हेवनिंग एक नई वैकल्पिक चिकित्सा तकनीक को संदर्भित करता है जिसमें व्याकुलता, स्पर्श और आंखों की गति शामिल होती है। इसका लक्ष्य नकारात्मक यादों से जुड़ी चिंता और संकट को कम करना है।
तकनीक के निर्माता डॉ। स्टीवन रुडेन और डॉ। रोनाल्ड रुडेन के अनुसार, चिकित्सीय स्पर्श के उपयोग से भावनात्मक संकट से जुड़े मस्तिष्क में मार्ग बदलकर मानसिक स्वास्थ्य लक्षणों का इलाज करने में मदद मिल सकती है।
सिद्धांत इस विचार पर टिकी हुई है कि स्पर्श आपके मस्तिष्क में सेरोटोनिन के उत्पादन को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है। यह बदले में, आपको एक परेशान स्मृति या अनुभव से आराम करने और अलग करने में मदद करता है।
कहा जाता है कि सेरोटोनिन की रिहाई एक सुखदायक प्रभाव है जो मानसिक स्वास्थ्य के लक्षणों को दूर करने में मदद करती है और आपको आगे परेशान करने वाली दर्दनाक यादों को बनाए रखती है।
संक्षेप में, यह दृष्टिकोण एक छोटे सत्र में अपने लिए एक "हेवन" बनाने में आपकी सहायता करना है।
इसका क्या उपयोग है
हेवनिंग के रचनाकारों के अनुसार, यह कई प्रकार के भावनात्मक संकटों को दूर कर सकता है और उपचार में मदद कर सकता है:
- भय
- दर्दनाक घटनाओं की यादें, जिनमें ब्रेकअप और अपमानजनक अनुभव शामिल हैं
- दुःख और उदासी
- हमले, आपदाओं, या अन्य भयावह अनुभवों के बाद अभिघातजन्य तनाव
- चिंता, भय, और आतंक की लगातार भावनाएं
- अवांछित cravings
- अल्पकालिक या पुराने दर्द
वे ध्यान दें कि यह तकनीक सामान्य भलाई को भी बढ़ावा दे सकती है और काम पर, स्कूल में, या शारीरिक गतिविधियों में बेहतर प्रदर्शन का नेतृत्व कर सकती है - जो आपको अपने लक्ष्यों के साथ अधिक से अधिक सफलता देखने में मदद कर सकती है।
यह कैसे किया है
खुद के लिए हेवनिंग तकनीक आज़माने में दिलचस्पी है? यहां एक प्रशिक्षित हेवनिंग व्यवसायी के साथ सत्र कैसे देखा जा सकता है:
- आपका देखभाल प्रदाता आपको अपने वर्तमान स्तर के भावनात्मक संकट का मूल्यांकन करने के लिए कहेगा। आप कह सकते हैं "10 में से 8" या "उच्च", या एक शब्द में अपनी चिंता का वर्णन करें, जैसे कि "डरा हुआ" या गुस्से में। "
- फिर आपको अपने विचारों को साफ़ करने या कुछ सकारात्मक और शांत करने पर ध्यान केंद्रित करने का निर्देश दिया जाएगा।
- इसके बाद, आप धीरे-धीरे दो बार पलक झपकते ही अपने कॉलरबोन पर हल्के से टैप करना शुरू कर देंगे।
- जैसा कि आप अपने कॉलरबोन को टैप करना जारी रखते हैं, आप अपनी आँखें बंद कर लेंगे और 20 से नीचे की गिनती करेंगे। आपका व्यवसायी आपसे खुद को किसी तरह के नेत्रहीन कार्य करने की कल्पना करने के लिए कहेगा, जैसे सीढ़ियों से नीचे चलना या किसी ड्रॉअर से आइटम निकालना। गिने गए प्रत्येक नंबर के साथ, आप ड्रॉअर से एक कदम या एक आइटम लेने की कल्पना करेंगे।
- खुली आंखों के साथ, आप अपनी बाहों को पार करेंगे और फिर आंखों के आंदोलनों की एक श्रृंखला करेंगे। उदाहरण के लिए, आपको बाएं, दाएं, ऊपर और नीचे देखने के लिए कहा जा सकता है, फिर अपनी आंखों को एक पूर्ण चक्र में घुमाएं, पहले दक्षिणावर्त और फिर वामावर्त।
- इसके बाद, आप फिर से अपनी आँखें बंद कर लेंगे। आपका व्यवसायी आपको एक साधारण गीत, जैसे "हैप्पी बर्थडे" या "ट्विंकल ट्विंकल लिटिल स्टार" गाने के लिए गुनगुनाएगा। जैसा कि आप गुनगुनाते हैं, वे आपके माथे या बाहों को स्ट्रोक करने के लिए कोमल स्पर्श का उपयोग करेंगे - या, यदि आप स्पर्श नहीं करना चाहते हैं, तो आप इस क्रिया को स्वयं कर सकते हैं।
