मुझे लगा कि मैं अपना दिमाग खो रहा हूं। लेकिन मैं सिर्फ चिंता के लक्षणों का अनुभव कर रहा था: नसबंदी और प्रतिरूपण।
स्वास्थ्य और कल्याण हम में से प्रत्येक को अलग तरह से छूते हैं। यह एक व्यक्ति की कहानी है।
यह वैसा ही था जैसे दुनिया मोम से बनी हो।
पहली बार जब मैंने इसे महसूस किया, मैं न्यूयॉर्क शहर की सड़कों पर चल रहा था। मैं महीनों से चिंतित था, जागने पर घबराहट होने पर, पढ़ाने के दौरान, कैब के पीछे बैठकर।
मैंने सबवे लेना बंद कर दिया था और काम करने के लिए चल रहा था जब अचानक मेरे चारों ओर की इमारतों ने उनके परमाणुओं की तरह टिमटिमाना शुरू कर दिया। वे बहुत चमकीले, सारहीन और फ्लिप-बुक कार्टून की तरह हिल रहे थे।
मुझे वास्तविक नहीं लगा।
मेरा हाथ सुर्ख लग रहा था और इसने मुझे स्पष्ट रूप से घबरा दिया महसूस कर सोच, अपना हाथ हटाओ, मेरे सिर के अंदर गूंज - और फिर मेरे हाथ को देखें। पूरी प्रक्रिया जो स्वचालित होने वाली थी, तत्काल, और ध्यान देने योग्य नहीं थी।
यह ऐसा था जैसे मैं अपनी अंतरतम प्रक्रियाओं का एक बाहरी पर्यवेक्षक था, मुझे अपने शरीर और मन में एक अजनबी बना रहा था। मुझे डर था कि मैं वास्तविकता पर अपनी पकड़ नहीं खोता, जो पहले से ही आजीवन चिंता और घबराहट के एक भड़कने के कारण कठिन और अस्थिर महसूस करता था।
मुझे लगा कि वास्तविकता एक हफ्ते बाद पिघल जाएगी जब मैं अपने जीवन के सबसे बड़े आतंक हमलों में से एक था।
मैं अपने सोफे पर था, मेरे हाथ पंजे में जमे हुए थे, ईएमटी मेरे ऊपर ऑक्सीजन मास्क और इपीपेन के साथ थे। मुझे लगा जैसे मैं एक सपने में था और सब कुछ हाइपर-रियल था - रंग बहुत उज्ज्वल थे, लोग बहुत करीब थे, और विशाल जोकर जैसे लोग थे।
मेरी खोपड़ी बहुत तंग और मेरे बालों को चोट लगी। मैं खुद को अपनी आंखों से देखकर महसूस कर सकता था और अपने आप को अपने मस्तिष्क के अंदर भी जोर से बात करते सुन सकता था।
गहराई से असहज और विचलित होने के अलावा, इसने इसे और भी डरावना बना दिया कि मुझे नहीं पता कि यह क्या था।
मुझे लगा कि यह कुल पागलपन का संकेत है, जिससे मुझे अधिक चिंता और घबराहट हुई। यह एक विनाशकारी चक्र था।
यह एक दशक पहले की बात होगी जब मैंने शब्द व्युत्पत्ति और वैयक्तिकरण को सुना।
यद्यपि चिंता और घबराहट विकार के सबसे आम लक्षणों में से एक, यह एक है कि डॉक्टर, चिकित्सक और चिंता वाले लोग शायद ही कभी बात करते हैं।
एक कारण यह भी हो सकता है कि डॉक्टर मरीजों के डायरियाकरण का उल्लेख करने की संभावना कम कर सकते हैं, क्योंकि घबराहट से जुड़े होने के कारण, यह पूरी तरह से स्पष्ट नहीं है कि यह क्या कारण है। और ऐसा क्यों होता है कुछ लोगों के लिए चिंता के साथ और दूसरों के लिए नहीं।
मेरी चिंता के सबसे डरावने लक्षण का सामना करना
नेशनल एलायंस ऑन मेंटल इलनेस के अनुसार, लगभग आधे अमेरिकी वयस्क अपने जीवन में कम से कम एक प्रतिरूपण / व्युत्पन्न प्रकरण का अनुभव करेंगे।
मेयो क्लिनिक इस स्थिति का वर्णन करता है, जैसे "अपने शरीर के बाहर से खुद को देखना" या "ऐसा अर्थ जो आपके आसपास की चीजें वास्तविक नहीं हैं।"
