इस प्रकार अब तक के अपने जीवन के दौरान, आपने शायद एक या दो कार्य किए हैं जिनके लिए आपको खेद है।
ज्यादातर लोगों के पास है, क्योंकि गलतियाँ मानव विकास के लिए सामान्य हैं। फिर भी, आपकी चेतना में जगह बनाने और बाहर निकलने के लिए जो अपराध बोध है, वह भावनात्मक और शारीरिक उथल-पुथल का कारण बन सकता है।
आप अपने पेट में मवाद के रूप में सबसे अच्छा अपराध बोध को जान सकते हैं, जो आपके ज्ञान के साथ होता है, जिससे आप किसी और को चोट पहुँचाते हैं। शायद आप आत्म-निर्णय और अपनी यादों से जुड़ी आलोचनाओं के साथ संघर्ष भी करते हैं कि क्या हुआ था और दूसरों को पता लगने का डर था।
भावना के रूप में, अपराधबोध में बहुत शक्ति होती है।
अपराधबोध आपको अपने कार्यों को स्वीकार करने में मदद करता है और आपके व्यवहार को बेहतर बनाने के लिए आपकी प्रेरणा को बढ़ावा देता है। यह आपको अलग-अलग कामों के लिए तय करने के लिए प्रेरित कर सकता है।
यदि आपको कभी भी गड़बड़ी के बारे में सफाई नहीं आती है, तो आपका अपराधबोध लगभग असहनीय डिग्री तक बढ़ सकता है।
हालांकि अपराध-बोध कभी-कभी सकारात्मक विकास को बढ़ावा दे सकता है, लेकिन यह आपको वापस पकड़ सकता है और लंबे समय तक रह सकता है जब तक कि दूसरों को भूल गए या माफ कर दिया गया।
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अपने अपराध का नाम बताइए
क्षण में, अपने अपराध को अनदेखा करना या इसे दूर करने की कोशिश करना एक सहायक रणनीति की तरह लग सकता है। यदि आप इसके बारे में नहीं सोचते हैं, तो आप इसका कारण हो सकते हैं, यह अंततः कम हो जाएगा और गायब हो जाएगा। सही?
दरअसल नहीं।
अन्य भावनाओं की तरह, अनजाने अपराधबोध का निर्माण और तेज हो सकता है, जिससे आप समय के साथ बदतर महसूस करते हैं।
आपके अपराध को स्वीकार करने से इंकार करने से अस्थायी रूप से इसे आपके रोजमर्रा के जीवन में फैलने से रोका जा सकता है, लेकिन आपकी भावनाओं को खतरे में डालना आमतौर पर एक स्थायी रणनीति के रूप में काम नहीं करता है। वास्तव में अपराध को संबोधित करने के लिए आपको पहले उन भावनाओं को स्वीकार करना होगा, हालांकि वे अप्रिय हैं।
इस अभ्यास को आज़माएं:
- अपने लिए कुछ शांत समय निर्धारित करें।
- अपने विचारों पर नज़र रखने के लिए एक पत्रिका साथ लाएँ।
- अपने आप से कहो, या लिखो, क्या हुआ: "मैं दोषी महसूस करता हूं क्योंकि मैं अपने बच्चों पर चिल्लाया।" "मैंने एक वादा तोड़ा है।" "मैं एक परीक्षण पर धोखा दिया।"
- मानसिक रूप से अपराध, कुंठा, पछतावा, क्रोध, और किसी भी अन्य भावनाओं के लिए द्वार खोलें जो सामने आ सकते हैं। आपको जो महसूस हो रहा है उसे लिखकर मदद कर सकते हैं।
- उन भावनाओं के साथ बैठें और निर्णय के बजाय जिज्ञासा के साथ उनका अन्वेषण करें। कई स्थितियां पहले दिखाई देने की तुलना में अधिक जटिल हैं, और संकट की गाँठ को उठाकर आप वास्तव में जो महसूस कर रहे हैं उस पर एक बेहतर संभाल पाने में मदद कर सकते हैं।
यदि आपके पास अपराध बोध को स्वीकार करने में कठिन समय है, तो नियमित रूप से मनन ध्यान और पत्रकारिता एक बड़ा अंतर बना सकते हैं। ये अभ्यास आपको भावनाओं से अधिक परिचित होने में मदद कर सकते हैं, जिससे सबसे असहज लोगों को स्वीकार करना और काम करना आसान हो जाता है।
