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स्पर्श अभाव वास्तविक है, लेकिन सामना करने के लिए रचनात्मक तरीके हैं।
आत्म मालिश बॉल्स | भारित कंबल | स्नान या शावर बम | पैर स्नान | शरीर आलीशान | माइंडफुल स्किनकेयर | Microwavable Comforts | बिल्ली रोबोट | दैहिक चिकित्सा
जब से मैंने संगरोध के दौरान मानसिक स्वास्थ्य के बारे में इस गाइड को प्रकाशित किया है, अनगिनत पाठकों ने मुझसे पूछा है कि क्या संसाधन हैं - यदि कोई है - जो अभी अकेले हैं और तरस रहे लोगों के लिए मौजूद हैं।
हम में से कई स्व-संगरोध जारी रखते हैं, यह समझ में आता है कि स्पर्श की कमी जल्दी से एक मानसिक स्वास्थ्य मुद्दा बन सकती है।
स्पर्श कई लोगों के लिए एक मूलभूत मानवीय आवश्यकता है, यदि अधिकांश लोग नहीं हैं। इसकी कमी हमें बहुत गहरे तरीके से प्रभावित कर सकती है।
यदि आप एक और जीवित दृष्टि के बिना अपने अपार्टमेंट में बंद कर रहे हैं तो आप क्या कर सकते हैं?
मैं इस समय प्रियजनों के साथ खुशकिस्मत हूं, लेकिन मैं त्वचा की भूख और अलगाव के लिए कोई अजनबी नहीं हूं। जैसा कि मेरे अधिकांश वयस्क जीवन के लिए किसी व्यक्ति ने एगोराफोबिया से जूझ लिया है, मुझे प्राप्त करना होगा बहुत रचनात्मक मैं अपनी जरूरतों को कैसे पूरा करूं।
मैंने इस उपहार गाइड को अलगाव की अवधि के दौरान अपने आराम और देखभाल के लिए मेरे कुछ आजमाए और सच्चे सुझावों की पेशकश करने के लिए बनाया।
अरे, इससे पहले कि हम गोता लगाते हैं, कुछ चीजें हैं जिन्हें मैं नाम देना चाहता हूं!
1. मानव स्पर्श के लिए कोई सही विकल्प नहीं है! मैं जिन वस्तुओं को यहाँ सूचीबद्ध करता हूँ, उनका स्थानापन्न होना नहीं है। बल्कि, ये केवल आपको समर्थन देने के लिए सुझाव हैं जैसा कि आप सामना करने के अधिक प्रभावी तरीकों की तलाश करते हैं।
2. पैसा जटिल है। हर किसी का बजट अलग-अलग होता है, और हम में से कई के लिए अभी वित्त व्यवस्था कड़ी है। मैंने यहां विविधता के लिए लक्ष्य बनाने की कोशिश की है, साथ ही जहां मैं कर सकता हूं, वहां विकल्प भी सूचीबद्ध किए हैं।
3. आप सुरक्षित रूप से अपनी माँ को यह सूची भेज सकते हैं। यहां कोई भी सिफारिश सेक्स खिलौने नहीं हैं! यदि आप अभी देख रहे हैं, तो आपके द्वारा निर्देशित किए जा सकने वाले बहुत सारे गाइड हैं। मैंने उन वस्तुओं पर विशेष रूप से ध्यान केंद्रित करने के लिए चुना है जो उह, उत्तेजक के बजाय आराम कर रही हैं।
4. मैं आपको एक पालतू पशु गोद लेने के लिए नहीं कहूंगा। वादा। यह सुझाव एक हज़ार बार बनाया गया है, और जबकि यह बहुत अच्छा है, हर कोई ऐसी स्थिति में नहीं है जहां वे अभी एक संकट की देखभाल कर सकते हैं!
