कैसे काले और सफेद सोच आपको परेशान करती है (और आप इसे बदलने के लिए क्या कर सकते हैं)

काले और सफेद सोच चरम सीमा में सोचने की प्रवृत्ति है: मैं एक शानदार सफलता हूं, या मैं पूरी तरह से विफल हूं. मेरा बॉयफ्रेंड एक एंगल हैइएल, या वह शैतान है.

यह विचार पैटर्न, जिसे अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन भी द्विविवाहित या ध्रुवीकृत सोच कहता है, एक संज्ञानात्मक विकृति माना जाता है क्योंकि यह हमें दुनिया को देखने के रूप में रखता है जैसा कि अक्सर होता है: जटिल, बारीक और बीच में सभी रंगों से भरा हुआ।

सभी या कुछ नहीं मानसिकता हमें मध्य मैदान खोजने की अनुमति नहीं देती है। और इसका सामना करें: एक कारण है कि ज्यादातर लोग एवरेस्ट पर या मारियाना ट्रेंच में नहीं रहते हैं। उन चरम पर जीवन को बनाए रखना कठिन है।

हम में से अधिकांश लोग समय-समय पर द्विदलीय सोच में संलग्न रहते हैं। वास्तव में, कुछ विशेषज्ञों का मानना ​​है कि इस पैटर्न का अस्तित्व मानव अस्तित्व में हो सकता है - हमारी लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया।

लेकिन अगर काले और सफेद रंग में सोचना एक आदत बन जाए, तो यह हो सकता है:

• आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को चोट पहुंचाई
• अपने करियर में तोड़फोड़ करें
• आपके रिश्तों में व्यवधान पैदा करता है

(नोट: यौन स्वास्थ्य और मानसिक स्वास्थ्य के क्षेत्रों में 'काले और सफेद सोच' के संदर्भ में द्विअर्थी या ध्रुवीकृत सोच का उल्लेख नहीं करने के बारे में बातचीत है क्योंकि इसे रंग और नस्ल के संदर्भ में व्याख्या किया जा सकता है। अधिक बार, पेशेवर इसे संदर्भित करते हैं। चरम या ध्रुवीकरण।)

यहाँ, हम चर्चा करते हैं:

• ध्रुवीकृत विचारों को कैसे पहचानें
• वे आपके स्वास्थ्य के बारे में आपको क्या बता सकते हैं
• अधिक संतुलित दृष्टिकोण विकसित करने के लिए आप क्या कर सकते हैं

कैसा लग रहा है

कुछ शब्द आपको सचेत कर सकते हैं कि आपके विचार चरम हो रहे हैं।

• हमेशा
• कभी नहीं
• असंभव
• आपदा
• अति क्रुद्ध
• बर्बाद होगया
• उत्तम

बेशक, ये शब्द अपने आप में बुरा नहीं है। हालाँकि, यदि आप देखते हैं कि वे आपके विचारों और वार्तालापों में आते रहते हैं, तो यह एक संकेत हो सकता है कि आपने किसी चीज़ पर एक काले और सफेद परिप्रेक्ष्य को अपनाया है।

काली और सफेद सोच आपको कैसे प्रभावित करती है?

यह आपके रिश्तों को नुकसान पहुंचा सकता है

रिश्ते व्यक्तियों के बीच होते हैं, चाहे वे एक-दूसरे को परिवार, दोस्तों, पड़ोसियों, सहकर्मियों या पूरी तरह से कुछ और के रूप में देखते हों।

और क्योंकि लोगों में उतार-चढ़ाव होता है (इसे द्विगुणित रूप से वाक्यांशित करना), प्लस विचित्रता और विसंगतियां, अनिवार्य रूप से टकराव पैदा होते हैं।

यदि हम द्वंद्ववादी सोच के साथ सामान्य संघर्ष करते हैं, तो हम संभवतः अन्य लोगों के बारे में गलत निष्कर्ष निकालेंगे, और हम बातचीत करने और समझौता करने के अवसरों को याद करेंगे।

इससे भी बदतर, काले और सफेद सोच एक व्यक्ति को निर्णय लेने के बारे में सोचने के बिना खुद को और दूसरों को शामिल करने का कारण बन सकता है।

उदाहरणों में शामिल हो सकते हैं:

