कैसे सामाजिक अस्वीकृति तनाव और सूजन का कारण बनता है

और क्यों खाना सबसे अच्छी रोकथाम नहीं है।

यदि आप Google शब्द को सूजन कहते हैं, तो 200 मिलियन से अधिक परिणाम हैं। हर कोई इसके बारे में बात कर रहा है। इसका उपयोग स्वास्थ्य, आहार, व्यायाम, और बहुत कुछ के बारे में वार्तालापों में किया जाता है।

सूजन की जड़ें आमतौर पर नहीं जानी जाती हैं। यह आमतौर पर सूजन या चोट के रूप में सोचा जाता है, लेकिन सूजन, व्यापक अर्थों में, हमारे शरीर की भड़काऊ प्रतिक्रिया को संदर्भित करता है - जो एक खतरे की एक सुरक्षात्मक प्रतिक्रिया है, जैसे कि एक दोस्त के कमरे में छींकना और पता चलता है कि एक शर्मनाक बिल्ली है जिससे आपको एलर्जी भी है ।

यदि यह प्रतिक्रिया समय के साथ बार-बार होती है, तो पुरानी स्वास्थ्य स्थितियां हो सकती हैं। सूजन में अल्जाइमर के लिए एक संभावित लिंक भी है।

जबकि Google के कई परिणाम आहार और वजन के माध्यम से सूजन की रोकथाम को इंगित करते हैं, बातचीत हमारे जीवन के अधिकांश में एक अलग, प्राथमिक भड़काऊ कारक की उपेक्षा कर रही है: तनाव।

क्रोनिक स्ट्रेस के लिए एक और शब्द ऑलस्टैटिक लोड है - जब स्ट्रेस इतना क्रॉनिक और प्रॉब्लम हो जाता है कि सभी अलग-अलग बॉडी रिस्पॉन्स के लिए बेसलाइन पर लौटना मुश्किल हो जाता है।

एक सामान्य समय रेखा पर, एक तनाव उत्पन्न होने के बाद, हमारी भड़काऊ प्रतिक्रिया कार्रवाई में कूद जाती है और हम एलोस्टेसिस में प्रवेश करते हैं। हमारी सहानुभूति तंत्रिका तंत्र को चालू करती है। यह हमारी लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया है।

जैसे कि अगर हम बाघ या चाकू से किसी का पीछा कर रहे हैं तो क्या होगा - हमारा मस्तिष्क हमें जिंदा रखने के अंतिम परिणाम के साथ तुरंत हमारे लिए भौतिक विकल्प बनाता है।

जब हम दैनिक लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रियाओं का सामना कर रहे हैं और लगातार तनाव महसूस कर रहे हैं, तो हम अब एलॉस्टैसिस को छोड़कर होमोस्टैसिस में वापस नहीं आ रहे हैं। हमारा मस्तिष्क विश्वास करने लगता है कि हम उस बाघ से लगातार भाग रहे हैं या जिसे हम देखते हैं कि हर व्यक्ति के पास चाकू है, भले ही वह दिन-प्रतिदिन के तनाव या छोटे आघात - जैसे कि माइक्रोएग्रेसन या उच्च-तनाव वाला काम हो।

यह लगातार तंत्रिका तंत्र सक्रियता से पुरानी सूजन हो जाती है। एक पुरानी भड़काऊ प्रतिक्रिया चयापचय रोगों से यहां तक ​​कि मृत्यु तक कई बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है।

तनाव का एक और कम कारण? सामाजिक अस्वीकृति

अधिकांश लोग जीवन में अपने सामान्य तनावों का नाम दे सकते हैं। उदाहरण जो अक्सर दिमाग में आते हैं, वे काम के तनाव, पारिवारिक तनाव और महसूस किए जाने जैसी चीजें हैं - सभी स्पष्ट रूप से अस्पष्ट स्रोतों के बारे में सामान्य स्थिति के बारे में अस्पष्ट टिप्पणी करते हैं।

हालांकि, अन्य सामान्य चीजें हैं - ऐसी चीजें जिनके बारे में कम ही सोचा जाता है कि इस लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया में प्रवेश करने के कारण जिन्हें हम सामाजिक अस्वीकृति की तरह तनाव के रूप में वर्गीकृत नहीं कर सकते हैं।

