क्या आप चिंतित महसूस करते हुए गार्डन करते हैं? एक सप्ताह के बाद तनाव दूर करने के लिए सप्ताहांत की योजना बनाएं?
आप प्रकृति में उस समय की कल्पना नहीं कर रहे हैं जो आपको बेहतर महसूस करने में मदद करता है। बहुत से लोग पाते हैं कि बाहर समय बिताने से मूड कम होता है और आराम और शांति को बढ़ावा मिलता है।
ईकोथेरेपी एक दृष्टिकोण है जो इस विचार पर टिकी हुई है कि लोगों का अपने पर्यावरण और स्वयं पृथ्वी से गहरा संबंध है। उसी सोच की इस पंक्ति में, इस संबंध को पोषित करने में विफल रहने से आपकी भलाई, विशेषकर आपके मानसिक स्वास्थ्य पर भारी पड़ सकता है।
हालांकि इकोस्पाइकोलॉजी एक उभरता हुआ क्षेत्र है, विशेषज्ञों के बीच आम सहमति बनी हुई है: प्रकृति में समय बिताने से आपके मानसिक स्वास्थ्य पर काफी सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।
विभिन्न प्रकार क्या हैं?
ईकोथेरेपी शिथिल रूप से संरचित गतिविधियों को शामिल कर सकती है, जैसे कि समुद्र तट के साथ चलना या वन क्षेत्र में बढ़ोतरी के लिए जाना। आप अधिक औपचारिक दृष्टिकोण में भाग लेने के लिए भी चुन सकते हैं, अक्सर एक चिकित्सक से मार्गदर्शन के साथ।
इनमें से कुछ तरीकों में शामिल हैं:
- सामुदायिक बागवानी या खेती।साझा जमीन पर पड़ोसियों के साथ बागवानी करने से आपकी खुद की उपज बढ़ने, संबंध बनाने का मौका मिलता है, तथा बाहर काम करते हुए समय बिताएं। कुछ कार्यक्रम बुनियादी खेती के काम भी सिखाते हैं जैसे कि जानवरों या फसलों को छेड़ना।
- जंगल या साहसिक चिकित्सा। मानसिक स्वास्थ्य उपचार के लिए यह दृष्टिकोण किशोर और युवा वयस्कों को मैथुन तकनीक और चिकित्सीय कौशल सिखाता है क्योंकि वे अपने साथियों के साथ जंगल में डेरा डालते हैं।
- पार्क के नुस्खे स्वास्थ्य सेवा प्रदाताओं और मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों की बढ़ती संख्या यह सलाह देने के लिए शुरू कर रही है कि लोग प्रत्येक सप्ताह एक पार्क में जाने या बाहरी गतिविधियों का पालन करने के लिए एक विशिष्ट राशि खर्च करें।
- वन स्नान। पार्क में टहलने की तुलना में थोड़ा अधिक, यह अभ्यास आपके पांच इंद्रियों के दिमाग के उपयोग को प्रोत्साहित करता है क्योंकि आप जंगलों या इसी तरह के पेड़-भारी सेटिंग्स के माध्यम से घूमते हैं।
- पशु सहायता चिकित्सा। पेटिंग, खेलना या जानवरों जैसे घोड़ों, कुत्तों, और पक्षियों के साथ काम करना, तनाव को प्रबंधित करने का एक और तरीका है।
- बाहरी ध्यान और योग। योग और ध्यान अच्छी तरह से स्थापित लाभ प्रदान करते हैं, लेकिन वे बाहर भी अधिक फायदेमंद साबित हो सकते हैं।
कई ईकोथैरेपी प्रथाएं क्षेत्र को कुछ वापस देकर प्रकृति के साथ दो-तरफा संबंध बनाने को प्राथमिकता देती हैं, चाहे वह कचरा इकट्ठा करना हो या फिर नकदी जमा करना। यह पर्यावरणीय क्षति, या पर्यावरणीय क्षति और गिरावट, ग्लोबल वार्मिंग, या प्राकृतिक आपदाओं जैसी चिंताओं से संबंधित मुद्दों के साथ मदद कर सकता है।
यहां तक कि आपके कार्बन फुटप्रिंट को कम करने के छोटे प्रयास, जैसे कि रीसाइक्लिंग, खाद, और ड्राइविंग को सीमित करना आपको लाभ पहुंचा सकता है तथा प्लैनट।
क्या लाभ हैं?
