्मक कल्याण की रक्षा करने में मदद कर सकता है।
कुछ उदाहरण:
- "मैं चीजों के बारे में बात करके खुश नहीं हूं, लेकिन जब आप चिल्लाते हैं और चीजों को फेंकते हैं तो हम एक समाधान नहीं ढूंढ सकते हैं। जब आप शांत महसूस करते हैं तो बातचीत करें। "
- "मैं किसी ऐसे व्यक्ति के साथ संबंध में नहीं हूं जो दीवारें मारता है और घूंसा मारता है। यदि आप अपने गुस्से को दूर करने में मदद करने को तैयार हैं, तो मैं समर्थन देने के लिए यहाँ हूँ। "
तल - रेखा
हर कोई मौके पर गुस्सा हो जाता है। जब आप अत्यधिक तनाव में होते हैं या अपनी सीमा तक धकेल दिए जाते हैं, तो अपना आपा खोना और गुस्से के साथ प्रतिक्रिया करना असामान्य नहीं है।
फिर भी, अनियंत्रित क्रोध आपके स्वास्थ्य, रिश्तों और रोजमर्रा की जिंदगी को प्रभावित कर सकता है।
यदि आप अपने आप को क्रोध या परेशान मेलोडाउन के अधिक नियमित रूप से फिट होने का पता लगाते हैं, तो यह संभव कारणों की पहचान करने और सहायक नकल रणनीतियों की खोज करने में कुछ पेशेवर सहायता प्राप्त करने में मदद कर सकता है।
क्रिस्टल रेपोल पहले गुडथेरपी के लिए एक लेखक और संपादक के रूप में काम कर चुके हैं। उनकी रुचि के क्षेत्रों में एशियाई भाषाओं और साहित्य, जापानी अनुवाद, खाना पकाने, प्राकृतिक विज्ञान, सेक्स सकारात्मकता और मानसिक स्वास्थ्य शामिल हैं। विशेष रूप से, वह मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों के बारे में कलंक को कम करने में मदद करने के लिए प्रतिबद्ध है।