सामाजिक अस्वीकृति कुछ ऐसा है जिसे सभी ने अनुभव किया है, और यह हर बार दर्द का कारण बनता है। अध्ययनों से पता चलता है कि सामाजिक अस्वीकृति हमारे मस्तिष्क के समान हिस्सों को शारीरिक दर्द और आघात के रूप में दर्शाती है।

जीवनकाल में सामाजिक अस्वीकृति की एक जोड़ी सामान्य है और मस्तिष्क उन घटनाओं को तर्कसंगत बना सकता है, लेकिन जब वे अस्वीकार अक्सर हो जाते हैं, तो हमारा मस्तिष्क अस्वीकृति की धारणा के लिए एक आघात प्रतिक्रिया विकसित करता है।

जब कोई सामाजिक अस्वीकृति का प्रत्याशित हो जाता है, तो आघात प्रतिक्रिया पुरानी हो सकती है। फाइट-ऑर-फ्लाइट हर दिन सामाजिक बातचीत हो सकती है। परिणामस्वरूप, एक व्यक्ति के स्वास्थ्य में गिरावट शुरू हो सकती है।

अस्वीकृति - या कथित अस्वीकृति - कई तरीकों से प्रकट हो सकती है। कुछ मामलों में, सामाजिक अस्वीकृति की यादें एक ही दर्द और आघात की प्रतिक्रिया को रोक सकती हैं, जो कि प्रारंभिक अस्वीकृति होती है, बार-बार क्षति पैदा करती है।

लेकिन अंतर्निहित विषय अपनेपन की कमी महसूस कर रहा है। अपने सच्चे, प्रामाणिक स्व के लिए स्वीकार नहीं किया जा सकता है।

सामाजिक संबंध मानव अनुभव से अभिन्न रूप से जुड़ा हुआ है, और कई चीजें हैं जो मुख्यधारा की संस्कृति हमें अस्वीकार करती हैं।

लोगों को उनके लिंग से लेकर उनकी कामुकता, वजन, त्वचा का रंग, धार्मिक विश्वास और बहुत कुछ के लिए अस्वीकार कर दिया जाता है। इन सभी चीजों के कारण हमें ऐसा महसूस होता है कि हम संबंधित नहीं हैं - सामाजिक रूप से अस्वीकृत महसूस करने के लिए। और, परिणामस्वरूप, हम कालानुक्रमिक रूप से एक लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया का अनुभव करते हैं, जो कि भाग में, बीमारी के जोखिम को बढ़ाता है।

भोजन अस्वीकृति-प्रेरित तनाव को रोक नहीं सकता

भोजन, और शरीर के वजन के आधार पर, अक्सर भड़काऊ प्रतिक्रियाओं से तुरंत जुड़ा होता है। हालांकि, तनाव हमारे द्वारा चुनाव करने के तरीके में बदलाव की संभावना है।

कुछ अध्ययनों का सुझाव है कि, केवल आहार या व्यवहार के बजाय, तनाव और स्वास्थ्य व्यवहारों के बीच लिंक को और अधिक सबूतों के लिए जांच की जानी चाहिए।

क्योंकि भले ही भोजन और स्वास्थ्य व्यवहारों में सूजन का प्रभाव हो, लेकिन साक्ष्य अच्छी तरह से स्थापित नहीं होते हैं और कम सामाजिक आर्थिक स्थिति वाले लोगों पर लागू नहीं होते हैं।

यही है, भले ही गरीबी रेखा से नीचे जीवन यापन करने वाले लोग अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए आहार संबंधी सिफारिशों का पालन करने में सक्षम हों, लेकिन इस तनाव के साथ जीना कि गरीबी पैदा होती है, खाद्य परिवर्तनों के लाभों को नकारने के लिए पर्याप्त है।

उदाहरण के लिए खाद्य असुरक्षा लें। यह तब होता है जब पर्याप्त पोषण की कोई गारंटी नहीं होती है और परिणामस्वरूप कई अलग-अलग उत्तरजीविता व्यवहार हो सकते हैं जो पीढ़ियों के लिए चारों ओर चिपके रहते हैं।

भोजन के आस-पास का आघात भोजन की जमाखोरी और भोजन के आसपास बिखराव की भावनाओं जैसे व्यवहारों में भी प्रकट हो सकता है। इसे आदतों या चालों द्वारा पारित किया जा सकता है जैसे कि लागत के लिए सबसे अधिक कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ चुनना या आसानी से उपलब्ध भोजन खोजना।