स्रोत का अन्वेषण करें
इससे पहले कि आप अपराधबोध को सफलतापूर्वक नेविगेट कर सकें, आपको यह पहचानना होगा कि यह कहां से आता है।
जब आप जानते हैं कि आपने कुछ गलत किया है, तो दोषी महसूस करना सामान्य है, लेकिन अपराधबोध उन घटनाओं के जवाब में भी हो सकता है, जिनके साथ आपके पास बहुत कुछ या कुछ भी नहीं है।
गलतियों का सामना करना महत्वपूर्ण है, भले ही आप केवल उन्हें खुद को स्वीकार करते हैं। हालाँकि, यह उतना ही महत्वपूर्ण है, जब आप अनावश्यक रूप से उन चीजों के लिए खुद को दोषी मानते हैं जिन्हें आप नियंत्रित नहीं कर सकते हैं।
लोग अक्सर उन चीजों पर अपराध का अनुभव करते हैं जिनके लिए उन्हें दोष नहीं दिया जा सकता है। आप किसी ऐसे व्यक्ति के साथ टूटने के बारे में दोषी महसूस कर सकते हैं जो अभी भी आपके बारे में परवाह करता है, या क्योंकि आपके पास एक अच्छी नौकरी है और आपका सबसे अच्छा दोस्त काम नहीं कर पा रहा है।
अपराध-बोध इस विश्वास से भी उपजा हो सकता है कि आप जो अपेक्षाएँ या दूसरों के द्वारा निर्धारित किए गए हैं, उन्हें पूरा करने में विफल रहे हैं। बेशक, यह अपराधबोध आपको उन लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए किए गए प्रयासों को प्रतिबिंबित नहीं करता है जो आपको उन लक्ष्यों को प्राप्त करने से दूर रखते हैं।
अपराधबोध के कुछ सामान्य कारणों में शामिल हैं:
- आघात या आपदा से बचे
- आपके द्वारा बनाए गए व्यक्तिगत मूल्यों और विकल्पों के बीच संघर्ष
- मानसिक या शारीरिक स्वास्थ्य संबंधी चिंताएँ
- उन विचारों या इच्छाओं के बारे में जो आप मानते हैं कि आपके पास नहीं होनी चाहिए
- जब आपको लगता है कि आपको दूसरों पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए, तो अपनी जरूरतों का ख्याल रखना
कोई और आपको लगातार दोषी महसूस करा रहा है? यहां अपराध-ट्रिपिंग को संबोधित करना सीखें।
माफी मांगो और संशोधन करो
एक गलत माफी आपको एक गलत काम के बाद क्षति की मरम्मत शुरू करने में मदद कर सकती है। माफी माँगने से, आपको पछतावा होता है और जिस व्यक्ति को आप चोट पहुँचाते हैं उसके लिए पछतावा करते हैं, और उन्हें बताएं कि आप भविष्य में एक ही गलती करने से कैसे बचें।
आपको तुरंत या कभी भी माफी नहीं मिल सकती है - क्योंकि माफी के बाद हमेशा टूटा हुआ विश्वास नहीं छोड़ते।
ईमानदारी से माफी माँगना अभी भी मदद करता है आप प चंगा, हालांकि, क्योंकि यह आपको अपनी भावनाओं को व्यक्त करने और गड़बड़ करने के बाद खुद को जवाबदेह रखने का मौका प्रदान करता है।
एक प्रभावी माफी माँगने के लिए, आप निम्न करना चाहेंगे:
- अपनी भूमिका स्वीकार करें
- पछतावा दिखाना
- बहाने बनाने से बचें
- क्षमा मांगो
अपने कार्यों में खेद दिखा कर पालन करें।
सबसे दिल से माफी का मतलब कुछ भी नहीं है अगर आप कभी भी चीजों को अलग तरीके से आगे नहीं बढ़ाते हैं।
संशोधन करने का मतलब है बदलाव के लिए प्रतिबद्ध होना।
हो सकता है कि आप अपने प्रियजनों के साथ पर्याप्त समय न बिताने या जब उन्हें समर्थन की आवश्यकता हो, तो यह जांचने में विफल होने के लिए दोषी महसूस करें। माफी माँगने के बाद, आप पूछ सकते हैं कि "मैं क्या कर सकता हूँ?" या "मैं तुम्हारे लिए कैसे हो सकता है?"