आएँ शुरू करें! स्पर्श की कमी से मुकाबला करने के लिए मेरी कुछ पसंदीदा वस्तुएँ यहाँ दी गई हैं।
1. आत्म मालिश के लिए थेरेपी बॉल्स
मूल्य: $
थेरेपी गेंदें गंभीरता से एक जीवनरक्षक हैं, और स्पष्ट रूप से, आपको उनसे लाभ उठाने के लिए अलग-थलग करने की आवश्यकता नहीं है।
संक्षेप में, आप उन्हें आंदोलन के माध्यम से दबाव बिंदुओं को सक्रिय करने के लिए शरीर के विभिन्न हिस्सों के नीचे रखते हैं, जो तब तनाव को छोड़ता है और मालिश की भावना का अनुकरण करता है।
जब आपको मालिश देने के लिए आसपास कोई नहीं होता है, तो यह एक भयानक विकल्प है। यदि आप घर से काम कर रहे हैं तो आप अपने डेस्क पर भी कर सकते हैं। न केवल थोड़ी देर के लिए स्पर्श के बिना जाने के बाद यह ग्राउंडिंग महसूस करता है, बल्कि यह बहुत सुखदायक भी हो सकता है।
अमेज़ॅन के इस सेट में विभिन्न अभ्यासों के लिए एक गाइड शामिल है जिन्हें आप आज़मा सकते हैं। हमेशा की तरह, यदि आप इस बारे में चिंतित हैं कि यह आपके विशिष्ट शरीर को कैसे प्रभावित कर सकता है, तो इसे आज़माने से पहले अपने चिकित्सक या भौतिक चिकित्सक के पास पहुँचें।
(यदि इस तरह की हरकत आपके लिए सुलभ नहीं है, तो आप हमेशा एक मालिश तकिया का विकल्प चुन सकते हैं जो आपके लिए काम करेगा।)
2. आराम और चिंता राहत के लिए एक भारित कंबल
मूल्य: $ $ - $ $ $
भारित कंबल अद्भुत हैं - और वे हमें स्पर्श अभाव से निपटने में भी मदद कर सकते हैं। विशेष रूचि का: भारित कम्बल किसी ऐसी चीज की नकल करते हैं जिसे डीप प्रेशर टच (डीपीटी) कहा जाता है, जो फर्म, हाथों का स्पर्श है जो चिंता और तनाव को कम करने के लिए दिखाया गया है।
एक कंबल जो एक सुखदायक स्पर्श का अनुकरण करता है ठीक ठीक डॉक्टर ने क्या आदेश दिया।
हमने आपके लिए सही वेटेड कंबल का चयन करने के बारे में एक अलग गाइड प्रकाशित किया है, इसलिए यदि आप अपने लिए एक निवेश करना चाहते हैं तो मैं इसे पढ़ता हूं।
3. स्नान या बौछार बम
मूल्य: $
स्नान और वर्षा हममें से उन लोगों के लिए एक बहुत अच्छा संवेदी अनुभव हो सकता है जो वंचित हैं। गर्म पानी विशेष रूप से आराम का एक स्रोत हो सकता है।
स्पर्श को इतना जादुई बनाने का एक हिस्सा गर्मी का संवेदी अनुभव है!
यदि आप अपने स्नान या स्नान को अगले स्तर पर ले जाना चाहते हैं, तो स्नान या शॉवर बम सिर्फ एक चीज हो सकती है। ये फ़िज़ी प्रसन्न आपके स्नान या शॉवर को पसंदीदा खुशबू से भर देंगे, और कुछ आपके स्नान के पानी का रंग भी बदल देंगे। वे टीम ट्रीट फॉर योरसेल्फ के लिए प्रभावी रूप से शुभंकर हैं।
बाथ बम पाने की मेरी पसंदीदा जगह एक जगह है जिसे मॉडर्न स्किन कीमिया कहा जाता है। संस्थापक एक स्तन कैंसर उत्तरजीवी है जो सुरक्षित, अधिक प्राकृतिक सौंदर्य उत्पाद चाहता था - इसलिए उसने खुद को बनाना शुरू कर दिया। गुलाब स्नान बम पृथ्वी पर मेरी पसंदीदा चीजों में से एक है।
बौछार बम के लिए, LUSH एक अच्छा दांव है, लेकिन मैं हमेशा लोगों को स्थानीय छोटे व्यवसायों की जांच करने के लिए प्रोत्साहित करता हूं, यह देखने के लिए कि क्या उनके समुदाय में कोई उन्हें बना रहा है!