• अचानक "अच्छे व्यक्ति" श्रेणी से लोगों को "बुरे व्यक्ति" श्रेणी में ले जाना
• नौकरी छोड़ना या लोगों को फायर करना
• रिश्ता तोड़ना
• मुद्दों के वास्तविक समाधान को टालना

अक्सर दूसरों को आदर्श बनाने और अवमूल्यन करने के बीच, द्विअर्थी सोच बदल जाती है। किसी ऐसे व्यक्ति के साथ रिश्ते में होना जो चरम सीमा के बार-बार होने के कारण भावनात्मक उथल-पुथल के कारण वास्तव में मुश्किल हो सकता है।

यह आपको सीखने से दूर रख सकता है

मैं गणित में बुरा हूँ। अधिकांश गणित शिक्षकों ने स्कूल वर्ष के दौरान इस उद्घोष को बार-बार सुना।

यह एक उत्पाद है सफलता या असफलता मानसिकता, जो कि ग्रेडिंग प्रणाली का एक प्राकृतिक परिणाम है जो विफलता को परिभाषित करता है (स्कोर- 059) जो कि आधे से अधिक ग्रेडिंग स्केल के अनुसार है।

कुछ पाठ्यक्रमों में सीखने को मापने के लिए एक सरल बाइनरी भी है: पास या असफल। एक या दूसरा।

आपकी शैक्षणिक उपलब्धियों के बारे में सोच-विचार में पड़ना बहुत आसान है।

एक विकास मानसिकता, जो तेजी से लोकप्रिय हो रही है, छात्रों को महारत के लिए वृद्धिशील प्रगति को पहचानने के लिए प्रोत्साहित करती है - खुद को करीब से देखने के लिए कि वे क्या करने के लिए तैयार हैं।

यह आपके करियर को सीमित कर सकता है

कठोर सोच बनाता है और सख्ती से परिभाषित श्रेणियों से चिपक जाता है: मेरी नौकरी। उनकी नौकरी। मेरी भूमिका। उनकी भूमिका।

कई सहयोगी कार्य वातावरणों में जहां भूमिकाएँ शिफ्ट होती हैं, विस्तार होती हैं, और फिर से बनती हैं, कठोर सीमाएँ होने से आप और संगठन लक्ष्यों को प्राप्त करने से बच सकते हैं।

2017 के एक अध्ययन ने एक डच फिल्म स्टूडियो के कामकाज की जांच की।

इसमें पाया गया कि लोगों की भूमिकाओं और जिम्मेदारियों में कुछ अस्पष्टता रचनात्मक परियोजना पर सकारात्मक प्रभाव डालती है, भले ही कुछ संघर्ष उत्पन्न हुए क्योंकि लोगों ने अपने काम के दायरे का विस्तार किया।

काले और सफेद सोच भी सीमित कर सकते हैं कि आप अपने कैरियर की संभावनाओं के बारे में कैसे सोचते हैं।

2008 के वित्तीय संकट के दौरान, कई लोगों ने लंबे समय तक नौकरी खो दी।

पूरे क्षेत्रों को धीमा या काम पर रखना बंद कर दिया। संकट ने लोगों को अपने कौशल सेटों पर तेजी से देखने के लिए मजबूर किया, बजाय इसके कि वे क्या कर सकते हैं, इसके बारे में कठोर विचार करने के लिए।

अपने करियर के बारे में निश्चित और संकीर्ण रूप से परिभाषित होने के कारण आप उन संभावनाओं पर चूक सकते हैं जिन्हें आप समृद्ध, वस्तुतः और अलंकारिक रूप से बोल सकते हैं।

यह स्वस्थ खाने की आदतों को बाधित कर सकता है

कई अध्ययनों में खाने के विकारों और द्विअर्थी सोच के बीच संबंध पाया गया है।

काले और सफेद सोच के कारण लोग हो सकते हैं:

• कुछ खाद्य पदार्थों को अच्छे या बुरे के रूप में देखें
• अपने शरीर को पूर्ण या विद्रोह के रूप में देखें
• द्वि घातुमान में खाओ, सभी या कुछ भी नहीं चक्र

शोधकर्ताओं ने यह भी पाया है कि द्विअर्थी सोच लोगों को कठोर आहार संयम बनाने के लिए प्रेरित कर सकती है, जिससे भोजन के साथ स्वस्थ संबंध बनाए रखना मुश्किल हो सकता है।

क्या श्वेत-श्याम सोच अन्य स्थितियों का लक्षण है?