आपके पास हमेशा सीधे माफी मांगने की क्षमता नहीं हो सकती है। यदि आप उस व्यक्ति से संपर्क नहीं कर सकते हैं जिससे आप आहत हैं, तो इसके बजाय एक पत्र लिखने का प्रयास करें। कागज पर अपनी माफी प्राप्त करना अभी भी फायदेमंद हो सकता है, भले ही वे इसे कभी न देखें।
आप अपने आप को एक माफी भी दे सकते हैं। एक ईमानदार गलती के बाद खुद को दोषी ठहराने और दंडित करने के बजाय, याद रखें: कोई भी हर समय सब कुछ ठीक नहीं करता है।
आगे बढ़ने के लिए, आत्म-दोष को आगे बढ़ने के बजाय आत्म-दया के लिए प्रतिबद्ध करें।
इतिहास से सबक लो
आप हर स्थिति में सुधार नहीं कर सकते, और कुछ गलतियों के कारण आपको एक क़ीमती रिश्ता या करीबी दोस्त मिल सकता है। किसी व्यक्ति या आपके द्वारा खोई गई किसी चीज पर दुख के साथ संयुक्त रूप से अपराध बोध होना अक्सर बचना असंभव लगता है।
इससे पहले कि आप अतीत को पीछे छोड़ सकें, आपको इसे स्वीकार करने की आवश्यकता है। पीछे मुड़कर देखें और अपनी यादों को ताजा करते हुए जो हुआ उसे ठीक न करें।
आप अलग-अलग परिणामों के साथ परिदृश्यों को फिर से दिखा कर घटनाओं को फिर से नहीं लिख सकते, लेकिन आप हमेशा वही सीख सकते हैं जो आपने सीखा है:
- क्या गलती हुई? ट्रिगर्स का अन्वेषण करें जिसने आपकी कार्रवाई और किसी भी भावना को प्रेरित किया है जो आपको किनारे पर इत्तला दे दी है।
- अब आप अलग तरीके से क्या करेंगे?
- आपके कार्यों ने आपको अपने बारे में क्या बताया? क्या वे किसी विशिष्ट व्यवहार की ओर इशारा करते हैं, जिस पर आप काम कर सकते हैं?
आभार का अभ्यास करें
जब आप चुनौतियों, भावनात्मक संकट या स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं का सामना कर रहे हों, तो जरूरत पड़ने पर दोषी महसूस करना बहुत आम बात है। याद रखें: समुदाय बनाने के लिए लोग दूसरों के साथ संबंध बनाते हैं जो समर्थन की पेशकश कर सकते हैं।
स्थिति की उलटी कल्पना कीजिए। यदि आप मदद और भावनात्मक समर्थन चाहते हैं तो आप शायद अपने प्रियजनों के लिए दिखाना चाहते हैं। सबसे अधिक संभावना है, आप नहीं चाहेंगे कि वे अपने संघर्षों के बारे में दोषी महसूस करें।
मदद की ज़रूरत में कुछ भी गलत नहीं है। जीवन का सामना अकेले नहीं करना है।
संघर्ष करते समय दोषी महसूस करने के बजाय, कृतज्ञता का पालन करें:
- अपनी दया के लिए प्रियजनों का शुक्रिया अदा करना
- अपनी प्रशंसा स्पष्ट करना
- उनके समर्थन के परिणामस्वरूप आपके द्वारा प्राप्त किए गए किसी भी अवसर को स्वीकार करना
- एक बार और अधिक ठोस आधार पर इस समर्थन का भुगतान करने के लिए प्रतिबद्ध हैं
नकारात्मक आत्म-बात को आत्म-करुणा से बदलें
एक गलती आपको बुरा नहीं बनाती - हर कोई समय-समय पर गड़बड़ करता है।
अपराधबोध कुछ कठोर आत्म-आलोचना को उत्तेजित कर सकता है, लेकिन अपने आप को इस बात पर व्याख्यान देना कि आपने कितना भयावह रूप से गड़बड़ किया है, इससे चीजों में सुधार नहीं होगा। निश्चित रूप से, आपको कुछ बाहरी परिणामों का सामना करना पड़ सकता है, लेकिन आत्म-सजा अक्सर सबसे भारी भावनात्मक टोल लेती है।