4. एक व्यक्तिगत पैर स्नान
मूल्य: $ $
मुझे एहसास है कि हर किसी के पास स्नान या विशाल शॉवर नहीं है। यदि ऐसा है, तो एक "फुट स्पा" चाल हो सकती है! अर्बन आउटफिटर्स से यह पैर स्नान एक ठोस पिक है। यह एक पैर की मालिश के सुखदायक गुणों के साथ गर्म स्नान की खुशी प्रदान करता है।
तुम भी मिश्रण करने के लिए कुछ आवश्यक तेलों जोड़ सकते हैं, एक अच्छा मिट्टी का मुखौटा पर डाल दिया है, या एक साझा स्पा अनुभव के लिए अपने bestie बदल सकते हैं।
5. एक भरा हुआ जानवर जो शरीर के तकिए के रूप में दोगुना हो
मूल्य: $ - $ $
ठीक है, मैं समझता हूँ कि आप एक वयस्क हैं। लेकिन मुझे सुनें: शोध, जबकि सीमित है, इस सिफारिश का समर्थन करता है।
एक निर्जीव वस्तु के साथ स्पर्श, उदाहरण के लिए एक टेडी बियर की तरह, वास्तव में अस्तित्व संबंधी भय और चिंता को शांत कर सकता है। और चूंकि हम में से अधिकांश इस समय किसी प्रकार के अस्तित्व के साथ जूझ रहे हैं? यह निवेश करने का सही समय है।
मैं आराम से स्पर्श के लिए एक स्टैंड-इन के रूप में भरवां जानवरों का एक बड़ा प्रस्तावक हूं, जब यह अन्यथा अभाव है। और आत्म-अलगाव में? निराशाजनक उपायों के लिए निराशा के समय की कॉल।
बिल्ड-ए-भालू के शुरुआती दिनों से ही भरवां जानवरों ने एक लंबा सफर तय किया है।
एंग्री शिबस क्यूट प्लशेस ढूंढने के लिए मेरी पसंदीदा जगहों में से एक है। यह भयानक रूप से यथार्थवादी एक प्रकार का जानवर आलीशान है, जो कि एक समीक्षक ने कहा है कि उसकी बिल्लियाँ इतनी वास्तविक लगती हैं शाब्दिक रूप से उस पर भरोसा किया। या हो सकता है कि आप इस विशाल, हंसमुख सीमा कोली या एक अच्छे कारण के लिए एक अपनाने योग्य खलिहान उल्लू को पसंद करते हैं।
बोनस, आपका मकान मालिक आपको यह नहीं बता सकता है कि उन्हें इमारत में अनुमति नहीं है और आपको उन्हें सैर के लिए ले जाने की आवश्यकता नहीं है।
6. माइंडफुल स्किन केयर के लिए बॉडी ऑयल, लोशन या एक्सफोलिएंट्स
मूल्य: उत्पाद द्वारा बदलता है!