ईकोथेरेपी का एक प्राथमिक ड्रा? आपके द्वारा जाने वाले दृष्टिकोण के आधार पर, प्रकृति तक पहुंचना काफी सस्ता और आसान हो सकता है।
यहाँ कुछ अन्य लाभों पर एक नज़र है।
सामाजिक संबंध के लिए अधिक अवसर
प्रकृति के साथ एकता की भावना बहुत शानदार महसूस कर सकती है, लेकिन आपको शायद कुछ मानवीय संबंध भी चाहिए।
पारिस्थितिक चिकित्सा अक्सर समूह चिकित्सा सेटिंग्स में होती है, लेकिन आप औपचारिक चिकित्सा के बाहर भी दूसरों के साथ जुड़ सकते हैं।
उदाहरण के लिए सामुदायिक बागवानी, अकेलेपन को कम कर सकती है, आपको नए लोगों से परिचित करा सकती है और सामुदायिक एकजुटता की भावनाओं को बढ़ा सकती है।
लंबी पैदल यात्रा और प्रकृति की सैर के शौकीन लोगों में से अधिकांश समूहों में जाना पसंद करते हैं। मीटअप जैसी साइटें आपको आस-पास की समान प्रकृति की गतिविधियों में रुचि रखने वाले अन्य लोगों को खोजने में मदद कर सकती हैं।
व्यायाम करने के लिए प्रेरणा
कई इकोथैरेपी प्रथाएं आपको घर से बाहर निकलने और आगे बढ़ने में मदद करेंगी। यहां तक कि बागवानी, जो पहली बार में इतनी सख्त नहीं लग सकती है, में बहुत सारे आंदोलन शामिल हैं।
व्यायाम बेशक नींद और शारीरिक स्वास्थ्य के अन्य पहलुओं को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है, लेकिन यह मानसिक स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव भी डाल सकता है।
बस कुछ ताजी हवा का आनंद लेना एक खराब मूड को उठा सकता है, जबकि धूप का अवसाद या चिंता की भावनाओं पर अधिक सीधा प्रभाव पड़ सकता है।
अपने आप को करने के लिए तथा प्रकृति कुछ अच्छी है, आप जॉगिंग करते समय कूड़े को उठाने के लिए आधिकारिक-ईश शब्द भी कह सकते हैं।
बढ़ी हुई मनःस्थिति
जब आप प्राकृतिक वातावरण में समय बिताते हैं, तो आप अपने परिवेश का अनुभव करने के लिए अपनी इंद्रियों का उपयोग करने की अधिक संभावना रखते हैं। पक्षियों को चहकते हुए या पत्तियों की सरसराहट जैसी शांत आवाज़, आपको ट्रैफ़िक, काम के टकराव और रोजमर्रा की जिंदगी के सामान्य तनावों से अलग करने में मदद कर सकती है।
दृश्यावली की ओर अपना ध्यान मोड़ने से आप चिंताजनक विचारों के माध्यम से मानसिक रूप से साइकिल चलाने के बजाय वर्तमान में ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकते हैं। प्रकृति में अधिक समय बिताने से, आप अनजाने में भी मनमर्जी की आदत बना सकते हैं।
अनुसंधान क्या कहता है?
मौजूदा साक्ष्य प्रकृति चिकित्सा और बेहतर मानसिक स्वास्थ्य के बीच एक कड़ी का सुझाव देते हैं:
- लचीलापन के लिए। अध्ययनों की 2018 की समीक्षा के अनुसार, ग्रामीण क्षेत्रों में रहने वाले बच्चों में तनाव, आत्म-मूल्य के उच्च स्तर और बेहतर एकाग्रता और संज्ञानात्मक क्षमताओं में अधिक लचीलापन है। समय बाहर भी रचनात्मकता को बढ़ावा दे सकता है और स्वयं की भावना को मजबूत कर सकता है, समीक्षा लेखक ध्यान दें।
- अभिघातजन्य तनाव विकार (PTSD) के लिए। उसी समीक्षा में पोस्ट-अभिघातजन्य तनाव के साथ रहने वाले दिग्गजों के लिए एक आशाजनक हस्तक्षेप के रूप में ईकोथेरेपी के लिए समर्थन मिला। 2017 की समीक्षा में PTSD के लक्षणों के लिए प्रकृति चिकित्सा के संभावित लाभों पर जोर दिया गया है, विशेष रूप से उन लोगों के लिए जिन्हें अन्य उपचार कार्यक्रमों का पालन करने में कठिनाई होती है या उन्हें अनहेल्दी लगता है।
- तंत्रिका तंत्र की वसूली के लिए। 2010 के शोध से पता चलता है कि जब आप तनाव के संपर्क में होते हैं, तो प्रकृति की आवाज़ें आपके तंत्रिका तंत्र को ट्रैफ़िक और अन्य सामान्य शहर की आवाज़ों की तुलना में तेज़ी से ठीक होने में मदद कर सकती हैं।