कुछ श्वेत-श्याम सोच सामान्य है, लेकिन लगातार द्वंद्वात्मक विचार पैटर्न कई स्थितियों से जुड़े हैं।

नार्सिसिज़्म (NPD)

एनपीडी एक ऐसी स्थिति है जो इसका कारण बनती है:

• आत्म-महत्व की अतिरंजित भावना
• ध्यान देने की गहरी आवश्यकता
• दूसरों के लिए सहानुभूति का गहरा अभाव

ब्लैक एंड व्हाइट सोच इस व्यक्तित्व विकार के लक्षणों में से एक है।

शोधकर्ताओं ने पाया है कि द्विध्रुवीय सोच की ओर झुकाव एनपीडी वाले लोगों के लिए बहुत कठिन हो जाता है कि वे अपनी सहायता प्राप्त करें क्योंकि वे अवमूल्यन कर सकते हैं और चिकित्सक को भी जल्दी छोड़ सकते हैं।

सीमा व्यक्तित्व विकार (BPD)

नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ मेंटल हेल्थ ने बीपीडी को एक मानसिक बीमारी के रूप में वर्णित किया है जो लोगों को "क्रोध, अवसाद और चिंता के तीव्र एपिसोड का अनुभव करने का कारण बनता है।"

बीपीडी वाले लोग:

• आमतौर पर आवेगों को नियंत्रित करने में समस्याएं होती हैं
• अक्सर काले और सफेद सोच का अनुभव करते हैं
• पारस्परिक संबंधों के साथ संघर्ष कर सकते हैं

वास्तव में, अध्ययनों में पाया गया है कि ध्रुवीय विरोधाभासों में सोचने की प्रवृत्ति उन समस्याओं के दिल में है जो बीपीडी वाले कई लोग अपने रिश्तों में हैं।

जुनूनी बाध्यकारी विकार (OCD)

कुछ मनोवैज्ञानिक सोचते हैं कि ओसीडी वाले लोग आमतौर पर ऑल-ऑर-नथिंग पैटर्न में सोचते हैं क्योंकि कुछ को एक फर्म श्रेणी में रखने की क्षमता उन्हें अपनी परिस्थितियों पर नियंत्रण की भावना दे सकती है।

द्विदलीय सोच लोगों के लिए एक पूर्णतावाद को बनाए रखना संभव बनाती है, और इससे सहायता प्राप्त करना कठिन हो सकता है।

यदि किसी व्यक्ति को एक झटका लगा है, तो यह देखना आसान होगा कि समग्र प्रगति में एक क्षणिक हिचकी के रूप में देखने के बजाय चिकित्सा की कुल विफलता।

चिंता और अवसाद

जो लोग चिंता और अवसाद की चपेट में हैं, उनमें निरपेक्षता में सोचने की प्रवृत्ति हो सकती है।

एक 2018 के अध्ययन ने चिंता और अवसाद वाले लोगों के प्राकृतिक भाषण की जांच की, उन्हें नियंत्रण समूहों की तुलना में "निरंकुश" भाषा का अधिक लगातार उपयोग मिला।

अखिल-या-कुछ नहीं सोच भी हमें उकसा सकती है, जिससे चिंता या अवसाद हो सकता है।

यह भी ध्यान देने योग्य है कि शोधकर्ताओं ने काले और सफेद सोच और नकारात्मक पूर्णतावाद के बीच संबंध पाया है।

शोधकर्ताओं ने पाया है कि जब लोग चिंता और अवसाद से जूझ रहे होते हैं, तो श्वेत-श्याम सोच मौजूद होती है।

जातिवाद और होमोफोबिया

यह अनुमान लगाया गया है कि द्वंद्वात्मक सोच हमारे कुछ सबसे लगातार सामाजिक विभाजनों की जड़ में हो सकती है।

जातिवादी, ट्रांसफोबिक और होमोफोबिक विचारधाराएं अक्सर समाज में "इन" समूहों और "आउट" समूहों में तय करती हैं।

इन विचारधाराओं में नकारात्मक गुणों को शामिल करने की प्रवृत्ति है, जो लगभग "बाहर" समूह पर हैं।

नकारात्मक रूढ़िवादिता आमतौर पर उन समूहों के सदस्यों का वर्णन करने के लिए उपयोग की जाती है जो मानते हैं कि वे खुद के विपरीत हैं।

काले और सफेद सोच का कारण क्या है?