- इस समय, वे दूसरी बार आपके संकट के स्तर का आकलन करने के लिए कहेंगे।
- फिर प्रक्रिया दोहराती है, हालांकि आपका प्रदाता आपको एक अलग दृश्य या गीत का उपयोग करने के लिए कह सकता है।
- आप अपनी बाहों को आराम करेंगे और आंख मूवमेंट की एक और श्रृंखला करेंगे क्योंकि आपका प्रदाता आपके हथियारों या माथे पर कुछ और बार स्ट्रोक करता है। वे एक वाक्यांश या मंत्र का उपयोग कर सकते हैं जैसे कि "रिलीज," "इसे जाने दो," या "लगभग वहाँ", या वे आपको कुछ गहरी साँस लेने के लिए प्रोत्साहित कर सकते हैं।
- आपका प्रदाता पूछेगा कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं। उद्देश्य प्रक्रिया को तब तक दोहराना है जब तक कि आपके संकट का स्तर 0 या 1 तक गिर नहीं जाता है, या हेवनिंग के तीन दोहराव के बाद स्थिर रहता है।
हवन करने के लिए किसी प्रकार के सम्मोहन की आवश्यकता नहीं होती है, इसलिए आप इस प्रक्रिया को निर्देशित करने में पूरी तरह से सचेत और जाग्रत रहेंगे।
यदि तकनीक इरादा के अनुसार काम करती है, तो आप अपने भावनात्मक तनाव को तुरंत कम कर सकते हैं। इसके रचनाकारों का मानना है कि ऐसा इसलिए होता है क्योंकि हेवनिंग आपके मस्तिष्क में उन रास्तों को बाधित करता है जो संकटग्रस्त यादों को सक्रिय करते हैं।
रचनाकारों के अनुसार, इन घटनाओं से जुड़े दर्द और आघात को कम करने में मदद करने के साथ-साथ, उन यादों को पूरा करना आपके लिए और कठिन हो सकता है।
क्या यह वास्तव में काम करता है?
इसका कोई स्पष्ट जवाब नहीं है, क्योंकि विशेषज्ञों ने अभी तक उच्च-गुणवत्ता वाले नियंत्रित परीक्षणों का संचालन करने के लिए आवश्यक है ताकि हेवनिंग की प्रभावशीलता का समर्थन किया जा सके।
ध्यान रखें कि हैल्थिंग मानसिक स्वास्थ्य उपचार के मामले में युवा है - 20 साल से कम उम्र - और अनुसंधान प्रारंभिक अवस्था में रहता है।
एक छोटे से 2015 के अध्ययन में 27 स्वास्थ्य पेशेवरों पर ध्यान दिया गया जिन्होंने अवसाद या चिंता के लक्षणों को उनके काम को प्रभावित करने के लिए काफी गंभीर बताया। एक हेवनिंग सत्र के बाद, प्रतिभागियों ने अपने लक्षणों और कार्य प्रदर्शन में सामान्य सुधार की सूचना दी। ये लाभ सत्र के 2 महीने बाद तक जारी रहे।
ये परिणाम आशाजनक प्रतीत होते हैं, लेकिन अध्ययन की सीमाएँ - जिनमें कोई नियंत्रण समूह नहीं है, प्रतिभागियों की एक छोटी संख्या और आत्म-रिपोर्टिंग - इसे निर्णायक से कम बनाते हैं।
2018 से एक छोटे, यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण ने सर्जरी के बाद दर्द प्रबंधन तकनीक के रूप में हेवनिंग की संभावित उपयोगिता का पता लगाया। हालांकि, इस अध्ययन के परिणाम कम आशाजनक थे।
अध्ययन के समय या जब शोधकर्ताओं ने एक महीने बाद शोध किया, तो प्रतिभागियों के दर्द के स्तर या दर्द की दवा के उपयोग में कोई बदलाव नहीं आया।
संक्षेप में, हेवनिंग निश्चित रूप से आपको थोड़ा बेहतर महसूस करने में मदद कर सकती है, लेकिन यथार्थवादी उम्मीदों को बनाए रखना सबसे अच्छा है। अधिकांश मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर इस बात से सहमत हैं कि आघात और अन्य भावनात्मक संकट से उबरने में समय लगता है और आमतौर पर यह बहुत प्रयास करता है।
उपचार के लिए जल्दी या आसान रास्ते, जैसे कि हेवनिंग, कुछ मामलों में लाभ हो सकता है, लेकिन वे हमेशा काम नहीं करते हैं। ये रणनीतियाँ आपको अपने संकट के मूल कारण का पता लगाने के लिए कार्रवाई करने से भी रोक सकती हैं - एक परीक्षण, यदि थोड़ी देर, वसूली का मार्ग।
क्या कोई जोखिम हैं?