- बेहतरी के लिए। 2020 की समीक्षा से पता चलता है कि घर में बागवानी भावनात्मक भलाई को बढ़ावा दे सकती है। 2019 के अनुसंधान एक मनोरोग अस्पताल में रोगियों के लिए बागवानी के लाभों का समर्थन करते हैं। कई लोगों ने बेहतर मूड की सूचना दी, शांत हो गए, अपनेपन की भावनाएं और अपने मानसिक स्वास्थ्य की गहरी समझ।
ये निष्कर्ष एक सहायक उपचार दृष्टिकोण के रूप में ईकोथेरेपी के लिए समर्थन देते हैं। उस ने कहा, वैज्ञानिक अनुसंधान के पास अभी भी प्रकृति-आधारित उपचारों के साक्ष्य-आधारित थेरेपी दृष्टिकोणों जैसे संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी या द्वंद्वात्मक व्यवहार थेरेपी के रैंक में शामिल होने से पहले कुछ रास्ता है।
अपने दम पर प्रयास करने की तकनीक
ट्रू इकोथेरेपी में आमतौर पर एक प्रशिक्षित चिकित्सक से मार्गदर्शन शामिल होता है, लेकिन आप इन रणनीतियों के साथ अपना स्वयं का प्रकृति-आधारित कल्याण अभ्यास बना सकते हैं।
बस एक त्वरित सुरक्षा नोट: हमेशा यात्रा की चेतावनियों की जांच करना सुनिश्चित करें और लंबी पैदल यात्रा, या किसी नए क्षेत्र में समय बिताने, या बाहर समय की लंबी अवधि बिताने पर वन्यजीव या मौसम की सलाह पढ़ें। अधिकांश सार्वजनिक पार्कों में संभावित खतरनाक वन्यजीवों और असुरक्षित क्षेत्रों के बारे में जानकारी के साथ एक वेबसाइट है।
एक अनौपचारिक कचरा पिकअप शुरू करें
अपने आस-पड़ोस में कूड़े को इकट्ठा करने के लिए रबर के दस्ताने और अपने दैनिक चलने के साथ एक कचरा बैग ले आओ। न केवल आपको बाहर रहने से लाभ होता है, बल्कि आप समुदाय की सफाई भी करते हैं।
बोनस: आप शायद इस प्रक्रिया में कुछ समान विचारधारा वाले पड़ोसियों का ध्यान आकर्षित करेंगे।
खुदाई करवाएं
बागवानी की कोशिश करने का एक और कारण यह है: माइकोबैक्टीरियम वैक्सीन, मिट्टी में पाए जाने वाले स्वस्थ बैक्टीरिया का एक प्रकार, सेरोटोनिन की रिहाई को ट्रिगर करने में मदद कर सकता है, एक हार्मोन जो सकारात्मक मूड से जुड़ा हुआ है।
जब आप काम करते हैं, तो अपने बगीचे को पूरी तरह से अनुभव करने के लिए अपनी इंद्रियों का उपयोग करें:
- आपके हाथों में मिट्टी कैसे लगती है?
- पृथ्वी और बढ़ती पौधों की गंध में साँस लें।
- अपने पौधों को खिलते समय क्या भावनाएं अनुभव करते हैं?
यहां बताया गया है कि कैसे एक व्यक्ति बागवानी उपकरण को एक चिंता उपकरण के रूप में उपयोग करता है, साथ ही खुद को शुरू करने के लिए टिप्स भी।
प्रकृति के गहरे पक्ष का पता लगाएं (शाब्दिक रूप से)
क्या आप एक रात के उल्लू हैं? रात के समय की प्रकृति चिकित्सा आपके लिए सही हो सकती है।
2014 के एक छोटे से पायलट अध्ययन से पता चलता है कि "डार्क नेचर" जैसी गतिविधियाँ कुछ दिनों की प्रकृति थेरेपी के समान लाभ प्रदान कर सकती हैं, जिसमें शांत और विश्राम की भावनाएं और प्राकृतिक दुनिया से जुड़ने की अधिक समझ शामिल है।
इसलिए, टीवी सितारों के साथ समय बिताने के बजाय, उस अगले एपिसोड पर "ठहराव" मारने पर विचार करें, बाहर जा रहे हैं (या कम प्रकाश प्रदूषण के साथ पास के पार्क में), और जाने दें असली सितारे आपको चकाचौंध करते हैं।
पेड़ों के बीच एक दिन बिताएं
आपके पास आसानी से सुलभ दूरी के भीतर एक जंगल नहीं हो सकता है, लेकिन आप अभी भी किसी भी वृक्ष-समृद्ध क्षेत्र में वन स्नान की कोशिश कर सकते हैं।