हालांकि व्यक्तित्व विकार और मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति कभी-कभी आनुवंशिक होती है, लेकिन निर्णायक रूप से यह कहने के लिए पर्याप्त शोध नहीं है कि ब्लैक एंड व्हाइट सोच अपने आप विरासत में मिली है।

हालाँकि, इसे बचपन या वयस्क आघात से जोड़ा गया है।

शोधकर्ताओं को लगता है कि जब हम आघात का अनुभव करते हैं, तो हम द्विघात सोच पैटर्न को एक कोपिंग रणनीति के रूप में विकसित कर सकते हैं या भविष्य के नुकसान से खुद को बचाने की कोशिश कर सकते हैं।

आप काले और सफेद सोच को कैसे बदल सकते हैं?

श्वेत-श्याम सोच वास्तव में आपके लिए व्यक्तिगत और व्यावसायिक रूप से कठिन हो सकती है, और मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों से जुड़ी हुई है जो उपचार योग्य हैं।

इन कारणों के लिए, एक मनोचिकित्सक या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से बात करना महत्वपूर्ण है यदि आप नोटिस करते हैं कि चरम सीमाओं में सोचना आपके स्वास्थ्य, रिश्तों या मनोदशा को प्रभावित कर रहा है।

आप किसी ऐसे व्यक्ति के साथ काम करना चाहते हैं जो संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी में प्रशिक्षित है, क्योंकि यह द्विभाजित सोच से निपटने में प्रभावी साबित हुआ है।

आपको इनमें से कुछ तरीकों को आज़माने में मदद मिल सकती है:

• आप जो हैं उससे अलग करने की कोशिश करें। जब हम अपने प्रदर्शन को अपने कुल मूल्य के साथ एक मीट्रिक पर समान करते हैं, तो हम काले और सफेद सोच के प्रति संवेदनशील होने जा रहे हैं।
• सूची विकल्पों का प्रयास करें। यदि काले और सफेद सोच ने आपको केवल दो परिणामों या संभावनाओं में बंद कर दिया है, तो एक अभ्यास के रूप में, अन्य कई विकल्पों के रूप में लिखिए जो आप कल्पना कर सकते हैं। यदि आपको शुरू करने में परेशानी हो रही है, तो पहले तीन विकल्पों के साथ आने का प्रयास करें।
• वास्तविकता अनुस्मारक का अभ्यास करें। जब आप काले और सफेद सोच से पंगु महसूस करते हैं, तो छोटे तथ्यात्मक कथन कहें या लिखें, जैसे इस समस्या को हल करने के कई तरीके हैं, यदि मुझे अधिक जानकारी प्राप्त करने में समय लगता है तो मैं बेहतर निर्णय लूंगा, तथा हम दोनों आंशिक रूप से सही हो सकते हैं.
• पता करें कि दूसरे लोग क्या सोचते हैं। श्वेत-श्याम सोच आपको किसी और के दृष्टिकोण से चीजों को देखने से रोक सकती है। जब आप किसी के साथ संघर्ष करते हैं, तो शांति से स्पष्ट प्रश्न पूछें ताकि आप उनके दृष्टिकोण की स्पष्ट समझ में आ सकें।

तल - रेखा

ब्लैक एंड व्हाइट सोच चरम सीमा में सोचने की प्रवृत्ति है। हालांकि यह समय-समय पर सामान्य है, लेकिन द्विविचारपूर्ण सोच का एक पैटर्न विकसित करना आपके स्वास्थ्य, संबंधों और करियर के साथ हस्तक्षेप कर सकता है।

यह चिंता, अवसाद और कई व्यक्तित्व विकारों से जुड़ा हुआ है, इसलिए यदि आप अपने आप को काले और सफेद रंग में सोचकर बाधा पाते हैं, तो चिकित्सक से बात करना महत्वपूर्ण है।

एक चिकित्सक आपको इस विचार पद्धति को धीरे-धीरे बदलने और एक स्वस्थ और अधिक जीवन जीने के लिए कुछ रणनीतियों को सीखने में मदद कर सकता है।