डिपार्सेलाइज़ेशन स्वयं को विकृत करता है: "यह अर्थ कि आपका शरीर, पैर या हाथ विकृत, बढ़े हुए या सिकुड़े हुए दिखाई देते हैं, या आपका सिर कपास में लिपटा हुआ है।"
व्युत्पत्ति बाहर की दुनिया को लुभाती है, जिससे एक महसूस होता है, "भावनात्मक रूप से उन लोगों से अलग हो जाते हैं जिनके बारे में आप परवाह करते हैं।" आपका परिवेश "विकृत, धुँधला, बेरंग, द्वि-आयामी या कृत्रिम" दिखाई देता है।
हालांकि, शब्दों का उपयोग अक्सर एक-दूसरे से किया जाता है, और निदान और उपचार अक्सर समान होते हैं।
हेल्थ रिसर्च फ़ंडिंग रिपोर्ट करती है कि तनाव और चिंता व्युत्पत्ति के प्राथमिक कारण हैं, और यह कि महिलाओं को पुरुषों के रूप में इसका अनुभव होने की संभावना दोगुनी है। एक आघात का अनुभव करने वाले 66 प्रतिशत लोगों में किसी न किसी रूप में व्युत्पन्नता होती है।
उंची चिंता के समय मेरे ऊपर अवास्तविकता का भाव आया, लेकिन बेतरतीब ढंग से - मेरे दांतों को मसलते हुए यह महसूस करते हुए कि मेरे दर्पण में प्रतिबिंब मेरे साथ नहीं था। या किसी डिनर पार्टी में मिठाई खाने से जब अचानक मेरे सबसे अच्छे दोस्त का चेहरा ऐसा दिखे जैसे कि वह मिट्टी से बना हो और कुछ विदेशी भावना से अनुप्राणित हो।
रात के बीच में इसके साथ जागना विशेष रूप से डरावना था, बिस्तर पर शूटिंग में तीव्रता से अस्त-व्यस्त, बहुत तीव्रता से मेरी अपनी चेतना और शरीर के बारे में पता था।
यह मेरी चिंता विकार के सबसे गंभीर और सबसे कठिन लक्षणों में से एक था, तीव्र आतंक हमलों के बाद के महीनों में सुस्त और फोबिया ने कम कर दिया था।
जब मैंने पहली बार अपने चिकित्सक को देखना शुरू किया, तो मैंने इस लक्षण का वर्णन किया, जो मेरी पवित्रता के बारे में चिंतित था।
वह पूरी तरह से शांत होकर अपनी ओवरस्टेड चमड़े की कुर्सी पर बैठ गया। उन्होंने मुझे आश्वस्त किया कि विचित्र और डरावना होने के दौरान, व्युत्पत्ति खतरनाक नहीं है - और वास्तव में काफी सामान्य है।
उनकी शारीरिक व्याख्या ने मेरे डर को कम किया। "लंबे समय तक चिंता से एड्रेनालाईन मस्तिष्क से बड़ी मांसपेशियों तक रक्त को पुनर्निर्देशित करता है - क्वाड्स और बाइसेप्स - ताकि आप लड़ सकें या पलायन कर सकें। यह आपके रक्त को आपके मूल में भी भेजता है, ताकि यदि आपके चरम को काट दिया जाए तो आप मौत के शिकार नहीं हो सकते। मस्तिष्क से रक्त के पुनर्निर्देशन के साथ, कई लोग प्रकाश की अध्यक्षता और व्युत्पत्ति या प्रतिरूपण की भावना महसूस करते हैं। यह वास्तव में चिंता की सबसे आम शिकायतों में से एक है, ”उन्होंने मुझे बताया।
“इसके अलावा, जब नर्वस होते हैं, तो लोग ओवर-ब्रीद करते हैं, जो ब्लड गेस की संरचना को बदल देता है, जो मस्तिष्क को कैसे काम करता है, यह प्रभावित करता है। क्योंकि चिंतित लोग अपने शरीर के हाइपरविजेंट हो सकते हैं, वे इन सूक्ष्म परिवर्तनों को नोटिस करते हैं जो अन्य लोगों के लिए खतरनाक नहीं होंगे। क्योंकि यह उन्हें डराता है, वे हाइपरवेंटिलेटिंग रहते हैं और व्युत्पत्ति खराब और बदतर हो जाती है। ”
मेरी असत्यता को स्वीकार कर वास्तविकता पर लौटना