एक चिकित्सीय तकनीक के रूप में, हेवनिंग नुकसान का काफी कम जोखिम वहन करती है।
पिछले आघात और अन्य भावनात्मक संकटों को नेविगेट करना अक्सर गहरी परेशान साबित हो सकता है, हालांकि। इस बात को ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है, चाहे आप अपने दम पर या किसी प्रशिक्षित प्रदाता के समर्थन से हेवनिंग का प्रयास करें।
हालांकि हेवनिंग से आपको परेशान घटनाओं पर खुलकर चर्चा करने की आवश्यकता नहीं हो सकती है, फिर भी यह संकट को ट्रिगर कर सकता है।
एक प्रशिक्षित मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के समर्थन के बिना, ये दर्दनाक भावनाएं भारी हो सकती हैं। कुछ लक्षण, जैसे अवसाद या चिंता, संभवतः खराब हो सकते हैं।
आप एक सत्र के बाद कुछ अस्थायी प्रभाव देख सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:
- आलस्य
- भावनात्मक सुन्नता
- शारीरिक तनाव या बेचैनी
- क्रोध बढ़ा
ये संवेदनाएं अपने आप से गुजरती हैं। लेकिन अगर आप किसी भी तरह की परेशानी या अवांछित परेशानी का अनुभव करते हैं, तो आप तकनीक जारी रखने से पहले किसी स्वास्थ्य सेवा प्रदाता या चिकित्सक से बात करना चाहेंगे।
यह भी ध्यान रखें कि हेवनिंग को स्पर्श की आवश्यकता होती है। यदि आप चिकित्सीय स्पर्श से सहज महसूस नहीं करते हैं, तो सत्र से पहले अपने प्रदाता से इसका उल्लेख करें। आप उनके मार्गदर्शन में अपने लिए हेवनिंग तकनीक का प्रदर्शन कर सकते हैं।
तल - रेखा
विषय पर बहुत अधिक शोध नहीं हुआ है, लेकिन विशेष रिपोर्टों में बताया गया है कि चिंता, आघात और अन्य मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं के लक्षणों को दूर करने के लिए हेवनिंग एक सहायक तकनीक हो सकती है।
इसमें थोड़ा जोखिम शामिल है, इसलिए यदि आप रुचि रखते हैं, तो यह कोशिश करने के लिए चोट नहीं पहुँचा सकता है। यह तत्काल चमत्कार काम नहीं कर सकता है, लेकिन यह राहत के कुछ उपाय पेश कर सकता है।
बस याद रखें कि हेवनिंग को एक पूरक दृष्टिकोण माना जाता है। इसका मतलब यह है कि यह आवश्यक रूप से टॉक थेरेपी और अन्य सबूत-समर्थित दृष्टिकोणों के लिए मानसिक स्वास्थ्य देखभाल के लिए एक प्रतिस्थापन नहीं है।
अपने चिकित्सक या स्वास्थ्य सेवा प्रदाता द्वारा अनुशंसित किसी भी चिकित्सा और मानसिक स्वास्थ्य उपचार के साथ-साथ उपयोग करने पर आपको सबसे अधिक लाभ होगा।
क्रिस्टल रेपोल पहले गुडथेरपी के लिए एक लेखक और संपादक के रूप में काम कर चुके हैं। उनकी रुचि के क्षेत्रों में एशियाई भाषाओं और साहित्य, जापानी अनुवाद, खाना पकाने, प्राकृतिक विज्ञान, सेक्स सकारात्मकता और मानसिक स्वास्थ्य शामिल हैं। विशेष रूप से, वह मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों के बारे में कलंक को कम करने में मदद करने के लिए प्रतिबद्ध है।