खुद को झकझोरने के बजाय, अपने आप से पूछें कि आप एक समान स्थिति में किसी मित्र से क्या कह सकते हैं। शायद आप उन अच्छी चीजों की ओर इशारा करते हैं जो उन्होंने की हैं, उन्हें उनकी खूबियों को याद दिलाएं, और उन्हें बताएं कि आप उन्हें कितना महत्व देते हैं।
आप उसी दया के पात्र हैं।
लोग, और वे परिस्थितियाँ जिनमें वे स्वयं को पाते हैं, जटिल हैं। आप अपनी गलती के लिए कुछ दोषी हो सकते हैं, लेकिन इसमें अन्य लोग भी शामिल हो सकते हैं।
अपने आप को याद दिलाने से आपके आत्मविश्वास में वृद्धि हो सकती है, जिससे स्थितियों पर निष्पक्ष रूप से विचार करना आसान हो जाता है और भावनात्मक संकट से बच सकते हैं।
याद रखें अपराधबोध आपके काम आ सकता है
अपराधबोध एक अलार्म के रूप में कार्य कर सकता है जो आपको यह बताता है कि आपने कब चुनाव किया है जो आपके व्यक्तिगत मूल्यों के साथ टकराव करता है। इसे आप पर हावी होने देने के बजाय इसे काम पर लगाने की कोशिश करें।
जब एक उपकरण के रूप में उपयोग किया जाता है, तो अपराध-बोध स्वयं के उन क्षेत्रों पर प्रकाश डाल सकता है जिनसे आप असंतुष्ट महसूस करते हैं।
हो सकता है कि आप ईमानदारी के साथ संघर्ष करते हैं और किसी ने आपको झूठ में पकड़ा। शायद आप अपने परिवार के साथ अधिक समय बिताना चाहते हैं, लेकिन कुछ हमेशा रास्ते में हो जाता है।
उन परिस्थितियों से निपटने के लिए कार्रवाई करना आपको एक ऐसे रास्ते पर सेट कर सकता है जो आपके लक्ष्यों के अनुरूप है।
यदि आप दोस्तों के साथ पर्याप्त समय नहीं बिताने के लिए दोषी महसूस करते हैं, तो आप कनेक्ट करने का अधिक प्रयास कर सकते हैं। जब तनाव आपको अपने रिश्ते से विचलित करता है, तो आप सप्ताह में एक रात अपने साथी को समर्पित करके स्थिति में सुधार कर सकते हैं।
यह इस बात पर भी ध्यान देने योग्य है कि अपराधबोध आपको अपने बारे में क्या बताता है।
किसी और को चोट पहुंचाने के बारे में सुझाव दें कि आपके पास सहानुभूति है और नुकसान पहुंचाने का इरादा नहीं है। अपने जीवन में बदलाव लाना, फिर, उस गलती को फिर से करने से बचने के तरीकों पर ध्यान देना शामिल हो सकता है।
यदि आप उन चीजों के बारे में बुरा महसूस करते हैं जिन्हें आप नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, तो पेशेवर की मदद से अपने अपराध के पीछे के कारणों का पता लगाना फायदेमंद हो सकता है।
अपने को क्षमा कीजिये
आत्म-क्षमा आत्म-करुणा का एक प्रमुख घटक है। जब आप खुद को माफ करते हैं, तो आप स्वीकार करते हैं कि आपने एक गलती की है, जैसे अन्य सभी मनुष्य करते हैं। फिर, आप भविष्य को उस गलती को परिभाषित किए बिना देख सकते हैं। आप अपने अपूर्ण स्वयं को स्वीकार करके अपने आप को प्यार और दया प्रदान करते हैं।
आत्म-क्षमा में चार प्रमुख चरण शामिल हैं:
- अपने कार्यों की जवाबदेही लें।
- पछतावे और अफसोस को शर्म के रूप में परिवर्तित किए बिना व्यक्त करें।
- आपके द्वारा किए गए किसी भी नुकसान के लिए संशोधन करने के लिए प्रतिबद्ध है।
- आत्म-स्वीकृति का अभ्यास करें और भविष्य में बेहतर करने के लिए खुद पर भरोसा रखें।
उन लोगों से बात करें जिन पर आप भरोसा करते हैं