हां, जब आप वास्तव में चाहते हैं तो गले लगाने के लिए आपको मॉइस्चराइज करने के लिए कहना थोड़ा अजीब लग सकता है।
लेकिन आत्म-स्पर्श, विशेष रूप से जिस तरह के लिए आप पूरी तरह से उपस्थित होते हैं, वह आत्म-देखभाल का एक सुखद रूप हो सकता है जब स्पर्श के अन्य रूप उपलब्ध नहीं होते हैं।
माइंडफुल स्किन केयर हमें प्रोत्साहित करती है जब हम अपनी त्वचा की देखभाल कर रहे हों - चाहे वह आपके चेहरे की मॉइस्चराइजिंग हो या आपके पैरों की स्क्रबिंग हो, हमारे द्वारा महसूस की जाने वाली संवेदनाओं पर हमेशा ध्यान देने और उनमें गहरी सांस लेने का अवसर होता है।
यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि कहां से शुरू करना है, तो हमें एक संपूर्ण लेख मिला है जिसमें एक लेखक के अनुभव को मनमोहक मॉइस्चराइजिंग के साथ बताया गया है! अधिक गहन सनसनी के लिए, आप लोशन को एक्सफ़ोलिएंट से स्वैप करने की कोशिश कर सकते हैं।
आप यहां अमेज़ॅन से कार्बनिक बादाम तेल की एक बड़ी बोतल प्राप्त कर सकते हैं, जबकि यह वैनिला बटर शुगर स्क्रब मॉर्डन सिन से व्यक्तिगत पसंदीदा है। पुन: प्रयोज्य कुछ के लिए, ये सिलिकॉन मालिश महान हैं, भी।
7. एक टोस्ट अपने माइक्रोवेव या ड्रायर से सीधे गले
मूल्य: $ $
क्या आप अभी तक किसी विषय पर ध्यान नहीं दे रहे हैं? हम वजन, गर्मी, दबाव, गंध, कोमलता की तलाश में हैं - हम एक सुखदायक अनुभूति चाहते हैं!
हम मानव स्पर्श के बारे में जो कुछ भी प्यार करते हैं, वे सभी बहुत ही मौलिक हैं। और अगर आपके पास एक माइक्रोवेव या ड्रायर तक पहुंच है, तो यह वास्तव में आपके विकल्पों का विस्तार करता है।
अमेज़ॅन एक ह्यूगेरो नेक रैप नामक कुछ बेचता है, जो मूल रूप से सिर्फ एक हग है जिसे आप माइक्रोवेव कर सकते हैं। यह एक भारित, आलीशान गर्दन की लपेट है जिसे आप गर्म कर सकते हैं और अपने चारों ओर लपेट सकते हैं। यह अरोमाथेरेपी और गहरे दबाव स्पर्श का उपयोग करता है ताकि आप से बाहर निकलने को शांत किया जा सके।
यदि आप साहचर्य के लिए प्राप्त कर रहे हैं, यह सुकून देने वाली आलसी आलीशान सुविधा है। यह लैवेंडर के साथ संक्रमित है और आसानी से वहां से सबसे सुंदर आलीशान है।
थोड़ी अधिक उपयोगिता के साथ कुछ के लिए, लक्ष्य एक सस्ती स्नान वस्त्र बेचता है जिसे आप ड्रायर में फेंक सकते हैं।
8. एक बिल्ली का साथी जो एक रोबोट भी है
मूल्य: $ $ - $ $ $
इसलिए मैंने कहा कि मैं यह सलाह देने वाला नहीं था कि आप बाहर जाएं और एक पालतू जानवर लें। और मैं वह वादा निभा रहा हूँ! यदि मैंने कैट रोबोट्स के अस्तित्व का उल्लेख नहीं किया, तो मुझे याद होगा।
हाँ, बिल्ली रोबोट।
ये यांत्रिक बिल्ली आलीशान तेजी से लोकप्रिय हो गए हैं, खासकर पुराने लोगों के बीच जो पालतू जानवरों की देखभाल करने में सक्षम नहीं हैं, लेकिन वे लगभग किसी के लिए भी सुखदायक हो सकते हैं।
इन क्रिटर्स को गर्म करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, एक बिल्ली के श्वास के उदय और गिरावट की नकल करें, स्पर्श करने के लिए प्रतिक्रिया करें, और बहुत कुछ।