आने वाली पीढ़ियों के लिए भी क्या बीत जाता है, निम्न-आय वाले जीवन के परिणामस्वरूप, पुरानी बीमारी का खतरा बढ़ जाता है, जैसे कि मूल अमेरिकी आबादी में टाइप 2 मधुमेह के लिए सबसे बड़ा जोखिम है।

एक अंतर्निहित विशेषाधिकार है कि किसी व्यक्ति या परिवार को इन संसाधनों तक पहुंचने के लिए समय (एक विशिष्ट भोजन स्थान प्राप्त करना या हर रात खरोंच से भोजन पकाना) और पैसा ("स्वस्थ" भोजन अक्सर प्रति कैलोरी अधिक खर्च होता है) होना चाहिए।

संक्षेप में, एक विरोधी भड़काऊ आहार एक बिंदु तक सहायक हो सकता है, लेकिन यहां तक ​​कि अकेले एक आहार परिवर्तन मुश्किल और तनावपूर्ण हो सकता है। जब सामाजिक आर्थिक स्थिति जैसे तनाव बहुत प्रभावशाली हो जाते हैं, तो भोजन पर्याप्त सुरक्षा प्रदान नहीं करता है।

सूजन की रोकथाम एक सामाजिक न्याय मुद्दा है

सूजन और आहार परिवर्तन के साथ जुनून अक्सर सूजन और रोग-तनाव के बहुत ही रोके जाने वाले कारण को याद करता है, जो स्पष्ट और सार्वभौमिक, फिर भी कम करके आंका जा सकता है, सामाजिक अस्वीकृति जैसे क्षण।

मानव अनुभव संबंध और संबंध के लिए - उस प्रामाणिकता में प्रामाणिक और सुरक्षित होने के स्थान के लिए भीख माँगता है।

आकार, लिंग पहचान, यौन अभिविन्यास, या दौड़ के कारण सामाजिक निर्वासन, या कई अन्य लोगों के बीच धमकाने के कारण चिकित्सीय कलंक जैसे बहिष्कार के माध्यम से समाज द्वारा इनकार करने से, यह हमें तनाव और सूजन के लिए एक अधिक जोखिम में डाल रहा है।

यदि हमारी रोकथाम के प्रयासों का ध्यान भोजन से हटकर और ऐसे व्यवहारों की ओर लगाया जा सकता है जिन्हें हम नियंत्रित कर सकते हैं, और यदि हम समाज के लिए सामाजिक सामाजिक निर्धारकों के जोखिम को कम करने के लिए जोर दे सकते हैं, जैसे सामाजिक आर्थिक स्थिति, सूजन के जोखिम को कम किया जा सकता है। ।

और समाज स्वयं ही सूजन को रोकने और स्वस्थ पीढ़ियों को बनाने की कुंजी धारण कर सकता है - समावेशी रिक्त स्थान बनाने की शुरुआत करके, जातिवाद, लिंगवाद, ट्रांसफोबिया, फेटोफोबिया, और अन्य जैसी प्रणालीगत बाधाओं को तोड़ने के लिए काम कर रहा है, और हाशिए के समूहों पर खुद को शिक्षित कर रहा है और वे कैसे पीड़ित।

एक समुदाय जहां कोई भी और हर कोई महसूस कर सकता है कि वे संबंधित हैं, और लोग खुद के होने के लिए "अन्य" नहीं हैं, एक ऐसा वातावरण है जो तनाव और सूजन के कारण होने वाली पुरानी बीमारी की प्रजनन की संभावना कम है।

एमी सेवरसन एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ हैं, जिनके काम में सामाजिक न्याय लेंस के माध्यम से शरीर की सकारात्मकता, वसा स्वीकृति और सहज भोजन शामिल है। प्रॉस्पर न्यूट्रिशन एंड वेलनेस के मालिक के रूप में, अमी एक वज़न-तटस्थ दृष्टिकोण से अव्यवस्थित खाने के प्रबंधन के लिए एक स्थान बनाता है। अधिक जानें और उसकी वेबसाइट, richnutritionandwellness.com पर सेवाओं के बारे में पूछताछ करें।