लोगों को अक्सर अपराध पर चर्चा करने में मुश्किल समय होता है, जो समझ में आता है। आखिरकार, किसी ऐसी गलती के बारे में बात करना आसान नहीं है जिस पर आपको पछतावा हो। इसका मतलब है कि अपराधबोध आपको अलग कर सकता है, और अकेलापन और अलगाव उपचार प्रक्रिया को जटिल बना सकता है।
आपको चिंता हो सकती है कि जो हुआ उसके लिए आप दूसरों को जज करेंगे, लेकिन आप अक्सर पाएंगे कि ऐसा नहीं है। वास्तव में, आप पा सकते हैं कि प्रियजन बहुत अधिक सहायता प्रदान करते हैं।
जो लोग आपकी देखभाल करते हैं वे आम तौर पर दया और करुणा की पेशकश करते हैं। और अप्रिय या कठिन भावनाओं को साझा करना अक्सर तनाव से राहत देता है।
मित्रों और परिवार को साझा करके आपको अकेले महसूस करने में मदद कर सकते हैं जो अपने अनुभव। लगभग सभी ने ऐसा कुछ किया है जिससे उन्हें पछतावा होता है, इसलिए ज्यादातर लोग जानते हैं कि दोषी महसूस करना क्या है।
बाहरी परिप्रेक्ष्य भी एक बड़ा बदलाव ला सकता है, खासकर यदि आप जीवित बचे अपराध या किसी ऐसी चीज़ के बारे में अपराध कर रहे हैं जिसका आपके पास कोई नियंत्रण नहीं था।
एक चिकित्सक से बात करें
गंभीर या लगातार अपराध हमेशा आसानी से नहीं उठाते। कुछ लोगों को अपराधबोध की भावनाओं के माध्यम से काम करना मुश्किल होता है, जो इससे संबंधित हैं:
- घुसपैठ विचार
- डिप्रेशन
- आघात या दुरुपयोग
यदि आप निर्णय से डरते हैं, तो अपराध के बारे में खोलना कठिन है। हालांकि, इन भावनाओं से बचने से आमतौर पर स्थिति खराब हो जाएगी।
समय के साथ, अपराध संबंधों को प्रभावित कर सकता है और दैनिक जीवन में तनाव जोड़ सकता है। यह नींद की कठिनाई और मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों में भी एक भूमिका निभा सकता है। या यह मैथुन विधियों की ओर ले जा सकता है, जैसे पदार्थ का उपयोग।
जब आपके दैनिक इंटरैक्शन के माध्यम से दुख, अफवाह, और पछतावा धागे के एक अंडरकंट्रेट, आप खुद को और दूसरों के साथ मौजूद रहने से रखते हुए, पेशेवर समर्थन एक अच्छा अगला कदम हो सकता है।
एक चिकित्सक आपको अपराध के कारणों की पहचान करने और पता करने में मदद कर सकता है, प्रभावी नकल कौशल का पता लगाने और अधिक आत्म-करुणा विकसित करने के लिए मार्गदर्शन प्रदान कर सकता है।
तल - रेखा
अपराधबोध अतीत में है। आप भविष्य में बेहतर विकल्प बनाने के लिए अपने लचीलेपन को मजबूत करने और आत्मविश्वास का निर्माण करके इसे जाने देना शुरू कर सकते हैं।
यदि आप अपराध की भावनाओं को हल करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो जान लें कि आपको इसे अकेले करने की आवश्यकता नहीं है। थेरेपी अपने आप को माफ करने और आगे बढ़ने के लिए सीखने के लिए एक सुरक्षित स्थान की पेशकश कर सकती है।
क्रिस्टल रेपोल पहले गुडथेरपी के लिए एक लेखक और संपादक के रूप में काम कर चुके हैं। उनकी रुचि के क्षेत्रों में एशियाई भाषाओं और साहित्य, जापानी अनुवाद, खाना पकाने, प्राकृतिक विज्ञान, सेक्स सकारात्मकता और मानसिक स्वास्थ्य शामिल हैं। विशेष रूप से, वह मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों के बारे में कलंक को कम करने में मदद करने के लिए प्रतिबद्ध है।
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