एक लंबे समय तक घूमने के लिए कुछ घंटों का समय निर्धारित करें ताकि आप अपने परिवेश का पूरी तरह से अनुभव कर सकें। चिह्नित रास्तों पर बने रहना सुनिश्चित करें, लेकिन इससे आगे, अपने पैरों को आप का नेतृत्व करने दें जहां वे करेंगे। आप जो देखते हैं, उसे सूंघते और सुनते हैं, उस पर ध्यान दें। अपने हाथों को गंदे छूने वाले पेड़ों, जमीन या पत्तियों को पाने से न डरें। प्राकृतिक ध्वनियों को अपने कानों में भरने दें।
एक पेड़ के नीचे पढ़ने के लिए एक पुस्तक लाने पर विचार करें, ध्यान करें, जर्नल करें, या अपने अनुभव के बारे में आकर्षित करें। आपका लक्ष्य खुद को जंगल में डुबो देना है।
अपने फोन या अन्य तकनीक का उपयोग न करने की कोशिश करें, यदि आप इसे टाल सकते हैं, हालांकि आप आपात स्थिति के मामले में इसे अपने ऊपर रखना चाह सकते हैं।
अपनी नियमित गतिविधियों को बाहर ले जाएं
यदि आपके पास प्राकृतिक गतिविधियों को समर्पित करने के लिए पर्याप्त समय नहीं है तो यह ठीक है। यहां तक कि अगर आप जंगल या समुद्र तट की यात्रा नहीं कर सकते हैं, तब भी आप अपनी कुछ सामान्य गतिविधियों को आगे बढ़ाकर प्रकृति को अपने वर्तमान कार्यक्रम में शामिल कर सकते हैं:
- यदि आप आमतौर पर घर पर या जिम में कसरत करते हैं, तो बाइक की सवारी करने या पार्क ट्रेल्स पर दौड़ने की कोशिश करें।
- आनंद लें पढ़ने, स्कूल की पाठ्यपुस्तकों, या बाहर काम दस्तावेजों। यहां तक कि एक पेड़ के नीचे बेंच पर बैठने से भी फर्क पड़ सकता है।
- सभी को खाना है, तो पिकनिक क्यों नहीं? एक सुंदर प्राकृतिक सेटिंग में भोजन का स्वाद चखने के साथ-साथ मन लगाकर अभ्यास करें। इसमें शामिल होने के लिए परिवार या दोस्तों को आमंत्रित करने और पर्यावरण के बारे में नई चीजों को नोटिस करने के लिए एक-दूसरे को चुनौती देकर इसे एक सामाजिक अनुभव बनाएं।
अतिरिक्त सहायता के लिए पहुंचने में संकोच न करें
यदि आप ईकोथेरेपी के पूर्ण लाभों को प्राप्त करना चाहते हैं, तो अनुभवी चिकित्सक के साथ काम करना सबसे अच्छा है। मानसिक स्वास्थ्य उपचार के लिए एक दृष्टिकोण के रूप में, ईकोथेरेपी अभी भी काफी नई है, इसलिए आपको थेरेपी देने वाले चिकित्सक को खोजने के लिए थोड़ा अन्वेषण करना पड़ सकता है।
अपने क्षेत्र में प्रकृति चिकित्सकों या एक-दूसरे के लिए त्वरित ऑनलाइन खोज के साथ शुरू करें, या मनोविज्ञान टुडे जैसी निर्देशिका का प्रयास करें। कई चिकित्सक प्रकृति-आधारित दृष्टिकोणों की पेशकश करते हैं, ताकि वे स्वयं को पारिस्थितिक चिकित्सक के रूप में सूचीबद्ध न करें, इसलिए आप शायद कुछ लोगों तक पहुंचना चाहते हैं और पूछ सकते हैं।
यदि आपको पहले से ही एक चिकित्सक मिल गया है, जिसके साथ आप सहज हैं, तो प्रकृति चिकित्सा में अपनी रुचि का उल्लेख करें। वे सही कार्यक्रम या चिकित्सक खोजने पर मार्गदर्शन देने में सक्षम हो सकते हैं।
तल - रेखा
पारिस्थितिक उपचार के मानसिक स्वास्थ्य लाभों का पता लगाने के लिए वैज्ञानिक प्रमाण जारी हैं, लेकिन यह कहना बहुत ही सुरक्षित है कि प्रकृति, जबकि चमत्कार का इलाज नहीं है, लोगों को चंगा करने में मदद करता है।
क्रिस्टल रेपोल पहले गुडथेरपी के लिए एक लेखक और संपादक के रूप में काम कर चुके हैं। उनकी रुचि के क्षेत्रों में एशियाई भाषाओं और साहित्य, जापानी अनुवाद, खाना पकाने, प्राकृतिक विज्ञान, सेक्स सकारात्मकता और मानसिक स्वास्थ्य शामिल हैं। विशेष रूप से, वह मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों के बारे में कलंक को कम करने में मदद करने के लिए प्रतिबद्ध है।