यह अजीब लग सकता है, लेकिन समीक्षाएँ झूठ नहीं हैं: लोग उन्हें प्यार करते हैं।
सभी घंटियों और सीटियों वाला यह फैंसी संस्करण विभिन्न प्रकार के कोट रंगों में आता है। और एक और अधिक किफायती विकल्प है, यह नींद फ़्लफ़बॉल, जिसमें अच्छी संख्या में विकल्प भी हैं।
जैसा कि कोई है जो मेरे सीने पर सो रही एक गर्म बिल्ली द्वारा कई बार उकसाया गया है, मैं इनमें से एक होने का लाभ पूरी तरह से देख सकता हूं जब आपके अपार्टमेंट प्रबंधक की कोई सख्त पालतू नीति नहीं है (उन्हें बू!)।
यदि आप एक कुत्ते के व्यक्ति हैं, तो कुछ कंपनियां भी इन के कुत्ते संस्करण बनाती हैं, भी! और आपको उन्हें कभी टहलने के लिए नहीं ले जाना चाहिए और न ही पशु चिकित्सक के पास ले जाना चाहिए, जो कि बहुत बढ़िया है।
9. थेरेपी भी मदद कर सकती है
COST: प्लेटफॉर्म और योजना पर निर्भर करता है। लागत में कमी के लिए यह लेख देखें।
तो कैसे, वास्तव में, थेरेपी मानव स्पर्श की कमी से निपटने में आपकी मदद करने वाली है? यह एक वैध प्रश्न है।
क्या आपने दैहिक चिकित्सा के बारे में सुना है? यह मनोचिकित्सा का एक रूप है जिसमें शरीर के साथ तालमेल बैठाना और स्व-निर्देशित स्पर्श सहित स्पर्श का उपयोग करना, भावनात्मक मुद्दों का पता लगाने के लिए शामिल हैं जिनसे आप जूझ सकते हैं।
यदि आप अतीत में नहीं रहे हैं तो अब चिकित्सा पर विचार करने के लिए एक बहुत अच्छा समय है।
सामान्य तौर पर, एक चिकित्सक के साथ एक मजबूत संबंध अलगाव की अवधि के दौरान अमूल्य समर्थन दे सकता है। और विशेष रूप से दैहिक चिकित्सक आपके शरीर के संपर्क में वापस आने में मदद कर सकते हैं, खासकर जहां स्पर्श दुर्लभ या भयावह है।
याद रखें: यदि आप स्पर्श अभाव से जूझ रहे हैं तो समर्थन मांगने में कुछ गलत नहीं है।
स्पर्श कई लोगों के लिए एक मूलभूत मानवीय आवश्यकता है, और यदि आप कोई ऐसा व्यक्ति हैं जो कनेक्शन की भावना के साथ पनपता है, तो यह सही अर्थ है कि अलगाव की यह अवधि विशेष रूप से चुनौतीपूर्ण होगी।
चाहे वह मालिश तकिया हो या गर्म स्नान, प्रयोग करने में संकोच न करें और देखें कि आपके लिए सबसे अच्छा काम क्या है।
और वैसे भी? धन्यवाद.
आप सही काम कर रहे हैं - और ऐसे समय में जब सही काम करने का मतलब सबसे कठिन काम करना भी होता है, तो इसमें लटकने के लिए गंभीर साहस चाहिए। स्व-संगरोध इतना कठिन है, लेकिन यह इस महामारी के दौरान हमारे समुदायों और खुद को बचाने का सबसे सुरक्षित तरीका है।
सुरक्षित रहें! और अगर आपको उन रोबोट बिल्लियों में से एक मिलता है, तो कृपया मुझे ट्वीट करें और मुझे बताएं कि यह कैसे जाता है। आप जानते हैं ... विज्ञान के लिए।
सैम डायलन फिंच सैन फ्रांसिस्को खाड़ी क्षेत्र में एक संपादक, लेखक और मीडिया रणनीतिकार हैं। वह हेल्थलाइन में मानसिक स्वास्थ्य और पुरानी स्थितियों के प्रमुख संपादक हैं। आप नमस्ते कह सकते हैं instagram, ट्विटर, फेसबुक, या अधिक जानने के लिए SamDylanFinch.com.