अवसादन का अपना विकार या अवसाद, नशीली दवाओं के प्रयोग या मनोदैहिक दवाओं के लक्षण हो सकते हैं।
लेकिन जब यह गंभीर या लंबे समय तक तनाव और चिंता के लक्षण के रूप में होता है, तो विशेषज्ञ मानते हैं कि यह खतरनाक नहीं है - या मनोविकृति का संकेत है - जैसे कई लोग डरते हैं।
वास्तव में, मस्तिष्क को सामान्य कामकाज पर लौटने का सबसे तेज़ तरीका चिंता और घबराहट को खत्म करना है, जिसका अर्थ अक्सर शांत और स्वीकृति के साथ विघटनकारी भावनाओं को पूरा करना होता है, पहली बार में एक हेक्युलिन कार्य।
मेरे चिकित्सक ने समझाया कि दो से तीन मिनट में एड्रेनालाईन को चयापचय किया जाता है। यदि कोई खुद को और उनके डर को शांत कर सकता है, तो एड्रेनालाईन का उत्पादन बंद हो जाएगा, शरीर इसे समाप्त कर सकता है, और भावना अधिक तेज़ी से गुजर जाएगी।
मैंने पाया है कि सुखदायक, परिचित संगीत सुनना, पानी पीना, गहरी साँस लेने का अभ्यास करना, और प्रतिज्ञान सुनना अजीब ज़िंगिंग जागरूकता से ध्यान हटाने और मुझे अपने शरीर में वापस लाने में मदद कर सकता है।
संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी भी चिंता-प्रेरित प्रतिरूपण / व्युत्पन्न के लिए सबसे प्रभावी उपचारों में से एक है। यह परेशान स्थिति पर ध्यान केंद्रित करने से दूर मन को प्रशिक्षित करने में मदद कर सकता है, और आपको ध्यान आकर्षित करने के लिए कौशल और उपकरण बनाने में मदद करता है जहां आप इसे जाना चाहते हैं।
जैसा कि यह लगता है कि गहन और सर्वव्यापी है, व्युत्पत्ति समय के साथ कम हो जाती है।
मैं दिन में कई बार, हर दिन, और यह अविश्वसनीय रूप से ध्यान भंग करने वाला, असहज और डरावना था।
जब मैं सिखा रहा था, खरीदारी कर रहा था, गाड़ी चला रहा था, या एक दोस्त के साथ चाय पी रहा था, तो यह मेरे माध्यम से एक झटका भेजेगा और मुझे बिस्तर पर पीछे हटना होगा, एक दोस्त के साथ फोन पर, या इस भय से निपटने के लिए एक अन्य सुरक्षित स्थान। जगाया हुआ। लेकिन जैसा कि मैंने आतंक के साथ प्रतिक्रिया नहीं करना सीखा है - जैसा कि मैंने इस विश्वास के साथ व्युत्पत्ति को अनदेखा करना सीखा कि यह मुझे पागलपन में नहीं मारेगा - एपिसोड कम, मिल्डर और कम लगातार मिला।
मैं अभी भी कभी-कभी अवास्तविकता का अनुभव करता हूं, लेकिन अब मैं इसे अनदेखा करता हूं और यह अंततः फीका पड़ जाता है। कभी-कभी मिनटों के भीतर। कभी-कभी इसमें एक घंटा लगता है।
चिंता एक झूठ है। यह बताता है कि जब आप सुरक्षित होंगे तो आप नश्वर खतरे में होंगे।
व्युत्पत्ति चिंता का एक झूठ है जिसे हमें अपनी स्वतंत्रता और आराम पाने के लिए देखना है। जब आप इसे महसूस करते हैं, तो इसे वापस बोलें।
मैं खुद हूं; दुनिया यहाँ है; मैं सुरक्षित हूँ।
Gila Lyons का काम सामने आया हैदी न्यू यौर्क टाइम्स, कॉस्मोपॉलिटन,सैलून,स्वर, और अधिक। वह 'चिंता और घबराहट विकार के लिए एक प्राकृतिक इलाज की मांग के बारे में एक संस्मरण पर काम करते हैं, लेकिन वैकल्पिक स्वास्थ्य आंदोलन के दबाव में पड़कर। प्रकाशित काम के लिंक पर पाया जा सकता हैwww.gilalyons.com। उसके साथ कनेक्ट करेंट्विटर,instagram, तथालिंक्डइन.
